विषय

• कदम
• 3 का भाग 1 : सुबह में ऊर्जा कैसे प्राप्त करें
• 3 का भाग 2: दिन के दौरान कैसे खुश रहें
• 3 का भाग 3 : जीवन शैली में परिवर्तन
• टिप्स
• चेतावनी

जब आप सुबह उस भयानक अलार्म ध्वनि को सुनते हैं तो क्या आप कवर को ऊपर खींचते हैं? यदि आपका सपना वह है जो बिस्तर से कूदता है और नए दिन का खुशी-खुशी स्वागत करता है, तो कुछ सरल तरकीबें हैं जिनकी मदद से आप अपने आप को जागने में मदद कर सकते हैं जब आप बस सोना चाहते हैं। यदि आप दिन में सोना चाहते हैं तो बस अपने आप को खुश करना भी संभव है। आप कभी भी सुबह के व्यक्ति नहीं बन सकते हैं, लेकिन आप अपने आप को अच्छी तरह से खुश कर सकते हैं! आरंभ करने के लिए चरण 1 देखें।

कदम

3 का भाग 1 : सुबह में ऊर्जा कैसे प्राप्त करें

1. 1 दिन के लिए अपनी योजनाओं का अनुमान लगाएं। याद है जब आप बच्चे थे और सुबह आँख खोलते ही बिस्तर से कूद गए थे? तब आपको कोई चिंता नहीं थी, आपको जागने में खुशी हुई और उन सभी मजेदार चीजों को किया जो दिन ने आपके लिए तैयार की हैं।यदि आप काम या स्कूल जाने के लिए उत्सुक नहीं हैं, तो बिस्तर से उठना कठिन है, लेकिन यदि आप उस दिन होने वाली अच्छी चीजों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप तेजी से जाग सकते हैं। कल यह कोशिश करें: जैसे ही आप जागते हैं, दिन के सबसे अच्छे पल के बारे में सोचें और अपने दिल की धड़कन को तेजी से बढ़ने दें।
   • यह आपके जन्मदिन और खुश छुट्टियों के लिए आसान है, लेकिन आपको ग्रे बरसात के सोमवार को मुस्कुराने के लिए रचनात्मक होने की जरूरत है। यहां तक ​​​​कि अगर आप एक बड़ी घटना की उम्मीद नहीं कर रहे हैं, तो उन सभी छोटी चीजों के बारे में सोचें जो आपको हर दिन खुश करती हैं: अपने कुत्ते को चलना। कॉफी का पहला कप। दिन भर की मेहनत के बाद अपने सबसे अच्छे दोस्त से फोन पर बात करना। घर के रास्ते में अपने पसंदीदा कैफे में डिनर करें। जो भी हो, उठते ही सबसे पहले उसके बारे में सोचें।
2. 2 धूप को अंदर आने दो। क्या आपके कमरे में सुबह प्राकृतिक रोशनी होती है? यदि नहीं, तो आप अपने आप को सबसे प्रभावी अलार्म घड़ी से वंचित कर रहे हैं। जब सूरज सुबह आपकी खिड़कियों से चमकता है, तो आपका मस्तिष्क स्वाभाविक रूप से जानता है कि यह चलने का समय है। लेकिन आपके पर्दे कसकर बंद हैं और सुबह आपको पर्याप्त रोशनी नहीं मिलती है, आप तब तक डगमगाते रहेंगे जब तक आप बाहर नहीं जाते।
   • यदि आपके पास ब्लैकआउट पर्दे हैं जो बाहर से प्रकाश को अवरुद्ध करते हैं, तो तटस्थ रंगों में पर्दे खरीदने का प्रयास करें जो अधिकांश कृत्रिम प्रकाश को प्रभावी ढंग से अवरुद्ध करते हैं, लेकिन सूरज उगने पर आपके कमरे को हल्का बनाते हैं।
3. 3 एक बड़ा गिलास पानी पिएं। पानी के बिना 8 घंटे (जब आप सोते हैं) आपके शरीर में हल्के निर्जलीकरण के लिए पर्याप्त समय है, जिससे आपको नींद आ सकती है। अपने दिन की सही शुरुआत करने के लिए अपने आप को एक बड़े गिलास ठंडे पानी के साथ जगाएं। कुछ मिनटों के बाद आप अधिक तरोताजा महसूस करेंगे।
   • यदि आप बिस्तर पर रहते हुए भी पानी पीना चाहते हैं, तो शाम को एक छोटा थर्मस बर्फ से भरकर अपने बेडसाइड टेबल पर रख दें। सुबह बर्फ लगभग पिघल जाएगी और आपके पास पीने के लिए एक कप ठंडा पानी होगा।
   • पानी पिएं सामने कॉफी या चाय।
   • अपने चेहरे को ठंडे पानी से धो लें। यह आपके शरीर के तापमान को कम करेगा, जिससे आपकी गर्म, नींद की स्थिति प्रभावित होगी।
4. 4 अपने दाँतों को ब्रश करें टकसाल टूथपेस्ट। पुदीने की महक आपके शरीर की ट्राइजेमिनल नर्व को उत्तेजित करती है, जिससे आपको ऊर्जा मिलती है। सबसे पहले पुदीने के पेस्ट से अपने दांतों को ब्रश करना स्फूर्तिदायक बनाने का एक शानदार तरीका है। कुछ भी खाने से पहले ऐसा करें, क्योंकि खाने के तुरंत बाद अपने दांतों को ब्रश करना आपके दांतों के लिए अच्छा नहीं होता है।
   • अगर आपको पेपरमिंट पेस्ट पसंद नहीं है, तो पेपरमिंट एसेंशियल ऑयल की एक बोतल या कुछ पेपरमिंट कैंडी अपने पास रखें और गहरी सांस लें। इसका असर टूथपेस्ट के इस्तेमाल जैसा ही होगा।
5. 5 एक या दो लेख पढ़ें। सुबह इंजन शुरू करने के लिए दिमागी कसरत एक और अच्छा तरीका है। कुछ रोचक कहानियाँ पढ़ें या वीडियो देखें। आप नई चीजें सीखने में व्यस्त रहेंगे, इसलिए आपके पास यह सोचने का समय नहीं होगा कि आप कितना सोना चाहते हैं।
   • एक ईमेल या किताब पढ़ना - अगर सामग्री दिलचस्प है - एक ही प्रभाव होगा।
   • आप रेडियो भी सुन सकते हैं या टीवी चालू कर सकते हैं।
6. 6 अपने शरीर को हिलाएँ। क्षैतिज से गति में जाने से निश्चित रूप से आपको जागने और गाने में मदद मिलेगी। क्या आप जानते हैं कि बिस्तर से उठने पर कार्टून चरित्र कैसे खिंचते हैं? वास्तव में, यह आपके परिसंचरण में मदद करने और खुद को तरोताजा महसूस कराने का एक बहुत अच्छा तरीका है। अगर आपको स्ट्रेचिंग पसंद नहीं है, तो यहां कुछ चीजें आजमाई जा सकती हैं:
   • थोड़ी देर टहलें।
   • शाम के बाद बचे हुए बर्तनों को धो लें।
   • बिस्तर बनाओ और कमरे को साफ करो।
   • कूदो।
   • ब्लॉक के चारों ओर एक रन के लिए जाओ।
   • 30 मिनट का कार्डियो करना बेहतर है, जैसे दौड़ना, तैरना या साइकिल चलाना।
7. 7 नाश्ता करो। इसे दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन कहने का एक अच्छा कारण है; सुबह आप जो प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा खाते हैं, वह आपके शरीर को स्वस्थ रखता है और आपको दिन की अच्छी शुरुआत देता है। उन दिनों में जब आप जागना नहीं चाहते हैं, अपने आप को थोड़ा लाड़ दें। जब आप अपने दरवाजे पर हों तो सूखे टोस्ट का एक टुकड़ा भरने के बजाय अपनी कॉफी, अंगूर और तले हुए अंडे को पकड़ने के लिए समय निकालें।

3 का भाग 2: दिन के दौरान कैसे खुश रहें

1. 1 अपने परिवेश को बदलें। यहां तक ​​​​कि अगर यह कार्यालय के चारों ओर सिर्फ 10 मिनट की पैदल दूरी पर है, तो कुछ समय के लिए खुद को एक नए वातावरण में ढूंढने से आपके मस्तिष्क को सक्रिय और व्यस्त रहने में मदद मिलेगी। यदि आप अपने आप को सुस्ती महसूस करते हैं, तो यदि आप एक ब्रेक लेते हैं तो आप अधिक उत्पादक होंगे।
   • अगर आप बाहर जा सकते हैं, तो करें - भले ही बारिश हो या ठंड। तापमान में बदलाव आपके शरीर को दोपहर की झपकी से जगा देगा।
   • उठो और अक्सर चलो। बहुत देर तक एक ही स्थान पर बैठना आपके परिसंचरण को प्रभावित करता है - और इसका आपके मन की स्थिति पर बड़ा प्रभाव पड़ता है।
2. 2 संतरा या अंगूर खाएं। फल की गंध सेरोटोनिन के उत्पादन को उत्तेजित करती है, एक हार्मोन जो आपके मूड को बेहतर बनाता है। संतरे या अंगूर के कुछ स्लाइस - या किसी अन्य प्रकार के साइट्रस पर स्नैकिंग - आपके दैनिक मंदी को दूर करेगा। अगर आप अपने गिलास पानी में सिर्फ नींबू निचोड़ेंगे तो भी यह मदद करेगा।
3. 3 जिनसेंग चाय पिएं। जिनसेंग एक प्राकृतिक उत्तेजक है जो मस्तिष्क के कार्य में सुधार करता है। एक कप जिनसेंग चाय पीने या 100 मिलीग्राम जिनसेंग का अर्क लेने से आपके मस्तिष्क की ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में सुधार होगा।
   • पूरक लेने से पहले अपने चिकित्सक से जाँच करें। यदि आपको उच्च रक्तचाप है तो आपको जिनसेंग का उपयोग नहीं करना चाहिए।
4. 4 पूरे दिन कैफीन और चीनी से बचें। जब घड़ी शाम ४:०० बजे दिखाई देती है तो आप लट्टे और बिस्कुट खा सकते हैं, लेकिन कैफीन और चीनी केवल अस्थायी वृद्धि के बाद ही गिरावट का कारण बनेंगे। ऊर्जा बहाल करने और ध्यान केंद्रित करने के लिए, कॉफी के बजाय पानी या चाय पिएं, और बादाम जैसे उच्च प्रोटीन वाले स्नैक पर नाश्ता करें।
5. 5 मजेदार संगीत सुनें। आप सोच सकते हैं कि आप मूड में नहीं हैं, लेकिन कोशिश क्यों न करें! वह संगीत लगाएं जिस पर आप आमतौर पर शुक्रवार की रात को नृत्य करते हैं। जल्द ही आप लय को हरा देंगे और अपना सिर हिलाएंगे - आप इसे नियंत्रित नहीं कर पाएंगे। आपका थोड़ा तेज़ दिल की धड़कन आपको तुरंत स्फूर्तिदायक बनाने में मदद करेगी।
6. 6 एक झपकी ले लो। अपनी आँखें बंद करने की इच्छा से लड़ने के बजाय, हार मान लें! 15-20 मिनट की नींद लेने से आपको अधिक सतर्क रहने में मदद मिलेगी। दोपहर की झपकी वही हो सकती है जो आपको बाकी दिनों में प्राप्त करने की आवश्यकता होती है, खासकर यदि आप पहले रात को अच्छी तरह से सोए नहीं थे।

3 का भाग 3 : जीवन शैली में परिवर्तन

1. 1 अक्सर व्यायाम करें। दिन के दौरान खुद को थका देना रात की अच्छी नींद सुनिश्चित करने और दिन के दौरान तरोताजा महसूस करने का सबसे अच्छा तरीका है। यदि आपकी जीवनशैली मुख्य रूप से गतिहीन है, तो यह परिवर्तन आपको एक बड़ा अंतर महसूस कराएगा। छोटी शुरुआत करें - काम या स्कूल से पहले या बाद में 30 मिनट की पैदल दूरी को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। यदि आप पाते हैं कि आप शारीरिक गतिविधि का आनंद लेते हैं, तो कार्य को थोड़ा कठिन बनाने के लिए दौड़ने, साइकिल चलाने या तैरने का प्रयास करें। आप निम्न आदतों को विकसित करके धीरे-धीरे स्वयं को चुनौती दे सकते हैं:
   • अपनी मंजिल पर जाने के लिए लिफ्ट नहीं, सीढ़ियां चुनें।
   • अपने सामान्य स्टॉप से ​​कुछ स्टॉप पहले मेट्रो से उतरें और बाकी रास्ते पर चलें।
   • हर सुबह अपने सभी मांसपेशी समूहों के लिए 7 मिनट की प्रशिक्षण विधियों का प्रयास करें।
2. 2 देखें कि आप 20.00 बजे के बाद क्या खाते हैं। इस समय के बाद खाना या पीना आपकी नींद को प्रभावित कर सकता है। अगर आपका शरीर भोजन को पचाने की कोशिश करेगा तो आपका शरीर पूरी तरह से आराम नहीं कर पाएगा। रात का खाना जल्दी खाने की कोशिश करें और बेहतर नींद के लिए रात 8 बजे के बाद नाश्ता न करें।
   • शराब आपकी नींद को भी प्रभावित कर सकती है।आपको पहली बार में नींद का अहसास होगा, लेकिन यह आपको आपकी गहरी नींद के चरण तक पहुंचने से रोक सकता है। इसलिए, सुबह पीने के बाद आपको थकान महसूस होने की संभावना है, भले ही आप 8 घंटे से अधिक समय तक सोए हों।
3. 3 बेडरूम से इलेक्ट्रॉनिक्स निकालें। क्या आप अपने मेल की जांच करते हैं और जब तक आप लाइट बंद नहीं करते तब तक लेख पढ़ते हैं? यह संभावना है कि आपका दिमाग अभी भी कल की योजनाओं और विवादास्पद राजनीतिक विषयों की सूची पर काम कर रहा है, जबकि आपको मानसिक और भावनात्मक रूप से आराम करना चाहिए। सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक्स से छुटकारा पाकर खुद को शांत और शांतिपूर्ण महसूस करने में मदद करें।
   • अपने लैपटॉप को दूसरे कमरे में छोड़ दें, या कम से कम इसे निष्क्रिय और आसानी से सुलभ छोड़ने के बजाय इसे बंद कर दें।
     1. • अपने शयनकक्ष को नरम तकिए, मोमबत्तियों, मौन फूलों और सुखदायक सुगंधों से भरकर शांत और आमंत्रित करें - ऐसा कुछ भी नहीं जो बीप करता हो या जिसमें तार हों।
4. 4 एक नियम बनाओ। हर सुबह एक ही समय पर सोने और जागने से आपको बेहतर आराम करने में मदद मिलेगी। यदि आप 2 बजे तक जागते हैं और सप्ताहांत में पर्याप्त नींद लेते हैं, और फिर सोमवार को सुबह 6 बजे उठते हैं, तो आपका शरीर पूरे दिन पकड़ने की कोशिश कर रहा होगा। एक स्वस्थ कार्यक्रम से चिपके रहने की कोशिश करें जो आपकी आंतरिक घड़ी को नहीं तोड़ेगा।
   • कोशिश करें कि हो सके तो अलार्म बजाकर न उठें। अपने आप को अपनी आंतरिक अलार्म घड़ी तक जागने दें। यदि आप इस तरह से जागते हैं, तो आप पूरे दिन सचेत रह सकते हैं, क्योंकि आप अपने शरीर को ऐसी स्थिति में जाने के लिए मजबूर नहीं कर रहे हैं जिसके लिए वह तैयार नहीं है।

टिप्स

• अपनी उंगलियों को अपनी आंखों के नीचे रखें और अपनी आंखों को जगाने के लिए अपनी आंखों को हलकों में रगड़ें।
• 7-9 घंटे सोने का लक्ष्य रखें।
• अपने फेस वॉशक्लॉथ को भिगोकर 15 मिनट के लिए फ्रीजर में रख दें, फिर इसे अपने चेहरे पर लगाएं।
• अगर आपको आराम करने और सोने में परेशानी हो रही है तो अपने बिस्तर से तकिए हटा दें। अपनी अलार्म घड़ी को अपने बिस्तर से दूर सेट करें ताकि आपको बिस्तर से उठना पड़े!
• सुनिश्चित करें कि आप अगली रात और अगली रात पर्याप्त नींद लें ताकि जागने पर आपको थकान महसूस न हो!
• जैसे ही आप जागते हैं, बिस्तर से उठें और अपना कंबल दूसरे कमरे में ले जाएं - इस तरह आपके बिस्तर पर लौटने की संभावना नहीं है, खासकर अगर घर ठंडा है।
• कुछ चाय लो और दौड़ो।
• खिड़की खोलें और ताजी हवा में आने दें (खासकर अगर यह ठंडा है)।

चेतावनी

• कठोर चट्टान को बहुत जोर से न सुनें। खासकर अगर आप हेडफोन का इस्तेमाल कर रहे हैं। यह आपकी सुनने की क्षमता को नुकसान पहुंचा सकता है।