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• कदम
• चेतावनी

वजन कम करने और परिणाम बनाए रखने के लिए, आपको आहार और व्यायाम कार्यक्रम के बीच संतुलन की आवश्यकता होती है। एक स्वस्थ आहार वसा, चीनी और कोलेस्ट्रॉल को सीमित करते हुए पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्व और प्रोटीन प्रदान करता है। इसके लिए धन्यवाद, शरीर को नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए और एक संपूर्ण कार्यक्रम के अनुसार पर्याप्त ईंधन प्राप्त होगा। नीचे दिए गए टिप्स आपको जिम बैलेंस के लिए सही डाइट खोजने में मदद करेंगे।

कदम

1. 1 पेशेवर समर्थन प्राप्त करें। एक आहार विशेषज्ञ आपके आहार को आपके शरीर की ज़रूरतों को पूरा करने में मदद करने के लिए एक पोषण कार्यक्रम तैयार कर सकता है। और प्रशिक्षण के लिए सबसे अच्छी प्रेरणा एक निजी प्रशिक्षक है जो शरीर के विभिन्न भागों के प्रशिक्षण की निगरानी भी करता है।
   • आपका आहार तैयार करते समय, आपका आहार विशेषज्ञ आपकी उम्र, वजन और वर्तमान स्वास्थ्य स्थिति को ध्यान में रखेगा। वह आपको यह भी बताएगा कि किन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए और चीनी, वसा और कोलेस्ट्रॉल के सेवन को कैसे सीमित करना चाहिए।
   • अधिकांश जिम में एक निजी प्रशिक्षक होता है। विशेषज्ञ आपके लिए एक व्यक्तिगत कार्यक्रम विकसित करेगा, जिसमें हृदय प्रणाली को मजबूत करने के लिए समान संख्या में एथलेटिक कॉम्प्लेक्स और व्यायाम शामिल हैं। एक कोच जानता है कि तेजी से ठीक होने के लिए आपको कब प्रोत्साहित या कम करने की आवश्यकता है।
2. 2 संतुलित आहार के लिए यूएसडीए दिशानिर्देशों का पालन करें (यूएसडीए - अमेरिकी कृषि विभाग)।
   • हर किसी की अलग-अलग जरूरतें अलग-अलग होती हैं, लेकिन यूएसडीए फूड पिरामिड सभी लोगों पर लागू होता है। वह साबुत अनाज, प्रोटीन, डेयरी उत्पाद, सब्जियों और फलों के सही संतुलन के बारे में बात करेंगी। अपने आहार की योजना बनाते समय इन दिशानिर्देशों का उपयोग करें, और अपने भोजन को न्यूनतम अनुशंसित स्तर पर रखने का प्रयास करें। किसी भी प्रकार के भोजन को पूरी तरह से खत्म करने की तुलना में प्रत्येक समूह से कैलोरी की मात्रा को धीरे-धीरे कम करना बेहतर है। शरीर धीरे-धीरे कैलोरी में कमी को बेहतर तरीके से स्वीकार करता है। तब चयापचय के पुनर्निर्माण का समय होता है और पर्याप्त स्तर की ऊर्जा बनी रहती है ताकि दैनिक प्रशिक्षण के लिए पर्याप्त ताकत हो।
3. 3 दिन भर में कई छोटे भोजन करना चाहिए। आपको व्यायाम से पहले और बाद में भोजन की योजना भी बनानी होगी।
   • 2-3 बड़े भोजन के बजाय 5-6 छोटे भोजन करना बेहतर है। यह दृष्टिकोण वजन घटाने को बढ़ावा देता है और पूरे दिन सामान्य चयापचय दर को बनाए रखता है। व्यायाम के लिए ऊर्जा प्रदान करने के लिए व्यायाम करने से पहले कुछ उच्च कार्बोहाइड्रेट युक्त खाना सबसे अच्छा है। कक्षा के बाद, आपको प्रोटीन खाद्य पदार्थों की आवश्यकता होती है, वे आपको तेजी से ठीक होने में मदद करेंगे।
4. 4 खूब सारा पानी पीओ।
   • दिन के दौरान, आपको कम से कम 8 गिलास पानी पीने की ज़रूरत है, जिसमें शामिल हैं। कक्षा के तुरंत बाद कम से कम 1 गिलास। पानी शरीर में द्रव संतुलन बनाए रखता है, चयापचय को गति देता है और युवा कोशिकाओं के उत्पादन में उपयोग किया जाता है।
5. 5 यूएसडीए दिशानिर्देशों के अनुसार लक्षित कैलोरी खाएं। आपकी उम्र, ऊंचाई और वजन के आधार पर दर की गणना व्यक्तिगत रूप से की जाती है। यूएसडीए दिशानिर्देश रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी ध्यान में रखते हैं। प्रत्येक भोजन के लिए अपने आहार की योजना बनाते समय, कैलोरी की सीमा को ध्यान में रखें।
6. 6 एक उत्तेजक कसरत योजना विकसित करें।
   • आपका कार्यक्रम मजेदार और साध्य होना चाहिए। स्वास्थ्य के लिए खतरनाक सीमा को पार किए बिना व्यायाम व्यवस्था को नई उपलब्धियों की ओर धकेलना चाहिए। अपनी गतिविधियों को उबाऊ होने से बचाने के लिए विभिन्न प्रकार की दिनचर्या (तैराकी, दौड़ना, शक्ति प्रशिक्षण, आदि) का उपयोग करें।
   • सुनिश्चित करें कि विकसित आहार प्रशिक्षण कार्यक्रम के अनुरूप है। बेहतर होगा कि आप अपनी जीवनशैली को अचानक से नहीं, बल्कि धीरे-धीरे बदलें। अपने कसरत की लय में आने के लिए, कुछ छोटे कसरत से शुरू करें, और उसके बाद ही एक लंबे कार्यक्रम पर जाएं। छोटे वर्कआउट पूरे दिन में बिखरे हुए कुछ छोटे भोजन को भी संतुलित करेंगे। इसके लिए धन्यवाद, आप खाने के बाद तृप्ति और भारीपन महसूस नहीं करेंगे।
7. 7 ऐसे समय में ट्रेन करें जो आपको सूट करे।
   • सुबह की कसरत के साथ अपने शरीर को उत्तेजित करके, आप पूरे दिन के लिए एक अच्छी चयापचय दर निर्धारित करते हैं। लेकिन अगर आपको मॉर्निंग क्लास पसंद नहीं है, तो काम के बाद वर्कआउट शेड्यूल करें। इसके लिए धन्यवाद, आप एक कठिन दिन के बाद सभी तनाव और जकड़न को छोड़ देंगे। कसरत बिस्तर पर जाने से 2 घंटे पहले समाप्त नहीं होनी चाहिए ताकि शरीर को आराम करने और आराम की तैयारी करने का समय मिले।
8. 8 अपने आहार और व्यायाम कार्यक्रम को अपने समग्र लक्ष्यों के साथ संरेखित करें। न केवल पाउंड कम करने की योजना बनाएं, बल्कि मांसपेशियों का निर्माण भी करें।
   • अपने वजन घटाने के कार्यक्रम में बहुत सारे कार्डियोवस्कुलर व्यायाम (दौड़ना, एरोबिक्स, आदि) शामिल करें। अपने वर्कआउट की तीव्रता को कार्बोहाइड्रेट के सेवन से मिलाएं ताकि शरीर अतिरिक्त वसा को स्टोर करने के बजाय उससे छुटकारा पा सके।
   • यदि आप वजन कम करते हुए मांसपेशियों के निर्माण और अपने फिगर में सुधार करने का इरादा रखते हैं, तो धीरज और शक्ति अभ्यास पर ध्यान दें। परिणामों में सुधार के लिए, शक्ति प्रशिक्षण को प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट में उच्च आहार के साथ संतुलित किया जाना चाहिए।

चेतावनी

• कोई भी फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।