बेचैन पैर सिंड्रोम (आरएलएस) को कैसे रोकें

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चेतावनी
आपको किस चीज़ की जरूरत है

छह में से लगभग एक व्यक्ति रेस्टलेस लेग सिंड्रोम से पीड़ित होता है, खासकर 50 वर्ष की आयु के लोगों में। रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम (जिसे आरएलएस भी कहा जाता है) पैरों में बेचैनी का कारण बनता है, जिसमें ठंड लगना, झुनझुनी, दर्द, गुदगुदी और थके हुए या भारी पैर भी शामिल हैं। बैठने या बिस्तर पर लेटने के दौरान पैरों को हिलाने की इच्छा के रूप में। नींद में भी, एक व्यक्ति सिंड्रोम के प्रभावों के जवाब में अनजाने में अपने पैरों को हिला सकता है, जो व्यक्ति को अच्छी तरह से सोने से रोकता है। कई बार इन लोगों को चलने में दिक्कत होती है। इस बीमारी की रोकथाम उन जोखिम कारकों पर केंद्रित है जो रोग के विकास को प्रभावित कर सकते हैं, हालांकि इसके होने का सही कारण अभी भी ज्ञात नहीं है। ऐसे कई कारक हैं जो किसी व्यक्ति को इस बीमारी के लिए प्रेरित करते हैं, जिनमें से कुछ आनुवंशिकी, लिंग और उम्र पर निर्भर करते हैं। यह लेख बेचैन पैर सिंड्रोम को रोकने में मदद करने के तरीकों को देखता है।

कदम

1 ध्यान दें कि कुछ चीजें ऐसी हैं जो रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम (आरएलएस) होने के जोखिम को बढ़ा सकती हैं या बढ़ा सकती हैं। यह बिल्कुल आवश्यक नहीं है कि यदि आपके पास ये लक्षण हैं, तो आपको आरएलएस प्राप्त हो, लेकिन इस संभावना से अवगत रहें यदि आप अपने पैरों में अजीब सनसनी महसूस करते हैं और जोखिम कारकों की उपस्थिति (अपनी समस्याओं के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें):
- पूछें कि क्या आपके परिवार के किसी करीबी सदस्य को यह सिंड्रोम है। यदि आपके परिवार में कोई रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम से पीड़ित है, तो आपको यह दर्द होने की संभावना बढ़ जाती है, जैसा कि कई परिवारों में देखा जा सकता है।
- यदि आप अपने पैरों में अजीब संवेदनाओं का अनुभव करते हैं और आप औसत से ऊपर हैं तो अधिक सतर्क रहें। मध्यम आयु वर्ग की महिलाओं में यह सिंड्रोम सबसे आम है, हालांकि यह पुरुषों में भी हो सकता है, और कभी-कभी लक्षण गर्भावस्था में देर से प्रकट हो सकते हैं।
- आपको आयरन की कमी, रक्ताल्पता, वैरिकाज़ नसों, मधुमेह या फेफड़ों की बीमारी है।
- आप धूम्रपान करने वाले हैं, एंटीडिप्रेसेंट लेते हैं, शराब पीते हैं या बहुत अधिक कैफीन लेते हैं। कई दवाएं समस्याग्रस्त हो सकती हैं, जिनमें एंटी-साइकोटिक दवाएं, मतली-रोधी दवाएं, एंटीडिप्रेसेंट जो सेरोटोनिन को बढ़ाती हैं, और कुछ ठंड और एलर्जी की दवाएं जिनमें एंटीहिस्टामाइन होते हैं।
- अधिक वजन या मोटापा होना।
2 अधिक गतिविधि! एक गतिहीन जीवन शैली आरएलएस के लिए अनुकूल है। अपनी दिनचर्या में भरपूर व्यायाम शामिल करें, लेकिन धीरे-धीरे शुरू करें, खासकर अगर आपने इसे कुछ समय से नहीं किया है। व्यायाम के प्रकार जिनमें बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता नहीं होती है, वे सबसे स्वीकार्य होंगे। तैराकी, साइकिल चलाना, पैदल चलना, दौड़ना, जिम का काम, योग और बहुत कुछ करने का प्रयास करें। खेलों से खुद को ओवरलोड न करें, इसे मापा तरीके से करें, लेकिन इसे सब कुछ छोड़ने के बहाने के रूप में इस्तेमाल न करें, अंत में, खेल आपको बेहतर महसूस कराएगा।
- एक बार में 30 मिनट के लिए सप्ताह में चार बार तेज गति से टहलें।यह कुछ ही महीनों में आपके आरएलएस के जोखिम को कम करने में मदद करेगा।
- तीव्र पैर कसरत मदद कर सकता है। लगभग 20 से 30 मिनट के लिए एक सप्ताह के गहन दैनिक पैर व्यायाम का प्रयास करें। साइकिल चलाना या तेज चलना बहुत अच्छा है।
- तैरना आपके पैर की मांसपेशियों को फैलाने का एक बहुत ही विश्वसनीय तरीका है, खासकर अगर अन्य प्रकार के व्यायाम से आपको खिंचाव के दौरान ऐंठन होती है।
- यदि आप आरएलएस के लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो उठें और टहलें। कुछ लोगों के लिए, बस इधर-उधर घूमना अजीब संवेदनाओं को दबाने और उनके पैरों को शांत करने के लिए पर्याप्त हो सकता है।
- योग मुद्राएं जो जांघों में मांसपेशियों को अनुबंधित करती हैं, बछड़ों, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स को फैलाती हैं, या सौर जाल और श्रोणि को फ्लेक्स करने की अनुमति देती हैं, वे भी सहायक होते हैं। यदि आप आरएलएस के कारण सो नहीं सकते हैं, तो आपको उठना होगा और आगे और पीछे की ओर झुकना, पीछे मुड़ना, स्क्वैट्स और फाइटिंग लंग्स करना होगा, लेकिन यह सब धीमी और मापी गई श्वास के साथ संयुक्त है।
3 अपने विटामिन और खनिजों का सेवन बढ़ाएं। अधिकांश विटामिन और खनिजों का सबसे अच्छा स्रोत भोजन होगा, इसलिए पूरक आहार लेने से पहले अपने आहार में सुधार करने का प्रयास करें। लेकिन कुछ मामलों में, पूरक आपको स्वस्थ रहने के लिए आवश्यक बढ़ावा दे सकते हैं। कम विटामिन के स्तर के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना और यह निर्धारित करना महत्वपूर्ण है कि आपके आहार के लिए कौन से आवश्यक हैं, लेकिन आरएलएस को रोकने के लिए आवश्यक आवश्यक विटामिन और खनिजों में शामिल हैं:
- अपने आयरन का सेवन बढ़ाएं यदि आपके डॉक्टर ने पुष्टि की है कि आपके आहार में पर्याप्त आयरन नहीं है। केवल डॉक्टर की सिफारिश पर ही आयरन सप्लीमेंट लेना संभव है, क्योंकि रजोनिवृत्ति के बाद अधिकांश पुरुषों और महिलाओं के लिए, शरीर में अतिरिक्त आयरन को contraindicated है। आयरन और हीम आयरन के आहार स्रोतों का उपयोग करें, जिसमें सीप, शंख, लीन रेड मीट, डार्क पोल्ट्री और मछली, और नॉन-हीम आयरन - अंडे, डेयरी उत्पाद, पालक, बीन्स आदि शामिल हैं।
- मैग्नीशियम, विटामिन ई और फोलिक एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं मैग्नीशियम की खुराक कुछ आरएलएस रोगियों की मदद करने के लिए दिखाया गया है, इसलिए सोने के समय 800 मिलीग्राम मैग्नीशियम ऑक्साइड लेने की सिफारिश की जाती है। ध्यान दें कि सभी अध्ययनों ने विटामिन ई, कैल्शियम, पोटेशियम, सोडियम क्लोराइड (नमक), और आरएलएस के बीच अनुकूल अनुपात नहीं दिखाया है। हालांकि, व्यापक स्वास्थ्य परिप्रेक्ष्य में, वे चोट नहीं पहुंचा सकते हैं, इसलिए अपना बढ़ाएं पथ्य विटामिन ई, पोटेशियम और कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन, लेकिन नमक के साथ इसे ज़्यादा न करें!
- विटामिन बी का सेवन बढ़ाना। तंत्रिका तंत्र के सामान्य कामकाज के लिए बी विटामिन समूह महत्वपूर्ण है और आरएलएस के लिए फायदेमंद हो सकता है। विटामिन बी अत्यधिक पानी में घुलनशील होता है, इसलिए पूरक अधिकांश लोगों के लिए सुरक्षित होते हैं और मूत्र में किसी भी अतिरिक्त को हटा दिया जाता है।
4 खूब सारा पानी पीओ। शरीर में उचित जल संतुलन बनाए रखने और अपनी पानी की जरूरतों को पूरा करने से आरएलएस को कम करने में मदद मिल सकती है। अपने शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए आपको प्रतिदिन कितने पानी की आवश्यकता होती है यह आपकी व्यक्तिगत जरूरतों और स्वास्थ्य पर निर्भर करता है। अपने शरीर के लिए पर्याप्त पानी प्राप्त करने के बारे में अधिक जानकारी के लिए पानी के स्वाद से प्यार कैसे करें पढ़ें।
5 चीनी और उच्च फ्रुक्टोज सिरप कम खाएं। लेबल पढ़ना सुनिश्चित करें और प्राकृतिक चीनी या बिना चीनी वाले खाद्य पदार्थों का चयन करें। अपने दैनिक भोजन में ताजे फल, सब्जियां और जैविक फलों के रस (कोई अतिरिक्त मिठास नहीं) चुनना सबसे अच्छा स्वास्थ्य विकल्प है। सामान्य तौर पर, एक स्वस्थ आहार आरएलएस पीड़ितों के लिए एक हल्का विकल्प प्रदान करता है, लेकिन याद रखें कि बहुत अधिक चीनी खाने से व्यक्ति में कई बीमारियां होती हैं, इसलिए आप जितना कम चीनी खाते हैं उतना बेहतर है।
6 अपने कैफीन का सेवन कम करें। कैफीन आरएलएस और कई अन्य स्वास्थ्य समस्याओं को बढ़ावा देता है, इसलिए अपने दैनिक कैफीन का सेवन कम करके आप अपने स्वास्थ्य के लिए सही रास्ते पर हैं।कैफीन मुख्य रूप से कॉफी, चाय, कोको, चॉकलेट और एनर्जी ड्रिंक्स में पाया जाता है।
- उन दवाओं को न भूलें जिनमें कैफीन होता है। उन्हें अपनी प्राथमिक चिकित्सा किट से बाहर निकालें। किसी भी उत्तेजक पदार्थ से बचें, चाहे वह दवाएं हों या दवाएं।
7 धूम्रपान बंद करें। आप जानते हैं, ऐसा करने के कई अच्छे कारण हैं, और RLS को रोकना एक और कारण है।>
8 शराब पीना बंद करो। शराब आरएलएस को बदतर बना देती है, इसलिए कोशिश करें कि आप इसका सेवन कम करें और शाम को इसे पीने से बचें।
9 बेहतर निद्रा। अच्छी सेहत के लिए पर्याप्त नींद लेना जरूरी है। आखिरी बार आप एक हफ्ते के लिए हर रात उचित समय पर कब बिस्तर पर गए थे? हम में से कुछ लोग अपने व्यस्त जीवन में ऐसे सप्ताह का नाम ले सकते हैं और यह स्वास्थ्य के बिगड़ने का मुख्य कारण है, क्योंकि हम शरीर को आराम करने के लिए पर्याप्त समय नहीं देते हैं।
- नियमित रूप से सोने के समय और सोने के समय को अपने जीवन कार्यक्रम में शामिल करें। इस शेड्यूल से तब तक चिपके रहें जब तक कि यह आदत न बन जाए जिसे आप तोड़ें नहीं। जब आप आराम करते हैं, तो आपका शरीर जल्द ही अधिक ऊर्जा के साथ लाभांश देना शुरू कर देगा और आरएलएस के लक्षणों को कम करेगा।
- सोने से पहले अपने पैरों के कुछ हिस्सों की मालिश करने की कोशिश करें। यह आपके पैरों को आराम करने और तनाव दर्द को दूर करने में मदद कर सकता है। बछड़े की मांसपेशियों को एक अच्छा लक्ष्य स्थल माना जाता है।
- बिस्तर पर जाते समय अपने पैरों को ढक लें। कुछ शोधकर्ताओं ने बिस्तर में ठंडे पैर और आरएलएस के बीच एक कड़ी का उल्लेख किया है। अपने बिस्तर के लिए कुछ बहुत ही आरामदायक मोजे पहनने का यह एक अच्छा बहाना है!
- बिस्तर को ज्यादा कसकर न भरें। यदि आपके पैर और पैर की उंगलियां बिस्तर में बहुत अधिक दबाव महसूस करती हैं, तो आपके पैर की उंगलियां झुक सकती हैं, जिसके कारण बछड़े की मांसपेशियों में संकुचन और ऐंठन होती है।
- बिस्तर पर लेटते समय अपने पैरों को अपने धड़ से ऊपर उठाएं। यह मदद कर सकता है।
10 अपने तनाव के स्तर को कम करें। तनावग्रस्त लोगों में आरएलएस होने का खतरा अधिक होता है। तनाव को दूर करने का तरीका खोजें और इसे अपने जीवन पर हावी न होने दें। तनावग्रस्त होना रोजमर्रा की घटनाओं के लिए एक अतिरंजना है, जब आपके शरीर और दिमाग ने चुना है कि वे जो देखते हैं, उस पर प्रतिक्रिया कैसे करें, जिससे आप लगातार चिंता और उड़ान या उड़ान मोड की स्थिति में हैं। आपको रोजमर्रा की समस्याओं के बारे में अपनी सोच में बदलाव करने की जरूरत है (उन्हें प्रबंधनीय के रूप में देखें, भारी नहीं) और अपने व्यक्तिगत प्रतिरोध को बढ़ाएं, जो आपको समय के साथ तनाव मुक्त करने में मदद कर सकता है।
- तनाव प्रबंधन पर कुछ अच्छी किताबें देखें। पुस्तकालयों, किताबों की दुकानों और इंटरनेट पर बहुत बड़ा चयन है। यदि आप नौकरीपेशा हैं, तो अपने नियोक्ता से तनाव प्रबंधन कार्यशाला में भाग लेने के लिए धन देने के लिए कहें। एक खुश कर्मचारी अधिक उत्पादक होता है!
- योग, ध्यान, ताई ची आदि जैसी विश्राम तकनीकों का प्रयास करें। योग, ताई ची और पिलेट्स सभी काम आ सकते हैं क्योंकि वे आपको आराम करना और खिंचाव करना सिखाते हैं। यह वही है जो आप पैरों को परेशान करने के लिए उपयोग कर सकते हैं।
11 फर्श को नरम करें। आपके घर में सख्त फर्श चलने के लगातार झटके के कारण आपके पैरों, पैरों, घुटनों और पीठ को नुकसान पहुंचा सकते हैं। नंगे पैरों से सख्त फर्श पर न चलें, अपार्टमेंट की सफाई करते समय या बस चलते समय हमेशा चप्पल या बंद जूते पहनें (उदाहरण के लिए, अपना Wii खेलना)। दूसरी ओर, यदि आप नंगे पैर चलना पसंद करते हैं, तो गलीचे से ढंकना या बड़े आसनों को रखें जहां आपके खड़े होने की सबसे अधिक संभावना है (उदाहरण के लिए, जब आप खाना बना रहे हों या बाथरूम में बच्चों को देख रहे हों, आदि)।
- कुछ विशेष मैट में जेल की परत होती है जो खड़े होने को बहुत आरामदायक बनाती है। यदि आप आराम से खड़े हैं, तो आरएलएस के लक्षण कम हो जाएंगे, और दो कारणों से: पहला, यह तनाव के स्तर को कम करता है, और दूसरा, यह बेहतर समर्थन और परिसंचरण प्रदान करता है।
12 सुनिश्चित करें कि आपने सही जूते पहने हैं। यदि आप असहज जूते पहनते हैं या कठोर चीजों पर नंगे पैर चलते हैं तो आप अपने पैरों को घायल कर सकते हैं।यह निर्धारित करने में आपकी सहायता के लिए एक पैर विशेषज्ञ देखें कि क्या आपके घायल पैर आरएलएस का कारण बन रहे हैं। आपका विशेषज्ञ आपको स्थिति से बाहर निकलने के लिए आवश्यक कदमों के बारे में सलाह देगा।
- आप अपने पैरों के लिए विशेष इनसोल खरीद सकते हैं, जो कई जूते की दुकानों में बेचे जाते हैं। उन्हें जूते के अंदर पहनने से आपके पैरों को सहारा मिलेगा और आरएलएस के लक्षणों को दूर करने में मदद मिल सकती है।

टिप्स

एक्यूपंक्चर कई रोगियों को बेचैन पैर सिंड्रोम से छुटकारा पाने में मदद करता है।
अपनी स्थिति के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें, खासकर अगर यह आपकी दिनचर्या में हस्तक्षेप करता है या नींद में बाधा डालता है।
अपने परिवार में आरएलएस के इतिहास के बारे में जानें। अक्सर, आरएलएस एक वंशानुगत बीमारी है जो पीढ़ियों से चली आ रही है, इसलिए यदि आपके दादा-दादी को यह था, तो आपको यह हो सकता है। अपने परिवार के इतिहास का अध्ययन करके, आप अनुमान लगा सकते हैं कि आपको आरएलएस होगा या नहीं।
अधिकांश सलाह आरएलएस के लिए संभावनाओं के स्पेक्ट्रम को कम कर देगी और आपके शरीर में संतुलन बहाल करेगी, जो अपने आप में दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए एक अच्छी बात है।
पैरों को भाप देने के लिए गुनगुने पानी का इस्तेमाल करें। इससे कुछ राहत मिल सकती है क्योंकि एप्सम साल्ट में मैग्नीशियम सल्फेट होता है और मैग्नीशियम मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है।
आरएलएस पीड़ित एक काफी बड़ा समुदाय है, जितना आप सोचते हैं उससे कहीं अधिक! यदि आपका आरएलएस गंभीर है, तो आप सहायता समूहों में आराम पा सकते हैं।
गर्म या ठंडे स्नान, गर्म या ठंडे सेक / बोतल, या तापमान परिवर्तन के अन्य स्रोत से आरएलएस के लक्षणों से राहत मिल सकती है। यहां तक कि बारी-बारी से गर्म और ठंडे पानी से भी मदद मिल सकती है। मालिश और एक्यूपंक्चर भी कुछ आरएलएस पीड़ितों की मदद करते हैं।
कुछ लोग कहते हैं कि जब आप बिस्तर पर होते हैं तो उनके पैरों के नीचे साबुन की पट्टी उनकी मदद करती है। भले ही यह प्लेसबो की तरह काम करता हो - यह अच्छा है! बस इतना याद रखें कि इसका कोई वैज्ञानिक आधार नहीं है।
यदि आप हवाई जहाज से यात्रा कर रहे हैं, तो गलियारे की सीट पाने का प्रयास करें। यह आपको जरूरत पड़ने पर अपने पैरों को और अधिक फैलाने की अनुमति देगा।
अच्छी नींद के लिए वेलेरियन रूट लें। यह आरएलएस वाले कुछ लोगों की मदद करता है।
आपकी दैनिक सैर जितनी लंबी होगी, वे आपके शरीर को उतना ही थका देंगे और सोने के लिए उपजाऊ जमीन तैयार करेंगे।

चेतावनी

यदि आपके लक्षणों में सुधार नहीं होता है या बदतर हो जाते हैं, तो अपने डॉक्टर को देखें। इस उम्मीद में स्व-चिकित्सा न करें कि बीमारी दूर हो जाएगी। आखिरकार, ये किसी और गंभीर चीज के छिपे हुए लक्षण हो सकते हैं।
लोहे की गोलियों को जहर दिया जा सकता है। सिर्फ 3 वयस्क गोलियां एक बच्चे को जहर दे सकती हैं। अपने डॉक्टर की जानकारी के बिना आयरन की गोलियां न लें, और यदि आप एक गोली चूक जाते हैं, तो पकड़ने के लिए अपनी अगली खुराक को कभी भी दोगुना न करें।