कैसे एक सफाई आहार के साथ वजन कम करने के लिए

विषय

कदम
2 का भाग 1 अपना आहार शुद्ध करें
भाग २ का २: अपनी अन्य जीवन शैली की आदतों को शुद्ध करें
टिप्स
चेतावनी

हाल के वर्षों में डिटॉक्स डाइट, जूस क्लींजिंग और डिटॉक्स डाइट बहुत लोकप्रिय हो गए हैं। जबकि आपके आहार को शुद्ध करने और स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करने के कई लाभ हैं, कई डिटॉक्स आहार आपके स्वास्थ्य के लिए अस्वास्थ्यकर या असुरक्षित भी हो सकते हैं। डॉक्टरों ने चेतावनी दी है कि इस प्रकार के आहार खतरनाक हो सकते हैं (खासकर यदि आप लंबे समय तक उनका पालन करते हैं)। वे मांसपेशियों के टूटने, इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन और पोषण संबंधी कमियों को जन्म दे सकते हैं। इसके अलावा, इन आहारों के साथ खोया अधिकांश वजन "पानी" वजन है, वसा नहीं। जब आप ब्रश करना बंद कर देते हैं और अपने सामान्य आहार पर लौट आते हैं, तो आप अपने खोए हुए वजन को वापस पाने के लिए प्रवृत्त होते हैं। वजन घटाने के लिए सफाई कार्यक्रम का पालन करने के बजाय, अपने आहार को शुद्ध करें, सक्रिय रहें और बुरी आदतों से छुटकारा पाएं।

कदम

2 का भाग 1 अपना आहार शुद्ध करें

1 अपने आहार को फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों से भरें। फल और सब्जियां दो खाद्य समूह हैं जो एक सफाई और स्वस्थ आहार का एक प्रमुख हिस्सा हैं। वे विटामिन, खनिज, एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर में समृद्ध हैं। ये सभी गुण एक स्वस्थ और विषहरण आहार के लिए महत्वपूर्ण हैं।
- प्रत्येक भोजन के साथ फाइबर युक्त फलों या सब्जियों की एक से दो सर्विंग्स शामिल करें। यह आपको प्रति दिन अनुशंसित न्यूनतम 5-9 सर्विंग्स तक पहुंचने में मदद करेगा। सर्विंग आपकी उम्र और वजन पर निर्भर करेगा, लेकिन अपने आहार में फलों और सब्जियों को शामिल करने से आपको उनसे मिलने वाले पोषक तत्वों की मात्रा बढ़ाने में मदद मिलेगी।
- फलों की एक सर्विंग आमतौर पर एक छोटा फल या लगभग आधा कप कटा हुआ फल होता है। सब्जियों की एक सर्विंग 1 कप सब्जी या 2 कप साग है।
- बेचे जाने वाले आहार सफाई उत्पादों के बारे में एक बड़ी बात यह है कि वे अक्सर फाइबर में उच्च होते हैं। वे आपको अंदर से साफ करने में मदद करेंगे, लेकिन अगर आप अपने आहार में बहुत सारी सब्जियां और फल शामिल करते हैं, तो आप अपने शरीर को समान सफाई गुणों के साथ पर्याप्त प्राकृतिक फाइबर प्रदान करेंगे।
- उच्चतम फाइबर सामग्री वाले फलों और सब्जियों पर ध्यान दें।प्रत्येक भोजन के साथ इन फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों में से कम से कम एक सेवारत शामिल करें: फूलगोभी, ब्रोकोली, आर्टिचोक, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, जामुन (जैसे रास्पबेरी, ब्लूबेरी, या ब्लैकबेरी), सेब, या नाशपाती।
2 रोजाना गहरे हरे रंग का सेवन करें। गहरे हरे पत्तेदार सब्जियां लाभकारी पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं। एक दिन में इन खाद्य पदार्थों की कम से कम एक से दो सर्विंग्स खाने से आपको भरपूर मात्रा में फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट और अन्य पोषक तत्व प्रदान करके आपके आहार को शुद्ध करने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, गहरे हरे पत्तेदार सब्जियों को सबसे अच्छे कैंसर रोधी खाद्य पदार्थों में से एक माना जाता है।
- साग को कच्चा या पकाकर खाया जा सकता है। अलग-अलग तरह की पत्ता गोभी, सरसों के पत्ते, बोक चोय और चार्ड ट्राई करें।
- गहरे हरे रंग की पत्तेदार सब्जियों में पोषक तत्वों की एक विशाल विविधता होती है, जिनमें शामिल हैं: विटामिन ए, के, सी, और ई। इसके अलावा, उनमें फोलेट (जो डीएनए प्रजनन और मरम्मत के लिए महत्वपूर्ण है) और कैरोटेनॉयड्स (एक एंटीऑक्सिडेंट माना जाता है) की महत्वपूर्ण मात्रा होती है। कैंसर को रोकने में मदद करता है)।
- डार्क ग्रीन्स को फेंटे हुए अंडे के साथ खाया जा सकता है, थोड़े से जैतून के तेल और लहसुन के साथ भूनकर, और एक पौष्टिक साइड डिश के रूप में परोसा जाता है या सलाद में इस्तेमाल किया जाता है।
3 असंसाधित साबुत अनाज खाएं। 100% साबुत अनाज पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का एक और बड़ा समूह है। इनमें प्रोटीन, विटामिन होते हैं और ये फाइबर का भी अच्छा स्रोत होते हैं। यदि आप अपने आहार को शुद्ध और सुधारना चाहते हैं, तो अनाज को 100% साबुत अनाज से बदलें।
- साबुत अनाज शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। बीन्स चुनें जो कम से कम प्रसंस्करण से गुजरे हों और जिनमें केवल कुछ एडिटिव्स हों। उदाहरण के लिए, विशेष सीज़निंग के पैकेज के साथ साबुत अनाज वाले गेहूं के अनाज के बजाय, सादे गेहूं के अनाज को पकाने को प्राथमिकता दें, और सीज़निंग को स्वयं जोड़ें, घर का बना।
- असंसाधित साबुत अनाज के अन्य उदाहरणों में 100% साबुत गेहूं पास्ता और ब्रेड, ब्राउन राइस, क्विनोआ और जई शामिल हैं।
- परिष्कृत, प्रसंस्कृत अनाज से बचें। कुछ अनाज, जैसे कि परिष्कृत या प्रसंस्कृत अनाज, आपके आहार में थोड़ा पोषण मूल्य जोड़ते हैं। उनमें अधिक कैलोरी, कम पोषक तत्व हो सकते हैं, और कब्ज पैदा कर सकते हैं (क्योंकि इन खाद्य पदार्थों में कम फाइबर होता है)। सफेद ब्रेड, सफेद चावल, या सादा पास्ता जैसे अनाज को साबुत अनाज से बदलें।
4 हर भोजन के साथ लीन प्रोटीन चुनें। कई सफाई आहार मुख्य रूप से फलों और सब्जियों पर केंद्रित होते हैं। जबकि इसके कई फायदे हैं, आपको हर भोजन में लीन प्रोटीन स्रोतों को भी शामिल करना चाहिए।
- फलों, सब्जियों और साबुत अनाज जैसे खाद्य पदार्थों की तुलना में प्रोटीन लंबी अवधि के लिए अधिक समृद्ध और अधिक संतोषजनक होता है। इसके अलावा, प्रोटीन चयापचय और मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए आवश्यक है।
- लीन प्रोटीन की एक सर्विंग 80-120 ग्राम है। प्रत्येक भोजन या नाश्ते के साथ एक सर्विंग शामिल करें। उदाहरण के लिए: 120 ग्राम पोल्ट्री या लीन बीफ, 2 अंडे, 30 ग्राम लो-फैट चीज, आधा कप लो-फैट डेयरी, या आधा कप बीन्स (जैसे बीन्स या दाल)।
- पूरे दिन और सप्ताह भर में विभिन्न प्रकार के प्रोटीन स्रोतों का सेवन करें। इसके अलावा, प्रति सप्ताह रेड मीट की अधिकतम एक सर्विंग का सेवन करें।
- कुल मिलाकर महिलाओं को एक दिन में 46 ग्राम और पुरुषों को 56 ग्राम प्रोटीन की जरूरत होती है। हालाँकि, यह राशि आपकी उम्र, लिंग और गतिविधि स्तर के आधार पर भिन्न हो सकती है।
- जबकि प्रोटीन का सेवन आपके शरीर के लिए महत्वपूर्ण है, इसे ज़्यादा मत करो। आप एक दिन में केवल कुछ सर्विंग्स के साथ अनुशंसित दैनिक भत्ते को पूरा करने में सक्षम होंगे। यदि आप शुद्ध और स्वस्थ आहार में रुचि रखते हैं, तो फलों और सब्जियों पर ध्यान दें।
5 किण्वित खाद्य पदार्थ अधिक खाएं। कुछ खाद्य पदार्थ जठरांत्र संबंधी मार्ग को स्वस्थ, सुरक्षात्मक बैक्टीरिया प्रदान करके पाचन में सहायता करते हैं। किण्वित खाद्य पदार्थ अधिक लोकप्रिय हो रहे हैं और अपने आहार में "अच्छे" बैक्टीरिया को जोड़ने का एक शानदार तरीका है।
- किण्वित खाद्य पदार्थों में किमची, कोम्बुचा, केफिर और सौकरकूट शामिल हैं। सेवारत आकार उत्पाद पर निर्भर करता है। लेबल पढ़ें और अपने दैनिक आहार में इन आंतों के अनुकूल खाद्य पदार्थों की एक या दो सर्विंग्स को शामिल करने का प्रयास करें।
- इसके अलावा, किण्वित खाद्य पदार्थ सूजन, कब्ज और अन्य छोटी गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं को कम करने के लिए जाने जाते हैं। ये लाभकारी गुण आपके आहार को साफ करने के निर्णय का समर्थन करने में मदद करेंगे।
- इसके अलावा, किण्वित खाद्य पदार्थ आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन से पोषक तत्वों को पचाने और अवशोषित करने में आपकी मदद करते हैं। वे जठरांत्र संबंधी मार्ग को भोजन को संसाधित करने और शरीर से अपचित अवशेषों को तेजी से निकालने में मदद करते हैं।
6 स्वस्थ वसा के बारे में मत भूलना। यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको "वसा" लेबल वाले किसी भी खाद्य पदार्थ से बचने के लिए लुभाया जा सकता है, लेकिन वास्तव में, वसा आपके आहार का एक अनिवार्य हिस्सा है। वसा मानसिक स्वास्थ्य और मनोदशा के लिए अच्छे होते हैं, हृदय रोग, स्ट्रोक और कैंसर के जोखिम को कम करते हैं, थकान को कम करते हैं और आपके दिमाग को तेज रखने में मदद करते हैं। वसा का सेवन कम मात्रा में किया जाना चाहिए, और कुछ प्रकार से पूरी तरह से बचा जाना चाहिए। मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा (उदाहरण के लिए, एवोकाडो, नट्स, जैतून, वसायुक्त मछली, सोयाबीन और टोफू में पाए जाते हैं) पर ध्यान दें और ट्रांस वसा से बचें (उदाहरण के लिए, स्टोर से खरीदे गए बेक किए गए सामान - कुकीज़, केक, केक, मफिन, बन्स; पैक किए गए खाद्य पदार्थ - क्रैकर्स, पॉपकॉर्न, कैंडी और चिप्स; तला हुआ भोजन; प्रीमिक्स खाद्य पदार्थ - पाई, मफिन, पेनकेक्स, या चॉकलेट दूध के लिए अर्द्ध-तैयार मिश्रण; और आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत मक्खन वाले किसी भी खाद्य पदार्थ)।
- इस बात पर विवाद है कि संतृप्त वसा अच्छी या बुरी वसा श्रेणी में आती है या नहीं। आप उच्च गुणवत्ता वाले स्रोतों से मध्यम मात्रा में संतृप्त वसा (मांस और डेयरी उत्पादों में) का सेवन कर सकते हैं।
- एक व्यक्ति को एक दिन में स्वस्थ वसा के तीन से नौ सर्विंग खाने की सलाह दी जाती है।
- एक सर्विंग बराबर है: 1 चम्मच वनस्पति तेल (जैतून, मूंगफली, तिल, अखरोट, और इसी तरह); आधा चम्मच अखरोट का मक्खन (प्राकृतिक, कोई अतिरिक्त चीनी नहीं); 2 बड़े चम्मच या 30 ग्राम एवोकाडो 8 काले जैतून; 10 हरे जैतून; 7 बादाम नट; 6 काजू; 9 मूंगफली के दाने; 4 अखरोट आधा।
- प्रति सप्ताह दो 170 ग्राम वसायुक्त मछली खाने का लक्ष्य रखें।
- अपने आहार में एवोकाडो, नट्स और ऑलिव को स्टेपल बनाएं।
7 प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें। अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें। ये खाद्य पदार्थ सामान्य रूप से सोडियम, चीनी, वसा और कैलोरी में उच्च होते हैं। यदि आप नियमित रूप से ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं, तो यह वजन घटाने को धीमा या पूरी तरह से रोक सकता है।
- खाद्य प्रसंस्करण विकल्पों की एक विस्तृत विविधता है। अत्यधिक परिष्कृत और अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें जैसे: कैंडी और मिठाई; प्रसंस्कृत मांस - सॉसेज, सॉसेज, बेकन; पैक्ड रोल, कुकीज, केक; तैयार नाश्ता अनाज; जमा हुआ भोजन; चिप्स और पटाखे।
- जिन खाद्य पदार्थों को कम से कम संसाधित किया गया है, लेकिन फिर भी आपके आहार में एक स्वस्थ अतिरिक्त माना जाता है, उनमें बिना मसाला के जमे हुए फल और सब्जियां, पैकेज्ड सलाद, पहले से धोए गए / कटे हुए फल और सब्जियां, डिब्बाबंद बीन्स और बिना सीजन वाली सब्जियां, और 100% साबुत अनाज शामिल हैं। कोई मसाला नहीं। जोड़ा गया।
- अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में संरक्षक, कृत्रिम स्वाद, रंग और बनावट वाले स्वाद भी हो सकते हैं।
- अतिरिक्त चीनी, सोडियम और अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों वाले खाद्य पदार्थों से बचें। जब भी संभव हो कम से कम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन करने से बचें। अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ एक स्वस्थ सफाई आहार का समर्थन नहीं करेंगे और वजन घटाने को धीमा कर सकते हैं।
8 तरल पदार्थ का खूब सेवन करें। एक स्वस्थ आहार और पोषण संबंधी डिटॉक्स का एक अनिवार्य हिस्सा यह सुनिश्चित कर रहा है कि आप पर्याप्त स्वच्छ, चीनी और कैफीन मुक्त तरल पदार्थों का सेवन करें। पूरे दिन हाइड्रेटेड रहने और ठीक से काम करने के लिए आपके शरीर को इनकी पर्याप्त आवश्यकता होती है।
- आपके शरीर को विभिन्न चीजों के लिए पर्याप्त तरल पदार्थों की आवश्यकता होती है, जिनमें शामिल हैं: शरीर के तापमान को नियंत्रित करना, रक्त परिसंचरण, आंत्र समारोह, और अपचित अवशेषों और विषाक्त पदार्थों को साफ करना।
- अंगूठे का सामान्य नियम एक दिन में आठ 200 ग्राम गिलास पानी पीना है। लेकिन अगर आप अपने शरीर को शुद्ध करने और अपने आहार में सुधार करने की कोशिश कर रहे हैं, तो अधिक पीना फायदेमंद होगा। आपको दैनिक आधार पर तरल पदार्थ की सही मात्रा आपकी उम्र, वजन, लिंग और गतिविधि स्तर पर निर्भर करती है।
- शरीर में तरल पदार्थ के स्तर को सामान्य बनाए रखने के लिए शुद्ध पानी सबसे अच्छा विकल्प होगा, लेकिन याद रखें कि पानी अन्य पेय और यहां तक कि खाद्य पदार्थों में भी पाया जाता है। दूध, चाय और कॉफी जैसे पेय में भी पानी होता है (हालाँकि अगर आप अपने शरीर को डिटॉक्स कर रहे हैं तो डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी और चाय को प्राथमिकता दी जानी चाहिए)।
- अपनी सुबह की शुरुआत नींबू के साथ एक गिलास गर्म पानी से करने की भी सलाह दी जाती है। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि यह पेय एक हल्के और प्राकृतिक मूत्रवर्धक के रूप में कार्य करता है। यह सूजन को कम करने में मदद करता है।
- कोशिश करें कि शराब, मीठा पेय और कैफीन का सेवन न करें। यदि आप अपने शरीर को स्वस्थ आहार से साफ कर रहे हैं, तो केवल स्पष्ट तरल पदार्थों के सेवन पर ध्यान दें। शराब, मीठा / मीठा पेय और कैफीनयुक्त पेय से बचें।

भाग २ का २: अपनी अन्य जीवन शैली की आदतों को शुद्ध करें

1 अपने डॉक्टर के साथ एक नियुक्ति करें। अपने आहार या जीवन शैली में कोई भी बड़ा बदलाव करने से पहले, आपको अपने परिवार के डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। उसे बताएं कि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं और इस उद्देश्य के लिए पोषण संबंधी सफाई का उपयोग करें।
- पूछें कि क्या कोई पूरक है जिससे आपको दूर रहने की आवश्यकता है या जो आपकी जैसी स्थितियों के लिए अनुशंसित नहीं है, या किसी भी दवा के संयोजन के साथ जो आप वर्तमान में ले रहे हैं।
- यह आपके डॉक्टर से पूछने लायक भी है कि क्या उनकी कोई सिफारिश है जो आपकी स्वास्थ्य स्थिति या चिकित्सा इतिहास से मेल खाती है। वह आपको कुछ सुझाव दे पाएगा कि शुद्ध या नए आहार के साथ कहां से शुरुआत करें।
2 प्रोबायोटिक सप्लीमेंट लें। किण्वित खाद्य पदार्थों की तरह, प्रोबायोटिक की खुराक पाचन में सुधार करने और छोटी पाचन समस्याओं (जैसे कब्ज या सूजन) की उपस्थिति को कम करने में मदद कर सकती है।
- प्रोबायोटिक सप्लीमेंट लेने से आपके आहार में लाभकारी बैक्टीरिया की मात्रा भी बढ़ जाएगी। इस प्रकार का पूरक उन लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद होगा जो किण्वित खाद्य पदार्थों या खाद्य पदार्थों के बहुत शौकीन नहीं हैं जिनमें प्रोबायोटिक्स और अतिरिक्त बैक्टीरिया होते हैं। इनमें से कई पूरक गंधहीन, बेस्वाद और लेने में आसान हैं।
- आज बाजार हमें प्रोबायोटिक सप्लीमेंट्स की एक श्रृंखला प्रदान करता है। वे चबाने योग्य गोलियों, कैप्सूल, पाउडर और तरल पदार्थों में उपलब्ध हैं। पूरक का प्रकार चुनें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है।
- इसके अलावा, यह पूरक चुनने के लायक है जिसमें प्रति खुराक कम से कम 5 बिलियन कॉलोनी बनाने वाली इकाइयाँ (CFU) हों। पूरक में बैक्टीरिया का प्रकार भी महत्वपूर्ण है। हर स्ट्रेन ने संभावित स्वास्थ्य लाभ नहीं दिखाए हैं। हालांकि, Boulardi saccharomyces और lactobacillus rhamnosus GG दोनों को प्रभावी और फायदेमंद दिखाया गया है।
3 फाइबर सप्लीमेंट लें। स्वस्थ आहार के लिए पर्याप्त फाइबर आवश्यक है। इसके अलावा, फाइबर आंत्र स्वास्थ्य और गति में सुधार करके आहार की सफाई का समर्थन करता है।
- सामान्य तौर पर, महिलाओं के लिए 25 ग्राम फाइबर और पुरुषों के लिए 38 ग्राम फाइबर का सेवन करने की सलाह दी जाती है।
- फलों, सब्जियों और साबुत अनाज जैसे प्राकृतिक स्रोतों से दैनिक अनुशंसित मात्रा में फाइबर का उपभोग करने का प्रयास करें। ये खाद्य पदार्थ न केवल आपको फाइबर की एक स्वस्थ खुराक प्रदान करते हैं, बल्कि इनमें कई अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्व भी होते हैं।
- फाइबर सप्लीमेंट्स को कई रूपों में खरीदा जा सकता है, जिनमें पाउडर, चबाने योग्य टैबलेट और कैप्सूल शामिल हैं।
- ध्यान रखें कि उच्च मात्रा में फाइबर अस्वास्थ्यकर हो सकता है। अतिरिक्त फाइबर गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट पर अनावश्यक तनाव और कुछ पोषक तत्वों के खराब अवशोषण का कारण बन सकता है। अपने आहार में फाइबर को धीरे-धीरे कई दिनों तक शामिल करें। इसके अलावा, अपने पाचन तंत्र से फाइबर को आसानी से गुजरने में मदद करने के लिए बहुत सारे तरल पदार्थ पीना सुनिश्चित करें। यह अवांछित दुष्प्रभावों को रोकने में मदद करेगा।
4 नियमित रूप से व्यायाम करें। लगातार और नियमित शारीरिक गतिविधि भी वजन कम करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। व्यायाम के लिए समय निकालने से सफाई आहार के माध्यम से वजन घटाने में तेजी लाने में मदद मिलेगी।
- व्यायाम आपको कैलोरी जलाने में मदद करेगा, आपको ऊर्जा प्रदान करेगा, सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखेगा और आपके पाचन तंत्र को सहारा देने में मदद करेगा।
- सप्ताह में 150 मिनट एरोबिक व्यायाम और सप्ताह में 40 मिनट ताकत के लिए समर्पित करने का प्रयास करें। व्यायाम करने में लगने वाला अतिरिक्त समय वजन घटाने, स्वास्थ्य और शारीरिक क्षमता को बढ़ाने में मदद करेगा।
- आप अपने व्यायाम कार्यक्रम में योग या ताई ची जैसे अधिक आरामदेह, सफाई करने वाले व्यायाम भी शामिल कर सकते हैं। ये गतिविधियां आपकी दिनचर्या में स्वस्थ गतिविधियों को जोड़ने और एक सफाई आहार और जीवन शैली का समर्थन करने का एक शानदार तरीका हैं। , तो आप अपने आप को शारीरिक गतिविधि से अधिभारित नहीं करते हैं। तीव्र या जोरदार व्यायाम के लिए उचित मात्रा में कैलोरी (विशेषकर कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन से) की आवश्यकता होती है, और यदि आप अपने भोजन का सेवन सीमित करते हैं, तो हो सकता है कि आप उस स्तर की गतिविधि को बनाए रखने के लिए पर्याप्त नहीं खा रहे हों।
5 हर रात 7 से 9 घंटे की नींद लें। हर रात पर्याप्त नींद लेना आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, हर रात अनुशंसित 7 से 9 घंटे का आराम आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने और वजन कम करने में मदद करेगा।
- वजन घटाने और वजन प्रबंधन के लिए अच्छी नींद बहुत जरूरी है। नींद विभिन्न प्रक्रियाओं को नियंत्रित करती है, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह भूख, तृप्ति और आपके शरीर की इंसुलिन का प्रभावी ढंग से उपयोग करने की क्षमता को नियंत्रित करती है।
- जबकि नींद कोई आहार परिवर्तन या पोषण संबंधी सफाई का हिस्सा नहीं है, इसका स्वास्थ्य और वजन पर इतना सीधा प्रभाव पड़ता है कि इसके महत्व को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है।
- प्रत्येक दिन नींद की अनुशंसित मात्रा के लिए, गणना करें कि आपको हर रात कम से कम 7 घंटे की नींद लेने के लिए कब बिस्तर पर जाना है। जल्दी सो जाओ, सभी रोशनी और सभी इलेक्ट्रॉनिक्स बंद कर दें जो प्रकाश या ध्वनि का स्रोत बन सकते हैं (आपके स्मार्टफोन सहित)। सोने से कम से कम 30 मिनट पहले अपने इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को एक तरफ रख देना भी एक अच्छा विचार है। इन उपकरणों द्वारा उत्सर्जित प्रकाश मस्तिष्क को उत्तेजित कर सकता है, जिससे आपके लिए सोना मुश्किल हो जाता है।

टिप्स

अपने आहार में कोई भी बदलाव करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से संपर्क करें - खासकर यदि आप एक सफाई आहार पर विचार कर रहे हैं। आपका डॉक्टर आपको बताएगा कि आपके लिए क्या सुरक्षित और सही है।
याद रखें कि आपका शरीर स्वयं सफाई और विषहरण करने में सक्षम है। जिगर और गुर्दे शरीर के लिए प्राकृतिक "क्लीनर" के रूप में कार्य करते हैं, और सफाई करने वाली दवाएं और फार्मेसियों में उपलब्ध कुछ खाद्य पदार्थ केवल इन अंगों की मदद करते हैं।

चेतावनी

व्यावसायिक रूप से उपलब्ध सफाई उत्पाद जिन्हें विभिन्न आहार गोलियों, फाइबर की खुराक की आवश्यकता होती है, कुछ खाद्य समूहों से बचते हैं, या केवल तरल पदार्थ पीते हैं, उन्हें आमतौर पर सुरक्षित नहीं माना जाता है।