लेखक:
Virginia Floyd
निर्माण की तारीख:
6 अगस्त 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
- कदम
- विधि 1 में से 4: भावनाओं से निपटें
- विधि २ का ४: अपने जीवनसाथी से बात करें
- विधि 3 का 4: क्षमा पर कार्य करें
- विधि 4 का 4: समर्थन प्राप्त करें
यदि आप अपने जीवनसाथी के साथ विश्वासघात का सामना कर रहे हैं और क्षमा का विचार आपको असंभव लगता है, तो आशा न खोएं। अपनी भावनाओं पर काम करें और अपने पति से कुछ समय निकालें। जब आप तैयार महसूस करें, तो उसके साथ सार्थक बातचीत करें। हालाँकि क्षमा तुरंत नहीं आती है, लेकिन इसके प्रति सकारात्मक कदम उठाएं और अपने साथी के साथ एक नया रिश्ता बनाएं।
कदम
विधि 1 में से 4: भावनाओं से निपटें
1 अपनी भावनाओं को स्वीकार करें। अपनी भावनाओं को अनदेखा न करें जैसे कि वे मौजूद ही नहीं हैं, बल्कि उनका सामना करें। अपनी भावनाओं को इस तरह से पहचानें जो आपके लिए काम करे, जैसे कि उन्हें लिखना या किसी मित्र से बात करना। आप क्या महसूस कर रहे हैं और आपके शरीर में क्या हो रहा है, इस पर ध्यान दें। - यदि आप विश्वासघात, आहत, क्रोधित, निराश, निराश, भ्रमित और अविश्वासी महसूस करते हैं तो आश्चर्यचकित न हों। बहुत सारी भावनाएं होना ठीक है।
- भावनाएँ स्पष्टता ला सकती हैं। उदाहरण के लिए, आप इस बात से अवगत हो सकते हैं कि आपकी शादी आपके लिए कितनी मायने रखती है या आपके जीवनसाथी के कार्यों से आपको कितना नुकसान हुआ है।
2 अपनी भावनाओं को स्वस्थ तरीके से छोड़ें। खासकर अगर आपको गुस्सा आ रहा है, तो तुरंत उस पर पूरी तरह से लगाम दें। अपने पति से बदला लेने या बदले में उसे चोट पहुँचाने के प्रलोभन के बावजूद, यह आपको बेहतर महसूस करने या क्षमा के करीब जाने में मदद नहीं करेगा। अपनी भावनाओं को अपने जीवनसाथी पर निकाले बिना स्वयं उनके माध्यम से काम करने का एक तरीका खोजें। - यदि आप क्रोधित महसूस कर रहे हैं, तो अपनी भावनाओं को अपने तक सीमित न रखें - अपने तकिए को मारें या टहलने जाएं।
- जर्नलिंग भी आपकी भावनाओं को सुलझाने और उन्हें बेहतर ढंग से समझने का एक शानदार तरीका हो सकता है।अनुभव को प्रतिबिंबित करने और अपनी भावनाओं का दस्तावेजीकरण करने के लिए इस विकल्प का उपयोग करें।
- आप ड्राइंग, लेखन, संगीत और नृत्य के माध्यम से भावनाओं को व्यक्त कर सकते हैं।
- याद रखें, ड्रग्स और अल्कोहल आपकी भावनाओं से निपटने में आपकी मदद नहीं करेंगे।
- अपने पति, दोस्तों, बच्चों और परिवार के अन्य सदस्यों पर गुस्सा न करने का प्रयास करें। उनके प्रति भद्दी टिप्पणी या निष्क्रिय-आक्रामक बयान न दें।
3 अगर आप बहुत परेशान हैं तो शांत हो जाइए। यदि आप अपनी भावनाओं पर कार्य करते हैं, तो आप कुछ ऐसा कर सकते हैं जिसका आपको बाद में पछतावा होगा। यदि आप पाते हैं कि आप क्रोधित या परेशान होने लगे हैं, तो स्थिति से पीछे हटें और मन की शांति पाने पर ध्यान केंद्रित करें। दूसरे कमरे में जाएं या बाहर टहलें। अपने जीवनसाथी को फटकारने या कुछ ऐसा करने के प्रलोभन से बचें जो उसे, आपको या आपके रिश्ते को स्थायी रूप से नुकसान पहुंचाए। - अपने शरीर और दिमाग को शांत करने के लिए कुछ गहरी सांस अंदर और बाहर लें।
- कठिन भावनाओं से निपटने के लिए अपनी इंद्रियों का प्रयोग करें। एक समय में एक सनसनी पर ध्यान केंद्रित करें और पल में उससे जुड़ने के तरीके खोजें। उदाहरण के लिए, अपने आस-पास की सभी आवाज़ों पर ध्यान दें, प्रकृति की आवाज़ से लेकर अगले कमरे में कदमों तक।
4 जरूरत पड़ने पर रिश्ते से ब्रेक लें। यदि आपको अपने पति से कुछ समय के लिए दूर रहने की आवश्यकता है, तो यह काफी समझ में आता है, खासकर यदि आपको अभी-अभी कोई अप्रिय समाचार मिला है। आपके लिए उसके साथ एक ही घर में रहना मुश्किल हो सकता है, इसलिए आप अस्थायी रूप से किसी दोस्त या परिवार के सदस्य के साथ रह सकते हैं। यदि आप छोड़ना नहीं चाहते हैं, लेकिन आप एक बिस्तर पर सोने में असहज महसूस करते हैं, तो अस्थायी रूप से दूसरे कमरे में सोएं। - यदि आपके बच्चे हैं तो स्थिति जटिल हो सकती है। आप उन्हें बता सकते हैं कि आप वीकेंड के लिए जा रहे हैं या कुछ देर दूसरे कमरे में सोना चाहते हैं। उन्हें यह बताने की जरूरत नहीं है कि क्या हुआ था।
- अपने पति को बताएं कि यह अस्थायी है। यदि संभव हो, तो अपनी वापसी के लिए एक तिथि प्रदान करें ताकि आप दोनों पुनर्मिलन की तैयारी कर सकें।
5 अपने आप को दोष मत दो। यह कुछ भी अच्छा नहीं करेगा, और यह केवल आपके आत्म-सम्मान को और भी अधिक चोट पहुंचाएगा। यहां तक कि अगर आपको लगता है कि आपके कार्यों ने आपके पति के संबंध में योगदान दिया या उसके लिए नेतृत्व किया, तो इस पर ध्यान न दें। जो हुआ उसके लिए यदि आप आंशिक रूप से जिम्मेदार महसूस करते हैं, तो उस जिम्मेदारी को स्वीकार करें, लेकिन दोष को एक तरफ छोड़ दें। - दोष देने के बजाय, अपने आप को करुणा दिखाएं। अपने आप को दया और समझ के साथ व्यवहार करें। अपने स्वास्थ्य और भलाई को बनाए रखते हुए और अपने और अपने आस-पास के लोगों के लिए प्यार का इजहार करके खुद से प्यार करना सीखें।
विधि २ का ४: अपने जीवनसाथी से बात करें
1 ऐसे प्रश्न पूछें जिनका उत्तर पाने के लिए आपके लिए महत्वपूर्ण हैं। कुछ लोग पक्ष में एक साथी के रोमांस का विवरण नहीं सुनना पसंद करते हैं, लेकिन अगर यह ज्ञान आपको अपने जीवनसाथी को माफ करने और आपके भावनात्मक घावों को ठीक करने में मदद करता है, तो चुप न रहें। तार्किक पहलुओं के बजाय भावनात्मक पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यह पूछने के बजाय कि वे किस होटल में मिले थे, अपने पति से पूछें कि उसने आपको धोखा देने का फैसला क्यों किया। क्षमा की ओर बढ़ने का यह एक स्वस्थ तरीका है। - ऐसे प्रश्न पूछें जिनका उत्तर आपको जानना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, अपने पति से पूछें कि क्या उसने परीक्षण किया है या यदि वह एसटीआई (जिसे एसटीडी - यौन संचारित रोग (संक्रमण) भी कहा जाता है) के लिए परीक्षण करवाना चाहता है।
- अपने जीवनसाथी से पूछें कि क्या वह आपको छोड़ने जा रहा है या यदि वह रहना चाहता है और रिश्ते को सुधारना चाहता है। भविष्य की तैयारी और आगे बढ़ने के लिए इस मुद्दे को जल्द से जल्द साफ़ करें।
2 चर्चा करें कि आप अफेयर के बारे में कैसा महसूस करते हैं। इसने शायद आपकी आत्मा में बहुत सारी भावनाओं, आशंकाओं और असुरक्षाओं को उभारा। उदाहरण के लिए, यदि आप चिंतित हैं कि आपका पति आपको फिर से धोखा देगा, कि वह आपसे प्यार नहीं करता है, या आप यह नहीं समझ सकते कि स्थिति आपके साथ कितनी अनुचित है, तो उन्हें बताएं। यह महत्वपूर्ण है कि आपका जीवनसाथी जानता है कि यह रोमांस आपको कैसे प्रभावित करता है और आगे बढ़ने की कोशिश में आपको किन कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है। - अपनी भावनाओं के बारे में बात करते समय, पहले व्यक्ति के बयानों का उपयोग करके स्वयं पर ध्यान केंद्रित करें। यह आपको अपने पति को दोष या शर्मसार किए बिना अपनी भावनाओं को व्यक्त करने की अनुमति देगा। उदाहरण के लिए, कहें, "मैं बहुत आहत और निराश हूँ।"
3 सुनें कि आपका जीवनसाथी कैसा महसूस कर रहा है। शायद उसके पास बहाने हैं, या वह गहरा खेद है, पीड़ित है, और खुद से नफरत करता है। शायद आप थोड़ा शांत होंगे जब आप सुनेंगे कि वह अपने कार्यों की ज़िम्मेदारी लेता है और वास्तव में आपके साथ सहानुभूति रखता है। - उनकी बातों को सार्थक और सत्य मानने में थोड़ा समय लग सकता है।
- अगर आप दोनों शादी को साथ रखना चाहते हैं, तो यह बहुत जरूरी है कि जीवनसाथी अपने किए पर पछताए। जबकि शादी में उसकी जरूरतों का समर्थन करना उचित है, उसके विश्वासघात के लिए दोष न लें।
4 किसी अफेयर के बारे में बातचीत के लिए सीमाएँ बनाएँ। आदर्श रूप से, आपको उसे रिश्ते का केंद्र नहीं बनाना चाहिए। जो हुआ उसे आपको पूरी तरह से नजरअंदाज नहीं करना चाहिए, लेकिन आपको इसे केवल चर्चा का विषय नहीं बनाना चाहिए। सीमाएं आपको स्वस्थ और उत्पादक तरीके से चर्चा का नेतृत्व करने में मदद करेंगी। उदाहरण के लिए, यदि आप में से कोई इस मुद्दे को उठाना चाहता है, तो सुनिश्चित करें कि आपके पास सार्थक बातचीत करने के लिए पर्याप्त समय है। - यदि अफेयर की चर्चा ने अन्य सभी विषयों को समाप्त कर दिया है, तो कुछ कदम पीछे हटें और एक साथ सीमाएँ निर्धारित करें, जैसे कि इसके बारे में दिन में केवल एक बार या सप्ताह में एक बार बात करना।
- यदि आपके और आपके पति के बच्चे हैं, तो उनके साथ इस विषय पर चर्चा न करने के लिए सहमत हों।
5 रिश्ते के परिणाम का निर्धारण करें। यदि आप अपने जीवनसाथी को क्षमा करने और एक साथ आगे बढ़ने का निर्णय लेते हैं, तो सुनिश्चित करें कि वह भी यही चाहता है। उसे यह स्पष्ट करना चाहिए कि वह रिश्ते का पुनर्निर्माण करना चाहता है और इसे काम करने का प्रयास करना चाहता है। यदि वह अनिश्चित है कि क्या वह एक साथ आगे बढ़ना चाहता है, या तलाक की ओर अधिक झुकाव कर रहा है, तो आगे की चर्चा करें। यदि आप ठान लेते हैं कि आप तलाक लेना चाहते हैं, तो इसे स्पष्ट कर दें। - यदि आप और आपका जीवनसाथी अपनी शादी को बनाए रखना चाहते हैं और अपने रिश्ते को मजबूत करना चाहते हैं, तो आपको एक-दूसरे से नए वादे करने होंगे। जब आप तैयार हों, तो आप शारीरिक अंतरंगता में वापस आ सकते हैं।
विधि 3 का 4: क्षमा पर कार्य करें
1 याद रखें कि आप अपने लिए क्षमा करते हैं। यहां तक कि अगर आपके जीवनसाथी को आपकी क्षमा से राहत मिली है, तो ध्यान रखें कि आपको उनसे अधिक क्षमा की आवश्यकता है। क्रोध और आक्रोश को अपने पति की तुलना में खुद को चोट पहुँचाने की अधिक संभावना है। क्षमा करने का अर्थ है दर्द और आक्रोश को छोड़ना और आगे बढ़ने के लिए तैयार रहना। - चाहे आप शादी करें या तलाक, अपने पति को जाने देना और माफ करना आपके हित में है।
- क्षमा का अर्थ यह नहीं है कि यदि आप नहीं चाहते हैं तो आपको विवाहित रहना होगा। हालाँकि, यदि आप रिश्ते में बने रहना चुनते हैं, तो क्षमा आपको चंगा करने और आगे बढ़ने में मदद करेगी।
2 इस मामले को छोड़ दें। इस बात को पहचानें कि यदि आप अपने साथी के साथ रहते हैं, तो आप दोनों को एक नया रिश्ता बनाने की जरूरत होगी, न कि पुराने को फिर से बनाने की कोशिश करने की। एक अलग दिशा में आगे बढ़ने और कुछ नया बनाने के लिए तैयार रहें। अफेयर को छोड़ देने का मतलब है अपने पति द्वारा नाराज होने या अतीत में रहने की इच्छा से ऊपर कुछ नया बनाने की इच्छा रखना। - आक्रोश, अन्याय और अपराधबोध को जाने दो। और जबकि यह कहा से आसान है, आपको अभी भी अपने रिश्ते में आगे बढ़ने की जरूरत है।
- अपने जीवनसाथी को छोड़ दें। दोनों कागज के टुकड़ों पर लिखते हैं कि आप क्या छोड़ना चाहते हैं, और फिर कागज के इन टुकड़ों को जला दें। इस प्रकार, आप प्रतीकात्मक रूप से अतीत का अंत करते हैं, साथ ही नए रिश्तों के फलने-फूलने का रास्ता खोलते हैं।
3 एक मनोवैज्ञानिक के साथ एक नियुक्ति करें। यदि आप संबंध बनाए रखने का निर्णय लेते हैं, तो परिवार परामर्श सत्र पुनर्मिलन में एक बड़ी भूमिका निभाएगा। थेरेपी रिश्तों में नई भूमिकाएँ बनाने और अतीत से अलग भविष्य बनाने में मदद करेगी। यहां तक कि अगर आप अलग होने का फैसला करते हैं, तो चिकित्सा आप दोनों को एक सुखद नोट पर और एक दूसरे के सर्वोत्तम हित में ऐसा करने में मदद कर सकती है। - एक चिकित्सक खोजें जो जोड़ों में माहिर हैं, या बेहतर अभी तक, व्यभिचार।
- यदि आपके पास एक विस्तारित स्वास्थ्य बीमा पॉलिसी है, तो ऑनलाइन मनोवैज्ञानिक की तलाश करें या अपनी बीमा कंपनी से संपर्क करें। आप अपने स्थानीय मानसिक स्वास्थ्य केंद्र को भी कॉल कर सकते हैं या किसी मित्र या अपने पीसीपी से अनुशंसा प्राप्त कर सकते हैं।
4 जानबूझकर विश्वास का पुनर्निर्माण करें। अपने पति के फोन या ईमेल की जांच करने से विश्वास बहाल करने में मदद नहीं मिलेगी। वास्तव में, यह आदत दोनों पक्षों के विश्वास को नकारात्मक रूप से प्रभावित करने की अधिक संभावना है। विश्वास के पुनर्निर्माण के लिए, खुलकर और ईमानदारी से संवाद करना शुरू करें। अपने पति पर शक करने या सवाल करने के बजाय, अपने जीवनसाथी की बातों पर विश्वास करने की कोशिश करें। जबकि विश्वास को पुनर्निर्माण में समय लग सकता है, उम्मीद से आगे बढ़ें। - निंदक और संदेह विश्वास के पुनर्निर्माण में बाधाएं हैं। अगर आपको अपने जीवनसाथी पर फिर से भरोसा करना मुश्किल लगता है, तो किसी काउंसलर से बात करें।
5 अपने रिश्ते को मजबूत करें। जैसे ही आप और आपके पति रिश्ते को फिर से स्थापित करते हैं, जुड़ने और भागीदार बनने के नए तरीके खोजें। यदि आपको अतीत में संचार समस्याओं का सामना करना पड़ा है, तो इस पहलू को स्पष्ट बातचीत के माध्यम से सुधारने का प्रयास करें। यदि समस्या सेक्स की थी, तो उन तरीकों और तकनीकों की तलाश करें जो आप दोनों को मज़े करने में मदद कर सकें। नए और सार्थक रिश्तों में एक-दूसरे के करीब रहें। - उदाहरण के लिए, एक पत्रिका को साथ रखें और अपने विचार, आशाएं और सपने साझा करें। इसमें बारी-बारी से लिखें और एक दूसरे को सपोर्ट करें।
- यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि अपने रिश्ते को कैसे बेहतर बनाया जाए, तो किसी मनोवैज्ञानिक से मिलें। वह आपको सही दिशा में इंगित करेगा और रास्ते में आपका समर्थन करेगा।
विधि 4 का 4: समर्थन प्राप्त करें
1 करीबी दोस्तों और परिवार के सदस्यों से बात करें। इस अनुभव को अपने दम पर हासिल करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। अपने करीबी दोस्तों या परिवार के सदस्यों से संपर्क करें जिनके साथ आप अपनी भावनाओं पर चर्चा कर सकते हैं। यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जिसने ऐसा ही कुछ अनुभव किया है, तो उनसे बात करना एक अच्छा विचार हो सकता है। यह स्पष्ट करें कि क्या आप सुनना चाहते हैं और/या सलाह देना चाहते हैं। इससे दूसरे व्यक्ति को यह समझने में मदद मिलेगी कि आपकी आवश्यकताओं के लिए सर्वोत्तम तरीके से कैसे प्रतिक्रिया दी जाए। - यदि आप चाहते हैं कि यह जानकारी गोपनीय रखी जाए, तो यह स्पष्ट कर दें कि आप नहीं चाहेंगे कि इसे अन्य लोगों के सामने प्रकट किया जाए।
- जबकि आपको अपनी भावनाओं पर पूरी तरह से लगाम लगानी चाहिए, अपने जीवनसाथी की आलोचना या अपमान करने में समय बर्बाद न करें। यह न केवल उपचार प्रक्रिया को और अधिक कठिन बना देगा, बल्कि यह आपके दोस्तों को भी मुश्किल स्थिति में डाल देगा यदि वे आपके जीवनसाथी के साथ अच्छे संबंध बनाए रखते हैं। इसके बजाय, दोस्तों से मदद और समर्थन मांगने पर ध्यान दें।
2 एक सहायता समूह में शामिल हों। आप अपने अनुभव में अकेले नहीं हैं। यदि आप ऐसे अन्य लोगों से मिलना चाहते हैं जो समान अनुभवों से गुजरे हैं, तो एक उपयुक्त सहायता समूह की तलाश करें। किसी ऐसे व्यक्ति के साथ अपने अनुभवों के बारे में बात करना मददगार हो सकता है जो आपके जूते में रहा हो और आपको समझता हो। इन सभाओं में, आप सलाह भी ले सकते हैं और एक-दूसरे के साथ संसाधन साझा कर सकते हैं, साथ ही यह भी जान सकते हैं कि अन्य लड़कियों ने अपने पतियों को कैसे क्षमा किया है। - सहायता समूहों के लिए ऑनलाइन खोजें या अपने स्थानीय मानसिक स्वास्थ्य केंद्र को कॉल करें। आपको अपने शहर में सहायता समूह मिल सकते हैं। यदि नहीं, तो उनके लिए इंटरनेट पर खोजें।
3 एक चर्च या सामुदायिक समूह से सहायता प्राप्त करें। समर्थन के लिए अपने समुदाय तक पहुंचें। चाहे आप किसी चर्च या आध्यात्मिक केंद्र में जा रहे हों, या अपने खेल साथियों से समर्थन महसूस कर रहे हों, इन जगहों पर मदद लेना सामान्य है। यदि आप अपनी स्थिति का खुलासा करने में असहज हैं, तो यह स्पष्ट करें कि आप कठिन समय से गुजर रहे हैं और आपको मित्रों की आवश्यकता है। - जो हुआ उसके बारे में बताएं या चुप रहें - यह आप पर निर्भर है। आप जो भी चुनें, अपनी गोपनीयता की रक्षा के लिए सीमाओं को स्पष्ट रूप से परिभाषित करें।
4 बच्चों को समर्थित महसूस करने में मदद करें। अधिकांश जोड़े अपने बच्चों को माता-पिता के संबंध के बारे में नहीं बताना चुनते हैं।यदि आप नहीं भी करते हैं, तो भी बच्चों को परिवार में या माता-पिता के बीच तनाव महसूस होने की अधिक संभावना होती है। उन्हें अपने प्यार और समर्थन का भरोसा दिलाएं। उनके जीवन को लगभग अपरिवर्तित रखने की कोशिश करें और महत्वपूर्ण चीजों पर ध्यान केंद्रित करें। - उन प्रश्नों का उत्तर न दें जिनका उत्तर देना आवश्यक नहीं है। उदाहरण के लिए, यदि बच्चे नोटिस करते हैं कि आप झगड़ रहे हैं और पूछें: "क्या आप और आपके पिताजी का तलाक होने वाला है?" - उत्तर: "हम मुश्किल समय से गुजर रहे हैं, और मुझे पता है कि यह आपके लिए भी मुश्किल है। हम दोनों आपसे प्यार करते हैं और हम नहीं चाहते कि आप चिंता करें।"
- बच्चों में तनाव दूर करने के लिए फैमिली थेरेपी एक अच्छा तरीका हो सकता है। पारिवारिक चिकित्सा आपको यह निर्धारित करने में मदद कर सकती है कि घटना ने आपके बच्चों को कैसे प्रभावित किया और आप उनका समर्थन कैसे कर सकते हैं।
