अपने शरीर को बिकनी-योग्य कैसे बनाएं

वीडियो: बिकिनी के लायक बॉडी कैसे पाएं: 5 स्टेप प्लान

विषय

कदम
5 में से विधि 1 लक्ष्य निर्धारित करना
विधि 2 में से 5: स्वस्थ भोजन करना
विधि 3 का 5: एरोबिक व्यायाम करना
विधि ४ का ५: टोनिंग
विधि ५ का ५: प्रेरित रहना
टिप्स
चेतावनी

बिकनी लो। इस पर डाल दो। मोटा या पतला, फिट या मुलायम और पिलपिला - आप सुंदर हैं! समुद्र तट के मौसम के लिए अपने शरीर को तैयार करने के लिए आपको बहुत प्रयास और समर्पण की आवश्यकता होगी, लेकिन यह यातना नहीं है। इस लेख को पढ़ें और आप स्वास्थ्य लाभ और आनंद के साथ वजन कम करना सीखेंगे!

कदम

5 में से विधि 1 लक्ष्य निर्धारित करना

1 निर्धारित करें कि आपको किस पर काम करने की आवश्यकता है। यह आपको सही आहार और व्यायाम दिनचर्या चुनने में मदद करेगा।
- अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें: क्या मुझे अपना वजन कम करने की आवश्यकता है? क्या मुझे मसल्स मास हासिल करने की ज़रूरत है? मैं अपने वजन से खुश हूं, लेकिन शायद मुझे और टोन चाहिए?
2 अपने आप को तौलें और अपनी प्रगति को ट्रैक करने में मदद करने के लिए अपना माप लें।
- याद रखें कि मांसपेशियों का वजन वसा से अधिक होता है, इसलिए यदि आपका लक्ष्य अपनी मांसपेशियों में मात्रा या टोन जोड़ना है, तो आपका वजन बढ़ सकता है। यदि आपको यही चाहिए, तो अपने माप पर ध्यान दें, न कि अपने पैमाने पर।
3 पहले की फोटो लें। यह आपको प्रेरित रखेगा और जब आप अंत में "आफ्टर" फोटो ले सकते हैं तो आपको संतुष्टि की जबरदस्त भावना मिलेगी।
4 एक बिकनी खरीदें जिसे आप पहनना पसंद करेंगे (यदि आपने पहले से नहीं किया है) और इसे लटका दें जहां आप इसे हर दिन देखेंगे। यह एक दैनिक अनुस्मारक होगा कि आपने यह सब क्यों शुरू किया, विशेष रूप से कठिन समय में जब आपको हार मानने का मन करता है।

विधि 2 में से 5: स्वस्थ भोजन करना

1 अपनी कैलोरी का सेवन कम करें। अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो यह बहुत जरूरी है। याद रखें कि अकेले व्यायाम से आपको वजन कम करने में मदद नहीं मिलेगी, आपको अपना आहार पूरी तरह से बदलना होगा।
2 पर्याप्त फल और सब्जियां खाएं। ये खाद्य पदार्थ पोषक तत्वों से भरे होते हैं जो आपको पूरे दिन पूर्ण और ऊर्जावान महसूस कराने में मदद करते हैं। हरी पत्तेदार सब्जियां और बिना स्टार्च वाली सब्जियां आपके लिए सबसे अच्छी हैं; दिन में बस कुछ ही फल खाएं।
3 दुबले प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ खाएं। टर्की, चिकन और मछली में वसा कम होती है, लेकिन प्रोटीन अधिक होता है। अगर आप शाकाहारी हैं, तो टोफू, टेम्पेह, वेजी बर्गर और अंडे ट्राई करें।
4 रोजाना कम से कम 8 गिलास पानी पिएं। पानी न केवल आपकी त्वचा की स्थिति में सुधार करेगा, बल्कि भोजन के बीच में भूख को दूर करने में भी मदद करेगा।
5 अपने चीनी का सेवन कम करें। खाद्य लेबल पढ़ें और सॉस और ब्रेड में छिपे हुए मिठास से सावधान रहें।
- शराब पीने से बचने की कोशिश करें। यदि आप पीते हैं, तो शर्करा युक्त कॉकटेल या कार्बोहाइड्रेट युक्त बियर के बजाय वाइन का विकल्प चुनें।

विधि 3 का 5: एरोबिक व्यायाम करना

1 अपने आप को 30 मिनट का कार्डियो व्यायाम दें, सप्ताह में 3-5 बार। यह चलना, टहलना, साइकिल चलाना और / या तैराकी हो सकता है। व्यायाम समाप्त करने के बाद भी ये व्यायाम आपके हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और आपके चयापचय को बढ़ावा देने में मदद करेंगे।
2 एक कसरत चुनें जिसे आप पसंद करते हैं। इस प्रकार, यह अधिक संभावना है कि आप उसे नहीं छोड़ेंगे।
3 स्पोर्ट्स क्लब या जिम ज्वाइन करें। अगर आपको प्रेरित रहने में मुश्किल हो रही है, तो अन्य लोगों की कंपनी आपकी मदद कर सकती है। साथ ही, यदि आप क्लब का सदस्य बनने के लिए भुगतान करते हैं, तो आप अधिक व्यायाम करने के लिए बाध्य महसूस करेंगे।
4 अपने जीवन में सरल परिवर्तन लाएं। यदि आपको पूर्ण कसरत के लिए समय नहीं मिल रहा है, तो अपने व्यायाम को और अधिक जोरदार बनाएं।
- अपने गंतव्य से और दूर पार्क करें और चलें।
- कुछ घंटों के लिए आस-पड़ोस या पार्क में घूमें।
- सफाई या घर के अन्य काम करें जो आपको स्थिर बैठने से रोकेंगे।

विधि ४ का ५: टोनिंग

1 अपने पूरे शरीर को टोन करने के लिए योग, पिलेट्स या अन्य व्यायाम करें। यह उन महिलाओं के लिए विशेष रूप से उपयुक्त है जो लंबी, पतली मांसपेशियों को प्राप्त करना चाहती हैं जो "भारी" नहीं दिखती हैं। इसके अलावा, इस प्रकार के व्यायाम से लचीलेपन, मुद्रा और मनोदशा में सुधार होगा।
2 अपने हाथों पर निशाना लगाओ।
- वजन के साथ काम करें। अपनी बाहों को टोन करने के लिए और उन्हें बहुत भारी न बनाने के लिए, कई बार हल्के वजन उठाएं। भारी हथियारों के लिए, अधिक वजन के साथ कम दोहराव करें।
- पुश अप। यदि यह कठिन है, तो अपने घुटनों को फर्श पर रखने का प्रयास करें।
3 अपने एब्स को रॉक करें।
- फर्श पर लेट जाएं और अपने शरीर को उठाएं, इसे 90 डिग्री झुकाएं, अपने हाथों का उपयोग अपने सिर को सहारा देने के लिए करें।
- एक प्रवण स्थिति लें, अपनी कोहनी की ओर बढ़ें और इस स्थिति को यथासंभव लंबे समय तक पकड़ें। अपने धड़ को सीधा रखें और अपने कूल्हों को शिथिल होने से बचाएं।
4 अपने पैरों पर काम करें।
- स्क्वाट करें। वे गधे को कसने में भी मदद करेंगे!
- फेफड़े आगे। प्रत्येक हाथ में वजन के रूप में डंबेल पकड़ो।
- उच्च प्रतिरोध स्तर वाली व्यायाम बाइक या स्टेपर का उपयोग करें।

विधि ५ का ५: प्रेरित रहना

1 भोजन और/या व्यायाम डायरी रखें। जो लोग खाते हैं वे रिकॉर्ड करने वालों की तुलना में अधिक वजन कम करते हैं जो नहीं करते हैं। सुनिश्चित करें कि आप लेबल पढ़ते हैं और जब आप अपनी कैलोरी गिनते हैं तो एडिटिव्स, ड्रेसिंग और सॉस की गिनती करना याद रखें।
2 अन्य लोगों के साथ खेल खेलें। यह आपको अपने कसरत के दौरान प्रेरित और ऊबने में मदद करेगा।
- अपने साथ दौड़ने या चलने के लिए किसी मित्र या परिवार के सदस्य को खोजें।
- यदि आप किसी स्पोर्ट्स क्लब के सदस्य हैं तो किसी विशेष कक्षा में जाएँ।
- एक निजी प्रशिक्षक को किराए पर लें।
3 एक दोस्त खोजें जिसके साथ आप एक साथ अपना वजन कम करेंगे। आप कठिन परिस्थितियों में एक-दूसरे को प्रेरित करेंगे, और अतिरिक्त प्रोत्साहन के रूप में एक-दूसरे के साथ प्रतिस्पर्धा भी करेंगे।

टिप्स

याद रखें - भूख हड़ताल केवल आपके चयापचय को उत्तरजीविता मोड में लाएगी। इसका मतलब है कि ऊर्जा बचाने की कोशिश करते समय यह धीमा हो जाएगा। फिर, यदि आप बहुत कम खाते हैं, तो भी आपका शरीर अधिक वसा का उत्पादन और भंडारण करेगा। मध्यम, विविध, ताजा आहार लें। मूल रूप से, आप अपने शरीर को जितना बेहतर तरीके से संभालेंगे, यह आपके साथ उतना ही बेहतर व्यवहार करेगा!
जरूरी नहीं कि सभी एक्सरसाइज काम की तरह दिखें। अपने कार्डियो वर्कआउट को वर्कआउट करने के लिए खरीदारी की तरह कुछ मज़ेदार करें!
याद रखें - अगर आप भूख हड़ताल करके खुद को परेशान करते हैं, तो जैसे ही आप खाना शुरू करेंगे वजन आपके पास वापस आ जाएगा! मध्यम आहार और व्यायाम आपको बेहतर परिणाम देगा।
खो जाने पर खुद को डांटें नहीं। यह सबके साथ होता है। अपने आप को एक साथ खींचो और पुनः प्रयास करें। हमेशा सकारात्मक नजरिया रखें।
अस्वास्थ्यकर स्नैक्स के बजाय फल खाएं।
यदि आपको चॉकलेट या अन्य मिठाइयों और वसायुक्त खाद्य पदार्थों से दूर रहना मुश्किल लगता है, तो कुछ सरल व्यायाम, जैसे कि अपने पेट को हिलाना, आपको भोजन के बारे में अपने विचारों से विचलित कर देगा। इसके अलावा, खूब पानी पिएं और स्नैकिंग से बचने की कोशिश करें और अपने हिस्से को कम करें।
निर्धारित करें कि कौन सी डिश आपकी कमजोरी है और उन जगहों से बचने की कोशिश करें जहां इसे परोसा जाता है।
भूख हड़ताल से खुद को परेशान न करें! आप अपने स्वास्थ्य को खतरे में डाल रहे हैं!
एक अच्छी युक्ति है टीवी बंद कर देना और बाहर जाना। एक अच्छी लंबी सैर से आपको बहुत फायदा होगा!
अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण करें। यदि आपके पास नाशपाती का आकार है, तो आप 10 किलोग्राम वजन कम करने पर भी नाशपाती बने रहेंगे। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना वजन कम करते हैं या हासिल करते हैं, आपका मूल शरीर का प्रकार वही रहेगा। जितनी जल्दी आप इसे समझ लेंगे, आपका शरीर आपको उतना ही अधिक आनंद देगा।