स्वस्थ पारस्परिक संबंध कैसे बनाएं

विषय

कदम
विधि 1 का 4: संबंध कैसे बनाएं
विधि 2 का 4: ठीक से संचार कैसे करें
विधि ३ का ४: लोगों के करीब कैसे जाएं
विधि ४ का ४: अपने आप को कैसे समझें

पारस्परिक संबंध एक सुखी और पूर्ण जीवन का एक महत्वपूर्ण पहलू हैं। वे संदेह के समय में समर्थन के स्रोत बन जाते हैं, और संयुक्त प्रयास हमें नई उपलब्धियों के लिए प्रेरित करते हैं। इसके अलावा, वे एक सम्मानित समुदाय में रहने के लिए बुनियादी मानवीय आवश्यकता को पूरा करते हैं। स्वस्थ पारस्परिक संबंध स्वयं और दूसरों की जरूरतों पर समय, अनुभव और ध्यान देते हैं।

कदम

विधि 1 का 4: संबंध कैसे बनाएं

1 लोगों से मिलने. मनुष्य स्वभाव से सामाजिक है, यहाँ तक कि अंतर्मुखी भी। इसलिए, अन्य लोगों के साथ स्वस्थ संबंध बनाने के लिए, आपको पहले उन्हें जानना चाहिए और उनके साथ संवाद करना शुरू करना चाहिए।
- नए लोगों से मिलने के कारण खोजें। जितनी बार आप मिलते हैं, काम उतना ही आसान होता है और इस तरह की बातचीत की सार्थकता का स्तर उतना ही अधिक होता है। घर छोड़ दो। कैफे में आओ। यात्रा। संगीत समारोहों और प्रदर्शनों में भाग लें।
- रुचि की बैठकें खोजें। आपके शहर में शायद ऐसे लोगों के समूह हैं जो आपकी रुचियों और विचारों को साझा करते हैं। इंटरनेट का उपयोग यह पता लगाने के लिए करें कि वे कहाँ जा रहे हैं और वे अपना खाली समय कैसे व्यतीत कर रहे हैं।
- प्रस्ताव स्वीकार करें। परिचितों, सहकर्मियों, रिश्तेदारों और मित्रों के निमंत्रणों को अस्वीकार न करें। शुक्रवार को रात के खाने के लिए व्यवस्थित करें, सप्ताहांत में बढ़ोतरी करें, अपने दोस्त की बेटी के नृत्य प्रदर्शन में शामिल हों। घटना का सार वास्तव में मायने नहीं रखता। सहमत हैं कि क्या ऐसी योजनाएं आपकी दिन-प्रतिदिन की प्रतिबद्धताओं में हस्तक्षेप नहीं करती हैं।
2 मतभेदों का सम्मान करें। विविधता का सम्मान करके, हम लोगों के अपने से अलग होने के अधिकार का सम्मान करते हैं, सुरक्षित, सार्थक और फलदायी संबंधों के अवसर पैदा करते हैं। विविधता का सम्मान कैसे करें:
- एक मंदिर सेवा में भाग लेकर एक अलग संस्कृति या धर्म के बारे में और जानें।
- विकलांग लोगों की मदद करने के लिए स्वयंसेवक।
- दूसरे देशों की यात्रा करें और स्थानीय रीति-रिवाजों का सम्मान करें।
- विभिन्न संस्कृतियों और दुनिया के कोने-कोने के बारे में वृत्तचित्र देखें।
3 रिश्ते की गुणवत्ता पर ध्यान दें। प्रथम श्रेणी के व्यक्तिगत संबंधों में निकटता, सम्मान, विचारों के समुदाय और देखभाल की विशेषता होती है। शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि लोगों के साथ अच्छे संबंध न केवल मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करते हैं, बल्कि शारीरिक स्वास्थ्य में भी योगदान करते हैं।
- उपयोगी और सार्थक चीजें करते हुए एक साथ समय बिताएं। उदाहरण के लिए, सैर के लिए जाएं, संग्रहालयों में जाएं, या सिर्फ मेलजोल करें।
4 विश्वास का निर्माण। विश्वास एक स्वस्थ रिश्ते का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। किसी ऐसे व्यक्ति के करीब जाना मुश्किल है जिसके साथ आप सुरक्षित महसूस नहीं करते। दिखाएँ कि आप पर भरोसा किया जा सकता है, गलतियों को स्वीकार करें, ईमानदारी से माफी मांगें, गरिमा के साथ व्यवहार करें और संचार में खुले रहें। उन लोगों के साथ जुड़ने का प्रयास करें जो समान व्यवहार करते हैं।
- यदि आप अपने कार्यों की जिम्मेदारी लेने और दूसरों पर दोष मढ़ने के लिए तैयार नहीं हैं, तो लोग आप पर भरोसा नहीं कर पाएंगे। हमेशा गलतियों को स्वीकार करें और ईमानदार रहें।
- हमेशा वादे निभाएं। दोस्तों के साथ मीटिंग में समय पर आएं और काम समय पर पूरा करें। लोग देखेंगे कि आप अपने वचन के प्रति सच्चे हैं और आप पर भरोसा किया जा सकता है।
- ईमानदार और सुसंगत रहें। आप बातचीत को गुप्त रखने का वादा नहीं कर सकते हैं, और फिर आप जिस पहले व्यक्ति से मिलते हैं, उसके बारे में बात करें। आपके शब्द आपके कार्यों के विपरीत नहीं होने चाहिए।
- लोगों के बीच विश्वास धीरे-धीरे विकसित होता है। इसे अर्जित किया जाना चाहिए, खासकर पिछली समस्याओं के मामले में।
5 लोगों के प्रति दयालु रहें। दयालुता उपहार और टोकन में नहीं, बल्कि रोजमर्रा के रिश्तों में प्रकट होती है। अपने बीच के बंधन को मजबूत करने के लिए लोगों के साथ वास्तविक दया और सम्मान का व्यवहार करें। विश्वास और निकटता केवल एक निश्चित स्तर की भेद्यता के साथ ही संभव है, लेकिन यदि कोई व्यक्ति उपहास और दुर्व्यवहार से डरता है तो वह अपनी भेद्यता नहीं दिखाएगा। बदले में, दया सम्मान और देखभाल की अभिव्यक्ति बन जाती है।
- संघर्ष की स्थिति में दयालु बने रहना आसान नहीं है। चिल्लाने, दोष देने और नाम पुकारने या दर्द बिंदुओं पर दबाव डालने की इच्छा का विरोध करें। इसके बजाय, अपने गुस्से और नाराजगी के कारणों को समझाने की कोशिश करें।

विधि 2 का 4: ठीक से संचार कैसे करें

1 मौखिक संचार। नए लोगों से मिलने का सबसे आसान तरीका बातचीत शुरू करना है। अध्ययनों से पता चलता है कि जबरन संचार भी सामान्य रूप से लोगों के बारे में मनोदशा और राय में सुधार कर सकता है।
- आश्वस्त रहें। अपने विचारों और भावनाओं को सम्मानजनक और उचित तरीके से व्यक्त करें।
- समझदार बने। ईमानदार और खुले रहें। लोग ईमानदार महसूस करते हैं और बदले में भरोसा करने लगते हैं। यदि आप धोखे के साथ संबंध शुरू करते हैं, तो धोखे आपकी बातचीत के हर पहलू में प्रवेश कर जाएंगे। जोखिम के लगातार बढ़ते जोखिम से सामान्य संबंध बनाना मुश्किल हो जाएगा।
- ओपन एंडेड प्रश्न पूछें। सुनिए लोग अपने बारे में क्या कहते हैं। यह न केवल आपको करीब लाएगा और विश्वास का निर्माण करेगा, बल्कि आप बातचीत को उस दिशा में ले जाने में भी सक्षम होंगे जो आपके लिए सुविधाजनक हो।
2 सुनना। सुनना समझने की पहली सीढ़ी है। उस व्यक्ति को दिखाएं कि आप उसकी राय और व्यक्तित्व को महत्व देते हैं। निम्नलिखित युक्तियाँ आपको सुनना सीखने में मदद करेंगी:
- आई कॉन्टैक्ट बनाए रखें: आपको आई कॉन्टैक्ट रखने की जरूरत नहीं है।बस चौकस रहें, फोन और दूसरों से विचलित न हों।
- अपनी बॉडी लैंग्वेज की निगरानी करें: सही बॉडी लैंग्वेज से विश्वास बढ़ता है। घबराने और घड़ी देखने की जरूरत नहीं है। सहमति दिखाने के लिए अपना सिर हिलाएं।
- बाधित न करें: व्यक्ति के बोलने के समाप्त होने की प्रतीक्षा करें, और उसके बाद ही पूछें: "क्या मैं कुछ स्पष्ट कर सकता हूँ?" अनुमोदन के साथ और "आह" या "बिल्कुल" जैसे छोटे शब्दों के साथ अपना ध्यान दिखाएं।
- खुले विचारों वाले व्यक्ति बनें: संचार में भय और व्यक्तिपरक निर्णय के लिए कोई जगह नहीं होनी चाहिए। आम जमीन की तलाश करें, विचलन नहीं।
3 अनकहा संचार। अपने गैर-मौखिक संकेतों पर पूरा ध्यान दें। इस तरह का संचार वजन देता है और हमारे विचारों और भावनाओं पर जोर देता है।
- आत्मविश्वास से भरे दिखने के लिए, मध्यम गति से बोलने की कोशिश करें (तेज़ या धीमी गति से नहीं), आँख से संपर्क बनाए रखें (लेकिन नज़र न डालें, कभी-कभी दूर देखें), उपद्रव न करें, और बंद पोज़ का उपयोग न करें (उदाहरण के लिए, अपनी बाहों को पार न करें)।
4 संघर्षों को रचनात्मक रूप से हल करें। समान विचारधारा वाले लोगों के बीच भी संघर्ष अपरिहार्य है। निराशा के क्षणों में, हम अक्सर शब्द बोलते हैं और ऐसे काम करते हैं जो हमारे विचारों और विश्वासों के विपरीत होते हैं। विवादों को तर्कसंगत रूप से कैसे हल करें:
- आक्रामक इशारों से बचें (अपने चेहरे पर अपनी उंगली को इंगित न करें, बहुत करीब न आएं, अपनी आंखें न घुमाएं) और कठोर शब्दों से बचें।
- प्रश्न पूछें और चतुराई से अपनी राय व्यक्त करें।
- वार्ताकार का अपमान न करें या व्यक्तिगत न हों।
- आपको याद दिलाएं कि आप दूसरों के विचारों और अपनी राय के अधिकार का सम्मान करते हैं।

विधि ३ का ४: लोगों के करीब कैसे जाएं

1 सहानुभूति। करुणा गर्मजोशी, चिंता और स्वीकृति व्यक्त करती है। यह इस आधार पर है कि स्वस्थ संबंध, सम्मान और सुनने की इच्छा का निर्माण होता है। सहानुभूति रखने के लिए, समान अनुभव साझा करना याद रखें और साझा मूल्यों के महत्व पर जोर दें। सहानुभूति की क्षमता के लिए धन्यवाद, लोग आप पर भरोसा करना शुरू कर देंगे, आपकी राय पर भरोसा करेंगे। यह एक अच्छे रिश्ते के लिए जरूरी है।
- सहानुभूति करना सीखें, एकजुटता नहीं दिखाएं। एकजुटता के क्षणों में, हम दुख महसूस करते हैं, जो दूसरों की पीड़ा के कारण होता है, लेकिन व्यक्तिगत त्रासदी पर तय होता है। सहानुभूति आपको वार्ताकार पर ध्यान केंद्रित करने, दूसरों के दर्द को सुनने और महसूस करने की अनुमति देती है।
2 करुणा दिखाएं. करुणा के माध्यम से, एक व्यक्ति अपने स्वयं के दर्द के कारणों का विश्लेषण करता है और अन्य लोगों को इस तरह की पीड़ा देने से इनकार करता है। यदि कोई व्यक्ति करुणा करने में सक्षम है, तो वह किसी और के सुख के अधिकार को पहचानता है, यहां तक कि मतभेद के साथ भी। इसके मूल में, करुणा दयालुता, देखभाल और सम्मान का कार्य है। दूसरों के लिए दया करना सीखें:
- उन लोगों के लिए करुणा दिखाएं जिन्होंने आपके साथ दुर्व्यवहार किया है - शायद करुणा का सबसे कठिन हिस्सा तब होता है जब हमें लगता है कि वह व्यक्ति सहानुभूति के लायक नहीं है। किसी अन्य व्यक्ति की आंखों से स्थिति को देखने का प्रयास करें और समझें कि अगर वह अब दूसरों पर गुस्सा निकाल रहा है तो उसे क्या करना होगा। अपनी भावनाओं को अच्छे इरादों में बदलकर और सहनशीलता दिखाकर व्यक्ति के आंतरिक दर्द के लिए सहानुभूति दिखाएं।
- आम विचारों पर ध्यान दें: लोगों में मतभेदों से ज्यादा समानताएं होती हैं। हर कोई प्यार, विश्वास, समर्थन, अंतरंगता के लिए प्रयास करता है। ऐसी आकांक्षाएं अलग-अलग तरीकों से खुद को प्रकट कर सकती हैं, लेकिन इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि हम एक जैसे नहीं हैं। यदि आप हर समय समान अंतर देखते हैं, तो बुनियादी समानताओं के लिए अपनी आँखें खोलें। आखिरकार, आप भी खुशी चाहते हैं, दर्द का अनुभव किया है, सुरक्षा को महत्व देते हैं और हर दिन कुछ नया सीखते हैं।
3 शिष्टाचार के लिए शिष्टाचार के साथ जवाब दें। पारस्परिकता एक स्थायी रिश्ते का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। किसी के लिए जीवन आसान बनाने के तरीके खोजें, भले ही वह एक पल के लिए ही क्यों न हो। ध्यान और देखभाल किसी भी रिश्ते को मजबूत बनाने में मदद करते हैं।
- अच्छा करो। उदाहरण के लिए, पड़ोसियों को बच्चे की देखभाल करने के लिए आमंत्रित करें, दोस्तों को चलने में मदद करें, अपनी छोटी बहन को गणित समझाएं। पारस्परिक कृतज्ञता या पारस्परिकता की अपेक्षा न करें, बस दुनिया में अच्छाई लाएं।
- व्यक्ति के साथ व्यवहार करें, चाहे वह उपहार हो या मौखिक प्रोत्साहन।
- मदद के लिए हाथ उधार देकर या अपनी सेवाएं देकर सहायता प्रदान करें।घर के कुछ काम (सफाई, बिल चुकाना, खरीदारी) करना।

विधि ४ का ४: अपने आप को कैसे समझें

1 देखें कि कैसे आत्मनिरीक्षण दूसरों के साथ संबंध विकसित करने में मदद करता है। यद्यपि आप समझना चाहते हैं कि अन्य लोगों के साथ स्वस्थ संबंध कैसे बनाएं अपने आप में, आप केवल इस लक्ष्य के करीब पहुंचेंगे। समय निकालें और अपने आप को गहराई से समझने की कोशिश करें, अपनी आकांक्षाओं, पसंद-नापसंद की सराहना करें उनके दूसरों के साथ रचनात्मक संबंधों को अपनाने के लिए विश्वदृष्टि।
- उदाहरण के लिए, यह जानना कि आपको क्या परेशान करता है, तीव्र प्रतिक्रियाओं से बचना आसान बनाता है। उदाहरण के लिए, आपके पिता अक्सर आपके शब्दों को दरकिनार कर देते थे, और अब आप भड़क सकते हैं यदि वह व्यक्ति आपके प्रश्नों का उत्तर देने की जल्दी में नहीं है। इस स्थिति को रोका जा सकता है यदि आप खुद को याद दिलाते हैं: "मैं केवल इसलिए घबरा गया हूं क्योंकि मुझे तुरंत अपने पिता की याद आती है। शायद वार्ताकार बस अपना जवाब तैयार कर रहा है या सवाल नहीं सुना है। नाराज मत हो।" शांत रहें ताकि आप रिश्ते को चोट न पहुंचाएं।
2 एक डायरी रखो. एक डायरी अपने आप को अंदर से जानने का, अपने आप को एक आदर्श विचार और वास्तविकता के बीच एक बीच का रास्ता खोजने का एक शानदार तरीका है। यह शांत और केंद्रित गतिविधि आपको वह व्यक्त करने की अनुमति देती है जिसे आप ज़ोर से कहने के लिए तैयार नहीं हैं। आपको सोचने पर मजबूर करने के लिए यहां कुछ प्रश्न दिए गए हैं:
- मैं किस तरह का व्यक्ति हूं?
- मुझे क्या पसंद है?
- भविष्य के लिए मैं खुद को क्या सलाह दूंगा?
3 एक टाइमलाइन बनाएं। यह आपको अपने लक्ष्यों के बारे में सोचने और उन्हें प्राप्त करने की दिशा में अपनी प्रगति को ट्रैक करने की अनुमति देता है। एक व्यक्ति के लिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि पहले से ही कितना रास्ता तय किया जा चुका है, साथ ही आगे के कार्यों के लिए खुद को प्रेरित करना है। निम्नलिखित को धयान मे रखते हुए:
- स्पष्ट समय सीमा स्थापित करें। जन्म के क्षण से शुरू करना आवश्यक नहीं है।
- सूचीबद्ध होने वाली घटनाओं की प्रारंभिक सूची बनाएं। सबसे महत्वपूर्ण और सार्थक चुनें।
- एक नाम के साथ आओ। "माई लाइफ" जैसा शीर्षक पर्याप्त वर्णनात्मक नहीं होगा। शीर्षक को चार्ट को पढ़ने और अंतर्निहित मूल्यों को प्रतिबिंबित करने के बारे में मार्गदर्शन प्रदान करना चाहिए।
4 आत्म-साक्षात्कार के लिए प्रयास करें। शब्द "आत्म-बोध" मानवतावादी मनोवैज्ञानिक अब्राहम मास्लो द्वारा उस प्रक्रिया का वर्णन करने के लिए गढ़ा गया था जो आपको बुनियादी जरूरतों को पूरा करने और जरूरतों के पदानुक्रम को आगे बढ़ाने की अनुमति देता है। यह विचारधारा आत्म-देखभाल के सभी स्तरों और व्यक्तिगत जरूरतों के महत्व पर विशेष जोर देती है:
- शरीर क्रिया विज्ञान: भोजन, आश्रय, गर्मी, वायु
- सुरक्षा: खतरों और परेशानियों से बचाव
- भागीदारी: एक समूह से संबंधित, प्यार, जीवन से जो आवश्यक है उसे लेने की स्वतंत्रता और निस्वार्थ रूप से दूसरों की मदद करना
- मान्यता: एक सकारात्मक आत्म-छवि
- "आत्म-साक्षात्कार": अमूर्त रचनात्मक आवेगों का पता लगाने और किसी की नियति को पूरा करने की क्षमता।