विषय

• कदम
• विधि 1 में से 3: सावधानी से अपनी यात्रा की योजना बनाएं
• विधि 2 का 3: अपने आहार योजना का पालन करें
• विधि 3 का 3: लक्षणों को कम करना
• टिप्स

अगर आपको इरिटेबल बाउल सिंड्रोम (IBS) है तो यह अपने आप में एक बड़ी समस्या है, लेकिन अगर आप किसी ट्रिप पर जाते हैं तो समस्या और भी बढ़ सकती है। आईबीएस पीड़ित अपने आराम क्षेत्र से बाहर अपरिचित परिवेश में होने से इतना डरते हैं कि वे यात्रा से पूरी तरह बचते हैं ताकि उन्हें लक्षणों की समस्या न हो। हालांकि, सावधानीपूर्वक योजना और तैयारी के साथ, आईबीएस वाले लोग हर किसी की तरह यात्रा का आनंद ले सकते हैं।

कदम

विधि 1 में से 3: सावधानी से अपनी यात्रा की योजना बनाएं

1. 1 अपने साथ अतिरिक्त अतिरिक्त कपड़े लेकर आएं। यात्रा करते समय, सबसे खराब स्थिति में कपड़ों के अतिरिक्त परिवर्तन लाना सुनिश्चित करें।
   • यदि आप ट्रेन या बस से यात्रा कर रहे हैं, तो अपने कैरी-ऑन बैगेज में अतिरिक्त अतिरिक्त कपड़े अवश्य लें (उन्हें होल्ड में न रखें) ताकि आपात स्थिति में आप उन्हें जल्दी से प्राप्त कर सकें।
   • प्लास्टिक की थैली में अतिरिक्त कपड़े रखें ताकि परेशानी की स्थिति में आपके पास गंदे कपड़े छिपाने के लिए कहीं हो।
2. 2 अपने खुद के पेपर नैपकिन अपने साथ ले जाएं। सार्वजनिक शौचालयों के साथ एक आम समस्या टॉयलेट पेपर की कमी है, इसलिए यात्रा के दौरान उपयोग करने के लिए अपना खुद का टिशू पेपर या टॉयलेट पेपर का एक रोल भी लाना उचित है।
   • यदि आप शौचालय में साबुन से बाहर निकलते हैं तो आप अपने साथ हैंड सैनिटाइज़र की एक बोतल भी ले जा सकते हैं।
3. 3 हवाई जहाज से यात्रा करते समय हमेशा गलियारे के पास एक सीट चुनें। हवाई जहाज से यात्रा करते समय, यह गलियारे के पास बैठने लायक है। इस तरह, यदि आपको शौचालय का उपयोग करने की अचानक इच्छा होती है, तो आप अन्य लोगों के ऊपर चढ़े बिना जल्दी से वहां पहुंच सकते हैं।
   • साथ ही जितना हो सके शौचालय के पास बैठने के लिए कहें। यदि आवश्यक हो, तो फ्लाइट अटेंडेंट को अपनी स्वास्थ्य समस्या के बारे में सावधानी से सूचित करें और पूछें कि क्या आप शौचालय के करीब होने के लिए सीट बदल सकते हैं।
4. 4 जब भी संभव हो बस के बजाय कार से यात्रा करें। यदि संभव हो तो सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करने के बजाय अपनी कार में यात्रा करना बेहतर है। इस मामले में, यदि आपको तत्काल शौचालय का उपयोग करने की आवश्यकता है, तो आप रुकने के लिए जगह ढूंढ सकते हैं।
   • बस से यात्रा करते समय, ड्राइवर हमेशा सड़क के किनारे खींचने में सक्षम नहीं हो सकता है, इसलिए आपको अगले निर्दिष्ट स्टॉप की प्रतीक्षा करते हुए चुपचाप सहना होगा।
   • यदि आपको बस से यात्रा करनी है, तो सुनिश्चित करें कि आप जानते हैं कि यात्रा में कितना समय लगेगा और बस कितनी बार रुकेगी। इस प्रकार, आप स्टॉप के अनुसार अपनी शौचालय यात्रा की योजना बनाने का प्रयास कर सकते हैं।
5. 5 ऐसा घर चुनें जहां आपका अपना शौचालय हो। यदि आप किसी मोटल या छात्रावास में रह रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके कमरे में बाथरूम है। यह आपको शौचालय का उपयोग करने की अनुमति देगा जब आपको इसकी आवश्यकता होगी, दूसरों द्वारा समायोजित किए बिना।
6. 6 योजना बनाएं कि आप कहां खाएंगे। यात्रा करने से पहले, यह पता लगाने के लिए थोड़ा शोध करना उचित है कि आपके गंतव्य पर कौन से रेस्तरां या किराने की दुकान उपलब्ध हैं।
   • इस तरह, आपको फास्ट फूड रेस्तरां में खाने की ज़रूरत नहीं है जहां भोजन में वसा और कम फाइबर होता है।
   • यदि आप पाते हैं कि आपको अपने गंतव्य पर उपयुक्त भोजन नहीं मिल रहा है, तो अपने साथ अपना भोजन पैक करने और ले जाने की योजना बनाएं।
7. 7 आप जिस देश की यात्रा कर रहे हैं, उसकी भाषा में यह पूछना सीखें कि शौचालय कहाँ है। यदि आप किसी दूसरे देश में जा रहे हैं, जिसकी भाषा आप नहीं जानते हैं, तो इस भाषा में कम से कम वाक्यांश "निकटतम शौचालय कहाँ है?" सीखने लायक है।
   • व्यक्ति की प्रतिक्रिया को समझने के लिए आपको "बाएं," "दाएं," और "सीधे आगे" शब्दों को भी याद रखना चाहिए।
   • सबसे बुरी चीज जो आप सोच सकते हैं वह है एक विदेशी भाषा में एक लंबी और भ्रमित करने वाली बातचीत उस समय जब आप शौचालय का उपयोग करना चाहते हैं।

विधि 2 का 3: अपने आहार योजना का पालन करें

1. 1 IBS के साथ कब्ज होने पर विभिन्न प्रकार के उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ खाएं। फाइबर मल को पाचन तंत्र से गुजरने में मदद करता है। कब्ज से राहत पाने के लिए रोजाना 20-35 ग्राम फाइबर का सेवन करने की सलाह दी जाती है।
   • अधिकांश फल और सब्जियां फाइबर के अच्छे स्रोत हैं। आप किसी भी प्रकार की अनाज की रोटी, अनाज और बीन्स भी खा सकते हैं। आप अन्य खाद्य पदार्थ खा सकते हैं जिन्हें आप पसंद करते हैं, लेकिन केवल कम मात्रा में।
   • हालांकि, आपके द्वारा खाए जाने वाले फाइबर की मात्रा में तेज वृद्धि के साथ अपने शरीर को झटका न दें, खासकर जब आप जानते हैं कि आप यात्रा पर जा रहे हैं। चूंकि आपको आईबीएस है, इसलिए थोड़े समय के लिए बहुत अधिक फाइबर का सेवन करने से प्रभाव उल्टा हो जाएगा - यानी कब्ज के बजाय आपको दस्त हो जाएंगे।
   • आपके शरीर को अधिक फाइबर का सेवन करने की आदत डालने में पर्याप्त समय लगता है। आप धीरे-धीरे अपने फाइबर का सेवन प्रति दिन 2-3 ग्राम बढ़ा सकते हैं।
2. 2 यदि आप दस्त से पीड़ित हैं, तो आसानी से पचने योग्य खाद्य पदार्थ खाएं और वसायुक्त, तैलीय खाद्य पदार्थों से बचें। आईबीएस के सबसे अप्रिय लक्षणों में से एक दस्त है, यही मुख्य कारण है कि आईबीएस वाले अधिकांश लोग घर पर रहना पसंद करते हैं। अगर आप किसी ट्रिप पर जा रहे हैं तो आपको सही खान-पान की जानकारी होनी जरूरी है।
   • दस्त के हमले के बाद पहले 24 घंटों में हल्का और गाढ़ा भोजन करना आवश्यक है, क्योंकि यह आमतौर पर पेट में अधिक समय तक रहता है। ऐसे खाद्य पदार्थों के उदाहरण सादे चावल, आलू, केला, दलिया, सेब की चटनी, दही, ब्लूबेरी, टोस्टेड ब्रेड और बेक्ड चिकन (कोई वसा और त्वचा नहीं) हैं।
   • ऐसे खाद्य पदार्थ भी हैं जिनसे आपको पहले, दौरान और बाद में बचना चाहिए। यह आपको बहुत परेशानी से बचाएगा। खाद्य पदार्थ जो दस्त को खराब कर सकते हैं: वसायुक्त और तैलीय खाद्य पदार्थ, दूध, आइसक्रीम, मक्खन, पनीर, शराब, कैफीनयुक्त पेय, कृत्रिम मिठास, बीन्स, गोभी, फूलगोभी, ब्रोकोली और गंदे खाद्य पदार्थ।
3. 3 उन खाद्य पदार्थों से बचें जो सूजन का कारण बन सकते हैं। सूजन आईबीएस का एक और अप्रिय लक्षण है, लेकिन सही खाने से आमतौर पर मदद मिल सकती है।
   • ब्रोकोली, गोभी और ब्रसेल्स स्प्राउट्स जैसी सब्जियों से बचें। पेट में, ये खाद्य पदार्थ सल्फर और रैफिनोज छोड़ते हैं, जो सूजन में योगदान करते हैं।
   • साधारण शर्करा जैसे कैंडी और गोंद से बचें। यात्रा करते समय यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। च्युइंग गम आपके गैस सेवन को बढ़ा सकता है, जबकि कैंडी और जंक फूड, जो खाली कैलोरी और चीनी में उच्च होता है, आपके पेट में बैक्टीरिया को भर देता है। और फिर बैक्टीरिया अधिक गैस छोड़ते हैं। इसके अलावा, चीनी जल्दी से छोटी आंत में अवशोषित हो जाती है, जिससे दौरे पड़ते हैं, आईबीएस का एक और लक्षण।
   • धूम्रपान बंद करें। ब्लोटिंग तब होती है जब पेट में बहुत अधिक हवा बन जाती है। जब आप धूम्रपान करते समय बहुत अधिक हवा निगलते हैं तो यह जटिल हो जाता है। इसलिए इस लत को छोड़ कर आप IBS के लक्षणों को काफी हद तक कम कर सकते हैं।

विधि 3 का 3: लक्षणों को कम करना

1. 1 दस्त के लिए लोपरामाइड लें। यह दवा आंतों की गतिशीलता को धीमा कर देती है। लोपरामाइड की प्रारंभिक खुराक 4 मिलीग्राम है, जिसे पहले ढीले मल के बाद मौखिक रूप से लिया जाना चाहिए।
   • यदि आपको बार-बार ढीले मल आते हैं तो आप एक और 2 मिलीग्राम लोपरामाइड ले सकते हैं। एक दिन में कभी भी 16 मिलीग्राम से अधिक लोपरामाइड न लें।
2. 2 अगर आपको कब्ज है तो मैग्नीशियम हाइड्रॉक्साइड लें। यह दवा आंतों में पानी की मात्रा बढ़ाकर काम करती है, जिससे मल को ढीला करने में मदद मिलती है। आप दिन में एक बार 20 से 60 मिलीलीटर मैग्नीशियम हाइड्रॉक्साइड मुंह से ले सकते हैं।
3. 3 मतली और उल्टी को रोकने के लिए एक एंटीमेटिक लें। एक अच्छा एंटीमैटिक मेटोक्लोप्रमाइड है, जिसे आवश्यकतानुसार हर 8 घंटे में 10 मिलीग्राम की गोलियों में लेना चाहिए।
   • मेटोक्लोप्रमाइड गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की चिकनी मांसपेशियों को आराम देकर मतली और उल्टी से राहत देता है, जिससे पाचन तंत्र में गतिविधि कम हो जाती है।
4. 4 सूजन और गैस के लिए डोमपेरिडोन लें। सूजन और पेट फूलने के लिए, IBS रोगियों को पाचन तंत्र में अतिरिक्त गैस बनने से रोकने के लिए 10 मिलीग्राम डोमपरिडोन की गोलियां दिन में तीन बार (या आवश्यकतानुसार) लेने की सलाह दी जाती है।
   • डोमपरिडोन जैसी कार्मिनेटिव दवाएं पेट और आंतों की चिकनी मांसपेशियों को तोड़ने और कचरे को तेजी से आगे बढ़ाने के लिए उत्तेजित करती हैं, जिससे गैस के साथ-साथ कचरे को भी खत्म किया जा सकता है।
5. 5 IBS के लक्षणों को कम करने के लिए हर्बल उपचार का प्रयास करें। कई हर्बल उपचार हैं जो टीएफआर के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं।
   • उदाहरण के लिए, सिर्फ एक कप कैमोमाइल चाय पीने से पेट में ऐंठन और ऐंठन से राहत मिल सकती है क्योंकि यह मांसपेशियों को आराम देने का काम करती है। फाइबर सप्लीमेंट उन लोगों की मदद कर सकते हैं जो कब्ज से पीड़ित हैं। आप भोजन के साथ दिन में एक बार अपने भोजन में बस फाइबर सप्लीमेंट का एक बैग छिड़क सकते हैं।
   • दस्त से राहत पाने के लिए, अपने मल को मजबूत करने के लिए भोजन से पहले रोजाना कम से कम एक फल जिलेटिन या जेली खाने की कोशिश करें (लेकिन कब्ज पैदा करने के लिए पर्याप्त नहीं है)।

टिप्स

• IBS के साथ यात्रा करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन यह आपको जीवन का आनंद लेने से नहीं रोकना चाहिए। हिम्मत जुटाकर, अपनी जरूरत की सारी जानकारी इकट्ठा करके, और अच्छी तरह से तैयार होकर, आप IBS के लक्षणों से निपट सकते हैं और इसे अपनी स्वतंत्रता को सीमित करने से रोक सकते हैं।