विषय

• कदम
• विधि 1 में से 3: अधोवस्त्र और कपड़े का उपयोग करना
• विधि २ का ३: प्राकृतिक तरीकों का उपयोग करना
• विधि 3 में से 3: सर्जरी का उपयोग करना

कई महिलाओं को अपने बड़े स्तनों के कारण आत्म-संदेह और परेशानी का अनुभव होता है। कुछ के लिए, बड़े स्तन का आकार न केवल असुविधा का कारण बनता है, बल्कि गंभीर असुविधा भी होती है। आपके द्वारा किए जाने वाले प्रयास और परिवर्तन के आधार पर, आपके स्तनों को देखने या वास्तव में छोटे होने के कई तरीके हैं। चरण 1 से शुरू करके जानें कि कैसे।

कदम

विधि 1 में से 3: अधोवस्त्र और कपड़े का उपयोग करना

1. 1 स्लिमिंग या स्पोर्ट्स ब्रा पहनें। स्लिमिंग ब्रा एक विशेष अंडरवियर है जो उद्देश्य पर आपके लिए अतिरिक्त मात्रा नहीं जोड़ता है। यह थोड़ी मदद करेगा, और यह आपके लिए पर्याप्त हो सकता है, खासकर यदि आपका लक्ष्य सिर्फ कुछ कपड़ों में फिट होना है। स्पोर्ट्स ब्रा न केवल आपके स्तनों को सहारा देती है, बल्कि उन्हें समतल भी करती है। शुरुआत में इस तरह के अंडरवियर का मकसद खेल के दौरान छाती को ठीक करना होता है, ताकि चलते समय छाती में दर्द न हो। यदि आपके स्तन बड़े हैं, तो सक्रिय गतिविधि असुविधाजनक (शारीरिक और मानसिक दोनों) हो सकती है, इसलिए स्पोर्ट्सवियर आपकी मदद कर सकते हैं।
2. 2 शेपर या ब्रेस्ट रैप ट्राई करें। आपने शायद स्पैनक्स या अन्य शेपर्स के बारे में सुना होगा। ये कपड़ों के विशेष आइटम हैं जो साधारण कपड़ों के नीचे पहने जाते हैं, और जो, जैसे थे, सभी उभारों को अंदर की ओर खींचते हैं। आप इसे अपने शरीर के किसी भी हिस्से के लिए खरीद सकते हैं, लेकिन चूंकि आप अपने बड़े स्तनों को लेकर चिंतित हैं, तो मुख्य रूप से पसली के पिंजरे को कवर करने वाला आपके लिए उपयुक्त है। खोज प्रश्नों के लिए इंटरनेट पर ऐसी चीजें खरीदी जा सकती हैं: शेपर या ब्रेस्ट ड्रेसिंग, लेकिन संक्षेप में यह वही होगा।
3. 3 अपनी छाती को कसने की कोशिश करो। यदि आप पहले से ही हताश हैं और उपरोक्त में से कोई भी आपको सूट नहीं करता है, तो आप अंतिम उपाय और अंतिम हताश प्रयास के रूप में चेस्ट टग का उपयोग कर सकते हैं। यह वास्तव में उन लोगों की मदद करेगा जिनके स्तन का आकार सी-डीडी के आकार से मेल खाता है। याद रखें कि यह बहुत आरामदायक नहीं हो सकता है, लेकिन यह ठीक है यदि आपको आवश्यकता है, उदाहरण के लिए, फोटो शूट के लिए अच्छा दिखना या किसी विशेष पोशाक में फिट होना।
4. 4 उस सामग्री को चुनने में सावधानी बरतें जिससे आप छाती को खींचना चाहते हैं। इंटरनेट पर, आप कई सुविधाजनक और सुरक्षित छाती कसने वाले उपकरण पा सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आपका उत्पाद पूरी तरह से सुरक्षित है और इससे कोई शारीरिक समस्या नहीं होगी। छाती को कसने के लिए विशेष पट्टियों का ही प्रयोग करें, इसके लिए इलास्टिक बैंडेज या ऐसा ही कुछ प्रयोग न करें।लोचदार पट्टियां बहुत तंग हो सकती हैं और यदि आप उन्हें बार-बार और लंबे समय तक उपयोग करते हैं तो सांस लेने में समस्या, चोट लगने, टूटी हुई पसलियों, या अन्यथा आपकी छाती को नुकसान पहुंचा सकता है।
5. 5 अपने खुद के आकार के अंडरवियर और कपड़े पहनें। बैगी कपड़े पहनने से आप बड़े दिखेंगे और आपकी समस्या और भी खराब होगी। लेकिन ज्यादा टाइट कपड़े भी न पहनें। आकार के अनुसार कपड़े चुनें और अपने स्तनों को पूरी तरह से ढक लें ताकि दूसरों का ध्यान आकर्षित न हो। वही आपकी ब्रा के लिए जाता है। एक उचित आकार की ब्रा आपके स्तनों की भलाई और उपस्थिति में काफी सुधार करेगी।
6. 6 ऐसे कपड़ों से बचें जो आपके स्तनों को नेत्रहीन रूप से बड़ा करते हैं। काउल-नेक स्वेटर और ब्लाउज, टर्टलनेक, रफ़ल्ड फ्रंट ब्लाउज़ और ऐसी किसी भी चीज़ से बचें जो आपके ऊपरी शरीर में वॉल्यूम जोड़ती हो। इस तरह की चीजें ही आपके स्तनों को और भी बड़ा बना देंगी। ऐसे कपड़ों को वरीयता दें जो छाती पर जोर न दें।
7. 7 गहरे रंग का टॉप और चमकीले रंग की स्कर्ट या पैंट पहनें। इस तरह की पोशाक स्वाभाविक रूप से आंख को आपके शरीर के निचले हिस्से की ओर खींचती है, इसे आपकी छाती से दूर ले जाती है। उदाहरण के लिए, एक टाइट-फिटिंग काली टी-शर्ट और फ़िरोज़ा स्कर्ट पहनें। या नेवी ब्लाउज़ और ब्राइट व्हाइट पैंट्स चुनें।
8. 8 अपने कूल्हों पर ध्यान दें। यदि आप चाहते हैं कि आपका फिगर पतला और अधिक आनुपातिक दिखे, तो आपको देखने वाले का ध्यान अपनी छाती से हटाकर उसे अपने कूल्हों की ओर खींचना होगा। अपनी जांघों में वॉल्यूम जोड़ने के लिए क्षैतिज पट्टियों वाले पतलून का विकल्प चुनें, जबकि साधारण टॉप का चयन करें जो किसी भी तरह से आपकी छाती का वजन न करें। इससे आपके स्तन छोटे दिखने लगेंगे।

विधि २ का ३: प्राकृतिक तरीकों का उपयोग करना

1. 1 ऐसे काम करना बंद कर दें जो आपके स्तनों को बड़ा कर दें। सबसे पहले, आपको वह छोड़ देना चाहिए जो स्वाभाविक रूप से स्तन को बड़ा करता है। सबसे आम गर्भनिरोधक गोलियां लेना है, जो आपके स्तनों में दो आकार तक जोड़ सकती हैं। आपको अपने डॉक्टर के साथ गैर-हार्मोनल विकल्पों पर चर्चा करनी होगी।
   • गर्भनिरोधक गोलियों का एक अच्छा विकल्प अंतर्गर्भाशयी उपकरण है।
   • गर्भावस्था और स्तनपान भी स्तन वृद्धि के प्राकृतिक कारण हैं, लेकिन आपको इन मामलों में कुछ भी नहीं करना चाहिए, क्योंकि ये प्राकृतिक स्थितियां हैं और ये अपने आप दूर हो जाएंगी।
2. 2 अपने आप को एक कैलोरी घाटा बनाएँ। कैलोरी वह ईंधन है जिसका उपयोग हमारा शरीर वसा जलाने के लिए करता है (जो, वैसे, मुख्य रूप से आपके बस्ट पर जमा होता है), इसलिए आपका काम आपके शरीर को जरूरत से कम कैलोरी देना है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको भूखा रहना चाहिए। आपको बस अपने दैनिक गतिविधि स्तर और अपने कैलोरी सेवन को संतुलित करने की आवश्यकता है। आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा में थोड़ी सी कमी और आपके दैनिक गतिविधि स्तर में थोड़ी वृद्धि आपको अपना वजन कम करने में मदद करेगी।
   • आपको अपना आहार कैसे बदलना है, इसकी गणना करने के लिए एक ऑनलाइन कैलोरी कैलकुलेटर का उपयोग करें।
   • यह कैलोरी घाटा अस्थायी होना चाहिए। एक बार जब आप सामान्य स्वस्थ वजन तक पहुंच जाते हैं, तो अपनी गतिविधि के स्तर और कैलोरी की मात्रा को संतुलित करें।
3. 3 स्वस्थ भोजन खाना शुरू करें। अपनी कैलोरी को आपके लिए काम करने के लिए, आपको केवल स्वस्थ भोजन खाने की जरूरत है। बहुत कम जंक फूड खाने से और अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन के पोषण मूल्य को बढ़ाकर, आप कम भोजन से भरा हुआ महसूस करेंगे और आसानी से अपने दैनिक कैलोरी सेवन को कम कर सकते हैं।
   • अपने आहार में स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करें। अधिक स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाएं जैसे कि केल, पालक, ब्रोकोली, साबुत अनाज दलिया, आलू, दाल, हरी सोयाबीन, सफेद बीन्स, मछली, अंडे, पनीर, और बहुत कुछ।कोशिश करें कि बहुत सारे ऐसे फल न खाएं जिनमें चीनी की मात्रा अधिक हो, उनकी जगह आप सब्जियों और फलियों का सेवन दोगुना कर सकते हैं, क्योंकि उपरोक्त सभी खाद्य पदार्थों में फलों के समान सभी पोषक तत्व होते हैं, और कभी-कभी बहुत अधिक मात्रा में होते हैं। .
   • अपने आहार से अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को हटा दें। अपने आहार से संतृप्त और ट्रांस वसा को हटा दें, और नमक और चीनी का अधिक उपयोग करना बंद करें। उपरोक्त सभी शरीर को अतिरिक्त वजन बढ़ाने और शरीर में वसा का निर्माण करने में मदद करते हैं। ये पदार्थ सोडा, स्टारबक्स कॉफी, बेकन, फैटी पोर्क, चिप्स, मक्खन, आइसक्रीम और इस तरह की चीजों जैसे खाद्य पदार्थों में प्रचुर मात्रा में होते हैं।
4. 4 छोटे भोजन करें। ज्यादातर लोग एक बार के खाने में बहुत ज्यादा खाना खाते हैं। अगर आपका हिस्सा किसी रेस्टोरेंट वाले हिस्से जैसा है, तो बहुत ज्यादा खाना है। अपने खाने की प्लेट के बजाय अपने साइड डिश को खाने की आदत में आना एक अच्छा विचार है, और केवल तभी खाएं जब आप अपने भोजन के 15 मिनट बाद भी भूखे हों। दूसरी बार प्लेट का आधा ही भरें।
   • थोड़े-थोड़े अंतराल पर थोड़ा-थोड़ा भोजन करना भी बहुत फायदेमंद होता है। यह आपको पूरे दिन की भूख को भूलने में भी मदद करेगा।
5. 5 अपने जीवन को और अधिक सक्रिय बनाएं। हर दिन अधिक सक्रिय होने के कई तरीके हैं, और उनमें से कोई भी आपको अधिक समय नहीं लेगा।
   • अधिक सक्रिय होने और कैलोरी बर्न करना शुरू करने का सबसे आसान तरीका अधिक चलना है। लिफ्ट लेने के बजाय सीढ़ियाँ चढ़ें, अपनी कार को वहाँ से दूर पार्क करें जहाँ आपको जाने की आवश्यकता है ताकि आप निश्चित रूप से लंबी दूरी तय कर सकें।
   • इसके अलावा, अपने डेस्क पर न बैठने की कोशिश करें, बल्कि खड़े होने, फिटबॉल पर बैठने या ट्रेडमिल पर चलने की कोशिश करें। व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने के ये सभी बेहतरीन तरीके हैं।
6. 6 बुद्धिमानी से व्यायाम करें। पुश-अप्स या पुल-अप्स जैसे विशिष्ट अभ्यासों पर अटक जाना और उत्साह खोना आसान है, लेकिन वहाँ बहुत अधिक दिलचस्प अभ्यास हैं जो आपकी दिनचर्या में फिट होने के लिए और भी आसान हैं। एक अच्छा उदाहरण होगा स्क्वैट्स, लेटना, क्राउचिंग पोजीशन से बाहर कूदना। इन सभी अभ्यासों में संबंधित विकिहाउ लेखों से आसानी से महारत हासिल की जा सकती है। एक या अधिक व्यायाम चुनें जो आपके लिए कारगर हों और उन्हें प्रति सेट कम से कम 15 मिनट प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट के लिए करें।
   • स्क्वाट्स और प्रोन पोजीशन स्थिर व्यायाम हैं। यदि आप केवल उन्हें करते हैं, तो आपको हमारी सलाह का पालन करना चाहिए और अधिक चलना चाहिए। हर दिन 30 मिनट चलने की कोशिश करें, और जितनी सीढ़ियाँ और पहाड़ियाँ आपको मिलेंगी, उतना अच्छा होगा।
7. 7 उच्च स्तर की प्रेरणा बनाए रखें। व्यायाम के प्रभाव के लिए, यह निरंतर और लंबे समय तक होना चाहिए। अगर आप फिट रहना चाहते हैं और खोया हुआ वजन वापस नहीं पाना चाहते हैं, तो आपको अपनी जीवनशैली में कुछ बदलाव करने होंगे। यही कारण है कि आपको उच्च स्तर की प्रेरणा बनाए रखने की आवश्यकता है। यदि आप किसी मित्र, प्रशिक्षक या किसी ऐसे व्यक्ति के साथ शारीरिक शिक्षा करते हैं जिसके लिए आप जिम्मेदार हैं, तो आपके लिए पूरे सत्र के दौरान प्रेरित रहना बहुत आसान हो जाएगा।
   • व्यायाम करते समय संगीत सुनना एक अच्छा विचार है! आप इस समय का उपयोग ऑडियोबुक या पॉडकास्ट सुनने के लिए भी कर सकते हैं।

विधि 3 में से 3: सर्जरी का उपयोग करना

1. 1 अपने डॉक्टर से बात करें। कृपया, ब्रेस्ट रिडक्शन सर्जरी के बारे में गंभीरता से सोचने से पहले और प्लास्टिक सर्जन की तलाश करें (जो, वैसे, आपके ऑपरेशन में आर्थिक रूप से बहुत रुचि रखते हैं), पहले अपने डॉक्टर से बात करें। आपके बड़े स्तन के आकार के अन्य कारण हो सकते हैं या आपके स्वास्थ्य का कोई विशेष पहलू प्लास्टिक सर्जरी को खतरनाक बना सकता है। क्या होगा यदि आपका डॉक्टर आपको समस्या का अधिक सरल और कम खतरनाक समाधान दे सकता है?
   • यदि आप अभी भी युवा हैं तो प्लास्टिक सर्जरी एक विशेष रूप से बुरा विचार है। अपने आप को समय दें: कुछ वर्षों में, आपके अपने शरीर के प्रति आपका दृष्टिकोण मौलिक रूप से बदल सकता है।
   • प्लास्टिक सर्जरी निश्चित रूप से एक विकल्प नहीं है यदि इसका लक्ष्य शुद्ध सौंदर्यशास्त्र है, या यदि आप उन चीजों में फिट होना चाहते हैं जो आपको पसंद हैं, लेकिन आप अभी तक उन्हें पहन नहीं सकते हैं। सर्जरी अपने आप में खतरनाक है, और जो पोशाक आप पहन रहे हैं वह आपके लिए अपनी जान से ज्यादा महत्वपूर्ण नहीं होनी चाहिए।
2. 2 इस मुद्दे पर अपना शोध करें। आप जहां रहते हैं वहां सबसे अच्छा प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक खोजें। यदि आस-पास ऐसा कोई नहीं है, तो आपको अधिक दूर के अच्छे क्लीनिकों पर ध्यान देना चाहिए। एक बार फिर, हम आपको याद दिलाते हैं कि प्लास्टिक सर्जरी एक जोखिम भरा व्यवसाय है, इसलिए आपको सभी संभव विकल्पों में से सबसे अच्छा विकल्प चुनने की आवश्यकता है।
3. 3 परामर्श के लिए जाएं। विभिन्न प्लास्टिक सर्जनों के एक जोड़े से परामर्श लें। वे आपको ब्रेस्ट रिडक्शन सर्जरी के विभिन्न तरीकों और आपके द्वारा प्राप्त किए जा सकने वाले परिणामों के बारे में बताएंगे। वे आपको संचालन की लागत और अन्य बारीकियों के बारे में भी बताएंगे। आपको ऐसे सर्जन का चयन नहीं करना चाहिए जो विश्वसनीय न हो या काफी कम लागत पर अपनी सेवाएं प्रदान करता हो। एक बुरा सर्जन आपके स्तनों को जीवन भर के लिए बर्बाद कर सकता है।
4. 4 सभी जोखिमों को समझें। स्तन में कमी के लिए प्लास्टिक सर्जरी के साथ कई जोखिम हैं, जिनमें से कई किसी भी अन्य प्रकार की प्लास्टिक सर्जरी के लिए सार्वभौमिक हैं: एनेस्थीसिया और एनेस्थीसिया का उपयोग करते समय एक मानक जोखिम, क्योंकि कोई भी दवाओं के लिए शरीर की अप्रत्याशित प्रतिक्रिया से प्रतिरक्षा नहीं करता है। और मौत ठीक सर्जिकल टेबल पर... सर्जरी के बाद, आप संक्रमण या रक्त के थक्के भी विकसित कर सकते हैं। अन्य जोखिम भी हैं:
   • एक जोखिम है कि आपको निशान या केलोइड निशान भी होंगे।
   • एक जोखिम है कि ऑपरेशन के बाद आपके निपल्स विषम होंगे या एक अप्राकृतिक आकार होंगे।
   • एक जोखिम है कि आप अपने बच्चे को स्तनपान नहीं करा पाएंगी। यह विशेष रूप से सच है यदि आप बच्चे पैदा करने की योजना बना रहे हैं।
5. 5 अपरिवर्तनीयता स्वीकार करें। स्तन प्लास्टिक सर्जरी के परिणामों को उलट नहीं किया जा सकता है। यह समस्या विशेष रूप से तीव्र हो जाती है यदि ऑपरेशन खराब प्रदर्शन किया गया था, लेकिन आपको यह भी याद रखना होगा कि अब जो फैशनेबल है, या जो आप आज चाहते हैं, वह भविष्य में आपको खुश नहीं कर सकता है। शायद आप अपने शरीर को वैसे ही प्यार करेंगे जैसे वह है, लेकिन प्लास्टिक सर्जरी के बाद कुछ भी वापस नहीं किया जा सकता है।
6. 6 सुनिश्चित करें कि आप इसे वहन कर सकते हैं। ब्रेस्ट रिडक्शन प्लास्टिक सर्जरी कोई आपातकालीन सर्जरी नहीं है और इसके लिए भुगतान किया जाता है, इसलिए यह बहुत महंगा हो सकता है। पेशेवरों और विपक्षों का वजन करें और सोचें कि आपको वास्तव में क्या चाहिए, क्योंकि आपके प्रशिक्षण के लिए इस्तेमाल किया गया इतना पैसा, उदाहरण के लिए, लंबे समय में अधिक उचित रूप से खर्च किया जा सकता है।
7. 7 ऑपरेशन करें। जब आप सभी पेशेवरों और विपक्षों का वजन कर चुके हैं और अंत में यह निर्णय लिया है, तो आपको यह ऑपरेशन करने की आवश्यकता है। ये सर्जरी आमतौर पर अस्पतालों या सर्जरी केंद्रों में की जाती हैं, सामान्य संज्ञाहरण की आवश्यकता होती है, और पूरा होने में कई घंटे लगते हैं। मरीजों को आमतौर पर उसी दिन घर भेज दिया जाता है, इसलिए आपको यह सोचना होगा कि आपको कौन उठा सकता है।
8. 8 एक पुनर्वास पाठ्यक्रम लें। पोस्ट-ऑपरेटिव पुनर्वास प्रक्रिया के दौरान आपको विशेष रूप से सावधान रहने की आवश्यकता है। सर्जरी के बाद आपके स्तनों में जमा होने वाले तरल पदार्थ और रक्त को निकालने के लिए आपके पास एक कैथेटर हो सकता है। आपको टांके और पट्टियां भी जरूर लगेंगी। यह सब साफ रखा जाना चाहिए और आपको शांत रहने की आवश्यकता होगी ताकि आपका शरीर सफलतापूर्वक ठीक हो जाए और किसी भी संक्रमण को विकसित न होने दे। आपको छाती के क्षेत्र में गंभीर दर्द और सूजन या चोट लगने की अधिक संभावना है। टांके आमतौर पर 1-2 सप्ताह के बाद हटा दिए जाते हैं।