लेखक:
Gregory Harris
निर्माण की तारीख:
10 अप्रैल 2021
डेट अपडेट करें:
24 जून 2024
विषय
स्लीप मास्क उन लोगों के लिए एक बेहतरीन उपाय है, जिन्हें रोशनी के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि से संबंधित नींद की समस्या है। स्वस्थ गहरी नींद के लिए अंधेरा जरूरी है। अंधेरे में, मस्तिष्क में विशेष रसायनों (हार्मोन मेलाटोनिन) की रिहाई के लिए एक तंत्र शुरू होता है जो एक व्यक्ति को सो जाने और पर्याप्त नींद लेने में मदद करता है। जलन और अन्य परेशानियों से बचने के लिए आपको स्लीप मास्क का चुनाव सावधानी से करना चाहिए। सही मुखौटा मॉडल चुनने के लिए, आपको इसके उपयोग के उद्देश्य और उस मुद्रा पर विचार करना होगा जो आप आमतौर पर सपने में लेते हैं। एक बार जब आप सही मुखौटा चुन लेते हैं, तो गहरी, स्वस्थ नींद का आनंद लेने के लिए अपने आप को एक आरामदायक नींद पैटर्न में लाना महत्वपूर्ण है।
कदम
2 का भाग 1 : स्लीप मास्क चुनें
1 ऐसा मास्क चुनें जो अतिरिक्त रोशनी को रोकता हो। यदि आप एक ऐसे मास्क की तलाश में हैं जो आपको अपेक्षाकृत अंधेरे कमरे में रात में सोने में मदद करे, तो मध्यम मोटाई का मास्क चुनना बेहतर होता है, क्योंकि रात में कमरे में लगभग अंधेरा होता है। अगर आप प्लेन, कार, या बस दिन के बीच में आराम से सोने के लिए मास्क की तलाश में हैं, तो बेहतर है कि आप सघन सामग्री से बने मास्क को चुनें। - व्यक्तिगत रूप से एक मुखौटा चुनना सबसे अच्छा है - इस तरह आप इसके भौतिक गुणों की सराहना कर सकते हैं, जो इसका उपयोग करते समय बहुत महत्वपूर्ण हैं (प्रकाश अवरोधन का स्तर, फिट, आराम, और इसी तरह)। ऑनलाइन मास्क चुनते समय इन गुणों का आकलन करना बहुत मुश्किल होता है।
2 ऐसा मास्क चुनें जो आपकी पसंदीदा नींद की स्थिति से सबसे अच्छा मेल खाता हो। मास्क में आमतौर पर एक इलास्टिक बैंड होता है जो सिर के पीछे या किनारे को समायोजित (या बंद) करता है। यदि आप आमतौर पर अपनी तरफ सोते हैं, और मास्क पर फास्टनर भी किनारे पर है, तो आपको सोने की कोशिश में कुछ असुविधा महसूस होने की संभावना है। इसलिए, जब एक मुखौटा चुनते हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि यह बंद हो जाता है या समायोजित हो जाता है जहां आपका सिर शायद ही कभी तकिए के संपर्क में आता है। 
3 सबसे आरामदायक सामग्री चुनें। स्लीप मास्क विभिन्न कपड़ों से बनाए जाते हैं: प्राकृतिक (कपास या ऊन) से सिंथेटिक (पॉलिएस्टर) तक। कुछ स्लीप मास्क (आमतौर पर अधिक महंगे मॉडल) ऐसी सामग्री से बने होते हैं जो शायद सभी के लिए आरामदायक न हों। आपके चेहरे पर हल्की जलन, झुनझुनी या गुदगुदी भी सोने में बहुत मुश्किल कर सकती है। इसलिए, यदि संभव हो तो, खरीदने से पहले मास्क पर कोशिश करना महत्वपूर्ण है। 
4 इसे अपनी पसंद के अनुसार व्यवस्थित करें। एक अनियमित आकार का स्लीप मास्क जो आपके चेहरे पर फिट नहीं बैठता है, असहज हो सकता है और प्रकाश को गुजरने देता है। तो यह विभिन्न ब्रांडों और आकारों की कोशिश करने के लायक है जब तक कि आपको वह नहीं मिल जाता जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है। - मास्क को इस तरह से एडजस्ट करें कि यह आपके सिर पर अच्छी तरह फिट हो जाए और आपके चेहरे पर फिसले नहीं, लेकिन बहुत टाइट या आपकी आंखों पर दबाव न पड़े।
- नाक पर मास्क कैसे बैठता है, इस पर पूरा ध्यान दें। यदि यह नाक के खिलाफ अच्छी तरह से फिट नहीं होता है, तो संभव है कि यह नाक और मास्क के बीच के अंतराल के माध्यम से प्रकाश संचारित करे। कुछ मास्क विशेष लोचदार "कैप्स" के साथ बेचे जाते हैं जो नाक क्षेत्र को कवर करते हैं, प्रकाश को प्रवेश करने से रोकते हैं।
5 अतिरिक्त विकल्पों पर विचार करें। आज अतिरिक्त विकल्पों के साथ स्लीप मास्क की एक विस्तृत विविधता है। उदाहरण के लिए, आरामदायक जेल आई लाइनर वाले मास्क हैं, अवांछित ध्वनियों को रोकने के लिए अंतर्निर्मित इयरप्लग हैं, या अप्रिय गंध को रोकने के लिए प्लग हैं। एक्सप्लोर करें कि एक ब्रांड कौन सी अतिरिक्त सुविधाएं प्रदान कर सकता है, और तय करें कि आपको इसकी आवश्यकता है या नहीं। - कुछ नए मॉडलों में कुछ दिलचस्प अंतर्निहित विशेषताएं हैं जैसे चमकती रोशनी आपको सो जाने में मदद करती है या यहां तक कि आपकी नींद को नियंत्रित करने में मदद करके स्पष्ट सपने देखने में मदद करती है।वास्तव में, ऐसे उपकरणों की प्रभावशीलता पर बहुत अधिक शोध नहीं किया गया है, लेकिन यह कोशिश करना दिलचस्प हो सकता है।
भाग 2 का 2: स्लीप मास्क के साथ कैसे सोएं
1 मास्क लगाएं और आराम से लगाएं। यह बिस्तर पर जाने या बिस्तर के लिए तैयार होने से पहले किया जाना चाहिए। सोने से ठीक पहले मास्क के क्लैप को आराम से एडजस्ट करने की कोशिश करना केवल कष्टप्रद हो सकता है (विशेषकर अंधेरे में) और आपको सोने से विचलित कर सकता है। - मास्क लगाने और समायोजित करने में आपकी मदद करने के लिए किसी के पास होना एक अच्छा विचार है, खासकर अगर इसे बांधना मुश्किल हो।
- अगर आपके पास स्लीप मास्क नहीं है, तो आप अपनी आंखों को तकिए, कंबल या कपड़ों के किसी टुकड़े से ढकने की कोशिश कर सकते हैं। आप अपना हाथ इस तरह रख सकते हैं कि आपको नींद का मास्क तुरंत मिल जाए - बस अपनी कोहनी को ऊपर उठाएं ताकि वह आंखों के स्तर पर हो।
2 मास्क लगाएं और इसे अपने माथे के ऊपर उठाएं। यदि मुखौटा आपके माथे पर है, तो जब आप बिस्तर पर जाते हैं और सोने के लिए तैयार होते हैं, तो इसे अपनी आंखों पर कम करना बहुत आसान होगा। एक बार जब आप मास्क को स्थापित कर लेते हैं और इसे समायोजित कर लेते हैं, तो आप इसे थोड़ी देर के लिए भूल सकते हैं और बिस्तर की तैयारी शुरू कर सकते हैं। 
3 बिस्तर पर जाओ और आराम करने की कोशिश करो। नींद के लिए तैयार करने में मदद करने के लिए स्लीप मास्क लगाने से पहले आराम से गतिविधि (जैसे पढ़ना) करते हुए बिस्तर पर कुछ समय बिताएं। इसलिए, यदि आपके पास अवसर है, तो इस तरह के आराम के लिए सोने से लगभग एक घंटे पहले खुद को दें। - सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करने या टीवी देखने से बचें। इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों की स्क्रीन से निकलने वाली रोशनी नींद में बाधा डालती है।
- कम रोशनी में आराम करना सबसे अच्छा है (उदाहरण के लिए, रात की रोशनी या डेस्क लैंप चालू करें)। यह आपकी आंखों और मस्तिष्क को आराम करने और नींद के लिए तैयार करने में मदद करेगा। नीले रंग के स्पेक्ट्रम की मंद रोशनी वाले ल्यूमिनेयर का उपयोग करना या डिमर को मंद करना सबसे अच्छा है।
- यदि आप हवाई जहाज या किसी अन्य सार्वजनिक स्थान पर सोने की कोशिश कर रहे हैं, तो अतिरिक्त शोर को रोकने और पूरी तरह से आराम करने के लिए हेडफ़ोन या ईयर प्लग पहनना मददगार हो सकता है।
4 लाइट बंद करें और स्लीप मास्क को अपनी आंखों के ऊपर रखें। बिस्तर के लिए तैयार होने और आराम करने में थोड़ा समय बिताने के बाद, संभावना है कि आप पहले से ही एक निश्चित उनींदापन महसूस करेंगे और अपनी आँखें बंद करने और सो जाने के लिए तैयार होंगे। जांचें कि क्या मास्क आराम से समायोजित किया गया है, फिर लाइट बंद करें और बिस्तर पर जाएं। 
5 गहरी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें और कुछ अच्छे की कल्पना करें। यदि आप सोने से पहले चिंतित विचार रखते हैं, तो उन विचारों को खुश और सुंदर छवियों के साथ बदलने की पूरी कोशिश करें। कुछ लोगों को साँस लेने और छोड़ने की गिनती करना काफी प्रभावी लगता है, जो वैसे, धीमा और गहरा होना चाहिए। आराम करें और अपने दिमाग को एक सकारात्मक विचार से दूसरे में जाने दें। आपको बहुत जल्दी सो जाना चाहिए! 
6 अनिद्रा का सबसे अच्छा जवाब है उठना। यदि आप बिस्तर पर हैं और 20 मिनट तक सो नहीं सकते हैं, तो अपना स्लीप मास्क हटा दें, मंद रोशनी चालू करें और बिस्तर से उठें। यदि संभव हो तो दूसरे कमरे में जाना सबसे अच्छा है। कुछ समय पढ़ने, आरामदेह संगीत सुनने या किसी अन्य आरामदेह गतिविधि का आनंद लेने में बिताएं। एक बार जब आप तैयार हो जाएं, तो बिस्तर पर वापस जाएं, अपना स्लीप मास्क लगाएं और लगाएं, लाइट बंद करें और बिस्तर पर जाएं। - लाइट चालू करने से पहले, अपने स्लीप मास्क को हटाना या उठाना सुनिश्चित करें ताकि आप किसी भी चीज़ से टकराएँ या टकराएँ नहीं।
- यदि आप हवाई जहाज या ट्रेन में सोने की कोशिश कर रहे हैं, जहां उठने और टहलने का कोई रास्ता नहीं है, तो बस शांत, सुखद संगीत सुनें या कोई किताब पढ़ें।
