लेखक:
Alice Brown
निर्माण की तारीख:
27 मई 2021
डेट अपडेट करें:
25 जून 2024
विषय
एक फ्लैट प्रेस या फ्लैट पेट का रहस्य अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशियों के प्रशिक्षण में निहित है। इस लेख को पढ़कर आप सीखेंगे कि अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशियों को कैसे महसूस किया जाए और उन्हें कैसे प्रशिक्षित किया जाए।
कदम
1 अपनी उंगली को अपने नाभि पर रखें।
2 बिना गहरी सांस लिए अपने पेट को जितना हो सके अंदर की ओर खींचने की कोशिश करें ताकि नाभि और उंगली के बीच ज्यादा से ज्यादा दूरी हो। (मूल रूप से आप जो कर रहे हैं वह सामान्य रूप से सांस लेते हुए आपके पेट में है)। 
3 सबसे पहले अपने पेट को इस स्थिति में 5 सेकंड के लिए रखें, फिर एक मिनट तक विकसित करें।
4 व्यायाम के समय को लंबा करने के बजाय, आप अपने पेट को जोर से चूसने की कोशिश कर सकते हैं।
5 यह वीडियो आपको उस प्रकार के कसरत को चुनने में मदद करेगा जो आपको सबसे अच्छा लगता है।.- एक सपाट पेट पाने का सबसे तेज़ तरीका रस्सी प्रशिक्षण है।
6 अपनी उंगली को अपनी नाभि पर रखें, बिना गहरी सांस लिए अपने पेट को अंदर खींचें।
7 अपने पेट के चारों ओर एक स्ट्रिंग या स्ट्रिंग बांधें। रस्सी नहीं दबानी चाहिए। - हर बार जब आप आराम करते हैं, तो रस्सी आपके पेट पर दबाव डालेगी और आपको व्यायाम की याद दिलाएगी।
8 इस प्रकार, आप कार्यालय, दुकान और अन्य स्थानों पर व्यायाम कर सकते हैं। दूसरों को कुछ भी नज़र नहीं आएगा, क्योंकि शर्ट के नीचे रस्सी दिखाई नहीं देगी। 
9 व्यायाम को कठिन बनाने के लिए प्रत्येक दिन रस्सी को थोड़ा कस कर बांधें।
टिप्स
- अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशियों को बहुत मजबूत होने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन उन्हें अच्छे आकार में रखने के लिए उन्हें अक्सर प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होती है।
- पेट के व्यायाम और वसा हानि के संयोजन से एक सपाट, सुंदर पेट प्राप्त किया जाता है।
- सही खाएं और सर्वोत्तम परिणामों के लिए तनाव से बचने का प्रयास करें।
- एक सपाट पेट लंबे समय तक पेट के प्रशिक्षण से नहीं, बल्कि अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करके प्राप्त किया जाता है
- अगर आप सपाट पेट चाहते हैं, तो आपको बस पेट के व्यायाम करने की जरूरत है।
चेतावनी
- समान रूप से सांस लेने की कोशिश करें, यह समझने के लिए कि इस अभ्यास को ठीक से कैसे करें, इसमें समय लगेगा।
- बहुत गहरी साँस छोड़ना-साँस लेना न लें, याद रखें कि यह छाती नहीं, बल्कि पेट की मांसपेशियों को काम करना चाहिए।
आपको किस चीज़ की जरूरत है
- दूसरे अभ्यास के लिए, आपको एक रस्सी की आवश्यकता है।
