विषय

• कदम
• विधि १ का ३: केंद्रित रहें
• विधि २ का ३: एक बड़ा दृश्य लें
• विधि 3 का 3: मानसिक स्वास्थ्य में सुधार
• टिप्स

दुर्भाग्य से, हमारा जीवन कभी-कभी हमें परेशानियों और समस्याओं की एक पूरी श्रृंखला के साथ प्रस्तुत करता है। हम लगातार तनाव की स्थिति में हैं। हमें अच्छा दिखने के लिए हर संभव प्रयास करना चाहिए। इसके अलावा, हम भौतिक वस्तुओं की निरंतर खोज में हैं। हम प्यार करने और प्यार करने का भी प्रयास करते हैं। इसलिए यह आश्चर्य की बात नहीं है कि कभी-कभी हम उदास महसूस कर सकते हैं। हालाँकि, हार मत मानो! यदि आप अपने पैरों के नीचे जमीन रखने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो अपनी ऊर्जा को सही दिशा में पुनर्निर्देशित करने का प्रयास करें, चीजों को व्यापक रूप से देखें और अपनी मानसिक ऊर्जा को फिर से भरें। इसके लिए धन्यवाद, बहुत जल्द आप "बचत" महसूस करेंगे।

कदम

विधि १ का ३: केंद्रित रहें

1. 1 खुद को प्रेरित करें। हमारी इच्छाएँ बहुत बार काम के दौरान हमसे जो अपेक्षा की जाती हैं, उसके अनुरूप नहीं होती हैं। इससे हम उदास महसूस कर सकते हैं। हमारे लिए अपने दैनिक कार्यों को करना और भी कठिन हो जाता है। हालांकि, हमारे जीवन में इस चुनौतीपूर्ण समय के दौरान, प्रेरित रहना महत्वपूर्ण है। हाथ में काम पर ध्यान केंद्रित रहने की पूरी कोशिश करें।
   • अपने लिए दीर्घकालिक लक्ष्य निर्धारित करें। यदि आप निराश हैं, तो एक कदम पीछे हटें और चीजों को व्यापक रूप से देखें। आप क्या करते हैं? आप इसे क्यों कर रहे हैं? अपने आप को याद दिलाएं कि आपको कितनी मेहनत करनी है। आलसी मत बनो, फिर पकड़ना मुश्किल होगा।
   • अपनी पिछली जीत याद रखें। घटनाओं को याद करने की कोशिश करें जब आप कुछ सार्थक करने में कामयाब रहे, उदाहरण के लिए, कड़ी मेहनत के लिए धन्यवाद, आपको "वर्ष का सर्वश्रेष्ठ कर्मचारी" का खिताब मिला और आपके प्रयासों के लिए वित्तीय रूप से पुरस्कृत किया गया। या, आपको स्वयंसेवी कार्य करने के लिए दूसरों से स्वीकृति प्राप्त हो सकती है। ऐसी सुखद यादें आपको अपने पैरों के नीचे की जमीन को फिर से महसूस करने में मदद करेंगी।
   • इसके अलावा, अपनी ताकत के बारे में सोचें। कागज के एक टुकड़े पर अपनी क्षमताओं और प्रतिभाओं को सूचीबद्ध करें। आत्म-सम्मान प्रेरणा का सबसे अच्छा स्रोत है।
   • दिन के दौरान आपने जो हासिल किया है, उस पर चिंतन करें। शाम को, अपने दिन को प्रतिबिंबित करें। ऐसा करने के लिए कुछ मिनट निकालें। एक सूची बनाना। आपको शायद आश्चर्य होगा कि आपकी सूची में कितने आइटम होंगे।
   • यदि आप पूरी तरह से थक गए हैं, तो एक दिन की छुट्टी लेने और आराम करने पर विचार करें। वैकल्पिक रूप से, आप एक सप्ताहांत का दिन पूरी तरह से अपने लिए अलग रख सकते हैं। आराम और एकाग्रता आपको अपनी ताकत वापस पाने में मदद करेगी।
2. 2 लचीले बनें। जीवन अप्रत्याशित है और चीजें हमेशा योजना के अनुसार नहीं चलती हैं। जब काम, परिवार या वित्तीय कठिनाइयों में अप्रत्याशित समस्याओं का सामना करना पड़ता है, तो नई परिस्थितियों के अनुकूल होने का प्रयास करें। परिवर्तन के लिए तैयार रहें और कभी-कभी, दुर्भाग्य से, दर्दनाक निर्णय भी। लचीलेपन के बिना, आप अपने रास्ते में आने वाले अवसरों का लाभ उठाने में सक्षम होने की संभावना नहीं रखते हैं।
   • लचीला होने का एक तरीका उन अवसरों की तैयारी करना है जो आपके सामने बहुत दूर के भविष्य में प्रकट हो सकते हैं। भविष्य में क्या हो सकता है, इसके बारे में सोचें और घटनाओं के विकास के लिए विभिन्न परिदृश्यों की भी कल्पना करें। दूसरे शब्दों में, बड़ी तस्वीर देखने की कोशिश करें।
   • अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करने के लिए नए कौशल या दिशानिर्देश सीखने के लिए तैयार हो जाइए। उदाहरण के लिए, एक अच्छी नौकरी से चूकने के लिए खुद को पीटने के बजाय, अपनी दक्षता और उत्पादकता में सुधार के तरीकों की तलाश करें।
   • जोखिम लें। सफलता, एक नियम के रूप में, हम पर आसमान से नहीं गिरती है। इसलिए, यदि आप देखते हैं कि आपके सामने कोई अवसर खुल रहा है, तो उससे मिलने जाएं, भले ही आपको ऐसा करने के लिए जोखिम उठाना पड़े। यदि आप असफल होते हैं, तो भी आप मूल्यवान अनुभव प्राप्त करेंगे और भविष्य में सफल होंगे।
   • अपनी भावनाओं को अपने तक ही सीमित न रखें। लचीला होकर, हमें उस चीज़ से आगे जाना होगा जो हम अभ्यस्त हैं। यह बेचैनी से जुड़ा है। इसलिए, आप नकारात्मक भावनाओं का अनुभव कर सकते हैं। हालाँकि, सब कुछ अपने तक ही सीमित न रखें, समय-समय पर अपनी भावनाओं को बाहर आने दें।
3. 3 गति कम करें। अपने लक्ष्य तक पहुँचने के प्रयास में, आपको यह जानना होगा कि अपनी सांस को पकड़ने के लिए कब रुकना है। इसके लिए धन्यवाद, आप अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने में सक्षम होंगे, अपने लक्ष्य के पथ पर जारी रखने के लिए अपनी ऊर्जा आपूर्ति को फिर से भरें।
   • अपनी इच्छित गति का चयन करें। काम और आराम के बीच बारी-बारी से आप थकान से बच सकते हैं। साथ ही, जितनी बार संभव हो कार्यों को बदलें ताकि आप दोहराए जाने वाले काम से अभिभूत न हों।
   • अपने शरीर को सुनो। यदि आप लंबे समय से थके हुए हैं, तो आपको आराम की आवश्यकता है। यदि आपके पास पर्याप्त ऊर्जा नहीं है तो आप उत्पादक नहीं हो सकते। यदि आप इसे वहन कर सकते हैं, तो दोपहर के भोजन के समय टहलने के लिए कुछ समय निकालें।
   • शक्ति और व्यर्थ ऊर्जा को पुनः प्राप्त करने के लिए पर्याप्त नींद लें। एक नियम के रूप में, वयस्कों के लिए औसतन 8 घंटे की नींद पर्याप्त होती है। अच्छी नींद मस्तिष्क के कार्य पर लाभकारी प्रभाव डालती है। पर्याप्त नींद न लेने से व्यक्ति चिड़चिड़ा और थका हुआ होता है। उसे ध्यान केंद्रित करने में भी कठिनाई होती है।
   • जीवन का आनंद लें। संगीत, किताबें और फिल्में हमारे जीवन में विविधता लाती हैं। इसके अलावा, हम दोस्तों और परिवार के साथ सुखद संचार का आनंद लेते हैं। एक सक्रिय सामाजिक जीवन आपको बचाए रखने में मदद करता है।
4. 4 अपने समय का बुद्धिमानी से उपयोग करें। पूर्णतावादियों को अपने जीवन को प्राथमिकता देना मुश्किल लगता है। उनके लिए हर कार्य, चाहे वह कितना भी बड़ा या छोटा क्यों न हो, बहुत महत्व रखता है, इसलिए वे इसे पूरी तरह से पूरा करने के लिए हर संभव कोशिश करते हैं। हालांकि, पूर्णतावाद तनाव उत्पन्न करता है। लगातार तनाव से कुछ भी अच्छा नहीं होता है। मनोवैज्ञानिक महत्वपूर्ण कार्यों को अत्यावश्यक कार्यों से अलग करना सीखने की सलाह देते हैं। वे खुद से सवाल पूछने की सलाह देते हैं: "अब क्या करने की जरूरत है?" यह प्रश्न आपको यह समझने में मदद करेगा कि इस समय वास्तव में क्या महत्वपूर्ण है। इसके लिए धन्यवाद, आप अपने जीवन को सही ढंग से प्राथमिकता देने में सक्षम होंगे।
   • उन स्थितियों पर ध्यान दें जहां आप अपने समय का सदुपयोग नहीं कर रहे हैं। आवश्यकतानुसार समायोजन करने के लिए तैयार रहें।
   • कार्यों को महत्व और महत्व के क्रम में सूचीबद्ध करने का प्रयास करें। कुछ कार्यों को पहले पूरा करने की आवश्यकता है, इसलिए वे आपकी सूची में पहले स्थान पर होंगे। आगे आपकी सूची में कम महत्वपूर्ण कार्य होंगे।
   • असाइन किए गए कार्यों को तुरंत पूरा करें, उन्हें पूरा करने में लगभग 90 मिनट का समय लें। फिर, शाम को, कल क्या हासिल करना चाहते हैं, इस बारे में सोचने के लिए लगभग 10-15 मिनट अलग रखें। यदि आवश्यक हो तो एक नई सूची बनाएं।

विधि २ का ३: एक बड़ा दृश्य लें

1. 1 वह सब कुछ नियंत्रित करें जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं। जिसे आप बदल नहीं सकते उस पर ध्यान केंद्रित करना बहुत आसान है। उदाहरण के लिए, आप सोच सकते हैं कि आपने एक अच्छी नौकरी खो दी है या आपके साक्षात्कार के बाद आपको कोई कॉल नहीं आया है। इसके अलावा, आपके नियोक्ता को आपको तंग समय सीमा पर काम करने की आवश्यकता हो सकती है। सांस लें। दुर्भाग्य से, आप इन घटनाओं के पाठ्यक्रम को प्रभावित नहीं कर सकते। तो क्या इस पर ध्यान देने का कोई मतलब है? इसके बजाय, आप जो नियंत्रित कर सकते हैं, उस पर उचित विचार करना सबसे अच्छा है।
   • जैसा कि आप जानते हैं, तनाव के आंतरिक और बाहरी दोनों स्रोत हैं जिन्हें हम नियंत्रित कर सकते हैं। अपने इंटरव्यू के बाद कॉल बैक न होने की चिंता करने के बजाय, सोचें कि आप कहां गलत हुए। फिर इसे ठीक करने का प्रयास करें।
   • तंग समय सीमा के बारे में शिकायत करने के बजाय, उत्पादकता बढ़ाने के लिए अपना समय व्यवस्थित करने का प्रयास करें। यह आपको एक टाइट शेड्यूल पर काम पूरा करने की अनुमति देता है।
   • क्या आपने कभी "मूर्ख होना" वाक्यांश सुना है? Stoics प्राचीन दार्शनिक हैं जिन्होंने तर्क दिया कि सुखी जीवन के संदर्भ में किसी बाहरी लाभ का कोई मूल्य नहीं है, मानव सुख केवल आंतरिक स्थिति पर निर्भर करता है। खुश रहने के लिए, हमें उस पर ध्यान देना चाहिए जिसे हम नियंत्रित कर सकते हैं, अर्थात् हमारे विचार, व्यवहार और इच्छाएँ। जब आप तनाव में हों, तो रूढ़िवाद के मार्गदर्शक सिद्धांत का पालन करने का प्रयास करें।
2. 2 अपनी जीत का जश्न मनाएं, यहां तक ​​​​कि छोटी भी। उनके लिए खुद को पुरस्कृत करें। आखिरकार, छोटी सफलता कुछ भी नहीं से बेहतर है। इनाम आपकी सफलताओं और जीत का एक अच्छा अनुस्मारक होगा। साथ ही आगे बढ़ने की प्रेरणा भी मिलेगी।
   • हर बार जब आप सफल हों तो पार्टी न करें। अपने आप को कुछ समझो। उदाहरण के लिए, आप अपनी पसंदीदा किताब पढ़ने के लिए एक शाम समर्पित कर सकते हैं, एक कैफे में जा सकते हैं और स्वादिष्ट आइसक्रीम का आनंद ले सकते हैं, या अपने जीवनसाथी के साथ शैंपेन ले सकते हैं।
   • पुरस्कार अद्भुत काम कर सकते हैं। उनके लिए धन्यवाद, आप अपने आत्म-सम्मान और प्रेरणा में सुधार करेंगे। यहां तक ​​कि स्वीकृति के सामान्य शब्द भी आपको खुश कर सकते हैं।
3. 3 चीजों का व्यापक दृष्टिकोण लें। याद रखें कि हर दिन और आपके सामने आने वाली हर चुनौती आपके जीवन का एक छोटा सा हिस्सा है। आप उदास या निराश महसूस कर सकते हैं, लेकिन ऐसे क्षणों में, इस जीवन में अपने स्थान पर विचार करें, साथ ही इस समय जो आपके पास है उसे हासिल करने के लिए आपको कितना प्रयास करना पड़ा। आपने अभी तक बहुत कुछ हासिल नहीं किया है? चीजों का व्यापक दृष्टिकोण लें। इससे आपको अपने मन की स्थिति में सुधार करने में मदद मिलेगी।
   • अपनी पिछली उपलब्धियों के बारे में सोचें। क्या आपको लगता है कि आप अपनी पूरी क्षमता से काम नहीं कर रहे हैं? उस समय के बारे में सोचें जब आप वर्ष के सर्वश्रेष्ठ कर्मचारी बने और पुरस्कार प्राप्त किया। इस बारे में सोचें कि आप अपने पेशेवर जीवन को पालन-पोषण के साथ कैसे संतुलित करते हैं। इसके लिए धन्यवाद, आपके पास पहले से हासिल की गई चीज़ों से संतुष्ट न होने की इच्छा होगी।
   • आप जितना चाहें उतना नहीं कमा सकते हैं और एक महंगी कार के मालिक नहीं हैं। हालाँकि, इस बारे में सोचें कि आपके पास क्या है। "आशीर्वाद" की एक सूची बनाएं जिसके लिए आप आभारी हो सकते हैं। आपके पास जो है उस पर ध्यान दें, न कि उस पर जो आप पाना चाहते हैं। आप इस सूची के आकार पर आश्चर्यचकित हो सकते हैं।

विधि 3 का 3: मानसिक स्वास्थ्य में सुधार

1. 1 समर्थन प्राप्त करें। अपने जीवन में ऐसे लोगों का होना जिनसे आप किसी अप्रिय स्थिति का सामना करने पर या बस जब आपको समर्थन की आवश्यकता हो, बदल सकते हैं, तो आपके लिए तनाव से निपटना आसान हो जाएगा। जरूरी नहीं कि आपके बहुत सारे दोस्त हों। वास्तव में, आप अपने परिवार के सदस्यों, दोस्तों या अपने करीबी लोगों के समर्थन को सूचीबद्ध कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि आपको उनका समर्थन महसूस करना चाहिए।
   • आपका समर्थन करने के लिए आपके पास कई मित्र होने की आवश्यकता नहीं है। जो व्यक्ति आपका साथ देगा उसे आपके जीवन के सभी क्षेत्रों में आपका "कंधे" बनने की आवश्यकता नहीं है। उदाहरण के लिए, आप अपने पेशेवर जीवन में समस्याओं के बारे में किसी सहकर्मी से बात कर सकते हैं, या आप किसी ऐसे करीबी दोस्त पर भरोसा कर सकते हैं जो आपको अधिक व्यक्तिगत रहस्यों और डर से परेशान करता है।
   • जरूरत पड़ने पर मदद मांगें। यदि आप तनाव का अनुभव कर रहे हैं और आपका सहायता समूह इससे निपटने में आपकी सहायता करने में असमर्थ है, तो ऐसे लोगों को खोजें, जिन्होंने आपके जैसी ही समस्याओं का सामना किया है और उनके समर्थन को सूचीबद्ध करें।
   • सक्रिय होना। दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताएं। उनके साथ बातचीत करने के लिए समय निकालें।
2. 2 एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करें। शारीरिक स्वास्थ्य का मानसिक स्वास्थ्य से गहरा संबंध है। उदाहरण के लिए, व्यायाम और स्वस्थ आहार नाटकीय रूप से आपके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं और तनाव के स्तर को कम कर सकते हैं। यदि आप अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो विचार करें कि क्या आप स्वस्थ जीवन शैली जीने की सलाह की उपेक्षा कर रहे हैं।
   • व्यायाम का मूड पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, मांसपेशियों में तनाव से राहत मिलती है, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है और अच्छे मूड को बनाए रखने के लिए आवश्यक रसायनों के उत्पादन को बढ़ावा मिलता है। प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम शारीरिक गतिविधि में शामिल हों, जैसे चलना, तैरना, या हल्का एरोबिक्स।
   • एक अच्छी तरह से चुना गया आहार शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण घटक है। नाश्ता अवश्य करें। इस महत्वपूर्ण भोजन को न छोड़ें। अपने आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थ शामिल करें: सब्जियां, फल और साबुत अनाज। इससे आपको पूरे दिन अपने दैनिक कार्यों को करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा मिलेगी।
   • प्राकृतिक मनोदैहिक पदार्थ लेते समय सावधान रहें। कॉफी, चाय और एनर्जी ड्रिंक्स में पाया जाने वाला कैफीन अस्थायी रूप से बढ़ी हुई ऊर्जा का एहसास देता है, लेकिन थोड़ी देर बाद, आप चिंता, चिड़चिड़ापन या चिंता की भावनाओं का अनुभव करेंगे।
3. 3 माइंडफुलनेस का अभ्यास करें। यह एक बौद्ध पद्धति है जो तब विकसित होती है जब हम वर्तमान को देखते और स्वीकार करते हैं। घटनाओं को अच्छे और बुरे में विभाजित करने के बजाय, भावनाओं के चश्मे से उनका मूल्यांकन करने का प्रयास करें। लक्ष्य खुद को और स्थिति को बदलने की कोशिश किए बिना दुख को दूर करना है, लेकिन इस समय आप जो अनुभव कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करके। वर्तमान में रहना।
   • कुछ लोग मेडिटेशन के जरिए माइंडफुलनेस पर काम करते हैं। हालाँकि, आपको माइंडफुलनेस का अभ्यास करने के लिए ध्यान करने की आवश्यकता नहीं है।
4. 4 मनोचिकित्सक से सलाह लें। हम सभी समय-समय पर भावनात्मक शक्ति में गिरावट का अनुभव करते हैं। हालांकि, यदि आप दो सप्ताह से अधिक समय से उदास या उदास हैं, तो चिकित्सक से परामर्श लें। उचित उपचार आपके मूड में सुधार करेगा और आपको प्रेरित और केंद्रित रहने में मदद करेगा।
   • अवसाद के लक्षणों का अध्ययन करें। क्या आप ज्यादातर दिन थके रहते हैं? क्या आपने अपनी पसंदीदा गतिविधियों में रुचि खो दी है? क्या आपको दोस्तों के साथ संवाद करने की कोई इच्छा नहीं है? क्या आपको अपने दैनिक कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है? क्या आप आसानी से नाराज हो जाते हैं? ये सब डिप्रेशन के लक्षण हैं।
   • विभिन्न कारकों से अवसाद का परिणाम होता है। कभी-कभी अवसाद एक शारीरिक बीमारी का परिणाम होता है। अन्य मामलों में, यह आनुवंशिक विरासत और मस्तिष्क में रासायनिक असंतुलन के कारण हो सकता है, या यह हमारे जीवन को भरने वाले तनावों से संबंधित हो सकता है। यदि आपको लगता है कि आप अवसाद का अनुभव कर रहे हैं, तो मनोचिकित्सक से सलाह अवश्य लें।

टिप्स

• याद रखें कि हर व्यक्ति के जीवन में ऐसे समय होते हैं जब ऐसा लगता है कि अब कोई ताकत नहीं है।
• यदि आपको समस्याओं से निपटना मुश्किल लगता है, तो एक चिकित्सक से परामर्श लें जो आपको लगातार जिस समस्या से जूझ रहा है उसे दूर करने में आपकी सहायता कर सकता है।