विषय

• कदम
• विधि 1: 4 में से: स्टील चयन
• विधि 2 का 4: स्टील लपेटना
• विधि 3 का 4: रॉड को पकड़ना
• विधि ४ का ४: स्टील को मोड़ना
• टिप्स
• चेतावनी
• आपको किस चीज़ की जरूरत है

रेडियो और टेलीविजन पर, सुपरमैन को "अपने नंगे हाथों से स्टील को मोड़ने" की क्षमता का श्रेय दिया जाता है। हालांकि मैन ऑफ स्टील प्लास्टिसिन की तरह मुड़ा और मुड़ा हुआ स्टील बीम, क्रिप्टन पर पैदा होना जरूरी नहीं है ताकि वह अपने नंगे हाथों से एक बड़ी कील या छोटी धातु की पट्टी को मोड़ सके। इसके लिए केवल प्रशिक्षण, सावधानीपूर्वक योजना, कुछ आवश्यक वस्तुएं और उपयुक्त तकनीक की महारत की आवश्यकता है। यह लेख बताता है कि यह कैसे करना है।

कदम

विधि 1: 4 में से: स्टील चयन

1. 1 सही स्टील ग्रेड चुनें। अधिकांश स्टील बार की आपूर्ति हॉट या कोल्ड रोल्ड की जाती है; कोल्ड रोल्ड सामग्री की सतह अधिक चमकदार होती है और हॉट रोल्ड सामग्री की तुलना में झुकना अधिक कठिन होता है। स्टेनलेस स्टील और भी मजबूत है। स्टील जितना मजबूत होता है, उसका मोड़ उतना ही "वी" अक्षर जैसा दिखता है; नरम स्टील अधिक समान रूप से झुकता है और "यू" की तरह झुकता है।
2. 2 रॉड की लंबाई चुनें जो आपके लिए सुविधाजनक हो। स्टील को मोड़ने वाले कई मजबूत पुरुष 12.5 से 17.5 सेमी (5-7 इंच) लंबी छड़ के साथ काम करना पसंद करते हैं। एक आम तरकीब है 15 सेमी (6 इंच) की कील को मोड़ना। रॉड जितना छोटा होगा, झुकने वाले हाथ (लीवरेज) के छोटे होने के कारण उसे मोड़ना उतना ही मुश्किल होगा; हालांकि, कुछ परंपरा के लिए 15cm (6 ") की छड़ें 17.5cm (7") से अधिक पसंद करते हैं।
   • आप ऑनलाइन स्टोर या नजदीकी हार्डवेयर स्टोर में अपने लिए उपयुक्त लंबाई के स्टील बार खरीद सकते हैं; आप लंबी छड़ें भी खरीद सकते हैं और उन्हें आवश्यक लंबाई के टुकड़ों में काट सकते हैं। स्टील बार को काटने के लिए लगभग 60 सेमी (24 इंच) लंबे बोल्ट कटर का उपयोग किया जा सकता है। अपनी आंखों को उड़ने वाली चिंगारियों और छोटे चिप्स से बचाने के लिए सुरक्षा चश्मा पहनना सुनिश्चित करें। काटने के बाद, रॉड के सिरों को चिकना करने के लिए साफ करें।
3. 3 एक उपयुक्त मोटाई चुनें। रॉड जितनी मोटी होगी, उसे मोड़ना उतना ही मुश्किल होगा। दो बार व्यास को झुकने के लिए चार गुना बल की आवश्यकता होती है; 9.6 मिमी (3/8 इंच) बार को मोड़ने के लिए, आपको चार बार b . बल लगाना होगाहे4.8 मिमी (3/16 इंच) बार के लिए अधिक।
4. 4 एक गोल क्रॉस-सेक्शन वाली रॉड चुनें। बार का खंड जितना अधिक गोल के पास पहुंचता है, उसे मोड़ना उतना ही आसान होता है। एक षट्कोणीय खंड वाला बार एक वर्ग वाले की तुलना में अधिक आसानी से झुकता है; सबसे आसान तरीका है कि एक रॉड को पूरी तरह से गोलाकार क्रॉस-सेक्शन के साथ मोड़ें।

विधि 2 का 4: स्टील लपेटना

1. 1 लपेटने के लिए सही सामग्री खोजें। स्टील की छड़ को झुकने से पहले, पकड़ में आसानी के लिए, इसे किसी चीज़ में लपेटना आवश्यक है; यह आपकी हथेलियों को संभावित नुकसान से भी बचाएगा। निम्नलिखित एक रैपिंग सामग्री के रूप में काम कर सकता है:
   • चमड़ा। यह सबसे घनी सामग्री है जिसका उपयोग आप स्टील को लपेटने के लिए कर सकते हैं।उत्तोलन प्रभाव को बढ़ाने के लिए चमड़ा भी सबसे उपयुक्त है।
   • कॉर्डुरा। यह एक सिंथेटिक मोटे कैनवास है, घने नायलॉन अक्सर पेशेवरों द्वारा पकड़ने के लिए उपयोग किया जाता है। ताकत और आंसू प्रतिरोध के मामले में, यह चमड़े के बराबर है, लेकिन अतिरिक्त झुकने वाली भुजा (लीवरेज प्रभाव) बनाने में इससे कम है। यह कपड़ा शुरू में सख्त होता है, लेकिन आपकी त्वचा से तेल और नमी को अवशोषित करते हुए, उपयोग के साथ नरम हो जाता है।
   • मोटा कपड़ा। यह स्टील की छड़ लपेटने के लिए पारंपरिक और सबसे सस्ती और सस्ती सामग्री है। हालांकि, साधारण घने कपड़े चमड़े और कॉर्डुरा दोनों की ताकत और स्थायित्व में काफी कम हैं।
2. 2 रैपिंग सामग्री को रोल करें या स्ट्रिप्स में काट लें। यदि आप चमड़े का उपयोग कर रहे हैं, तो 30 सेमी (12 ") लंबी और 10 सेमी (4") चौड़ी स्ट्रिप्स में काट लें। यदि आप कॉर्डुरा या हेवीवेट कपड़े का उपयोग कर रहे हैं, तो उन्हें उसी आकार के स्ट्रिप्स में रोल करें।
3. 3 चाक के साथ स्ट्रिप्स छिड़कें। चाक सामग्री को धातु पर फिसलने से रोकेगा।
4. 4 बार के प्रत्येक छोर के चारों ओर अपनी सामग्री की एक पट्टी लपेटें, स्ट्रिप्स के बीच एक अंतर छोड़ दें। फिसलन को रोकने के लिए छड़ के चारों ओर स्ट्रिप्स को यथासंभव कसकर लपेटें; अधिक सुरक्षा के लिए, आप रबर बैंड के साथ स्ट्रिप्स को ठीक कर सकते हैं। पट्टियों के बीच एक गैप छोड़ने से वे बार को मोड़ते समय एक-दूसरे को ओवरलैप करने से रोकेंगे, जो आपके साथ हस्तक्षेप कर सकता है।

विधि 3 का 4: रॉड को पकड़ना

1. 1 एक प्रभावी पकड़ चुनें। आप चार तरीकों में से एक का उपयोग करके शाफ्ट को पकड़ सकते हैं: ऊपर से डबल, नीचे की तरफ डबल, हथेलियां नीचे और रिवर्स ग्रिप। प्रत्येक विधि की अपनी तकनीक होती है।
   • ऊपर से डबल ग्रिप के साथ, आप रॉड को अपने शरीर के पास, लगभग ठुड्डी के नीचे, ऊपर से अपनी हथेलियों से निचोड़ते हुए पकड़ें। यह विधि हाथ की मांसपेशियों को रॉड को मोड़ने के लिए अधिकतम बल विकसित करने की अनुमति देती है, इसलिए मोटी छड़ को मोड़ते समय यह इष्टतम है।
   • नीचे से डबल ग्रिप के साथ, बार को भी शरीर के करीब रखा जाता है, लेकिन इस बार यह लगभग उरोस्थि के केंद्र के खिलाफ स्थित है। आप छोटी उंगलियों को आधार के रूप में उपयोग करके बार को ऊपर की ओर मोड़ें; मुख्य मांसपेशियों की ताकत ट्राइसेप्स और ऊपरी पीठ की मांसपेशियों द्वारा उत्पन्न होती है।
   • हथेलियों को नीचे की ओर पकड़ते समय आप बार को उसी तरह पकड़ें जैसे ऊपर से डबल ग्रिप में होता है, लेकिन साथ ही साथ इसे शरीर से और दूर खींचते हैं, अपनी बाहों को थोड़ा झुकाते हुए या यहां तक ​​कि उन्हें अपने सामने पूरी तरह से फैलाते हुए। चूंकि शाफ्ट आपके शरीर से और दूर है, इसलिए अंगूठे ऊपर से डबल ग्रिप की तुलना में एंकर पॉइंट के रूप में अधिक प्रभावी ढंग से कार्य करते हैं; ऐसा करने में, आपको इन उंगलियों में मांसपेशियों की सारी ताकत की आवश्यकता होगी।
   • रिवर्स ग्रिप में, आप बार को शरीर से दूर भी लाते हैं, लेकिन समानांतर के बजाय छाती के लंबवत, जैसे कि हथेलियों को नीचे की ओर पकड़ के मामले में। अपने हाथ से शरीर से सबसे दूर, आप ऊपर से रॉड को पकड़ते हैं, और अपने सबसे करीबी हाथ से, नीचे से। दूर हाथ b . प्रदान करता हैहेअधिकांश झुकने वाला बल, और निकट हाथ का अंगूठा और तर्जनी एक आधार के रूप में कार्य करते हैं।

विधि ४ का ४: स्टील को मोड़ना

1. 1 शाफ्ट को मजबूती से दबाएं। यदि आप डबल ओवरहेड ग्रिप या पॉम डाउन ग्रिप का उपयोग कर रहे हैं, तो आपके अंगूठे को नाखून या शाफ्ट के खिलाफ रैप के माध्यम से आराम करना चाहिए, और आपकी तर्जनी, मध्य और अनामिका को शाफ्ट के चारों ओर कसकर लपेटना चाहिए। नीचे से डबल ग्रिप के साथ, छोटी उंगलियां रॉड को सबसे अधिक पकड़ती हैं, और तर्जनी, मध्यमा और अनामिका इसे थोड़ा कम कसकर पकड़ती हैं।
2. 2 रॉड पर क्लिक करें। जैसे ही आप रॉड के सिरों को एक दूसरे की ओर मोड़ना शुरू करते हैं, स्टील में सपोर्ट पिन को दबाएं। आपके हाथों की मांसपेशियों की ताकत कलाई के माध्यम से प्रेषित की जाएगी, तर्जनी में डबल टॉप या हथेलियों के साथ नीचे, दूर हाथ की तर्जनी में रिवर्स ग्रिप के साथ, या हथेलियों में डबल बॉटम ग्रिप के साथ ध्यान केंद्रित किया जाएगा। आपका काम रॉड को कम से कम 45 डिग्री मोड़ना है।
3. 3 रॉड को 90 डिग्री मोड़ें। हाथ की मांसपेशियों को कमजोर किए बिना सहायक अंगुलियों से झुकने वाले बल को बनाए रखें; बार को तब तक मोड़ें जब तक कि आपकी सहायक उंगलियां स्पर्श न करें।
   • यदि आप डबल ओवरहैंड ग्रिप का उपयोग कर रहे हैं, तो आप अपने हाथ की स्थिति को बदले बिना बार को मोड़ना जारी रख सकते हैं। हथेलियों को नीचे की ओर या रिवर्स ग्रिपिंग से पकड़ते समय, रॉड के झुकते ही आपको ग्रिप को ऊपर से डबल में बदलना होगा।
   • आदर्श रूप से, निश्चित रूप से, रॉड को एक निरंतर और चिकनी गति में मोड़ना होगा। यदि आप ऐसा करने के लिए पर्याप्त मजबूत नहीं हैं, तो तेजी से, लगातार आंदोलनों की एक श्रृंखला में अपनी पूरी ताकत के साथ बार को झुकाने का प्रयास करें। कोशिशों के बीच लंबा ब्रेक न लें, नहीं तो धातु ठंडी हो जाएगी और झुकना मुश्किल हो जाएगा।
4. 4 रॉड के सिरों को आपस में मिलाएं। बार को तब तक मोड़ें जब तक कि आप दोनों हाथों की अंगुलियों को आपस में बुन न सकें; यह रॉड के सिरों को लगभग 5 सेमी (2 इंच) दूर रखता है। फिर, नटक्रैकर की तरह क्रॉस्ड हथेलियों और फोरआर्म्स का उपयोग करके कर्ल को पूरा करें।
   • यदि इसके चारों ओर लपेटा हुआ कपड़ा बार को मोड़ते समय रास्ते में आ जाता है, तो इसे साइड में ले जाएं। जब छड़ के सिरे आपस में मिलें, तो आप उन्हें एक हथेली से पकड़ सकते हैं, दूसरे को उस पर रख सकते हैं, और इस तरह छड़ को निचोड़ना जारी रख सकते हैं।
   • रॉड के पहले से ही 90 डिग्री झुक जाने के बाद, बिना किसी देरी के आगे झुकना चाहिए ताकि स्टील को ठंडा होने का समय न मिले।

टिप्स

• नियमित रूप से, ठीक से किए गए स्टील फ्लेक्सियन वर्कआउट से न केवल आपकी कलाई और बांह की मांसपेशियां मजबूत होंगी, बल्कि आपके पूरे शरीर की ताकत भी बढ़ेगी।
• आप अपने मुड़े हुए नाखून, छड़ और छड़ को ट्रॉफी बोर्ड पर रख सकते हैं।
• यदि आपको पहले स्टील को मोड़ने में बहुत कठिनाई होती है, तो अपने वर्कआउट की शुरुआत एल्यूमीनियम या पीतल से करें, जो स्टील की तुलना में नरम हों। एल्यूमीनियम की छड़ें एक विस्तृत "यू" आकार में मुड़ी हुई हैं।

चेतावनी

• स्टील बार को पहले सुरक्षात्मक सामग्री में लपेटे बिना मोड़ने की कोशिश न करें। हालांकि सुपरमैन ने अपने नंगे हाथों से स्टील को मोड़ा, लेकिन अलौकिक शक्ति के अलावा, उसके पास अभेद्यता भी थी। रॉड के सिरे आपकी त्वचा को नुकसान पहुंचा सकते हैं, और रॉड की सतह आपके हाथों में तंत्रिका अंत को नुकसान पहुंचा सकती है। यही कारण है कि भारोत्तोलक और अन्य भारोत्तोलक उपकरण के पास जाने से पहले अपनी कलाइयों को लपेट लेते हैं।

आपको किस चीज़ की जरूरत है

• मेटल बार 12.5 से 17.5 सेमी (5-7 इंच) लंबा
• सुरक्षात्मक आवरण सामग्री (चमड़ा, कॉर्डुरा या हैवीवेट कपड़े)
• पाउडर चाक
• बोल्ट कटर 60 सेमी (24 इंच) लंबा
• फ़ाइल