विषय

• कदम
• 3 में से विधि 1 स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखें
• विधि २ का ३: बुरी आदतों से छुटकारा पाएं
• विधि 3 का 3: चिकित्सा सहायता कब लेनी है
• टिप्स
• चेतावनी

यदि आप एक बच्चे को गर्भ धारण करने की योजना बना रहे हैं और प्रजनन क्षमता (यानी गर्भ धारण करने की क्षमता) बढ़ाना चाहते हैं, तो आपको स्वस्थ रहने, नियमित रूप से व्यायाम करने और बुरी आदतों से छुटकारा पाने की आवश्यकता है।

कदम

3 में से विधि 1 स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखें

1. 1 स्वस्थ भोजन खाएं। प्रजनन क्षमता सहित स्वास्थ्य के सभी घटकों पर आहार का बड़ा प्रभाव पड़ता है। एक स्वस्थ, संतुलित आहार खाने से मनुष्य की प्रजनन क्षमता में काफी वृद्धि होती है।
   • सुनिश्चित करें कि आप अपने आहार में सभी प्रमुख स्वस्थ खाद्य समूहों को शामिल करें। आपको नियमित रूप से फल और सब्जियां, प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ, साबुत अनाज और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों का सेवन करना चाहिए। भोजन को इस तरह से तैयार करें कि जितना हो सके पोषक तत्वों को संरक्षित किया जा सके। उदाहरण के लिए, उबालने के बजाय बेक या ग्रिल करें।
   • अधिक फाइबर का उपभोग करने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए, पोषण विशेषज्ञ प्रत्येक भोजन से लेकर सब्जियों तक आधा परोसने की सलाह देते हैं।
   • एंटीऑक्सीडेंट शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाते हैं। अपने आहार में एंटीऑक्सिडेंट युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें, जैसे कि जामुन, नाशपाती, सेब, शतावरी, ब्रोकोली, गोभी, टमाटर और नट्स।
2. 2 अपने शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने के लिए अधिक व्यायाम करें। नियमित व्यायाम से प्रजनन क्षमता सहित समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है। ऐसा करने के लिए, केवल कुछ प्रकार की शारीरिक गतिविधियों को दैनिक दिनचर्या में शामिल करने की आवश्यकता होती है, क्योंकि कुछ प्रकार के प्रशिक्षण गर्भ धारण करने की क्षमता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। निश्चित रूप से पता लगाने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है, लेकिन उनमें से एक ने दिखाया कि कुछ खेलों में शामिल होने पर पुरुष प्रजनन क्षमता कम हो जाती है।
   • कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि साइकिल चलाने से प्रजनन क्षमता कम हो जाती है। कुछ उच्च तनाव वाले खेल, जैसे ट्रायथलॉन, प्रजनन क्षमता को भी कम कर सकते हैं।
   • प्रजनन क्षमता बढ़ाने के लिए हल्के खेल करें।
3. 3 स्वस्थ वजन बनाए रखें। कम वजन और अधिक वजन दोनों ही शुक्राणुओं की संख्या में कमी और असामान्य शुक्राणुओं की संख्या में वृद्धि में योगदान करते हैं, इसलिए आपको इसे सामान्य सीमा के भीतर रखने के लिए वजन बढ़ाने या कम करने की आवश्यकता है।
   • अपना इष्टतम वजन और इसे कैसे प्राप्त करें, यह जानने के लिए अपने चिकित्सक से मिलें। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको अपने आहार को समायोजित करने की आवश्यकता हो सकती है। एक चिकित्सक की देखरेख में वजन सुधार करने की सलाह दी जाती है ताकि स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे।
4. 4 अपने तनाव के स्तर की निगरानी करें। तनाव न केवल यौन स्वास्थ्य, बल्कि हार्मोन को भी प्रभावित करता है, जो शुक्राणु उत्पादन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और प्रजनन क्षमता में कमी में योगदान देता है। तनाव से निपटने के लिए इन दिशानिर्देशों का पालन करें:
   • लोगों के साथ चैट करें। नियमित सामाजिक संपर्क तनाव के स्तर को काफी कम करते हैं। एक मजेदार और सुखद समय के लिए दोस्तों और परिवार के साथ जुड़ें।
   • अतिरिक्त तनाव को दूर करें। अनावश्यक जिम्मेदारियों के लिए समझौता न करें। उन लोगों से दूर रहें जो आपको परेशान करते हैं। अगर कोई खबर आपको परेशान करती है, तो उसे न पढ़ें, न देखें और न ही सुनें।
   • दीर्घकालिक सोचो। यदि कोई प्रश्न आपको परेशान करता है, तो रुकें और सोचें, “मैं कल इस बारे में क्या सोचने जा रहा हूँ? या एक हफ्ते में?" संभावना है, आप अनावश्यक रूप से स्थिति को बढ़ा रहे हैं।
5. 5 यौन संचारित संक्रमणों की रोकथाम के बारे में मत भूलना। यौन संचारित संक्रमण (एसटीआई) प्रजनन क्षमता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। एसटीआई की जांच के लिए क्लिनिक जाएं। यदि परिणाम सकारात्मक है, तो तत्काल उपचार आवश्यक है।
   • कृपया ध्यान दें कि यौन संचारित रोगों के लिए चिकित्सा देखभाल अनिवार्य स्वास्थ्य बीमा के दायरे में शामिल नहीं है। हालांकि, राज्य त्वचाविज्ञान संबंधी औषधालयों में "एसटीडी के पीड़ितों" को चिकित्सा देखभाल प्रदान करने के लिए धन आवंटित करता है। उनमें, रोगियों को, एक नियम के रूप में, निवास स्थान पर परोसा जाता है - अर्थात, आपको पंजीकरण टिकट ("निवास परमिट") के साथ पासपोर्ट की आवश्यकता होगी।
   • प्रजनन क्षमता को बनाए रखने के लिए एसटीआई की रोकथाम के उपाय करें। सेक्स के दौरान कंडोम का इस्तेमाल करें। एक एसटीआई के अनुबंध के जोखिम को कम करने के लिए, एक एकांगी रिश्ते से चिपके रहें, यानी केवल एक साथी के साथ यौन संबंध बनाएं।
6. 6 एक मल्टीविटामिन लें। विटामिन सी और ई युक्त मल्टीविटामिन सप्लीमेंट को रोजाना संतुलित आहार के साथ लेने से पुरुषों के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। कुछ अध्ययन मल्टीविटामिन सप्लीमेंट के साथ शुक्राणुओं की संख्या में वृद्धि दिखाते हैं।
   • ऐसा मल्टीविटामिन चुनें जिसमें सेलेनियम, जिंक और फोलिक एसिड हो - माना जाता है कि ये तत्व पुरुषों के स्वास्थ्य में सुधार करते हैं।
   • कुछ प्रमाण हैं कि मल्टीविटामिन हानिकारक हैं, इसलिए कोई भी दवा लेने से पहले अपने चिकित्सक से जांच कराएं। सुनिश्चित करें कि मल्टीविटामिन आपके लिए सुरक्षित हैं और आपके द्वारा ली जा रही दवाओं के साथ जोड़ा जा सकता है।

विधि २ का ३: बुरी आदतों से छुटकारा पाएं

1. 1 धूम्रपान छोड़ने. सक्रिय और निष्क्रिय धूम्रपान शुक्राणुओं की संख्या को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। स्पर्म काउंट और फर्टिलिटी बढ़ाने के लिए धूम्रपान छोड़ दें। सेकेंड हैंड स्मोकर बनने से बचने के लिए स्मोकिंग एरिया से बचें।
   • धूम्रपान छोड़ना मुश्किल हो सकता है, इसलिए अपने डॉक्टर से मिलें। एक प्रशिक्षित स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर तंबाकू की लालसा को सुरक्षित तरीके से दूर करने में आपकी मदद कर सकता है।
   • दूसरों से समर्थन प्राप्त करें। धूम्रपान छोड़ने में आपकी मदद करने के लिए दोस्तों और परिवार से पूछें। आप सहायता समूहों से संपर्क कर सकते हैं - ऐसे समूह बैठकें (लाइव या ऑनलाइन) करते हैं जहाँ वे धूम्रपान छोड़ने में मदद करते हैं।
2. 2 शराब का सेवन सीमित करें। जो पुरुष बड़ी मात्रा में शराब पीते हैं उनमें शुक्राणुओं की संख्या कम होती है। शराब की खपत की मात्रा को कम करना आवश्यक है। आपको प्रति दिन एक या दो सर्विंग्स से अधिक पेय नहीं पीना चाहिए (अर्थात, 20-50 मिलीलीटर मजबूत पेय या 100-200 मिलीलीटर शराब)। यदि आप शराब नहीं पीते हैं, तो शुरू न करें।
   • नियमित रूप से शराब पीने से आपके शुक्राणुओं की संख्या पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। अपने चिकित्सक को देखें और वह आपको बताएगा कि इस लत को प्रभावी ढंग से कैसे दूर किया जाए।
3. 3 नशीली दवाओं का त्याग करें। बेशक, नशीली दवाओं का उपयोग अवैध है। यहां तक ​​​​कि मारिजुआना जैसी हल्की दवाएं भी शुक्राणुओं की संख्या को काफी कम कर सकती हैं। वे यौन गतिविधि को भी कम करते हैं। अगर आप अपने स्पर्म काउंट को बढ़ाना चाहते हैं तो आपको किसी भी दवा का सेवन बंद कर देना चाहिए।
4. 4 ज़्यादा गरम करने से बचें। हालांकि इस जानकारी की पुष्टि नहीं हुई है, लेकिन इस बात के प्रमाण हैं कि कमर के क्षेत्र में अत्यधिक गर्मी से शुक्राणुओं की संख्या कम हो जाती है। प्रजनन क्षमता बढ़ाने के लिए, ज़्यादा गरम न करने का प्रयास करें, खासकर कमर के क्षेत्र में।
   • कमर के क्षेत्र में ढीले-ढाले कपड़े पहनें, जैसे अंडरवियर और शॉर्ट्स।
   • अपनी यात्रा की लंबाई हॉट टब, सौना और हॉट टब तक सीमित करें। लैपटॉप को अपने पैरों पर न रखें, बल्कि इसे एक ठोस सतह पर रखें।
5. 5 हानिकारक रसायनों और विकिरण के संपर्क को सीमित करें। भारी धातुओं, विकिरण, विकिरण या कीटनाशकों के संपर्क में आने से शुक्राणुओं का उत्पादन कम हो सकता है और यहां तक ​​कि बांझपन भी हो सकता है। यदि आपकी नौकरी में रसायन या पर्यावरण प्रदूषक शामिल हैं, तो सुरक्षात्मक कपड़े पहनना सुनिश्चित करें।

विधि 3 का 3: चिकित्सा सहायता कब लेनी है

1. 1 अपने चिकित्सक को देखें और यदि आवश्यक हो तो वे दवाएं लिखेंगे। वर्तमान में कई प्रजनन दवाएं उपलब्ध हैं। यदि आप अपनी प्रजनन क्षमता में सुधार करना चाहते हैं, तो अपने डॉक्टर से मिलें, और वह निश्चित रूप से सही दवा की सिफारिश करेगा।यह भी संभव है कि आप ऐसी दवाएं ले रहे हैं जो प्रजनन क्षमता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं - इस मामले में, डॉक्टर ऐसी दवाओं के प्रतिस्थापन का सुझाव देंगे।
   • चिंता और अवसाद को कम करने वाली दवाएं शुक्राणु उत्पादन में हस्तक्षेप कर सकती हैं।
   • प्रोस्टेटिक हाइपरप्लासिया के इलाज के लिए इस्तेमाल की जाने वाली कुछ दवाएं प्रजनन समस्याओं का कारण बन सकती हैं।
   • फंगल संक्रमण के इलाज के लिए इस्तेमाल की जाने वाली दवाएं प्रजनन क्षमता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं।
2. 2 बांझपन के लक्षण होने पर अपने डॉक्टर को देखें। बांझपन एक ऐसी स्थिति है जब पुरुष का शरीर सक्रिय शुक्राणुओं का उत्पादन नहीं करता है। यदि आपको संदेह है कि आप बांझ हैं, तो मूल्यांकन के लिए अपने डॉक्टर से मिलें। आपका डॉक्टर आपके जननांग क्षेत्र की जांच करेगा और वीर्य विश्लेषण का आदेश देगा। इसके अलावा, डॉक्टर आपको एंटीबॉडी और अन्य जैव रासायनिक एजेंटों के परीक्षण के साथ-साथ शुक्राणु क्रोमैटिन और डीएनए, सीएफटीआर जीन, और पिट्यूटरी ग्रंथि और अंडकोष के रोगों को बाहर करने के लिए अंतःस्रावी तंत्र की एक परीक्षा के लिए परीक्षण करने के लिए कह सकते हैं। यदि आप निम्न में से किसी भी समस्या का अनुभव करते हैं तो अपने चिकित्सक को देखें:
   • आपको स्तंभन दोष, कम सेक्स ड्राइव, या आपके यौन जीवन में अन्य समस्याएं हैं;
   • आप दर्द, बेचैनी में हैं, या आपके अंडकोष में धक्कों हैं;
   • आपने पहले कमर के क्षेत्र में सर्जरी करवाई है;
   • आपको अपने यौन जीवन या प्रोस्टेट की समस्याओं से जूझना पड़ा है।
3. 3 किसी भी मौजूदा संक्रमण का इलाज करें। यदि आपको कोई एसटीआई है, तो तुरंत चिकित्सा सहायता लें। उपचार के लिए, आपको एंटीबायोटिक दवाओं का एक कोर्स करना होगा। यदि प्रजनन क्षमता में गिरावट एसटीआई से जुड़ी है, तो उचित उपचार आवश्यक है। एक यूरोलॉजिस्ट से संपर्क करें या तुरंत एक त्वचा विशेषज्ञ से संपर्क करें, और डॉक्टर एक उपचार लिखेंगे। प्रजनन क्षमता बहाल करने के तरीकों के बारे में अपने डॉक्टर से जांच अवश्य कर लें।
4. 4 हार्मोन थेरेपी के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। घटती प्रजनन क्षमता को ठीक करने के लिए कभी-कभी हार्मोन थेरेपी का उपयोग किया जाता है। यदि एक हार्मोनल असंतुलन का पता चला है जो उपजाऊ अपर्याप्तता का कारण बनता है, तो डॉक्टर हार्मोनल पृष्ठभूमि को सामान्य करने के तरीकों का सुझाव दे सकता है।
   • कुछ हार्मोन के उच्च या निम्न स्तर प्रजनन क्षमता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। सिंथेटिक दवाओं के साथ हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी इस असंतुलन को ठीक करती है।
   • डॉक्टर यह निर्धारित करेंगे कि असंतुलन को ठीक करने के लिए कौन से हार्मोन की आवश्यकता है।
   • सेक्स हार्मोन रिसेप्टर रोग, कम टेस्टोस्टेरोन का स्तर, और एफएसएच (फॉलिकुलो-उत्तेजक हार्मोन) और एलएच (ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन) का उच्च स्तर इस हार्मोनल असंतुलन को जन्म दे सकता है।
5. 5 यदि संकेत दिया गया है, तो सर्जिकल उपचार से गुजरना होगा। दुर्लभ मामलों में, बांझपन प्रजनन अंगों को नुकसान के कारण होता है। इस स्थिति में, डॉक्टर सर्जिकल उपचार की सिफारिश कर सकता है। सर्जिकल हस्तक्षेप को डॉक्टर द्वारा व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है, और डॉक्टर आपको चुनी हुई प्रक्रिया और पुनर्वास अवधि के सभी विवरणों के बारे में बताएंगे।

टिप्स

• कभी-कभी प्रजनन क्षमता को बढ़ाने की कोशिश करने की चिंता प्रजनन स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है। अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें, और फिर आप अपनी प्रजनन क्षमता में वृद्धि करेंगे।

चेतावनी

• अपने चिकित्सक से परामर्श के बिना प्रजनन क्षमता बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किए गए आहार पूरक न लें। इनमें से अधिकांश पूरक का परीक्षण नहीं किया गया है और इसलिए इसमें खतरनाक तत्व हो सकते हैं और अन्य दवाओं के साथ नकारात्मक रूप से बातचीत कर सकते हैं जो आप ले रहे हैं।