क्रिएटिन को ठीक से कैसे पियें

वीडियो: क्रिएटिन कैसे लें: क्या आपको लोडिंग फेज की जरूरत है? | पोषण विशेषज्ञ बताते हैं... | मायप्रोटीन

विषय

कदम
विधि 1 में से 3: एक क्रिएटिन रेजिमेन शुरू करना
विधि 2 का 3: क्रिएटिन लोड हो रहा है
विधि 3 का 3: शरीर के वजन के आधार पर खुराक की गणना करें
टिप्स
चेतावनी

क्रिएटिन, जिसे 2- [कार्बामिडॉयल (मिथाइल) एमिनो] एसिटिक एसिड के रूप में भी जाना जाता है, ऊर्जा उत्पादन और मांसपेशियों की वृद्धि और मजबूती के लिए शरीर द्वारा उत्पादित एक एमिनो एसिड है। केंद्रित पाउडर क्रिएटिन उन लोगों के लिए एक लोकप्रिय आहार पूरक है जो अपनी मांसपेशियों को बढ़ाना चाहते हैं। इस शक्तिशाली यौगिक का अधिकतम लाभ उठाने के लिए क्रिएटिन पाउडर को ठीक से लेने का तरीका जानें।

कदम

विधि 1 में से 3: एक क्रिएटिन रेजिमेन शुरू करना

1 पाउडर क्रिएटिन चुनें। पाउडर क्रिएटिन आमतौर पर बड़ी प्लास्टिक की बोतलों में एक मापने वाले चम्मच के साथ बेचा जाता है। स्वास्थ्य खाद्य भंडार या फार्मेसी में जाएं और अपने लिए सही पाउडर खोजें।
- कुछ क्रिएटिन फॉर्मूलेशन में यह शुद्ध रूप में होता है, जबकि अन्य में इसे मीठा ऊर्जा पेय बनाने के लिए चीनी के साथ मिलाया जाता है।
- क्रिएटिन का घोल न खरीदें। क्रिएटिन पानी के साथ मिश्रित होने पर टूटना शुरू हो जाता है, इसलिए पैकेज्ड लिक्विड क्रिएटिन वास्तव में सिर्फ क्रिएटिन वेस्ट होता है। ऐसी दवाओं के निर्माता बस खरीदारों पर अपना हाथ बढ़ाना चाहते हैं।
- क्रिएटिन कई अध्ययनों का विषय रहा है और इसे सुरक्षित माना जाता है, लेकिन क्योंकि यह एक आहार पूरक है, क्रिएटिन को स्वास्थ्य मंत्रालय द्वारा आधिकारिक तौर पर मान्यता नहीं दी गई है। यह देखने के लिए अपने चिकित्सक से संपर्क करें कि क्या क्रिएटिन आपकी दवाओं या आपके स्वास्थ्य के प्रभाव को प्रभावित करेगा।
2 तय करें कि क्या आप "लोडिंग" अवधि के साथ शुरू करना चाहते हैं या अपने शरीर के वजन के आधार पर अपनी खुराक को आधार बनाना चाहते हैं। क्रिएटिन निर्माता उच्च खुराक से शुरू करने की सलाह देते हैं और फिर शरीर में क्रिएटिन के स्तर को बनाए रखने के लिए धीरे-धीरे खुराक को "काम" करने के लिए कम करते हैं। अक्सर "लोडिंग" अवधि को छोड़ दिया जाता है, और खुराक शरीर के वजन से जुड़ी होती है।
- यह माना जाता है कि व्यायाम की अवधि शरीर के लिए सुरक्षित है और उपभोक्ता को परिणाम देखने में मदद करता है - बढ़ी हुई और मजबूत मांसपेशियां - कुछ ही दिनों में।
- क्रिएटिन इंसुलिन के स्तर को प्रभावित कर सकता है। तदनुसार, उच्च या निम्न शर्करा से जुड़ी स्थिति वाले किसी भी व्यक्ति को बड़ी खुराक लेते समय सावधान रहना चाहिए।आप शरीर के वजन के आधार पर अधिक मध्यम खुराक पद्धति पर विचार करना चाह सकते हैं।
3 प्रतिदिन एक ही समय पर क्रिएटिन लें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप दिन के किस समय क्रिएटिन लेते हैं - सुबह या शाम - शरीर पर प्रभाव समान होगा। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, इसे हर दिन एक ही समय पर लें ताकि आपके शरीर को एक नया लेने से पहले आपकी क्रिएटिन खुराक को अवशोषित करने का समय मिले।
- कुछ लोग व्यायाम से ठीक पहले क्रिएटिन लेना पसंद करते हैं, लेकिन इसके प्रभाव तत्काल नहीं होते हैं। इसलिए, क्रिएटिन भारोत्तोलन और अन्य व्यायाम के लिए तत्काल ऊर्जा को बढ़ावा नहीं देता है।
- यदि आप क्रिएटिन को ले जाना चाहते हैं, तो अपने साथ पानी की एक अलग बोतल लें और क्रिएटिन को सूखा स्टोर करें। यदि आप इसे पहले से पानी में मिला दें, तो दवा टूट जाएगी।

विधि 2 का 3: क्रिएटिन लोड हो रहा है

1 5 ग्राम क्रिएटिन पाउडर तोलें। क्रिएटिन की लोडिंग खुराक लेते समय, अनुशंसित प्रारंभिक खुराक दवा का 5 ग्राम है। जब तक आपके डॉक्टर ने आपके लिए एक अलग खुराक की सिफारिश नहीं की है, 5 ग्राम सबसे सुरक्षित विकल्प है।
- अपनी क्रिएटिन खुराक को मापने के लिए पाउडर के साथ आए प्लास्टिक मापने वाले कप का उपयोग करें।
- यदि पाउडर का जार मापने वाले कंटेनर के साथ नहीं आता है, तो पाउडर के एक चम्मच पाउडर को मापें, जो लगभग 5 ग्राम है।
2 पाउडर को एक लीटर पानी में मिलाएं। पाउडर को सीधे पानी में डालें और चम्मच से जल्दी से चलाएँ। यदि आप टोपी वाली बोतल का उपयोग कर रहे हैं, तो आप बोतल को बंद करके हिला सकते हैं।
- यदि आपके पास एक लीटर कंटेनर नहीं है, तो चार कप पानी को एक बड़ी बोतल में मापें और उसमें पाउडर डालें।
- जब भी आप अपने क्रिएटिन की खुराक घर से दूर ले जाना चाहें, तो कैप के साथ 1 लीटर की बोतल खरीदना आपके लिए आसान हो सकता है।
- क्रिएटिन को जूस या एनर्जी ड्रिंक के साथ मिलाया जा सकता है जिसमें इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं।
3 तुरंत क्रिएटिन पिएं। जैसा कि ऊपर कहा गया है, पानी के साथ मिश्रित होने पर क्रिएटिन ख़राब होने लगता है, इसलिए आपको इस आहार पूरक का अधिकतम लाभ उठाने के लिए इसे तुरंत पीना चाहिए।
- क्रिएटिन को पानी के साथ पिएं। क्रिएटिन लेते समय खूब पानी पीना बहुत जरूरी है, इसलिए क्रिएटिन पीने के बाद एक दो कप पानी पिएं।
- सामान्य रूप से खाएं और पिएं। क्रिएटिन में कोई आहार विरोधी नहीं है, इसलिए आप इसे लेने से पहले या बाद में अच्छी तरह से खा सकते हैं।
4 पहले 5 दिनों तक रोजाना 4 खुराक लें। जब आप क्रिएटिन की एक लोडिंग खुराक लेते हैं, तो आपको पहले पांच दिनों के लिए प्रति दिन इस पूरक के 20 ग्राम का उपभोग करने की आवश्यकता होगी। खुराक को समय दें ताकि क्रिएटिन को नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के साथ और एक बार सोने से पहले लिया जा सके।
5 खुराक को दिन में 2-3 बार कम करें। प्रारंभिक लोडिंग अवधि के बाद, खुराक को एक आरामदायक ऑपरेटिंग मोड में कम करें। आप अपने स्वास्थ्य के लिए जोखिम के बिना एक दिन में क्रिएटिन की 4 खुराक तक ले सकते हैं, लेकिन एक दिन में 2 या तीन खुराक लेने से वही प्रभाव पड़ेगा जब आप एक कार्यशील पूरक आहार पर स्विच करते हैं। चूंकि क्रिएटिन सस्ता नहीं है, इसलिए खुराक कम करना आपके लिए फायदेमंद होगा।

विधि 3 का 3: शरीर के वजन के आधार पर खुराक की गणना करें

1 पहले सप्ताह के लिए खुराक की गणना करें। प्रारंभिक चरण के दौरान, आपकी खुराक प्रति किलोग्राम शरीर में 0.38 ग्राम क्रिएटिन होनी चाहिए। अपनी कुल दैनिक खुराक को उचित मात्रा में पूरक से विभाजित करें।
- उदाहरण के लिए, यदि आपका वजन 68 किलो है, तो अपने वजन को 0.35 से गुणा करें। इस प्रकार, दैनिक खुराक 23.8 ग्राम होनी चाहिए। इसका मतलब है कि आपको दिन में 4 बार प्रति खुराक 6 ग्राम क्रिएटिन का सेवन करना होगा।
2 दूसरे सप्ताह के लिए अपनी खुराक की गणना करें। दूसरे सप्ताह के दौरान, शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम क्रिएटिन की खुराक को 0.15 ग्राम तक कम करें। इस बार, कुल खुराक को 2 या 3 खुराक में विभाजित करें जिसका सेवन आसानी से किया जा सकता है।
- यदि आपका वजन 68 किलो है, तो अपना वजन 0.15 से गुणा करें और निर्धारित करें कि आपकी खुराक प्रति दिन 10.2 ग्राम क्रिएटिन है। आप इसे दो बराबर 5.1g खुराक, या तीन 3.4g खुराक में विभाजित कर सकते हैं।वह विकल्प चुनें जो आपको सबसे अच्छा लगे।

टिप्स

यदि क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट आपको पेट में ऐंठन या अन्य लक्षण पैदा कर रहा है (हर कोई अलग है), तो अपनी खुराक कम करने या एक अलग प्रकार के क्रिएटिन (जैसे एथिल एस्टर) का उपयोग करने का प्रयास करें।