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• कदम
• टिप्स
• चेतावनी

स्कोलियोसिस रीढ़ को प्रभावित करने वाली एक स्थिति है जिसके परिणामस्वरूप छाती या काठ के क्षेत्र में रीढ़ की एस-आकार या सी-आकार की वक्रता होती है। स्कोलियोसिस हल्का या गंभीर हो सकता है, और इसकी अभिव्यक्तियाँ असमान कंधों से लेकर पीठ दर्द तक होती हैं। स्कोलियोसिस कई कारणों से होता है, जिसमें आनुवंशिकता और जन्मजात असामान्यताएं शामिल हैं, लेकिन स्कोलियोसिस के कुछ रूपों को सावधानी और निवारक उपाय करके नियंत्रित किया जा सकता है। यदि आप स्कोलियोसिस के बारे में चिंतित हैं या रीढ़ की वक्रता के लिए वंशानुगत प्रवृत्ति है, तो इसे रोकने के तरीके के बारे में हमारी युक्तियां पढ़ें।

कदम

1. 1 उन गतिविधियों से बचें, जिनमें शरीर के केवल एक तरफ अधिक परिश्रम करने की आवश्यकता होती है। एक सामान्य प्रकार का स्कोलियोसिस, तथाकथित इडियोपैथिक स्कोलियोसिस, काफी हद तक मांसपेशियों में असंतुलन के कारण होता है। आप नीचे दी गई सलाह का ईमानदारी से पालन करके इस प्रकार के स्कोलियोसिस को रोक सकते हैं:
   • यदि आप केवल एक कंधे पर भारी बैग ले जाते हैं, तो कंधों को वैकल्पिक करना सुनिश्चित करें। बच्चों को दोनों पट्टियों पर बैकपैक पहनना चाहिए।
   • यदि आप किसी ऐसे खेल में शामिल हैं जिसमें आपके शरीर के केवल आधे हिस्से की मांसपेशियों के नियमित लंबे समय तक उपयोग की आवश्यकता होती है (उदाहरण के लिए, बेसबॉल फेंकना), तो सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त वार्मअप करें और अपने शरीर के दूसरे आधे हिस्से पर ध्यान दें। ताकि मांसपेशियां सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित हों।
2. 2 अपनी पीठ की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करें। स्कोलियोसिस की रोकथाम के लिए, मजबूत और मजबूत पीठ की मांसपेशियों का होना जरूरी है, क्योंकि यह पीठ की मांसपेशियां हैं जो रीढ़ को सहारा देती हैं और इसे उचित आकार देती हैं। पीठ के लिए कुछ अनुशंसित शक्ति व्यायाम:
   • पीठ तानना। एक जिमनास्टिक गेंद पर फर्श पर अपने घुटनों के साथ और अपने श्रोणि के चारों ओर गुरुत्वाकर्षण के केंद्र के साथ लेटें। अपने ऊपरी शरीर को फर्श पर कम करें, फिर इसे ऊपर उठाएं ताकि आप महसूस कर सकें कि पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियां वजन को सहारा देने के लिए फ्लेक्सिंग कर रही हैं। 5 सेकंड के लिए रुकें और 10 बार दोहराएं।
   • संकर्षण। बेंच, स्टेप प्लेटफॉर्म या जिम बॉल पर बैठें। आगे झुकें ताकि आपकी छाती आपके कूल्हों को छुए। अपनी बाहों को सीधा करें और फर्श की ओर झुकें। प्रत्येक हाथ में हल्का वजन रखते हुए, अपनी बाहों को मोड़ें और अपनी कोहनी को छत की ओर लाएं जैसे कि आप एक लॉन घास काटने की मशीन शुरू करने की कोशिश कर रहे थे, और फिर अपनी बाहों को शुरुआती स्थिति में लौटा दें। 15 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।
   • पैरों और बाहों को फैलाना। एक जिम्नास्टिक गेंद पर लेट जाएं और अपने गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को अपने श्रोणि पर फैलाएं। अपने पैरों को फर्श पर अपने पैर की उंगलियों के साथ सीधे अपने पीछे और अपनी बाहों को सीधे अपने सामने फैलाएं। वैकल्पिक भुजाएँ, अपने बाएँ हाथ को ऊपर उठाते हुए अपने दाहिने पैर को फर्श से उठाएँ, फिर अपने बाएँ पैर को फर्श से उठाएँ और अपनी दाहिनी भुजा को ऊपर उठाएँ। 15 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।
3. 3 मुद्रा में सुधार। सीधे बैठने पर ध्यान केंद्रित करें और अपने सिर को ऊपर उठाकर और कंधों को पीछे करके चलने पर ध्यान दें
4. 4 आपको आवश्यक विटामिन और खनिज प्राप्त करें। कैल्शियम स्वस्थ हड्डियों, उनकी ताकत और ताकत को बनाए रखने में मदद करता है, इसलिए दलिया, सोया (अधिमानतः बिना नमक के उबला हुआ), बादाम और सार्डिन जैसे खाद्य पदार्थ खाएं। बेशक, जब आप कैल्शियम के बारे में सोचते हैं तो दूध का ख्याल आता है, लेकिन अगर आप शाकाहारी या लैक्टोज असहिष्णु हैं, तो कई तरह के खाद्य पदार्थ (और पूरक) हैं जिनका आप आनंद ले सकते हैं।
   • विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करना भी बुद्धिमानी होगी, जो शरीर में कैल्शियम के अवशोषण के लिए आवश्यक है।

टिप्स

• मांसपेशियों में असंतुलन के कारण मांसपेशियों में तनाव और थकान को दूर करने के लिए गहरी मांसपेशियों की मालिश एक अच्छा तरीका है और इसलिए यह स्कोलियोसिस की एक प्रभावी रोकथाम है।
• रीढ़ की वक्रता को जल्दी से निर्धारित करने के लिए, आपको आगे झुकना होगा, हाथों को फर्श पर लटकाना होगा, और दूसरे व्यक्ति को रीढ़ के साथ 2 अंगुलियों को चलाना चाहिए, प्रत्येक तरफ एक, गर्दन के आधार से टेलबोन तक। स्कोलियोसिस के हल्के लक्षण, जो नग्न आंखों को दिखाई नहीं देते हैं, उन्हें आसानी से पहचाना जा सकता है यदि दोनों अंगुलियों की रेखा घुमावदार हो।

चेतावनी

• यदि आपको लगता है कि आपको स्कोलियोसिस हो सकता है, तब तक पीठ के व्यायाम से इसे रोकने की कोशिश न करें जब तक कि आप अपने डॉक्टर से बात न करें।