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• कदम
• विधि 1 में से 1: युक्तियाँ

हकलाना एक ऐसी स्थिति है जो कई कारकों के कारण हो सकती है, जिसमें आनुवंशिकी या भाषा विकार शामिल हैं। उस ने कहा, चिंता अक्सर हकलाने को बदतर बना देती है, जिससे आपको समझना और भी कठिन हो जाता है। इस दुष्चक्र को तोड़ने के लिए, आपको कुछ तरीकों पर विचार करने की आवश्यकता है कि आप चिंता को कैसे कम कर सकते हैं और हकलाने पर काबू पा सकते हैं।

कदम

1. 1 ध्यान रखें कि एक व्यक्ति हकलाने पर काबू पा सकता है, लेकिन यह रातोंरात नहीं होगा। एक बार जब आप इसे पहचान लेते हैं, तो आप स्व-अध्ययन शुरू कर सकते हैं जो आपको हकलाने पर काबू पाने में मदद करेगा। यदि आप इसके साथ नहीं आते हैं, तो आप धीमी प्रगति से जल्दी निराश हो जाएंगे और और भी अधिक चिंतित हो जाएंगे। यह भावना आपके हकलाने पर काबू पाने की आपकी कोशिशों के खिलाफ काम करेगी, क्योंकि चिंता और हताशा आपको और भी ज्यादा हकलाने का काम करेगी।
2. 2 आपको अपने मन में शब्दों को देखना चाहिए और उन्हें ज़ोर से कहने से पहले खुद से कहने का अभ्यास करना चाहिए। अक्षरों में शब्दों का स्पष्ट उच्चारण करें ताकि वे आपसे परिचित हों। ऐसा करने से आप शब्दों से खुद को परिचित कर लेंगे और उस चिंता से छुटकारा पा लेंगे जो आमतौर पर बातचीत में सही शब्द कहने से पहले उठती है।
3. 3 थोड़ा और धीरे बोलने की कोशिश करें। यदि आप एक ही समय में शब्दों का उच्चारण जल्दी और हकलाने की कोशिश करते हैं, तो आप धीरे-धीरे बोलना बंद कर देंगे, यदि आपने जानबूझकर इसे धीमा कर दिया है। जल्दी बोलने की कोशिश करने से चिंता पैदा होती है जो आपके भाषण को धीमा कर देती है, और आप अभी भी हकलाने लगते हैं। इसलिए धीरे-धीरे बोलने का अभ्यास करें ताकि बोलने की आदत बन जाए, न कि केवल एक अस्थायी प्रयास।
4. 4 जोर से पढ़ने से आपको अपने हकलाने पर काबू पाने में मदद मिलेगी। जब आप पढ़ते हैं, तो आप यह नहीं सोचते कि आप क्या कहने की कोशिश कर रहे हैं, बल्कि बस इसे कहें। यही परेशान कर रहा है। पढ़ने से शब्दों के बारे में सोचने की जरूरत खत्म हो जाती है। जब आप किसी पृष्ठ से शब्द पढ़ते हैं, तो यह घबराहट को कम करता है।
5. 5 पहचानें कि उचित साँस लेने से आपको हकलाना रोकने में मदद मिल सकती है। अक्सर, एक व्यक्ति जो हकलाता है, वह केवल अनुचित श्वास से सब कुछ बढ़ा देगा। वह सांस लेता है जब उसे इसके विपरीत करना चाहिए - और इसके विपरीत।सही सांस लेने से तंत्रिकाएं शांत होंगी और चिंता कम होगी। इससे हकलाहट में ही फायदा होगा।
6. 6 अकेले रहकर कठिन शब्दों को बोलने का अभ्यास करें। यदि ऐसे शब्द हैं जिनके साथ आपको आमतौर पर बोलने में कठिनाई होती है, तो जब आप अकेले हों तो घर पर उनका उच्चारण करने का अभ्यास करें। पहले एक शब्द की कल्पना करें, और फिर कल्पना करें कि आप उस शब्द का उच्चारण कैसे करते हैं। यह कैसा लगता है यह सुनने के लिए इस शब्द के उच्चारण का अभ्यास करें। जब तक आप आत्मविश्वास महसूस न करें, तब तक प्रत्येक शब्द का अलग-अलग उच्चारण करें। अंत में, पूरे शब्द बोलने का अभ्यास करें। विचार बिना किसी चिंता के शब्द के उच्चारण की आदत डालना है। जब आप शब्द से परिचित हो जाते हैं, तो बातचीत में इसका उपयोग करने से आपको चिंता नहीं होगी, और आप हकलाना शुरू नहीं करेंगे।

विधि 1 में से 1: युक्तियाँ

• उन शब्दों के बारे में सोचें जो आपको खुद से कहने की ज़रूरत है।
• सही ढंग से सांस लेना याद रखें (यानी जब आपके पास सांस की कमी हो, आराम करें और बस सांस लें)।
• प्रत्येक शब्द के पहले शब्दांश को फैलाएं। यह आपको उच्चारण की कला में महारत हासिल करने में मदद करेगा और हकलाना भी कम करेगा। जब आप इसमें महारत हासिल कर लेते हैं, तो पहले शब्दांश को लंबे शब्दों में खींचने का प्रयास करें।