दलिया आहार कैसे खाएं

वीडियो: Daliya Health Benefits & Side Effects: दलिया खाने का सही तरीका, फायदे और नुकसान | Jeevan Kosh

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आपको किस चीज़ की जरूरत है

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं और दलिया आहार पर विचार कर रहे हैं, तो यह आपके विचार से भी आसान लग सकता है। दलिया आहार न केवल हर भोजन के साथ दलिया खाने के बारे में है, बल्कि दूध, फल और सब्जियां भी कम कर देता है। दलिया आहार एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप को कम करता है, साथ ही शरीर के लिए अन्य लाभ भी।

कदम

1 प्रत्येक भोजन में 1/2 कप साबुत दलिया खाएं। आप 1/2 कप मलाई रहित दूध भी पी सकते हैं। ओटमील के अलावा आप कम मात्रा में अन्य खाद्य पदार्थ भी खा सकते हैं। दही, हलवा, या 120 ग्राम दुबला मांस जैसे कम वसा वाले खाद्य पदार्थों से चिपके रहने की कोशिश करें। आपकी दैनिक कैलोरी की संख्या प्रति दिन 1200 कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए।
2 दिन में कम से कम 30 मिनट व्यायाम करें। आपको सप्ताह में 3-5 बार व्यायाम करना चाहिए। अपने आप को सिर्फ जिम जाने तक सीमित न रखें। जोरदार घर की सफाई अपरंपरागत व्यायाम का एक उदाहरण है जो कैलोरी बर्न कर सकता है।
3 प्रत्येक भोजन के बीच फल या सब्जियां खाएं। फल या सब्जी स्नैक्स की सेवा 1/2 कप से अधिक नहीं होनी चाहिए, और फल स्वयं चीनी और स्टार्च में कम होना चाहिए।
4 रोजाना 8 गिलास से ज्यादा पानी पिएं। अगर आपको पानी पसंद नहीं है, तो पानी में नींबू या नीबू के कुछ टुकड़े मिला लें। पानी को सेल्टज़र, सोडा या चाय से भी बदला जा सकता है।
5 दलिया खाने के 30 दिनों के बाद अपने सामान्य आहार पर लौटें। लीन मीट (चिकन ब्रेस्ट या मछली) का सेवन करने की सलाह दी जाती है, साथ ही फलों और सब्जियों को भी परोसा जाता है। आपको अभी भी प्रतिदिन दलिया की एक सर्विंग के साथ-साथ ओटमील-आधारित स्नैक (जैसे ग्रेनोला बार) का सेवन करना चाहिए। 30 दिनों के बाद कैलोरी की संख्या 1300 तक बढ़ाई जा सकती है।