लेखक:
Sara Rhodes
निर्माण की तारीख:
11 फ़रवरी 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
- कदम
- 3 का भाग 1 : अपनी भावनाओं से निपटना
- 3 का भाग 2: अपने व्यवहार को कैसे समायोजित करें
- भाग ३ का ३: भय के कारणों की पहचान कैसे करें
परित्याग का डर एक सामान्य भय है। अधिकांश लोगों ने कम से कम एक बार सोचा, लेकिन क्या होगा यदि कोई प्रियजन उन्हें किसी न किसी कारण से छोड़ देता है। यदि आपके अकेले होने का डर आपके जीवन और रिश्तों को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर रहा है, तो समस्या को स्वीकार करने और इससे गंभीरता से निपटने का समय आ सकता है। लगातार चिंता में रहना आपके मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकता है। छोड़े जाने का डर आपको मजबूर और मूडी बना सकता है, और इससे इस डर के सच होने की संभावना बढ़ जाएगी। आप अपनी चिंता के कारणों की पहचान करके, अपने भावनात्मक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए काम करके और अपने नकारात्मक व्यवहारों को बदलकर अकेलेपन के अपने डर का सामना करना सीख सकते हैं।
कदम
3 का भाग 1 : अपनी भावनाओं से निपटना
1 अपनी भावनाओं को अपनी व्यक्तिगत जिम्मेदारी में ले जाएं। अकेलेपन के डर से छुटकारा पाने के लिए, आपको चिंता से निपटने के लिए सही और स्वस्थ तरीके खोजने होंगे। तनाव से निपटने के लिए स्वस्थ तंत्र खोजने का पहला कदम अपने अनुभवों की जिम्मेदारी लेना है। यहां तक कि अगर आपकी भावनाएं अन्य लोगों के कार्यों से प्रेरित होती हैं, तो समझें कि उन कार्यों के प्रति आपकी प्रतिक्रिया पूरी तरह आप पर निर्भर है। - उदाहरण के लिए, यदि किसी ने आपका अपमान किया है और आप क्रोधित हो गए हैं, तो आपको यह स्वीकार करना होगा कि भले ही रेखा वास्तव में आहत और अपमानजनक हो, आप हमेशा यह चुन सकते हैं कि इसका जवाब कैसे दिया जाए। आप क्रोधित हो सकते हैं, रो सकते हैं या गुस्से में भाग सकते हैं, या आप अपने अंदर देख सकते हैं और याद रख सकते हैं कि आपकी भलाई दूसरों की राय पर निर्भर नहीं है, मुस्कुराओ और बस निकल जाओ।
2 अपने डर के प्रति जागरूक बनें। इस बारे में सोचें कि किसी के जाने का विचार आपको इतना डराता क्यों है? आप किस विशिष्ट परिदृश्य से डरते हैं? यदि आज आपको छोड़ दिया जाता है, तो यह आपमें कौन-सी विशेष भावनाएँ जगाएगा? इस समय आपके दिमाग में क्या विचार होंगे? अपने डर के विवरण को समझकर, आप उन्हें दूर करने के तरीके खोजने में स्वयं की सहायता कर सकते हैं। - उदाहरण के लिए, आपको डर हो सकता है कि यदि आपका साथी आपको छोड़ देता है, तो कोई भी आपसे प्यार नहीं करेगा, और आप स्वयं कभी भी रिश्ते में फिर से प्रवेश नहीं कर पाएंगे।
3 सामान्यीकरण बंद करो। यदि आपके अकेलेपन का डर आपके बचपन के किसी प्रसंग के कारण है, तो आप अवचेतन रूप से सोचते हैं कि वही बात फिर से होगी। अपने बचपन की घटनाओं के बारे में सोचें जो अभी भी आपके जीवन को प्रभावित कर सकती हैं। - उदाहरण के लिए, यदि आपको आपकी मां या किसी अन्य महिला द्वारा त्याग दिया गया है जिसने किसी तरह से आपकी देखभाल की है, तो आप अपने जीवन में किसी भी महिला पर अविश्वास कर सकते हैं।अपने आप को याद दिलाएं कि यह तर्कहीन अविश्वास है क्योंकि हर कोई अलग तरह से व्यवहार करता है।
4 हमेशा तथ्यों की जांच करें। जब चिंता मन पर हावी हो जाती है, तो भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए तथ्य-जांच एक उपयोगी रणनीति है। अपनी भावनाओं को म्यूट करें और अपने आप से पूछें कि क्या इस समय आपके विचारों का कोई तर्कसंगत आधार है? विचार करें कि क्या आप जो अनुभव कर रहे हैं उसके लिए एक सरल और अधिक स्पष्ट व्याख्या है? - उदाहरण के लिए, यदि आपके साथी ने आधे घंटे तक आपके संदेशों का जवाब नहीं दिया है, तो आपकी पहली प्रतिक्रिया निम्नलिखित विचार हो सकती है: "वह मुझसे थक गया है और अब मेरे साथ संवाद नहीं करना चाहता है।" जब आप ऐसा सोचना शुरू करें, तो अपने आप से पूछें, क्या यह वास्तव में सबसे प्रशंसनीय कारण है? संभावना है, आपका साथी किसी और से बात करने में व्यस्त है, या बस एक व्यावसायिक बैठक के बाद अपने फोन पर ध्वनि चालू करना भूल गया है।
5 सभी संभावनाओं पर विचार करने के लिए इसे एक नियम बनाएं। घटनाओं का आकलन करने के लिए एक सावधान और तर्कसंगत दृष्टिकोण हमें भविष्य में क्या हो सकता है (या नहीं) के बजाय इस पर ध्यान केंद्रित करना सिखाता है कि अभी क्या हो रहा है। इस बात पर ध्यान दें कि आप अपने जीवन में किसी भी क्षण कैसा महसूस कर रहे हैं, और तुरंत प्रतिक्रिया करने या खुद को आंकने के बजाय, अपने आप से पूछें, "मैं ऐसा क्यों महसूस कर रहा हूँ?" इससे आपको अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से समझने और यह जानने में मदद मिलेगी कि क्या सुनना है और क्या नहीं। - ध्यान अपनी भावनाओं और कार्यों से अवगत होने का एक अच्छा तरीका है। यहां तक कि नगण्य प्रतीत होने वाले पांच या दस मिनट के दैनिक सत्र भी आपकी भावनाओं और विचारों से अवगत होने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
- आरंभ करने के लिए, आप अपने फोन पर एक थीम वाला एप्लिकेशन डाउनलोड कर सकते हैं या YouTube पर ध्यान पर वीडियो ट्यूटोरियल देख सकते हैं।
3 का भाग 2: अपने व्यवहार को कैसे समायोजित करें
1 अपने व्यवहार के पैटर्न के बारे में जागरूक बनें जो लोगों को आपसे दूर करता है। यदि आप परित्यक्त होने से डरते हैं, तो आप अक्सर भेद्यता और असुरक्षा की भावनाओं के कारण कार्य कर सकते हैं। इस व्यवहार के कुछ उदाहरण: आप किसी व्यक्ति को लगातार कॉल या टेक्स्ट करते हैं, आप उस व्यक्ति को अपना सारा खाली समय अपने साथ बिताने के लिए कहते हैं, आप दूसरों पर आपको छोड़ने का आरोप लगाते हैं। दुर्भाग्य से, यह इस व्यवहार के साथ है कि आप, भले ही आप खुद न चाहें, अपने दोस्तों और भागीदारों को डरा दें। यदि आपने उपरोक्त में से किसी पर ध्यान दिया है, तो अपनी चिंता से निपटने के लिए वैकल्पिक तरीके खोजने का प्रयास करें। - माइंडफुलनेस का सहारा लेने से आप दूसरों को दूर धकेलना बंद कर देंगे। इस दृष्टिकोण के दृष्टिकोण से, आप अपने उद्देश्यों का गंभीर रूप से आकलन करने में सक्षम होंगे और जानबूझकर आवेगी और अत्यधिक मांग वाले व्यवहार को छोड़ देंगे।
- जब आप असुरक्षित महसूस करते हैं, तो अपनी भावनाओं के नेतृत्व में होने के बजाय, अपनी भावनाओं के बारे में एक पत्रिका में लिखें। एक और अच्छा विकल्प है टहलना और अपनी भावनाओं पर विचार करना।
2 इस बारे में सोचें कि आप किस तरह का रिश्ता चाहते हैं। अक्सर, जो लोग छोड़े जाने से डरते हैं, वे भावनात्मक रूप से ठंडे लोगों के साथ संबंधों में प्रवेश करते हैं। यदि आपको पहले डंप किया गया है, तो आप अवचेतन रूप से ऐसे भागीदारों का चयन कर सकते हैं जो आपके माता-पिता या पूर्व-साथी के समान व्यवहार करते हैं। - विचार करें कि अधिक भावनात्मक रूप से खुला साथी निरंतर चिंता और अकेलेपन के इस चक्र को तोड़ सकता है।
- यदि आप पाते हैं कि आप भावनात्मक रूप से अस्वस्थ संबंधों में प्रवेश करने के लिए प्रवृत्त हैं, तो एक काउंसलर आपकी मदद कर सकता है। एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर आपको अस्वस्थ व्यवहार के कारणों की पहचान करने में मदद कर सकता है और आपको उन गुणों को विकसित करना सिखा सकता है जो आपको अधिक स्थिर और स्वस्थ संबंधों के लिए आकर्षित करेंगे।
3 बहुत सारे दोस्त बनाओ। यदि आप परित्यक्त होने से डरते हैं, तो आप एक रिश्ते में फंस सकते हैं, दूसरों के लिए योगदान करना भूल सकते हैं। एक स्थिर सामाजिक दायरा बनाकर आप केवल एक व्यक्ति पर ध्यान देना बंद कर देंगे, आप अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे। - यदि आपका कोई मित्र संचार करना बंद करने का निर्णय लेता है या अनुपलब्ध है, तो आप हमेशा दूसरों के साथ संवाद कर सकते हैं। लोगों से मिलने और जुड़ने से आप स्वस्थ संबंध बनाए रखना भी सीखेंगे।
- नए परिचितों और दोस्तों के लिए खुले रहकर, आप समर्थन का एक विश्वसनीय सर्कल बनाते हैं। स्कूल में किसी अन्य कक्षा में शामिल हों, कुकिंग क्लास लें, स्थानीय पार्क में अधिक बार सैर करें, या समान रुचियों वाले लोगों से जुड़ने के लिए स्वयंसेवा करें।
4 उन गतिविधियों को प्राथमिकता दें जो आपके आत्म-सम्मान को बढ़ाती हैं। अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाकर, आप भावनात्मक रूप से अधिक आत्मनिर्भर हो जाते हैं और यह आपके अकेले होने के डर को दूर करने में आपकी मदद करेगा। जब आप स्वयं के साथ तालमेल बिठाते हैं और अपनी क्षमताओं को स्वीकार करते हैं, तो आपको दूसरों के निर्णय और ध्यान पर भरोसा करने की आवश्यकता नहीं होती है। - आत्म-सम्मान का निर्माण करने के लिए, नए कौशल सीखने, स्वयंसेवा करने और दूसरों की मदद करने के लिए, बस एक ऐसे प्रोजेक्ट पर काम करें जो आपके लिए मायने रखता हो।
भाग ३ का ३: भय के कारणों की पहचान कैसे करें
1 इस बारे में सोचें कि अकेलापन आपको कैसे प्रभावित करता है। किसी प्रियजन की हानि या उपेक्षा और शारीरिक, भावनात्मक या यौन शोषण के पिछले जोखिम बहुत दर्दनाक हो सकते हैं। इस अनुभव वाले व्यक्ति को इस गहरे डर के कारण व्यवहारिक और मनोवैज्ञानिक समस्याओं का अनुभव होने की अधिक संभावना है कि उनके वर्तमान संबंधों में भी ऐसा ही होगा। - परित्याग के डर की कुछ सामान्य भावनात्मक और व्यवहारिक प्रतिक्रियाओं में शामिल हैं: मिजाज और क्रोध के दौरे, साथ ही साथ अन्य व्यवहार जो आपको उन लोगों से अलग कर सकते हैं जिन्हें आप अपने करीब रखते हैं।
- अन्य लक्षणों में कम आत्म-सम्मान, महत्वहीन महसूस करना, गंभीर चिंता या घबराहट के दौरे, असहायता और निराशा की भावनाएं और परिवर्तन के अनुकूल होने में कठिनाई शामिल हो सकती है।
- छोड़े जाने का डर भी लोगों पर भरोसा करने की आपकी क्षमता को कमजोर कर सकता है। यह उन लोगों के लिए कोडपेंडेंसी और लगाव पैदा कर सकता है जो इन नकारात्मक विचारों को प्रोत्साहित करते हैं।
2 विचार करें कि क्या आपको एक बच्चे के रूप में छोड़ दिया गया था। ज्यादातर मामलों में अकेलेपन का डर बचपन के मनोवैज्ञानिक आघात के आधार पर विकसित होता है। यदि आपने माता-पिता या किसी अन्य प्रियजन की मृत्यु का अनुभव किया है, तलाक के कारण उनके साथ संपर्क खो दिया है, या किसी अन्य कारण से, आप अवचेतन रूप से डर सकते हैं कि अन्य लोगों के साथ भी ऐसा ही होगा। 
3 याद रखें, आप एक परित्यक्त साथी की तरह महसूस करते थे। कभी-कभी वयस्कता में अनुभव किए गए आघात भी अकेलेपन के डर के विकास में योगदान कर सकते हैं। क्या आपको किसी साथी या प्रियजन को उसकी मृत्यु, तलाक या वित्तीय कठिनाइयों के कारण खोना पड़ा है? कुछ लोगों को, अनुभव के बाद, अकेले होने का डर हो सकता है। 
4 आलोचनात्मक रूप से अपने आत्मसम्मान का आकलन करें। बहुत से लोग जो छोड़े जाने से डरते हैं उनमें आत्म-सम्मान कम होता है। यदि आप अक्सर खुद को अन्य लोगों से अनुमोदन और प्रशंसा सुनना चाहते हैं, या अपने रिश्तों के संदर्भ में अपने महत्व को निर्धारित करना चाहते हैं, तो आप अन्य लोगों को खोने से डर सकते हैं, क्योंकि आपके लिए वे सकारात्मक भावनाओं का एकमात्र स्रोत हैं अपने साथ। 
5 इस बारे में सोचें कि आप कितनी बार चिंतित महसूस करते हैं। चिंता-प्रवण लोगों को छोड़े जाने से डरने की अधिक संभावना है। बहुत से चिंतित लोगों की विशद कल्पनाएँ होती हैं। यदि आपने कल्पना की है कि प्रियजनों द्वारा त्याग दिया जाना कैसा होगा, तो संभावना है कि आप इन विचारों को वास्तविकता में अनुवाद करने से डरना शुरू कर देंगे, भले ही आपके साथ ऐसा पहले कभी नहीं हुआ हो। - चिंतित लोग आमतौर पर किसी स्थिति से सबसे खराब होने की उम्मीद करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपका साथी आपकी कॉल का तुरंत उत्तर नहीं देता है, तो आप चिंतित हो सकते हैं (दिल की धड़कन, हथेलियों का पसीना)। आप चिंतित हैं कि इस व्यक्ति को कुछ हुआ है, या वह जानबूझकर आपको अनदेखा कर रहा है।
- चिंता को दूर करने के लिए, आपको यह मूल्यांकन करना सीखना चाहिए कि आपकी धारणाएँ कितनी यथार्थवादी हैं। क्या आपके पास यह सोचने का कारण है कि आपके साथी के साथ कुछ हुआ है? क्या इस बात के स्पष्ट प्रमाण हैं कि वह आपकी उपेक्षा कर रहा है?
- चिंता से अधिक प्रभावी ढंग से निपटने के लिए, आपको एक चिकित्सक को देखना चाहिए जो जानता है कि इन स्थितियों से कैसे निपटना है।
6 पेशेवर मदद लें। आपका डर कितना मजबूत है और यह वर्तमान में आपके जीवन को कैसे प्रभावित कर रहा है, इसके आधार पर एक योग्य चिकित्सक या मनोवैज्ञानिक से मार्गदर्शन और समर्थन आपकी मदद कर सकता है। किसी ऐसे व्यक्ति की तलाश करें जो ऐसे लोगों की मदद करने में माहिर हो जो छोड़े जाने से डरते हैं, और वे आपको सिखाएंगे कि वर्तमान की वास्तविक घटनाओं से डर को अतीत से कैसे अलग किया जाए। - अतीत और वर्तमान को अलग करना सीखकर और यह पहचान कर कि आज आपके जीवन में आपके डर का कोई वास्तविक आधार नहीं है, आप अपने दैनिक जीवन में किसी भी भावनात्मक प्रभाव से निपटने के लिए एक स्वस्थ क्षमता विकसित कर सकते हैं।
