विषय

• कदम
• ६ का भाग १: सामाजिक चिंता को कैसे पहचानें
• ६ का भाग २: सूची पद्धति से भय पर कैसे विजय प्राप्त करें
• 6 का भाग 3: उपयोगी कौशल कैसे विकसित करें
• ६ का भाग ४: अपने सोचने के तरीके को कैसे बदलें
• 6 का भाग 5: सही संचार कौशल का उपयोग कैसे करें
• भाग ६ का ६: सक्रिय जीवन कैसे जियें
• टिप्स
• चेतावनी

लोगों से मिलना, नए दोस्त बनाना और मेलजोल करना चाहते हैं, लेकिन सामाजिक संपर्क आपको भयभीत और असहज करते हैं? सामाजिक चिंता इसका कारण हो सकती है। बहुत से लोग प्रस्तुतियों और सार्वजनिक बोलने से पहले घबरा जाते हैं, लेकिन सामाजिक चिंता आमतौर पर दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करती है और नियमित रूप से कष्टदायी पीड़ा के साथ होती है। एक व्यक्ति लगातार अपनी सामाजिक पर्याप्तता पर संदेह कर सकता है और किसी और के नकारात्मक मूल्यांकन के परिणामों के बारे में चिंता कर सकता है। सामाजिक चिंता वाले लोगों के लिए, मनोचिकित्सा सहायक है, लेकिन ऐसे कई तरीके भी हैं जो पेशेवर हस्तक्षेप के बिना चिंता को कम कर सकते हैं।

कदम

६ का भाग १: सामाजिक चिंता को कैसे पहचानें

1. 1 सामाजिक चिंता के लक्षणों के बारे में जानें। सामाजिक चिंता के कई सामान्य लक्षण या संवेदनाएं हैं। विशिष्ट मार्करों में शामिल हैं:
   • रोजमर्रा की सामाजिक स्थितियों में अत्यधिक शर्म और चिंता, जो एक नियम के रूप में, अन्य लोगों के लिए अधिक तनाव पैदा नहीं करती है;
   • कई दिनों, हफ्तों या महीनों पहले सामाजिक स्थितियों के बारे में अत्यधिक उत्तेजना;
   • एक स्पष्ट भय है कि आप पर दूसरों द्वारा देखा जा रहा है या मूल्यांकन किया जा रहा है, विशेष रूप से अजनबी;
   • सामाजिक स्थितियों से ऐसे पैमाने पर बचना जो आपके कार्यों को सीमित करता है, हस्तक्षेप करता है या अन्यथा आपके जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है;
   • अपमान का डर;
   • डर है कि दूसरे लोग नोटिस करेंगे और आपकी उत्तेजना को नकारात्मक रूप से देखेंगे।
2. 2 शारीरिक लक्षणों के बारे में जानें। चिंता केवल भावनात्मक नहीं है। शरीर में शारीरिक प्रतिक्रियाएं होती हैं जो आपको कैसा महसूस कराती हैं इसका अंदाजा देती हैं। सामाजिक चिंता के शारीरिक लक्षण:
   • शर्म की भावना से चेहरे पर लाली;
   • सांस की तकलीफ या असमान श्वास;
   • मतली या "घबराहट";
   • कांपते हाथ या आवाज;
   • दिल की घबराहट;
   • पसीना बढ़ गया;
   • चक्कर आना और कमजोरी।
3. 3 अपने ट्रिगर्स को पहचानना सीखें (ऐसे कारक जो चिंता को भड़काते हैं)। सामाजिक चिंता वाले अलग-अलग लोगों के अलग-अलग ट्रिगर हो सकते हैं, हालांकि वे अक्सर ओवरलैप करते हैं। चिंतित प्रतिक्रिया के कारणों को जानने से आपको इन भावनाओं को और अधिक सकारात्मक तरीके से समझने में सीखने में मदद मिल सकती है। उत्तेजक कारक स्पष्ट या पहली नज़र में आकस्मिक हो सकते हैं। कभी-कभी विशिष्ट स्थितियों की पहचान करने के लिए एक डायरी रखना सहायक होता है। उदाहरण के लिए:
   • क्या आप कक्षा में प्रवेश करते समय चिंतित हो जाते हैं? क्या गणित और ड्राइंग में स्थिति खुद को दोहराती है?
   • क्या आप अपने बॉस या सहकर्मियों जैसे कुछ खास लोगों के साथ बातचीत करने के लिए उत्सुक हैं?
   • क्या आप सामाजिक परिस्थितियों में चिंतित महसूस करते हैं? क्या आप एक रेस्तरां और एक संगीत कार्यक्रम में ऐसा ही महसूस करते हैं? क्या करीबी दोस्तों के साथ मेलजोल करना अजनबियों के साथ संवाद करने से अलग है?
4. 4 उन स्थितियों पर ध्यान दें जिनसे आप बचने की कोशिश कर रहे हैं।
   • क्या आप हमेशा डाइनिंग रूम में अकेले खाना खाते हैं और दूसरों के साथ नहीं बैठते हैं?
   • क्या आप हमेशा पार्टियों के निमंत्रण को ठुकराते हैं?
   • क्या आप पारिवारिक समारोहों में कम ही आते हैं?
   • क्या आप सार्वजनिक शौचालयों का उपयोग न करने का प्रयास करते हैं?
   • अन्य विशिष्ट स्थितियां:
     • नए परिचित;
     • सुर्खियों में रहना;
     • किसी और की निगाह में कार्य करना;
     • छोटी सी बात को बनाए रखना;
     • कक्षा में जवाब देने की आवश्यकता;
     • एक फोन कॉल करने की आवश्यकता;
     • सार्वजनिक स्थान पर खाना या पीना;
     • एक बैठक में बोलना;
     • पार्टियों में भाग लेना।

६ का भाग २: सूची पद्धति से भय पर कैसे विजय प्राप्त करें

1. 1 अपने डरों का सामना करें। सामाजिक चिंता वाले बहुत से लोग अपने डर से दूर भागने की कोशिश करते हैं। यह अल्पावधि में सामाजिक चिंता को कम करने में मदद करता है, लेकिन विश्व स्तर पर स्थिति केवल बदतर होती जा रही है।अपने डर का सामना करना हमेशा मुश्किल होता है। इसके लिए साहस और दृढ़ संकल्प की आवश्यकता होती है, लेकिन यदि आप चिंता से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो यह कदम अनिवार्य है।
2. 2 सामाजिक चिंता को ट्रिगर करने वाली स्थितियों की एक सूची बनाएं। अपने ट्रिगर्स को परिभाषित करें और लिखें। सूची पर एक नज़र डालें और अपनी चिंता बढ़ने पर वस्तुओं को व्यवस्थित करें। सूची के निचले भाग में बातचीत के दौरान आँख से संपर्क हो सकता है, सूची के बीच में किसी अजनबी से दिशा-निर्देश मांगे जा रहे हैं, और सबसे ऊपर किसी से बाहर जाने या कराओके गाने का निर्णय है।
   • यदि आपको अपने डर को रैंक करना मुश्किल लगता है, तो उन्हें रेटिंग देने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, 1 "भयावह" है, 2 "बेहद भयावह" है, और 3 ऐसी स्थितियां हैं जो आपके लिए "भयानक" हैं।
3. 3 सूची में आइटम ले लो। प्रति सप्ताह एक डर से निपटने का लक्ष्य बनाएं। उदाहरण के लिए, 1-रेटेड आइटम से शुरू करें और सूची के शीर्ष तक अपना काम करें। अधिक आरामदायक स्थितियों से शुरुआत करना और अधिक चुनौतीपूर्ण कार्यों पर आगे बढ़ने से पहले धीरे-धीरे अपने आत्मविश्वास का निर्माण करना बेहतर है।
   • उसे याद रखो गुल्लक में एक साधारण प्रयास पहले से ही एक प्लस है, लेकिन सफलता के लिए इसमें एक से अधिक प्रयास लग सकते हैं। हर असफलता सफलता की ओर एक कदम होगी।
     • चिंता से ग्रस्त व्यक्ति अक्सर सभी या कुछ नहीं के दृष्टिकोण का उपयोग करते हैं (उदाहरण के लिए, तुरंत एक कैफे में व्यक्ति से मिलने का साहस करें, और यदि वह विफल हो जाता है, तो कोशिश करना बंद कर दें)। अगर यह आज काम नहीं करता है, तो कल या अगले सप्ताह इसे आजमाएं।
     • कभी-कभी महत्वाकांक्षी लक्ष्यों को उप-कार्यों में विभाजित करना आवश्यक होता है। उदाहरण के लिए, यदि आपको किसी कैफे में किसी व्यक्ति के साथ जुड़ना मुश्किल लगता है, तो कुछ छोटे से शुरू करें। उदाहरण के लिए, कॉफी शॉप में किसी अजनबी को देखकर मुस्कुराने की कोशिश करें या उस व्यक्ति के करीब बैठें जिसे आप चाहते हैं। कुछ के लिए, यहां तक ​​​​कि सिर्फ एक कैफे में जाना पहले से ही एक उपलब्धि है!
   • छोटे और साध्य कार्य शुरू करें। कभी-कभी "1" रेटिंग वाली स्थितियों से निपटना डरावना होता है। छोटे-छोटे कदमों से अपने आत्मविश्वास को धीरे-धीरे बढ़ाना बेहतर है, न कि किसी ऐसे कार्य को करने से जो अभी तक आपके लिए बहुत कठिन है।
   • सूची को एक संचयी परिणाम के रूप में सोचें। चिंता या तनाव की स्थिति में आप एक छोटा ब्रेक ले सकते हैं। अपने लक्ष्यों का पुनर्मूल्यांकन करें और अपनी गति से आगे बढ़ें।

6 का भाग 3: उपयोगी कौशल कैसे विकसित करें

1. 1 विश्राम तकनीकों का प्रयोग करें। यदि आप खुद को नई सामाजिक स्थितियों से असहज पाते हैं, तो आराम करना सीखें। योग या ताई ची जैसे ध्यान और व्यायाम आपको अपने आप को एक साथ खींचने और शांति से चुनौतियों के लिए तैयार करने में मदद करेंगे।
   • यदि आपकी मांसपेशियां तनावग्रस्त हैं, तो अपने पूरे शरीर को तीन सेकंड (हाथ, पैर, गर्दन, जबड़े सहित) के लिए तनाव दें और फिर आराम करें। इस व्यायाम को दो बार और करें और राहत महसूस करें।
   • उन स्थितियों को नोटिस करना सीखें जहां आपका शरीर चिंता की भावनाओं पर अधिक प्रतिक्रिया कर रहा है ताकि आप तुरंत विश्राम तकनीकों का उपयोग कर सकें।
2. 2 श्वास तकनीक का प्रयोग करें। सामाजिक चिंता वाले लोग अक्सर खुद को ऐसी स्थितियों में पाते हैं जहां वे घबराते हैं और सांस लेने में कठिनाई होती है। ऐसे मामलों में, शांत होने और स्थिति को अपने हाथों में लेने के लिए अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करना सबसे अच्छा है।
   • अपनी नाक से छह सेकंड के लिए गहरी श्वास लें। महसूस करें कि हवा छाती से होकर नीचे पेट में जाती है।
   • जैसे ही आप सांस लेते हैं, केवल इस बात पर ध्यान केंद्रित करें कि आप कैसे सांस लेते और छोड़ते हैं।
   • छह सेकंड के लिए अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें। जब तक आप शांत महसूस न करें तब तक व्यायाम दोहराएं।
3. 3 एक मंत्र या उत्थान गीत चुनें। एक सुखदायक प्रार्थना, कविता की पंक्तियाँ, एक प्रसिद्ध उद्धरण, या अन्य पाठ दोहराएं जो आपको प्रेरित करता है और आपकी चिंता से निपटने में आपकी मदद कर सकता है। एक गीत खोजें जो आपको किसी मीटिंग के लिए या किसी महत्वपूर्ण प्रदर्शन से पहले सुनने के लिए आत्मविश्वास देता है।
   • यहां तक ​​​​कि एक साधारण "मैं इसे संभाल सकता हूं" आपको ध्यान केंद्रित करने और आत्मविश्वास की वृद्धि महसूस करने में मदद करेगा।
4. 4 अपना आहार बदलें। कैफीन और निकोटीन जैसे उत्तेजक पदार्थ अक्सर चिंता के लक्षणों को बढ़ाते हैं।शराब भी चिंता के हमलों को ट्रिगर कर सकती है, इसलिए संयम में पीएं। अपनी नसों को शांत करना एक बात है, लेकिन बहुत अधिक शराब पीना दूसरी बात है।

६ का भाग ४: अपने सोचने के तरीके को कैसे बदलें

1. 1 नकारात्मक विचारों पर ध्यान दें। सामाजिक चिंता के क्षणों में, विचार अक्सर नकारात्मक भावनाओं के लिए दोषी होते हैं, इसलिए अपने विचारों को उनसे लड़ने के लिए देखना शुरू करें। साधारण गलती:
   • मन की बात को पढ़ना - आप मानते हैं कि आप अन्य लोगों के विचारों को जानते हैं और वे आपके बारे में बुरा सोचते हैं।
   • अटकल - आप भविष्य की भविष्यवाणी करने और खराब परिणाम मानने की कोशिश कर रहे हैं। आप "जानते हैं" कि कुछ बुरा होने वाला है, इसलिए आप समय से पहले चिंता करना शुरू कर देते हैं।
   • अति-नाटकीयता की प्रवृत्ति - आप सबसे खराब परिणाम मानते हैं और ज़रूर उसमें।
   • स्व जुनून - आपको लगता है कि दूसरों को आपके पीछे केवल बुरी चीजें दिखाई देती हैं, या यह कि लोगों के सभी कार्य और शब्द विशेष रूप से आपके साथ जुड़े हुए हैं।
2. 2 नकारात्मक विचारों का विरोध करें। जब आप नकारात्मक विचारों को पहचानना सीख लें, तो उनका विश्लेषण करना और उनका मुकाबला करना शुरू कर दें। अपने आप से प्रश्न पूछें और ऐसे किसी विचार पर आलोचनात्मक रूप से प्रश्न करें। स्वत: नकारात्मक विचारों का खंडन करने के लिए तर्क और तथ्यों का प्रयोग करें।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप किसी पार्टी में जाने से डरते हैं क्योंकि हर कोई यह देखेगा कि आपको पसीना आ रहा है और चिंता हो रही है, तो अपने आप से कहें, "एक मिनट रुको। दोस्तों ने मुझे एक पार्टी में आमंत्रित किया क्योंकि वे एक साथ मिलना और समय बिताना चाहते हैं। वहाँ दर्जनों लोग होंगे, तो मुझे कहाँ से ख़याल आया कि सब सिर्फ मुझे ही देख रहे होंगे? और मेरी उत्तेजना हमारे रिश्ते को कैसे प्रभावित कर सकती है?"
3. 3 सकारात्मक पुष्टि का प्रयोग करें। नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों से बदलने का प्रयास करें। जब आप किसी बुरी बात के बारे में सोचना शुरू करते हैं, तो पहले तथ्यों के साथ विचार का खंडन करने का प्रयास करें, और फिर सकारात्मक कथन के साथ विचार का समर्थन करें।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप सोच रहे हैं, "कोई नहीं चाहता कि मैं आऊं," तो आप अपने आप से कह सकते हैं, "क्या मुझे आमंत्रित नहीं किया गया था क्योंकि वे मुझे देखना चाहते थे? पार्टी की परिचारिका ने कल भी स्पष्ट किया कि क्या मैं आ सकता हूं, क्योंकि वह हमसे मिलने की उम्मीद करती है।" फिर अपने आप को आईने में देखें और अपने आप से कहें: "मैं मजाकिया हूं और मैं मुझसे ऊब नहीं रहा हूं, इसलिए हर कोई मेरे लिए खुश होगा।"
   • आप अन्य सकारात्मक कथनों का भी उपयोग कर सकते हैं: "मैं हर दिन सामाजिक परिस्थितियों में खुद को नियंत्रित करने की कोशिश करता हूं। धैर्य और अभ्यास से मैं और अधिक सहज महसूस करूंगा।"
   • आप स्टिकर पर उत्साहजनक संदेश भी लिख सकते हैं और उन्हें अलग-अलग जगहों पर छोड़ सकते हैं, जैसे कि दर्पण या रेफ्रिजरेटर पर।
4. 4 अपने आप में मत उलझो। अपने परिवेश के साथ बातचीत करें ताकि आप अपने आप में न फंसें। लोगों और परिवेश का निरीक्षण करें। दूसरों की सुनने की कोशिश करें और बुरे विचारों के आगे न झुकें।
   • यदि आप देखते हैं कि आप अपने विचारों पर या लोग आपके बारे में क्या सोच सकते हैं, इस पर केंद्रित हैं, तो अपना ध्यान किसी और चीज़ पर केंद्रित करें।
5. 5 दूसरे लोगों की प्रतिक्रियाओं को कम महत्व दें। चिंता अक्सर इस भावना से शुरू होती है कि हर कोई आपको जज कर रहा है। हो सकता है कि लोग हमेशा आपसे सहमत न हों या आपकी प्रतिक्रिया न दें, लेकिन यह सब आपकी क्षमताओं और व्यक्तिगत गुणों को नहीं दर्शाता है। प्रत्येक व्यक्ति के न केवल परिचित होते हैं जिनके साथ वह अच्छी तरह से मिल जाता है, बल्कि ऐसे लोग जिनके साथ वह एक आम भाषा नहीं ढूंढ पाता है। यह जीवन का एक सामान्य हिस्सा है, न कि दूसरों के प्रति आपके आकर्षण का आकलन। आप किसी भी स्थिति में आत्मविश्वास महसूस करना सीखते हैं, इसलिए केवल अपनी सूची में कड़ी मेहनत करना महत्वपूर्ण है। तुम कोशिश कर रहे हो!

6 का भाग 5: सही संचार कौशल का उपयोग कैसे करें

1. 1 प्रश्न पूछें। आमने-सामने या लोगों के समूह में सहज महसूस करने के सबसे आसान तरीकों में से एक सवाल पूछना है। साथ ही, आपके ईमानदार और खुले प्रश्न दूसरों को आराम करने में मदद करेंगे। "आपका दिन कैसा रहा?" जैसे सामान्य प्रश्नों से शुरू करें। या "आप प्रस्तुति के साथ कैसा कर रहे हैं?"
   • ओपन-एंडेड प्रश्न वार्ताकार को बोलने की अनुमति देंगे, और केवल एक मोनोसैलिक उत्तर तक सीमित नहीं होंगे।प्रश्न "क्या आप यह फिल्म देखना चाहेंगे?" "आप इस फिल्म के बारे में क्या सोचते हैं?" प्रश्न के समान विस्तृत उत्तर की ओर नहीं ले जाएगा?
2. 2 सक्रिय रूप से और रुचि के साथ सुनें. यह स्थिति को बहुत प्रभावित करता है। जब कोई व्यक्ति सुनता है, तो वह वार्ताकार के शब्दों के प्रति अपना जुनून दिखाता है और उन्हें महत्व देता है। लोगों की बात सुनना और टिप्पणियों का जवाब देना सीखें। व्यक्ति को बाधित न करें ताकि वे अपने विचार व्यक्त कर सकें, और उनके शब्दों पर भी विचार कर सकें।
   • अपनी बॉडी लैंग्वेज पर ध्यान दें। यह बातचीत का एक बहुत ही महत्वपूर्ण पहलू है, हालांकि इसे शब्दों में व्यक्त नहीं किया गया है। व्यक्ति को आंखों में देखने की कोशिश करें, न कि बगल में या उनके पीछे।
   • दिमागीपन आपको सही अनुवर्ती प्रश्न पूछने में भी मदद करेगी।
3. 3 संवाद आत्मविश्वास से. संचार की शैली, जिसे मुखर कहा जाता है, आपको अपनी भावनाओं, विचारों, विचारों, जरूरतों और विचारों को व्यक्त करने की अनुमति देगा, लेकिन साथ ही साथ दूसरों के अधिकारों का सम्मान भी करेगा। मुखर व्यवहार में व्यक्ति खुद का और दूसरों का सम्मान करता है।
   • ना कहना सीखें। कुछ लोग मना करना नहीं जानते, लेकिन आप उस बात से सहमत नहीं हो सकते जो आप नहीं चाहते या नहीं कर सकते, अन्यथा असंतोष और तनाव से बचा नहीं जा सकता। अपना ख्याल रखें और जरूरत पड़ने पर लोगों को मना करना सीखें।
   • सीधे बोलें, तटस्थ स्वर और शारीरिक भाषा का प्रयोग करें। अपनी जरूरतों के बारे में हमेशा स्पष्ट रहें और समझें कि आत्मविश्वासी और निर्णायक होने का मतलब हमेशा वह नहीं होता जो आप चाहते हैं।
   • किसी मीटिंग या पार्टी में लोगों के समूह में, सामान्य से थोड़ा ज़ोर से बोलने की कोशिश करें। आँख से संपर्क बनाए रखें और अपने आत्मविश्वास को व्यक्त करने के लिए दृढ़ता से बोलें।

भाग ६ का ६: सक्रिय जीवन कैसे जियें

1. 1 सामाजिक स्थितियों के लिए तैयार करें। पहले से आराम करना सीखें और अखबार पढ़ें ताकि आपके पास लोगों से बात करने के लिए कुछ हो। दोपहर के भोजन पर चर्चा के लिए आवाज या विषय पर एक टिप्पणी तैयार करें। यदि आपको लोगों के समूह के सामने भाषण देना है या प्रस्तुति देनी है, तो तैयारी आपको आत्मविश्वास देगी।
   • भाषण को दिल से सीखने की कोशिश करें ताकि महत्वपूर्ण क्षणों में महत्वपूर्ण बिंदुओं को न भूलें।
2. 2 दोस्तों और परिवार से समर्थन मांगें। जैसे ही आप बढ़ते डर और चिंताओं से निपटना शुरू करते हैं, समर्थन के लिए प्रियजनों तक पहुंचें।
   • अगर आप किसी बड़े कार्यक्रम, जैसे किसी पार्टी या सम्मेलन में जा रहे हैं, तो आप किसी करीबी दोस्त या रिश्तेदार को समर्थन के लिए अपने साथ ला सकते हैं। अपनों की मौजूदगी से ही आत्मविश्वास बढ़ता है। यदि आप चिंतित हैं, तो अपने मित्र की ओर मुड़ें और चिंतित विचारों को अपने से दूर करें।
3. 3 अपने सामाजिक दायरे का विस्तार करें। सामाजिक चिंता वाले लोगों को अक्सर नए लोगों से मिलना मुश्किल होता है। हालांकि, यह चिंता से निपटने और एक पूर्ण जीवन जीने का प्रयास करने का एक महत्वपूर्ण पहलू है।
   • एक गतिविधि के बारे में सोचें जो आपको पसंद है (जैसे बुनाई, घुड़सवारी या दौड़ना) और पता करें कि कौन से स्थानीय लोग आपके शौक को साझा करते हैं। अपने समान विचारधारा वाले लोगों के साथ बातचीत शुरू करना आपके लिए बहुत आसान होगा।
   • हमेशा छुट्टियों और पार्टियों के निमंत्रण स्वीकार करें। सामाजिक चिंता वाले लोग अक्सर कंपनियों को दरकिनार कर देते हैं, लेकिन यह केवल अलगाव की भावना को पुष्ट करता है। उन सभी बैठकों में भाग लेने का प्रयास करें जिनमें आपको आमंत्रित किया गया है (भले ही केवल आधे घंटे के लिए)। अगर आप खुद पर काम करना चाहते हैं तो अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलना जरूरी है।
4. 4 सामाजिक कौशल और आत्मविश्वास विकसित करने के लिए कक्षाएं लें। ये गतिविधियाँ सिद्धांत को अभ्यास के साथ जोड़ने का एक शानदार तरीका हैं। अन्य श्रोताओं से मिलें और एक साथ कौशल विकसित करें।
5. 5 एक मनोचिकित्सक के साथ एक नियुक्ति करें। यदि कुछ समय बाद आपके प्रयासों में सफलता नहीं मिली है, आपके लिए सूची से लक्ष्यों को प्राप्त करना मुश्किल है, और आपकी चिंता दूर नहीं हुई है या तेज नहीं हुई है, तो आपको किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए।

टिप्स

• समझें कि सभी लोग उतने आत्मविश्वासी नहीं होते जितने बाहर से लगते हैं। कई लोग दिखावा करते हैं, लेकिन वास्तव में, सामाजिक संबंधों से भी डरते हैं।
• वास्तविक बने रहें। यह आपको तय करना है कि किसके साथ और कब बातचीत करनी है। आराम याद रखें और अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करें।
• सामाजिक चिंता का मुकाबला करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक गुंजयमान श्वास के साथ है। 6 सेकंड के लिए गहरी सांस लें, 6 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें, फिर 6 सेकंड के लिए सांस छोड़ें जब तक आप आराम महसूस न करें।
• हमेशा सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखें। नकारात्मक विचारों के आगे न झुकें।

चेतावनी

• पूर्ण विकसित पैनिक अटैक के मामले में, आपको एक अनुभवी डॉक्टर को देखना चाहिए। यदि आप लक्षणों का अनुभव करते हैं (सूची संपूर्ण नहीं है) जैसे कि सांस की तकलीफ, कंपकंपी, चक्कर आना और / या सीने में दर्द, तो अपॉइंटमेंट लें।