विषय

• कदम
• टिप्स
• चेतावनी

चाहे आप विश्व मुक्केबाजी चैंपियन बनने के लिए प्रशिक्षण ले रहे हों या सिर्फ फिट रहने के लिए, स्पीड पंचिंग बैग एक हाथ प्रशिक्षण उपकरण होना चाहिए। इस छोटे बैग के साथ काम करने से कई फायदे होते हैं, यह गति, प्रतिक्रिया, आंदोलनों का समन्वय, धीरज विकसित करता है और हृदय प्रणाली को मजबूत करता है। अप्रत्याशित रूप से, गति नाशपाती बहुत लोकप्रिय हो गई है। इस प्रकार के पंचिंग बैग के साथ प्रशिक्षण शुरू में मुश्किल हो सकता है, लेकिन समय के साथ, आप अपने दोस्तों और खुद को अपनी बिजली की गति से आश्चर्यचकित कर देंगे।

कदम

1. 1 नाशपाती को सही तरीके से लगाएं। नाशपाती का सबसे मोटा हिस्सा आपके मुंह या ठुड्डी से समतल होना चाहिए। बहुत से लोग अपने नाशपाती को बहुत अधिक लटकाते हैं, जिससे अनावश्यक मांसपेशियों में खिंचाव और खराब तकनीक होती है।
2. 2 एक मानक त्वरित बैग रैक में खड़े हो जाओ। बैग के सामने अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। आपका शरीर, सिर से पैर तक, नाशपाती के सामने होना चाहिए और आपके कंधे समान स्तर पर होने चाहिए। आपको पंचिंग बैग से इतनी दूरी पर होना चाहिए कि आप हिट करने के लिए अपना हाथ कुछ सेंटीमीटर फेंकें और पीछे जाने पर पंचिंग बैग आपके सिर पर न लगे।
3. 3 अपनी मुट्ठियों को अपनी ठुड्डी पर या थोड़ा नीचे रखें और अपनी कोहनियों को ऊपर उठाएं ताकि वे जमीन के लगभग समानांतर हों। आपकी बाहें लगभग 90 डिग्री मुड़ी होनी चाहिए और आपके कंधे जमीन के लगभग समानांतर होने चाहिए।
4. 4 एक साइड किक लें। आपको अपनी बांह बढ़ाने में सक्षम होना चाहिए ताकि आप पंचिंग बैग को हल्के से मुक्का मार सकें। आपको बैग के सामने (वह हिस्सा जो आपकी तरफ है) को हिट करने के लिए अपना हाथ आगे फेंकने की जरूरत है, अगर आप मारते समय अपनी मुट्ठी सही रखना चाहते हैं, तो आपको अपनी मुट्ठी के उस हिस्से से प्रहार करना चाहिए जो छोटी उंगली के पास हो। पहले जोड़ के पास।
5. 5 एक गोलाकार गति में, अपनी मुट्ठी नीचे करें और प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं, सभी एक चिकनी गति में। जैसे ही आप पंचिंग बैग से टकराते हैं, तुरंत अपनी मुट्ठी वापस कर दें। सर्कल छोटा होना चाहिए, लेकिन इतना बड़ा होना चाहिए कि मुट्ठी आपकी ठुड्डी के पास की स्थिति में आ जाए।
6. 6 नाशपाती के पिछड़े आंदोलनों की गणना करें। वापसी की विषम संख्या के बाद, बैग को फिर से मारा जा सकता है। सीधा प्रहार करने के बाद, बैग प्लेटफॉर्म के पिछले हिस्से से उछलेगा (रिबाउंड "1")। जब नाशपाती आपकी ओर वापस आती है, तो यह फिर से मंच से उछलती है (उछाल "2"), जिसके बाद यह आपसे दूर जाती है और फिर से मंच के विपरीत दिशा से उछलती है (उछाल "3")। जैसे-जैसे आप तेज होते जाते हैं, उछाल देखना मुश्किल होता जाता है, लेकिन फिर भी इसे सुनना संभव है।
7. 7 बैग को फिर से हिट करें जब वह आपसे दूर झुका हो। आप एक ही हाथ या दूसरे हाथ का उपयोग कर सकते हैं। तीसरी उछाल के बाद पंचिंग बैग को हिट करें जब पंचिंग बैग आपके पास वापस आ जाए। आपको तब हड़ताल करनी चाहिए जब यह दूसरी तरफ झुका हुआ हो, आदर्श रूप से जब झुकाव लगभग 45 डिग्री लंबवत हो। यह शॉट "1-2-3" स्कोर को फिर से शुरू करता है, और आप इस तरह जारी रख सकते हैं और जितनी जरूरत हो उतनी हिट कर सकते हैं।
8. 8 एक सीधी किक को एक गोलाकार किक के साथ मिलाएं। ऊपर बताए अनुसार उसी मुद्रा में शुरू करें, लेकिन अपनी कोहनी को नीचे करें ताकि वे थोड़ा जमीन की ओर इशारा कर रहे हों, लेकिन फिर भी आपके शरीर से दूरी पर हों। यह आपको सही स्ट्रेट किक निष्पादित करने की अनुमति देगा। अपने पोर से बैग को मारो। पंचिंग बैग को "के माध्यम से" पंच करें ताकि हाथ आपकी छाती को पार कर जाए। तीसरे या अन्य विषम वापसी पर पंचिंग बैग को एक साइड किक के साथ मिलें, जबकि अभी भी आप से दूर झुका हुआ है, और फिर हाथ को प्रारंभिक स्थिति में लौटाएं। यह सबसे बुनियादी त्वरित पंच संयोजन है और इसे एक हाथ से या बारी-बारी से कई बार दोहराया जा सकता है।
9. 9 हर दो या तीन हिट में अपना हाथ बदलें। एक हाथ से साइड इफेक्ट के बाद, दूसरे हाथ से सीधा झटका दें।
10. 10 अपने पैरों को घुमाएं और अपने कूल्हों को घुमाएं। संयोजन और बारी-बारी से हथियारों का प्रदर्शन करते समय, आपको अपने पूरे शरीर को न केवल अपनी बाहों को ले जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, कल्पना करें कि आप अपनी दाहिनी और बायीं भुजाओं के बीच बारी-बारी से एक सीधी और पार्श्व किक जोड़ रहे हैं। जब आप दाहिनी सीधी किक मारते हैं, तो आपका दाहिना पैर थोड़ा आगे बढ़ना चाहिए और आपके कूल्हों को स्ट्राइक की दिशा में स्विंग करना चाहिए। जैसे ही आप अपने हाथ को दाहिनी ओर किक के साथ शुरुआती स्थिति में लौटाते हैं, आपके कूल्हे पीछे की ओर घूमने चाहिए और आपका दाहिना पैर भी वापस आना चाहिए। यह आपको बाएं मुक्के के लिए एक आरामदायक स्थिति में रखता है, जिसमें आपका बायां पैर आगे बढ़ेगा, आदि।

टिप्स

• नाशपाती की ऊंचाई बहुत महत्वपूर्ण है। बहुत अधिक या बहुत नीचे लटकने से अप्रभावी आंदोलनों और प्रभावों का परिणाम होगा।
• एक मानक रुख में पहली बार में सीखना आसान है। अनुभव के साथ, आप विविधता के लिए बॉक्सिंग स्टांस या मार्शल आर्ट स्टांस का उपयोग कर सकते हैं।
• लाइट ब्लो आपको बैग के उछाल को आसानी से गिनने की अनुमति देता है।यदि आप बहुत जोर से मारते हैं, तो उछाल सुनना मुश्किल होता है, खासकर अप्रशिक्षित कान के लिए।
• यदि आपको बैग के तीन हिट के बाद हिट करना मुश्किल लगता है, तो पहले विषम संख्या में बाउंस करने का प्रयास करें। शुरुआती आमतौर पर महसूस करते हैं कि हिट करने के लिए पांच रिटर्न पर्याप्त हैं। अनुभव के साथ, आप तीन रिटर्न का उपयोग करेंगे, जो प्रशिक्षण के लिए सामान्य गति है।
• हल्के से और थोड़े बल से मुक्का मारना शुरू करें। एक शुरुआत के लिए, गति से नियंत्रण अधिक महत्वपूर्ण है।
• आपके कान, लय और समय आपकी गतिविधियों का मार्गदर्शन करेंगे। यदि आप अपनी गति तुरंत बढ़ाते हैं, तो आपकी आँखें ऊपर नहीं उठेंगी।
• बार-बार एक-हाथ के प्रहार के दौरान अपने हाथों को नीचे करना प्रक्रिया को बहुत कठिन बना देता है, इसलिए अपने हाथों और मुट्ठियों को सही स्थिति में रखें।
• एक बार जब आप मूल घूंसे और लय में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप कोहनी के प्रहार सहित अधिक उन्नत तकनीकों पर आगे बढ़ सकते हैं।
• मुक्केबाजी में घूंसे के मूल संयोजन में चार घूंसे होते हैं: (१) बाईं ओर की मुट्ठी का मुक्का (२) दाहिनी ओर का मुट्ठी का मुक्का, (३) दाहिनी ओर का मुक्का (४) बाईं ओर का सीधा मुक्का, फिर पिन को दोहराया जाता है। हाथ रुकते नहीं, लगातार चलते रहते हैं।
• बैग की गति आपके आंदोलनों में समायोजित हो जाती है। आपको नाशपाती मारने के लिए खड़े होने की जरूरत नहीं है। आप व्हीलचेयर पर बैठकर भी व्यायाम कर सकते हैं।
• समय के साथ, आप अपने पैरों को पुनर्व्यवस्थित करना शुरू कर देंगे और हर किक में निवेश करेंगे। आप इसे जितना बेहतर समझेंगे, यह उतना ही अधिक परिचित महसूस करेगा।
• आराम करना। बहुत से लोगों को एक नाशपाती को जितना हो सके मुक्का मारने की इच्छा होती है। आपकी हरकतें हल्की होनी चाहिए और आपकी बाहें शिथिल रहनी चाहिए।

चेतावनी

• हाथ की सुरक्षा बहुत महत्वपूर्ण है, मुक्केबाजी पट्टियों और दस्ताने की सिफारिश की जाती है।
• अपनी मुट्ठी को बहुत अधिक न उठाएं, क्योंकि आप संयम मंच से टकरा सकते हैं।
• नीचे झुकते समय सावधान रहें, ज्यादा झुकें नहीं, पंचिंग बैग आपकी नाक में जा सकता है।