विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• 3 की विधि 1: अपनी भावनाओं से अवगत हो जाएं
• विधि 2 की 3: अपने मूल्यों का विश्लेषण
• 3 की विधि 3: अपनी खुद की कहानी की खोज

आत्म-जागरूकता यह जानना है कि आप किसके मूल में हैं, जैसे कि आपके मूल्य और विश्वास, और यह आपके व्यवहार और झुकाव को जानने के बारे में भी है। स्वयं को एक व्यक्ति के रूप में जानने के लिए आत्म-जागरूकता एक महत्वपूर्ण पहला कदम है। अपनी आत्म-जागरूकता पर काम करना आत्म-विश्लेषण के करीब पहुंचने का एक तरीका है, जिसमें आपके विश्वास, दृष्टिकोण, व्यवहार और प्रतिक्रियाएं शामिल हैं। अपने आप का विश्लेषण करने के तरीके सीखने के कई तरीके हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

3 की विधि 1: अपनी भावनाओं से अवगत हो जाएं

1. अपने विचारों पर ध्यान दें। आपके विचार आप कौन हैं, इसका एक अभिन्न हिस्सा हैं। वे अक्सर आपकी भावनाओं के साथ-साथ आपके दृष्टिकोण और कुछ स्थितियों को समझने के तरीके के भी मार्गदर्शक होते हैं। अपने विचारों की निगरानी करें और पहचानें कि उनका क्या मतलब है। क्या आपके विचार नकारात्मक हैं? क्या आप अपने आप को नीचे रख रहे हैं या क्या आप सोचते हैं कि चीजें गलत होंगी? आपके जीवन के किन क्षेत्रों में आप खुद पर सबसे ज्यादा सख्त हैं?
   • इसे अपने जीवन के हर पहलू के लिए करें। सुनिश्चित करें कि आप हर दिन और विभिन्न प्रकार की गतिविधियों के दौरान अपने विचारों के बारे में सोचते हैं।
2. दैनंदिनी रखना। आपको हर दिन अपने विचारों पर नज़र रखने में मदद करने के लिए, अपने दिन, अपने संघर्षों, अपने लक्ष्यों और अपने सपनों के बारे में एक पत्रिका रखें। अपनी डायरी प्रविष्टियों का विश्लेषण करें और उनकी प्रकृति पर ध्यान दें। क्या वे आशान्वित हैं या उदास हैं? क्या आप अटक या इसके विपरीत, प्रभावी महसूस करते हैं? अपने विचारों का विश्लेषण करना जारी रखें कि आप कौन हैं।
3. अपनी टिप्पणियों के बारे में पता करें। कभी-कभी जिस तरह से हम एक स्थिति का अनुभव करते हैं, उसके बारे में गलत निष्कर्ष निकलते हैं कि हमने क्या देखा या क्या देखा। उदाहरण के लिए, यदि आपको लगता है कि आपकी प्रेमिका दोपहर के भोजन के बाद आपसे परेशान है, तो यह आपको भ्रमित कर सकता है और स्वचालित रूप से आपको लगता है कि क्योंकि वह इतने बुरे मूड में है, तो आपने कुछ गलत किया है। उसकी मन: स्थिति के बारे में अपनी धारणा से अवगत होना बेहतर विश्लेषण करने में सक्षम होने में मददगार है कि आपने यह क्यों मान लिया है कि वह आपसे नाराज है।
   • यदि आप ऐसी स्थिति का अनुभव करते हैं, तो अपने कार्यों और विश्वासों का विश्लेषण करने के लिए कुछ समय लें कि क्या हुआ है। आपने जो देखा, सुना, या महसूस किया उसे लिखें, जिससे आप उस स्थिति की व्याख्या कर सकते हैं। अपने आप से पूछें कि क्या आपकी प्रेमिका के मन की स्थिति के अन्य कारण हो सकते हैं, या यदि कोई बाहरी कारक हैं जिनके बारे में आपको जानकारी नहीं है।
4. अपनी भावनाओं को पहचानें। आपकी भावनाएं आपको इस बात का सुराग भी दे सकती हैं कि आप कौन हैं और कुछ विशिष्ट स्थितियों या लोगों के प्रति विशिष्ट तरीके से प्रतिक्रिया क्यों करते हैं। बातचीत के विषयों, आवाज़ की आवाज़, चेहरे की अभिव्यक्ति और शरीर की भाषा के प्रति आपकी प्रतिक्रिया से अवगत होकर अपनी भावनाओं का विश्लेषण करें। मूल्यांकन करें कि आप क्या महसूस कर रहे हैं और अपने आप से पूछें कि आपने इस तरह से प्रतिक्रिया क्यों की। आपने क्या प्रतिक्रिया दी? इसके किस पहलू ने आपको इस तरह महसूस कराया?
   • आप अपनी भावनाओं के संपर्क में आने के लिए भौतिक संकेतों का भी उपयोग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप नोटिस करते हैं कि आप भारी या तेज़ सांस ले रहे हैं, तो आपको तनाव, गुस्सा या डर लग सकता है।
   • यदि आप मूल रूप से यह पता नहीं लगा सकते हैं कि आपकी कुछ भावनाएँ क्यों हैं, तो कुछ स्थितियों के बारे में अपनी प्रतिक्रियाओं और विचारों को लिख कर रखें। आपको कुछ और समय की आवश्यकता हो सकती है और यह निर्धारित करने के लिए कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं, एक स्थिति से कुछ दूरी तय कर सकते हैं।
   • आप अपने विचारों और प्रतिक्रियाओं पर विचार करने में मदद करने के लिए एक काउंसलर या परिवार के सदस्य से भी पूछ सकते हैं और यह पता लगा सकते हैं कि आप क्या महसूस कर रहे हैं। अपने आप को विचारों से दूर करना काफी मुश्किल हो सकता है कि आप वास्तव में क्या महसूस कर रहे हैं या ये बातें आपके बारे में क्या कह रही हैं।

विधि 2 की 3: अपने मूल्यों का विश्लेषण

1. अपने मूल्य प्रणाली को समझें। यह जानना कि आप जो मूल्य देते हैं, वह आपको उस व्यक्ति के बारे में जानकारी दे सकता है जो आप मूल में हैं। कई मूल्य व्यक्तिगत अनुभवों पर आधारित होते हैं और कुछ बदल सकते हैं जैसा कि आप अपने बारे में अधिक सीखते हैं।
   • कभी-कभी मूल्यों को पहचानना मुश्किल होता है, क्योंकि वे बहुत सार होते हैं और अक्सर अस्पष्ट शब्द और अवधारणाएं होती हैं। आपके मूल्य आपके विश्वास और आदर्श हैं जिनके आधार पर आप जीवन भर अपनी पसंद को आधार बनाते हैं।
2. अपने मूल्यों को पहचानें। अपने मूल्यों को स्थापित करने और परिभाषित करने से आपको एहसास होगा कि आप कौन हैं और आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है। अपने मूल्यों की खोज करने के लिए, आपको आत्म-प्रतिबिंब पर कुछ समय बिताना होगा, आपको यह विश्लेषण करना होगा कि आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है, और कौन से मूल्य आपको बनाते हैं। निम्नलिखित प्रश्नों के उत्तर लिखकर अपने मूल्यों को स्थापित करना शुरू करें:
   • पहचानें कि आप किन दो लोगों की सबसे अधिक प्रशंसा करते हैं। उनके गुणों की आप क्या प्रशंसा करते हैं? इस व्यक्ति के बारे में ऐसा क्या है जो आपको इतना सराहनीय लगता है?
   • यदि आप अपने पूरे जीवन के लिए केवल तीन संपत्ति रख सकते हैं, तो वे क्या होंगे? क्यों?
   • आप किन विषयों, घटनाओं या शौक के बारे में बता रहे हैं? ये चीजें आपके लिए महत्वपूर्ण क्यों हैं? इन चीजों के बारे में ऐसा क्या है जो आपको उनके बारे में भावुक करता है?
   • किस घटना ने आपको पूर्ण और संतुष्ट महसूस कराया? उस समय के बारे में आपको क्या लग रहा था? क्यों?
3. एक समूह में अपने मूल मूल्यों को व्यवस्थित करें। अब आपको यह समझ लेना चाहिए कि आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है और आप क्या महत्व रखते हैं। इन विचारों, क्षणों या चीजों को मुख्य मूल्यों में वर्गीकृत करने का प्रयास करें ताकि आप अपने केंद्रीय विश्वासों और आदर्शों का एक बेहतर विचार दे सकें। मुख्य मूल्यों के कुछ उदाहरण शिष्टाचार, ईमानदारी, आशावाद, विश्वास, दोस्ती, प्रदर्शन, दया, न्याय, विश्वास और शांति हैं।
   • समझने के लिए और खुद को बेहतर जानने के लिए इन मूल मूल्यों का उपयोग करें। ये मूल्य आपको विकल्प बनाने और निर्धारित करने में मदद कर सकते हैं कि आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है। इस तरह से खुद का विश्लेषण करने से आपको अपने सच्चे आत्म को प्रकट करने में बहुत करीब आएगा।
   • आपके पास कई मूल्य समूह हो सकते हैं। यह सामान्य है क्योंकि लोग जटिल प्राणी हैं और कई अलग-अलग भावनाएं हैं। उदाहरण के लिए, आप ईमानदारी, विश्वास, क्षमता और आत्मविश्वास को उन मूल्यों के रूप में रख सकते हैं जो जरूरी नहीं कि एक समूह के रूप में एक साथ हों। लेकिन ये विशेषताएँ आपको बताती हैं कि आप अपने आस-पास किन परिस्थितियों और लोगों के साथ रहना चाहते हैं, और आप अपने लिए किन व्यक्तिगत गुणों की तलाश कर रहे हैं।

3 की विधि 3: अपनी खुद की कहानी की खोज

1. अपनी कहानी लिखें। अपनी जीवन कहानी लिखना आपको इस बारे में बहुत कुछ बता सकता है कि आप कौन हैं और आपको यह देखने में मदद करते हैं कि आप अपने जीवन में चुनौतियों, खुशियों, अवसरों और कठिनाइयों को कैसे देखते हैं। अपनी व्यक्तिगत कहानी लिखने से आप यह जान सकते हैं कि आपने अपने अनुभवों के माध्यम से क्या सीखा है और उन अनुभवों ने आपको कैसे प्रभावित किया है।
   • इस तरह से आप विश्लेषण कर सकते हैं कि आपके अनुभवों ने आपको आकार देने में मदद की है जैसा कि आप अभी कर रहे हैं, जिसमें आपके मूल्य, व्यवहार, विश्वास, पूर्वाग्रह और प्रतिक्रियाएं शामिल हैं, साथ ही जिस तरह से आप अपने आसपास की दुनिया के साथ बातचीत करते हैं।
2. अपनी कहानी का विश्लेषण करें। एक बार जब आप अपनी जीवन कहानी लिख लेते हैं, तो अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछकर अपना विश्लेषण करें:
   • आपकी कहानी में विषय क्या हैं? क्या आप हमेशा बचते हैं या आप दूसरों को बचाने वाले व्यक्ति हैं? क्या आपकी कहानी में असहायता या कौशल का विषय है? क्या आपकी कहानी एक प्रेम कहानी, कॉमेडी, ड्रामा या कुछ और है?
   • यदि आप अपनी कहानी को एक शीर्षक देना चाहते हैं, तो यह क्या होगा?
   • अपनी कहानी को अध्यायों में विभाजित करें। अध्यायों को इस तरह क्यों व्यवस्थित किया जाता है? क्या बदल गया? आपने क्या सीखा? अध्यायों के शीर्षक क्या हैं?
   • क्या आपने भी कहानी में खुद को लेबल किया है? क्या आपने दूसरों पर लेबल लगाया है? उन लेबलों का आपके लिए क्या मतलब है और वे आपको इस बारे में क्या बताते हैं कि आप खुद को, या दूसरों को, दुनिया को कैसे देखते हैं?
   • आप खुद को, दूसरों को और दुनिया को बताने के लिए किन शब्दों का इस्तेमाल करते हैं? ये वर्णनात्मक शब्द आपको अपनी कहानी के बारे में क्या बताते हैं और आप इसे कैसे जीते हैं?
3. निर्धारित करें कि आपके विश्लेषण का क्या मतलब है। एक बार कहानी लिखने के बाद, आपको यह तय करना होगा कि इसका क्या मतलब है। विश्लेषण (कथा चिकित्सा) के लिए अपनी कहानी लिखने के बारे में दिलचस्प बात यह है कि यह आपको दिखाता है कि आप क्या सोचते हैं या आपके अस्तित्व के लिए महत्वपूर्ण है। यह आपके जीवन के उन पलों को दर्शाता है जो आपको महत्वपूर्ण या ध्यान देने योग्य लगते हैं। यह आपको अपने आप को देखने का तरीका और प्रक्षेपवक्र भी दिखाता है जिसके साथ आपका जीवन अब तक चला गया है।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप अपने जीवन का वर्णन एक नाटक के रूप में करते हैं, तो आपका जीवन नाटकीय और गहन हो सकता है। यदि आप इसे एक कॉमेडी के रूप में लिखते हैं, तो आप पा सकते हैं कि आपका जीवन अब तक मज़ेदार और खुशहाल रहा है। यदि आप एक प्रेम कहानी के रूप में अपने जीवन को लिखते हैं, तो आप एक निराशाजनक रोमांटिक हो सकते हैं और अपने जीवन के प्यार को मार सकते हैं, या आशा करते हैं कि यह भविष्य में होगा।
4. याद रखें समय लगता है। भले ही आपने उपरोक्त चरणों का पालन किया हो, फिर भी आपको यह महसूस करना होगा कि इसमें समय लग सकता है। यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि आप कौन हैं, या खुद का विश्लेषण करने के बारे में अधिक जागरूक हो जाना, आजीवन पीछा करना होगा। आज आप कौन हैं या आप आज के प्रति आश्वस्त हैं जो भविष्य में बदल सकता है।