विषय

• कदम
• विधि 1 का 3: आश्रित संबंधों का विश्लेषण
• विधि 2 का 3: अस्वस्थ कनेक्शन तोड़ना
• विधि 3 का 3: अपनी स्वतंत्रता को गले लगाओ
• आपको किस चीज़ की जरूरत है
• चेतावनी

स्पष्ट नकारात्मक परिणामों के बावजूद अस्वास्थ्यकर जुड़ाव वाले संबंधों को व्यक्ति के साथ रहने की आवश्यकता होती है। ऐसे रिश्ते रोमांटिक और मैत्रीपूर्ण दोनों हो सकते हैं। उनमें, आपको यह अहसास हो सकता है कि आप बदले में कुछ भी प्राप्त किए बिना व्यक्ति को सब कुछ दे रहे हैं। यदि आप एक अस्वास्थ्यकर लगाव का मुकाबला करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो आप रिश्ते में क्या हो रहा है, इसका विश्लेषण करके शुरू कर सकते हैं, और फिर इस तरह के सभी उपभोग वाले रिश्ते को तोड़ने के बारे में सिफारिशों का पालन कर सकते हैं।

कदम

विधि 1 का 3: आश्रित संबंधों का विश्लेषण

1. 1 एक सूची बनाना। एक कॉलम में, अपने रिश्ते के सकारात्मक पहलुओं को प्रतिबिंबित करें, और दूसरे में - नकारात्मक वाले। सामाजिक, नैतिक, भावनात्मक और पेशेवर रूप से ये रिश्ते कैसे हैं, यह जानने के लिए जीवन की स्थितियों में गहराई से उतरें। यहाँ एक स्वस्थ रिश्ते के कुछ पहलुओं पर विचार किया गया है:
   • खुला, ईमानदार संचार। इसके लिए नाराज या अपमानित होने के डर के बिना, दोनों लोग शांति से अपनी भावनाओं और विचारों को व्यक्त करते हैं। दोनों लोग सावधानीपूर्वक और विचारशील अभिव्यक्ति के साथ संवाद करते हैं, और अपमानजनक या आरोप लगाने वाले स्वर का उपयोग नहीं करते हैं। दोनों को एक दूसरे को बहाने बनाने की जरूरत नहीं है। दोनों लोग एक-दूसरे की भावनाओं की कीमत पहचानते हैं।
   • ईमानदारी और चर्चा। दोनों स्वस्थ समस्या समाधान पर पहुंचने के लिए बातचीत करने और समझौता करने के लिए तैयार हैं। ऐसी कोई बात नहीं है कि कोई लगातार समायोजन और दे रहा है। दोनों स्थिति को दूसरे व्यक्ति के दृष्टिकोण से देखने की कोशिश करते हैं। कोई भी किसी अन्य व्यक्ति की कीमत पर "किसी भी कीमत पर जीतना" नहीं चाहता है।
   • अधिकारों और जिम्मेदारियों की समानता। ऐसा कोई व्यक्ति नहीं है जो सभी निर्णय लेता है। यदि कोई आमतौर पर निर्णय लेता है, तो यह केवल इसलिए होता है क्योंकि दोनों इसके साथ सहज होते हैं।
   • आदर करना। हर कोई अपने अनोखे व्यक्तित्व की कद्र करता है। दोनों लोग एक दूसरे की सराहना भी करते हैं। जब वे क्रोधित और आहत होते हैं तब भी दोनों सम्मान के बारे में नहीं भूलते हैं और अपमानजनक या हिंसक भाषा या व्यवहार का सहारा नहीं लेते हैं।
   • भरोसा और समर्थन। दोनों लोग एक दूसरे का समर्थन करते हैं। वे एक दूसरे के लिए सर्वश्रेष्ठ चाहते हैं। दोनों को लगता है कि वे एक-दूसरे पर भरोसा कर सकते हैं। हर कोई सुरक्षित महसूस करता है जब वे अपनी भावनाओं, इच्छाओं और जरूरतों को साझा करना चाहते हैं, बिना न्याय के डर के।
   • निकटता। यह शारीरिक सहानुभूति हो सकती है। इसमें अन्य लोगों की सीमाओं और व्यक्तिगत स्थान के लिए सम्मान भी शामिल है। वास्तव में अंतरंग संबंध में, साझेदार एक-दूसरे के व्यवहार को नियंत्रित या ट्रैक करने की कोशिश नहीं करते हैं।
   • व्यक्तिगत ईमानदारी। लोगों को रिश्तों से दर्दनाक लगाव महसूस नहीं होता है। हर कोई स्वतंत्र महसूस करता है और अपने स्वयं के मूल्यों, स्वाद और विश्वासों का समर्थन करने में सक्षम है। दोनों साथी अपने शब्दों और कार्यों के लिए जिम्मेदार हैं।
2. 2 पिछले संबंधों की समीक्षा करें। बहुत से लोग जो भागीदारों से जुड़ जाते हैं, उन्होंने अस्वस्थ पारिवारिक संबंधों का अनुभव किया है या बने रहे हैं। ज्यादातर मामलों में, परिवार के सदस्य अविश्वसनीय थे या एक-दूसरे की बुनियादी जरूरतों को पूरा करने में असमर्थ थे, जैसे कि आवास, भोजन, या भावनात्मक समर्थन।
   • यदि आप जिस व्यक्ति पर निर्भर महसूस करते हैं, वह आपको अपने अतीत या अन्य रिश्ते से परिवार के किसी सदस्य की याद दिलाता है, तो आप अपने पिछले असफल रिश्ते को भरने की कोशिश कर रहे होंगे। आगे बढ़ने के लिए, आपको दो अलग-अलग रिश्तों से जुड़ी भावनाओं को अलग करना होगा।
   • जो लोग दूसरों पर निर्भर होते हैं वे अक्सर अस्थिर व्यक्तियों की ओर आकर्षित होते हैं। भावनात्मक रूप से अस्थिर लोगों के साथ आपके हमेशा संबंध या दोस्ती हो सकती है। यह देखने के लिए कि क्या यह मामला है, अपने पिछले रिश्ते पर एक और नज़र डालें।
3. 3 रिलेशनशिप डायरी रखें। इस बारे में नियमित रूप से लिखें कि रिश्ता आपको कैसा महसूस कराता है, और उस रिश्ते में क्या उम्मीदें, कल्पनाएँ और व्यवहार आपको परेशान करते हैं। अपने रिश्ते के बारे में दैनिक आधार पर लिखने से आपके लिए यह आसान हो जाएगा कि आप बुरी चीजों पर ध्यान न दें या यह दिखावा न करें कि संबंध अच्छे के बारे में है।
4. 4 अपने संचार और बातचीत पर ध्यान दें। एक स्नेही रिश्ते में, युगल आमतौर पर संवेदनशील मुद्दों पर चर्चा करने में असमर्थ होते हैं और अक्सर कुछ विषयों को अर्धसत्य के साथ दरकिनार कर देते हैं। यदि आप पाते हैं कि आपके और आपके साथी के बीच आपके व्यक्तिगत डर और सपनों के बारे में शायद ही कभी दिल से दिल की बातचीत होती है, तो संभव है कि आप एक अस्वास्थ्यकर व्यसनी रिश्ते में हों।
   • स्वस्थ संबंधों में निकटता शामिल होती है जिसमें बातचीत सामान्य रूप से दूसरों के साथ चर्चा करने से कहीं अधिक होती है। इस तरह के संबंध का तात्पर्य पारस्परिक लाभ और पारस्परिक सहायता से भी है।
   • अस्वस्थ और व्यसनी संबंध आमतौर पर सतही बातचीत तक सीमित होते हैं, ऐसे रिश्तों में, वास्तव में गहरी बातचीत को एक तरफ गिना जा सकता है। आप किसी अन्य व्यक्ति की उपस्थिति में हमेशा हंसमुख दिखने की कोशिश कर सकते हैं, लेकिन गहरे में आप उदास और भ्रमित महसूस करते हैं। अस्वस्थ रिश्ते में इंसान तभी सुकून और खुशी महसूस करता है जब पार्टनर भी ऐसा ही महसूस करे। वहीं, व्यक्ति अपने प्रेमी या दोस्त के सामने अपनी सच्ची भावनाओं को कबूल करने से डरता है।
5. 5 स्वीकार करें कि अत्यधिक लगाव, नियंत्रण या दुर्व्यवहार का प्रमाण होने पर संबंध स्वस्थ नहीं है। यदि किसी और के साथ आपके संबंध के परिणामस्वरूप आप अपनी पहचान खो रहे हैं, अन्य संबंध खो रहे हैं, और दूसरे व्यक्ति के बिना कार्य करने में असमर्थ महसूस कर रहे हैं, तो ये एक आश्रित संबंध के स्पष्ट संकेत हैं। स्थिति बिगड़ने से पहले आपको इस रिश्ते को खत्म कर देना चाहिए।
   • एक व्यसनी रिश्ते के संकेतों में एक व्यक्ति की दूसरों के साथ किसी भी बातचीत को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करने की प्रवृत्ति शामिल हो सकती है। ऐसा जातक पार्टनर के प्रति मासूम सी मुस्कान को कुछ ज्यादा ही समझ लेता है। ये लोग अक्सर यह सुनिश्चित करने के लिए किसी प्रियजन के फोन और ईमेल की जांच करते हैं कि उनका रिश्ता प्राथमिकता है।
   • जोड़तोड़ करने वाला साथी में व्यक्तित्व के नुकसान की भावना पैदा करता है। ऐसा व्यक्ति किसी प्रियजन को उसके साथ बिताए समय के बारे में दोषी महसूस कराने की कोशिश करता है, इस हद तक कि साथी परिवार या दोस्तों को देखना बंद कर देता है।
   • अधिकांश लोग हिंसक संबंधों की तुलना शारीरिक हिंसा के कृत्यों से करते हैं। वास्तव में, अति-निर्भरता और नियंत्रण व्यवहार को भावनात्मक शोषण भी माना जा सकता है। यदि आपका मित्र या साथी आपको दूसरों से अलग करता है, एक स्वामित्व की तरह कार्य करता है, आपको बताता है कि क्या करना है, या आप पर अपनी शक्ति स्थापित करने के लिए आपको अपमानित करता है, तो इसे भावनात्मक रूप से अपमानजनक संबंध कहा जा सकता है।

विधि 2 का 3: अस्वस्थ कनेक्शन तोड़ना

1. 1 निर्धारित करें कि वास्तव में क्या कल्पना है और आपके आदी रिश्ते में वास्तविकता क्या है। आमतौर पर ऐसे रिश्ते में लोग अपने पार्टनर को गुलाब के रंग के चश्मे से देखते हैं। लोग आमतौर पर अपनी कल्पनाओं को प्रोत्साहित करते हैं कि एक व्यक्ति कौन है और उम्मीद है कि एक दिन वे उनसे मेल खाना शुरू कर देंगे। अक्सर ऐसी स्थितियों में व्यक्ति कुछ ऐसा आविष्कार करने लगता है जो उसके रिश्ते में नहीं होता।
   • वास्तव में अपने साथी का मूल्यांकन करें। कहने के बजाय, "वह उतनी बुरी नहीं है जितनी वह दिखती है; अपने जन्मदिन के लिए, मरीना ने एक उत्कृष्ट कंगन दिया ", - अपने साथी के बारे में सच्चाई को स्वीकार करें:" वह हर किसी से ईर्ष्या करती है, और अब मैं केवल उसके साथ समय बिताती हूं ", - या:" वह अक्सर मुझे रोकती है मेरे परिवार को देखकर। ”… यदि आपका रिश्ता - प्लेटोनिक या रोमांटिक - आपको अभिभूत और शक्तिहीन महसूस कराता है, तो आपको इसे अपने आप में स्वीकार करना चाहिए। यह दिखावा न करें कि संबंध बनाए रखने के लिए सब कुछ ठीक चल रहा है।
   • अतिशयोक्ति (चीजों में अनुपात की कमी) और अल्पमत (चीजों की तुलना में कम महत्वपूर्ण चीजों की धारणा) दोनों सामान्य संज्ञानात्मक पूर्वाग्रह हैं जो हमें आश्चर्यचकित कर सकते हैं। यदि आप अपने आप को यह सोचकर पकड़ लेते हैं कि आप हमेशा बहाने ढूंढ रहे हैं और परिस्थितियों को "इतना बुरा नहीं" बनाने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप इन विकृतियों के साथ इस तरह के रिश्ते में रहने को सही ठहरा सकते हैं।
2. 2 उन सभी शारीरिक संबंधों को काट दें जो आपको इस व्यक्ति से जोड़े रखते हैं। ऐसे संबंधों में वित्त, गृह व्यवस्था, या कार्य परियोजनाएं शामिल हो सकती हैं। स्वीकार करें कि आपको उन बंधनों को तोड़ने के लिए अतिरिक्त समय चाहिए। अपने आप से यह भी पूछें कि क्या इस व्यक्ति के साथ रहने की आपकी इच्छा सुविधा और आराम की भावना पर आधारित है।
   • अपना बैंक खाता बदलें और यदि आपके पास इस व्यक्ति के साथ संयुक्त वित्त है तो अपना पैसा उसमें प्राप्त करना शुरू करें।
   • यदि आप एक साथ रहते हैं तो कुछ समय के लिए नया आवास खोजें।
   • शराब, ड्रग्स, भोजन, सेक्स और अन्य चीजों को हटा दें जो आपको इस लत की स्थिति में रहने के लिए प्रेरित कर सकती हैं।
3. 3 सकारात्मक लोगों के साथ अपने समय की योजना बनाएं। अस्वस्थ रिश्तों में आपको मिली नकारात्मक ऊर्जा और भावनाओं को दूर करने के लिए, आपको नकारात्मक को अन्य स्रोतों से सकारात्मक दृष्टिकोण से बदलने की आवश्यकता है। पिछले कनेक्शनों को नवीनीकृत करें और अपने आप को उन प्रेरक लोगों से घेरें जो आपकी सराहना करते हैं।
4. 4 व्यक्तिगत लक्ष्य निर्धारित करें। यदि आपने एक व्यसनी रिश्ते के कारण अपनी जरूरतों को नजरअंदाज कर दिया है, तो एक नया शौक खोजने, जिम में शामिल होने या पदोन्नति प्राप्त करने का प्रयास करें। यदि आप अपने आप पर काम करना शुरू करते हैं, तो आप बहुत स्पष्ट रूप से समझ पाएंगे कि आपने अस्वस्थ रिश्ते में खुद को किस चीज से वंचित किया है।
5. 5 व्यक्तिगत इच्छाओं की एक सूची बनाएं। व्यक्तिगत इच्छाओं को रिश्ते की इच्छाओं से अलग करना शुरू करने के लिए प्रत्येक पैराग्राफ को "मैं चाहता हूं ..." या "मैं चाहता हूं ..." से शुरू करें। ये इच्छाएं इटली की यात्रा से लेकर नए हेयर स्टाइल या बालों के रंग तक हो सकती हैं। अपने व्यसन की वस्तु से अलग होने की प्रक्रिया में केवल स्वयं पर ध्यान दें।

विधि 3 का 3: अपनी स्वतंत्रता को गले लगाओ

1. 1 खुद तय करें कि अगर आप भविष्य में उस व्यक्ति से मिलते हैं तो आप उसके साथ कैसे संवाद करेंगे। इस बारे में सोचें कि यदि आप इस व्यक्ति से मिलते हैं तो आप कैसे प्रतिक्रिया देंगे। याद रखें: यदि व्यक्ति आपके आत्म-सम्मान को कम करता है और आपको तुच्छ और अप्रभावित महसूस कराता है, तो आपको उसके साथ संपर्क सीमित करना चाहिए।
   • उदाहरण के लिए, यदि यह व्यक्ति फोन पर बात करना चाहता है, तो एक तारीख और समय निर्धारित करें और फिर एक अच्छे दोस्त के घर जाकर उससे बात करें।
2. 2 वापसी के लक्षणों के लिए तैयार रहें। उत्साह, प्रशंसा और प्यार में पड़ने के बजाय, आपको एक व्यसन के साथ एक अस्वास्थ्यकर संबंध समाप्त करने के बाद भय, संदेह, अकेलापन और यहां तक ​​कि घबराहट का अनुभव होने की संभावना है। शारीरिक लक्षण आंतरिक अवस्थाओं की नकल कर सकते हैं, जैसे सोने या खाने में परेशानी, ऐंठन, कंपकंपी और मतली। विनाशकारी संबंध से बचने के लिए यह शरीर की सामान्य प्रतिक्रिया है। ये लक्षण समय के साथ दूर हो जाएंगे।
3. 3 अकेलेपन और अवसाद का सामना करने के लिए तैयार रहें। यदि आप पुराने अवसाद का अनुभव कर रहे हैं, तो किसी पेशेवर की सेवाएं लें। जब आप अपनी लत को तोड़ते हैं, तो आप एक आंतरिक खालीपन महसूस कर सकते हैं और यह मानना ​​​​शुरू कर सकते हैं कि आपको कभी भी एक प्यार करने वाला व्यक्ति नहीं मिल सकता है। मनोवैज्ञानिक आपको खुद पर काम करने के महत्व को समझने में मदद करेगा, वह सुनिश्चित करेगा कि आप कितने स्वस्थ और संपूर्ण हैं।
   • याद रखें, किसी रिश्ते से बेकार की भावनाओं को दबाया नहीं जा सकता है; आपको खुद को या किसी अन्य व्यक्ति से प्यार करने में सक्षम होने के लिए इस भावना से छुटकारा पाना होगा। किसी के साथ फिर से डेटिंग शुरू करने से पहले अब अपने आत्मसम्मान के मुद्दों से निपटें।
4. 4 उन लोगों के लिए एक सहायता समूह में शामिल हों, जिनका अपने साथी से दर्दनाक लगाव रहा है या एक आश्रित रिश्ते में थे। जो लोग अपनी लत को दूर करने में सक्षम थे, उनकी सुखद कहानियों को सुनकर आप अपनी समस्या से निपटने की ताकत पा सकते हैं। जब एक चिकित्सक के साथ एक-पर-एक चिकित्सा के साथ जोड़ा जाता है, तो अपने साथियों के साथ बैठकों में भाग लेने से आपको अस्वस्थ संबंधों को न रखने और भविष्य में उनसे बचने का सीखने का मौका मिल सकता है।
5. 5 अपना ख्याल रखा करो। जब आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ संबंध समाप्त होने से दुखी होते हैं, जिसकी आप परवाह करते हैं, तो खुद की उपेक्षा करना बहुत आसान है।खाने के लिए समय निकालें और नियमित रूप से व्यायाम करें, अपनी नींद के पैटर्न को समायोजित करें और अपना अच्छा ख्याल रखें। आप स्व-निर्देशित गतिविधियों के लिए समय निकालकर अपने जैसा महसूस करने और अपनी नई स्वतंत्रता के लिए संरचना लाने में भी सक्षम होंगे। बबल बाथ में आराम करें, नया हेयरकट करवाएं या मसाज करवाएं। अपने आप को शुरू न करें क्योंकि आपको बुरा लगता है।
6. 6 रिश्तों और दोस्ती में सीमाएं तय करना सीखें। आपके लिए स्वस्थ, स्थिर जीवन जीने के लिए सीमाएं आवश्यक हैं। बहुत से लोग गलती से मानते हैं कि जब आप पहली बार किसी व्यक्ति से मिलते हैं तो निकटता की भावना इस बात का संकेत है कि वे पूरी तरह से एक साथ फिट हैं। याद रखें - अपने प्रेमी / प्रेमिका या सबसे अच्छे दोस्त के साथ अपने रिश्ते के बाहर आपका निजी जीवन होना चाहिए।
   • अगली बार जब आप किसी से मिलें, तो अपनी ज़रूरतों और उन प्रतिबंधों के बारे में स्पष्ट रहें जिन्हें आप सेट करना चाहते हैं। एक स्वस्थ रिश्ते में, दोनों साथी अपनी बात व्यक्त कर सकते हैं कि चीजें कैसी होनी चाहिए। एक और आदी रिश्ते में खुद को न खोएं।
   • जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं, अपने पिछले खतरनाक रिश्तों को कभी न भूलें। अपने जीवन में आने वाले किसी नए व्यक्ति के साथ संबंध विकसित करने के लिए अपना समय निकालें। अपनी जरूरतों को हमेशा याद रखें और अपना ख्याल रखना न भूलें।
   • साथ ही, स्वस्थ नए संबंध बनाने का तरीका जानने के लिए अपने परामर्शदाता और सहायता समूह के पास जाते रहें।

आपको किस चीज़ की जरूरत है

• डायरी

चेतावनी

• यदि आप एक अस्वस्थ रिश्ते में हैं, तो आपको जाने पर खुद को बचाने के लिए कदम उठाने की जरूरत है। आप अपने साथी को छोड़ते समय अपनी सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए पुलिस के पास जा सकते हैं या अदालत भी जा सकते हैं (निरोधक आदेश प्राप्त करने में कुछ समय लगेगा)।
• यदि आप किसी व्यसनी संबंध को तोड़ने के बाद खुद को बहुत अकेला महसूस करते हैं, तो परिवार के सदस्यों या दोस्तों से समर्थन मांगें, जो मुश्किल रास्ते में आपकी मदद करने के लिए तैयार होंगे।