विषय

• कदम
• विधि १ का ३: व्यायाम से बचें
• विधि 2 का 3: असुविधा को प्रबंधित करें
• विधि 3 का 3: कक्षा में सफल होने का प्रयास करें

जब पसंदीदा स्कूली पाठों की बात आती है, तो उनमें से शारीरिक शिक्षा शायद ही कभी होती है। लेकिन सभी स्कूलों और यहां तक ​​कि विश्वविद्यालयों में भी शारीरिक शिक्षा का पाठ अनिवार्य है। हालाँकि, कुछ पाठों को छोड़ने के कई तरीके हैं। यदि आप जिम क्लास छोड़ना सीखते हैं तो आप बेहतर मूड में हो सकते हैं।

कदम

विधि १ का ३: व्यायाम से बचें

1. 1 अपने माता-पिता से आपको एक नोट लिखने के लिए कहें। यदि आप जिम क्लास छोड़ना चाहते हैं, तो आप अपने माता-पिता से एक व्याख्यात्मक नोट लिखने के लिए कह सकते हैं। स्कूलों और यहां तक ​​कि विश्वविद्यालयों में, शारीरिक शिक्षा शिक्षक अक्सर माता-पिता की टिप्पणियों को एक अच्छे कारण के रूप में स्वीकार करते हैं। अपने माता-पिता से कुछ कक्षाओं को छोड़ने और एक नोट लिखने में आपकी मदद करने के लिए कहें।
   • अपने माता-पिता को एक नोट में लिखने दें कि आप बीमार हैं और आपको शारीरिक शिक्षा के लिए नहीं जाना चाहिए।
   • माता-पिता आपको एक नोट लिख सकते हैं कि आपके टखने या कलाई में मोच आ गई है और आपको कुछ समय के लिए शारीरिक गतिविधि में संलग्न नहीं होना चाहिए।
2. 2 नाटक करें कि आपके टखने में दर्द होता है। एक क्लासिक तकनीक जिसका उपयोग आप हमेशा जिम क्लास छोड़ने के लिए कर सकते हैं, वह है यह दिखावा करना कि आपके पैर में दर्द है। यदि आपके टखने में वास्तव में मोच आ गई है, तो आप व्यायाम नहीं कर पाएंगे। इसलिए, यदि आप शिक्षक को समझा सकते हैं कि आपने अपना पैर हटा दिया है, तो आप बेंच पर कई शारीरिक शिक्षा कक्षाएं बिता सकते हैं।
   • अपने शब्दों को और अधिक ठोस बनाने के लिए, दिखावा करें कि आप चलते समय लंगड़ा रहे हैं। इससे शिक्षक को यह समझने में मदद मिलेगी कि आपका पैर वास्तव में घायल है।
   • इस दिन आपको दौड़ना, कूदना और तेज चलना नहीं चाहिए, क्योंकि शिक्षक आपको देखेगा तो समझ जाएगा कि आपके पैर में सब कुछ क्रम में है।
3. 3 कहो कि आपको माइग्रेन है। सिरदर्द और माइग्रेन बहुत दर्दनाक होते हैं और निश्चित रूप से खेल में बाधा डालते हैं। आमतौर पर सिरदर्द के साथ व्यक्ति किसी भी तरह की शारीरिक गतिविधि से तब तक परहेज करता है जब तक कि सिरदर्द खत्म न हो जाए। यदि आप नकली सिरदर्द बना सकते हैं, तो आप सुरक्षित रूप से जिम क्लास छोड़ सकते हैं।
   • नियमित रूप से आहें और अपनी हथेली को अपने माथे पर टिकाएं - यह सिरदर्द का चित्रण कर सकता है।
   • जब आप सिरदर्द होने का नाटक कर रहे हों, तो अचानक कोई हरकत न करें।
   • याद रखें, आपको ऐसा दिखना चाहिए कि आपको वास्तव में सिरदर्द है। लेकिन इसे ज़्यादा मत करो।
4. 4 स्पोर्ट्सवियर या जूते भूल जाओ। आमतौर पर, शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में भाग लेने के लिए, आपको अपने साथ खेल के कपड़े और जूते ले जाने की आवश्यकता होती है। अगर आप बिना यूनिफॉर्म के क्लास में आते हैं तो आपको पढ़ाई नहीं करने दी जाएगी। अपने खेलों या जूतों को घर पर भूलकर, आप सुरक्षित रूप से शारीरिक शिक्षा को छोड़ सकते हैं।
   • याद रखें कि यह विधि हमेशा काम नहीं करती है (शिक्षक की पसंद और कक्षा की तीव्रता के आधार पर)। कुछ स्कूल शारीरिक गतिविधि के लिए अतिरिक्त जिम कपड़े प्रदान कर सकते हैं, इसलिए उस विधि को चुनने से पहले आपको यह अच्छी तरह से जानना होगा कि आपकी कक्षा कैसी चल रही है।
   • यदि आप शारीरिक शिक्षा वर्ग में तैर रहे हैं, तो संभावना है कि यह विधि काम करेगी।
5. 5 कोशिश करें कि इन तरीकों का ज्यादा इस्तेमाल न करें। जितनी बार आप उपरोक्त तरकीबों में से एक का उपयोग करेंगे, उतना ही कम वे आप पर भरोसा करेंगे। इसके अलावा, यदि आपकी उपस्थिति बहुत कम है, तो हो सकता है कि आपको इस विषय में सेमेस्टर के अंत में क्रेडिट प्राप्त न हो। इसलिए, आपको समय-समय पर कक्षाओं को छोड़ना चाहिए, ताकि आपके ग्रेड खराब न हों और आपका आत्मविश्वास कम न हो।
   • अपनी प्रगति को ट्रैक करें। जिम क्लास को बार-बार न छोड़ें यदि आप जानते हैं कि यह आपको परेशानी में डाल सकता है।
   • यदि आप हर बार एक ही बहाने का प्रयोग करते हैं, तो शिक्षक आप पर विश्वास करना बंद कर देगा।

विधि 2 का 3: असुविधा को प्रबंधित करें

1. 1 ड्रेस अप करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। बहुत से लोग शर्मिंदगी महसूस करते हैं जब उन्हें दूसरों के सामने अपने कपड़े बदलने पड़ते हैं। जिस किसी को भी साझा लॉकर रूम में बदलना पड़ा है, वह शर्मिंदा, चिंतित और शर्मिंदा महसूस कर सकता है। यदि आप कक्षा से पहले अपने कपड़े बदलने के बारे में बहुत घबराए हुए हैं, तो शांति से अपने कपड़े बदलने में आपकी मदद करने के लिए निम्नलिखित युक्तियों का प्रयास करें:
   • शौचालय या शॉवर में बदलने का प्रयास करें।
   • आप अपने कैजुअल कपड़ों के नीचे टी-शर्ट और शॉर्ट्स पहनने की कोशिश कर सकते हैं।
   • खेलों को अपनी रोजमर्रा की शैली का हिस्सा बनाएं।
   • यदि आप स्विमिंग क्लास में जा रहे हैं, तो अपनी कमर के चारों ओर एक तौलिया लपेटें और नीचे बदलें।
   • कुछ महिलाएं अपनी नियमित ब्रा के ऊपर स्पोर्ट्स ब्रा पहनती हैं। फिर केवल स्पोर्ट्स ब्रा को छोड़कर, नियमित ब्रा को हटाया जा सकता है।
2. 2 बेंच पर मत रहो! खेलों और प्रतियोगिताओं के लिए एक टीम का चयन करना प्रत्येक विद्यार्थी के लिए भय का स्रोत होता है। आखिरकार, कोई भी "अतिरिक्त के बीच" और "हारे हुए" नहीं रहना चाहता। यदि आप चुने जाने वाले अंतिम व्यक्ति हैं, तो आपका आत्म-सम्मान कम हो सकता है। हालांकि, यह आशावादी रूप से देखने और अच्छे मूड में रहने के लायक है, भले ही यह आपके लिए अप्रिय हो।
   • क्रोध और आक्रोश की भावनाओं को न देने का प्रयास करें।एक बुरा रवैया केवल आपके आस-पास के लोगों को अलग-थलग कर देगा, आपकी नकारात्मक भावनाओं को बढ़ाएगा।
   • यदि आप अपने सहपाठियों के साथ अपने संबंधों को बेहतर बनाने का प्रयास करते हैं, तो शुरुआत में ठुकराए जाने पर भी आपकी स्थिति काफी बेहतर होगी। अपने आप को चुने जाने वाले अंतिम व्यक्ति न बनने दें, अपने आस-पास के लोगों को अस्वीकार न करें।
3. 3 अगर आपका मासिक धर्म है तो चिंता न करें। ऐसा हो सकता है कि आपकी शारीरिक शिक्षा की क्लास आपके पीरियड्स के दौरान हो। इससे लड़कियां असहज महसूस कर सकती हैं और शायद क्लास छोड़ना चाहेंगी। हालाँकि, आप अभी भी सुरक्षित रूप से पाठ में भाग ले सकते हैं। अपनी शारीरिक शिक्षा को और अधिक आरामदायक बनाने के लिए बस नीचे दिए गए सुझावों का पालन करें:
   • गतिविधि शुरू करने से पहले अपने टैम्पोन या पैड को बदलना सुनिश्चित करें।
   • आपको कक्षा के बाद अपना टैम्पोन या पैड भी बदलना पड़ सकता है।
   • यदि आपको कक्षा के बाद स्नान करने की आवश्यकता है (या पूल में तैरना है), तो टैम्पोन का उपयोग करना सबसे अच्छा है।

विधि 3 का 3: कक्षा में सफल होने का प्रयास करें

1. 1 अपने जिम के कपड़े पहनें। यदि आपको शारीरिक शिक्षा का पाठ लेने की आवश्यकता है, तो अभ्यास को आसान बनाने के लिए अपनी खेल वर्दी में बदलना सुनिश्चित करें। यदि आप कैजुअल कपड़े (जीन्स और एक टी-शर्ट) पहन रहे हैं, तो आप क्लास के दौरान बहुत गर्म होंगे, और आपके लिए हिलना-डुलना बहुत आरामदायक नहीं होगा। यदि आप जानते हैं कि आप आज शारीरिक शिक्षा में हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपना एथलेटिक फॉर्म लें।
   • एक अतिरिक्त टी-शर्ट लें।
   • शॉर्ट्स या स्वेटपैंट आपके लिए हिलने-डुलने और व्यायाम करने में बहुत आरामदायक होंगे।
   • दौड़ने वाले जूते या अन्य एथलेटिक जूते खोजें जिन्हें आप व्यायाम के लिए पहन सकते हैं।
2. 2 अपने दोस्तों के साथ चैट करें। यदि आपके पास ऐसे दोस्त हैं जो शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में भी जाते हैं, तो उनके साथ अधिक संवाद करने का प्रयास करें ताकि आपको अधिक मज़ा आए। अभ्यास के दौरान और ब्रेक के दौरान किसी मित्र से बात करने से आपको अपना ध्यान भटकाने और पाठ के बारे में नहीं सोचने में मदद मिलेगी। अपनी खुद की टीम बनाने की कोशिश करें, या अभ्यास के दौरान सिर्फ दोस्तों के साथ रहें।
   • यदि आपको किसी टीम में शामिल होने की आवश्यकता है, तो अपने दोस्तों के साथ चुनें।
   • कोई भी टीम एक्सरसाइज किसी दोस्त के साथ की जा सकती है।
   • ग्रुप गेम्स (जैसे बास्केटबॉल या वॉलीबॉल) के दौरान दोस्तों के साथ घूमने की कोशिश करें।
3. 3 इस बारे में सोचें कि आपके लिए क्या उपयोगी होगा। भले ही आप व्यायाम का आनंद नहीं ले सकते हैं, व्यायाम करने के लाभों पर ध्यान दें। उदाहरण के लिए, व्यायाम का शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यदि आप अपने सत्र के दौरान थका हुआ और असहज महसूस करते हैं, तो अपने आप को याद दिलाएं कि इसका आपके शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है:
4. 4 चिकित्सा contraindications के बारे में जानें। यदि चिकित्सा संबंधी मतभेद हैं, तो छात्र को विषय से छूट दी जा सकती है, या इसमें सीमित भागीदारी हो सकती है। अगर आप किसी बात को लेकर चिंतित हैं, तो किसी थेरेपिस्ट से मिलें। वह आपकी शिकायतों के आधार पर आपको एक विशेषज्ञ को एक रेफरल लिखेंगे। यदि कोई विशेषज्ञ किसी विशेष समस्या की उपस्थिति का निर्धारण करता है, तो वे आपको शारीरिक शिक्षा से आंशिक या पूर्ण छूट का प्रमाण पत्र लिखेंगे।