विषय

• कदम
• विधि 1 का 3: अपनी भावनाओं से निपटें
• विधि 2 का 3: अपनी भावनाओं को व्यक्त करें
• विधि 3 का 3: आगे बढ़ें

एक रिश्ते में एक बिंदु का अलग-अलग लोगों के लिए अलग-अलग मतलब हो सकता है। उदाहरण के लिए, एक बिंदु लंबे रिश्ते के बाद आगे बढ़ने की इच्छा हो सकती है, किसी प्रियजन की मृत्यु, या बचपन का आघात। हो सकता है कि आप अतीत में किसी को चोट पहुँचाने के अपराध बोध को दूर करने की कोशिश कर रहे हों। आप जो कुछ भी दूर करना चाहते हैं, उसे पूरा करने के लिए आप कई युक्तियों का उपयोग कर सकते हैं।

कदम

विधि 1 का 3: अपनी भावनाओं से निपटें

1. 1 स्थिति के बारे में सोचो। कई कारण हो सकते हैं कि कोई व्यक्ति किसी चीज़ का अंत क्यों करना चाहता है।उदाहरण के लिए, यह ब्रेकअप, बचपन की खराब घटना, या आपके द्वारा किसी अन्य व्यक्ति के प्रति किए गए कृत्य से संबंधित हो सकता है। स्थिति या कारण जो भी हो, आगे बढ़ने के लिए आपको इसकी पहचान करने की आवश्यकता है।
   • उस स्थिति पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें जिसे आप पीछे छोड़ना चाहते हैं और क्यों। आप किस व्यक्ति या किन यादों को अपने पास रखे हुए हैं और क्यों?
   • उदाहरण के लिए, जब आप बच्चे थे तब आपको धमकाया गया हो सकता है और यह अभी भी आपके जीवन और आत्म-सम्मान को प्रभावित करता है। या हो सकता है कि जब आप बड़े हो रहे थे तो आपको घरेलू हिंसा का सामना करना पड़ा।
   • ध्यान रखें कि मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की मदद के बिना अतीत की दर्दनाक घटना को समाप्त करना मुश्किल हो सकता है। इस प्रक्रिया को शुरू करने से पहले, एक मनोवैज्ञानिक के साथ अपॉइंटमेंट लेने पर विचार करें।
2. 2 निर्धारित करें कि आपको समाप्त करने का क्या अर्थ है। बेहतर अभी तक, आप जिस प्रगति की आशा करते हैं, उसके लिए कार्य योजना बनाएं। अब जब आप जानते हैं कि जो हुआ उसके बारे में आप कैसा महसूस करते हैं, तो सोचें कि आप कैसा महसूस करना चाहेंगे। स्थिति का समाधान आपको कुछ समझने की अनुमति देगा? आप अपने लिए क्या चाहते हैं?
   • उदाहरण के लिए, किसी रिश्ते को खत्म करने का मतलब है खुद पर विश्वास हासिल करना और ब्रेकअप के बाद आत्म-सम्मान बढ़ाना। इस मामले में, आपको अपने आप पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए, अपने पूर्व के विचारों को छोड़ देना चाहिए, अपने दोस्तों के साथ मज़े करना चाहिए और अंततः फिर से डेटिंग शुरू करनी चाहिए। अगर हम बचपन से किसी अप्रिय घटना की बात कर रहे हैं, तो स्थिति को जाने दें, आप इसे अपने दिमाग में खेलना बंद कर देंगे।
3. 3 आप कैसा महसूस करते हैं लिखें। जो हुआ उसके बारे में लिखना घटना के बारे में अधिक जागरूक होने और इसे जाने देने पर काम करना शुरू करने का एक अच्छा तरीका है। यह आपको जो हुआ उसके बारे में अपनी भावनाओं को स्पष्ट करने में भी मदद करेगा। हालाँकि, ध्यान रखें कि अपनी भावनाओं के बारे में लिखना अक्सर अधिक कठिन होता है, इसलिए आपको इसे एक योग्य परामर्शदाता की उपस्थिति में करना चाहिए।
   • उस स्थिति का विश्लेषण करें जिसे आप छोड़ना चाहते हैं और अधिक से अधिक विवरण लिखें। क्या हुआ इसका विस्तार से वर्णन करने का प्रयास करें, और हर छोटी-छोटी बात को भी सूचीबद्ध करें जो आपको याद है और इससे आपको कैसा महसूस हुआ।
4. 4 किसी विशेषज्ञ से बात करें। यदि आप स्थिति को नहीं छोड़ते हैं, तो इससे जुड़ी भावनाएं और भावनाएं अक्सर काम और रोजमर्रा के मामलों में हस्तक्षेप करती हैं। यही कारण है कि कुछ लोग जितनी जल्दी हो सके चिंता से छुटकारा पाने का प्रयास करते हैं। हालांकि, इस पर काम करने से काफी दर्दनाक भावनाएं पैदा हो सकती हैं। अकेले इसके माध्यम से मत जाओ - एक मनोवैज्ञानिक को देखें।
   • एक मनोवैज्ञानिक आपको संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी या गेस्टाल्ट थेरेपी का उपयोग करने में मदद करेगा। किसी विशेषज्ञ के मार्गदर्शन और पर्यवेक्षण के बिना इन विधियों का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए।
   • यदि आप जीवन में अवसाद या रुचि के नुकसान का अनुभव करते हैं, तो तुरंत अपने चिकित्सक को देखें। यदि आप आत्महत्या के बारे में सोच रहे हैं, तो आपातकालीन स्थिति मंत्रालय की आपातकालीन मनोवैज्ञानिक हॉटलाइन को 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 या 051 (मास्को के निवासियों के लिए) पर कॉल करें यदि आप रहते हैं रूस। यदि आप किसी दूसरे देश में रहते हैं, तो अपने स्थानीय मनोवैज्ञानिक आपातकालीन हॉटलाइन पर कॉल करें।

विधि 2 का 3: अपनी भावनाओं को व्यक्त करें

1. 1 व्यक्ति से खुलकर बात करें। जिन लोगों के साथ आप अपना रिश्ता खत्म करना चाहते हैं, अगर वे जीवित हैं, तो आप उन्हें यह भी बता सकते हैं कि दर्दनाक घटनाओं ने आपको कैसे प्रभावित किया है। यह हमेशा काम नहीं करता है, लेकिन यह आपको आगे बढ़ने में मदद कर सकता है। अगर आपको लगता है कि आपके सवालों का जवाब देना या किसी के साथ आमने-सामने बातचीत करना आपके लिए मददगार होगा, तो वह बातचीत एक अच्छा विकल्प हो सकता है।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप दुर्व्यवहार करने वाले के लिए बचपन से ही सब कुछ व्यक्त करना चाहते हैं, ताकि वह आपके द्वारा किए गए दर्द को भूल सके, तो आपको अपने दावे उसके सामने प्रस्तुत करने पड़ सकते हैं।
   • किसी को अपने साथ लाओ। आप व्यक्ति या लोगों से निजी तौर पर बात कर सकते हैं, लेकिन बेहतर होगा कि किसी को अपने साथ सहायता समूह के रूप में पास लाया जाए। शायद बातचीत के बाद आप घबराहट या कमजोरी से अभिभूत होंगे - इस मामले में किसी प्रियजन का समर्थन काम आएगा।
   • यदि आप बोलना चाहते हैं, लेकिन आमने-सामने मिलना असंभव है या आप इस विचार से आकर्षित नहीं हैं, तो एक पत्र लिखें या कॉल करें।
   • यदि यह व्यक्ति जीवित नहीं है, तो वैसे भी एक पत्र लिखें। यदि आपके कोई प्रश्न हैं तो उसके परिचितों से बात करें - इससे स्थिति को दूर करने में मदद मिल सकती है।
   • जिन लोगों से आप शिकायत करते हैं, उनसे यह अपेक्षा न करें कि वे आपके अनुभव को अपने आप समझ जाएंगे। वे अपराध स्वीकार करने से इंकार कर सकते हैं या आपके तर्कों का खंडन कर सकते हैं। बातचीत पर तभी जाएं जब आप सुनिश्चित हों कि प्रतिक्रिया की परवाह किए बिना आपके लिए केवल बोलना ही पर्याप्त होगा।
2. 2 उन लोगों को क्षमा करें जिन्होंने आपको चोट पहुंचाई है। क्षमा का अर्थ है कि आपने अपने क्रोध और आक्रोश को दूर करने का निर्णय लिया है। क्षमा का मतलब यह नहीं है कि आप इसे सही समझते हैं। व्यक्तिगत शांति प्राप्त करने के लिए क्षमा चुनें।
   • आप दोनों दूसरों को क्षमा कर सकते हैं और छोटे-छोटे निर्णय लेने के लिए जो आपको चोट पहुँचाते हैं, आप स्वयं को क्षमा कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप गाली देने वाले को माफ कर सकते हैं जिसने आपको धमकाया था, या आप अपने छोटे भाई के लिए खड़े नहीं होने के लिए खुद को माफ कर सकते हैं जब आपके पिता ने उसे मारा।
3. 3 जो आहत हुए हैं उनसे क्षमा मांगें। यदि आप गलत थे, तो क्षमा करें, भले ही यह आसान न हो। यदि आप क्षमा न मांगने के लिए अतिरिक्त अपराधबोध महसूस करते हैं, तो आप उस स्थिति को जाने नहीं दे पाएंगे जिसके लिए आपको खेद है। किसी भी व्यक्ति या नाराज लोगों से माफी की उम्मीद किए बिना माफी मांगें (यह स्वेच्छा से किया जाना चाहिए, बिना किसी के दबाव के)।
   • क्षमा मांगने के लिए, अपना पछतावा व्यक्त करें। कहें कि जो हुआ उसके लिए आपको खेद है और समझाएं कि आपने क्या गलत किया। फिर दिखाएँ कि जिस तरह से आपके कार्य ने व्यक्ति को महसूस कराया और क्षमा माँगने के लिए आपको खेद है। आप यह भी कह सकते हैं कि आपको क्षमा किए जाने की अपेक्षा नहीं है।
   • आप एक ईमेल या पत्र लिख सकते हैं, या उस व्यक्ति से बात कर सकते हैं जिसे आपने आमने-सामने चोट पहुंचाई है। यदि वह बातचीत के लिए तैयार नहीं है, तो उसकी सीमाओं का सम्मान करें।
   • आप कह सकते हैं, "मुझे वास्तव में खेद है कि मैं पिछले हफ्ते आप पर टूट पड़ा। मुझे अपने आप पर नियंत्रण खोने के बारे में बहुत बुरा लगता है, क्योंकि आपने जो कहा है उसे कहने का आपको पूरा अधिकार था, और मुझे इसे शांति से लेना था। मुझे खेद है कि मैंने आपको परेशान किया और आपको सार्वजनिक रूप से शर्मिंदा किया। क्या आप मुझे माफ करोगे? मैं इसके लायक नहीं हूं, लेकिन आपकी दोस्ती मेरे लिए सब कुछ है, और मेरे इस तरह के नुकसान से बचने की संभावना नहीं है। ”
4. 4 एक पत्र लिखें जिसे आप भेजने नहीं जा रहे हैं। यदि व्यक्ति से खुली बातचीत या माफी संभव नहीं है, तो दूसरा विकल्प पत्र लिखना है, लेकिन इसे भेजना नहीं है। आप इसका उपयोग अपनी आत्मा को बाहर निकालने के लिए कर सकते हैं और अपनी जरूरत की हर बात कह सकते हैं, और फिर इसे नष्ट कर सकते हैं।
   • उदाहरण के लिए, आप अपने पिता को यह बताने के लिए एक पत्र लिख सकते हैं कि जब आप बच्चे थे तो जिस तरह से उन्होंने आपके छोटे भाई को धमकाया, उससे आप नाराज़ हैं।
   • याद रखें, आपको यह पत्र भेजने की आवश्यकता नहीं है। यह सिर्फ अपनी भावनाओं को व्यक्त करने का एक तरीका है। लिखने के बाद आप इसे जला सकते हैं या छोटे-छोटे टुकड़ों में फाड़ सकते हैं।

विधि 3 का 3: आगे बढ़ें

1. 1 सकारात्मक पर एक नज़र डालें। इस पर ध्यान केंद्रित करें - यदि आप नकारात्मक भावनाओं को पीछे छोड़ते हैं, तो आपका जीवन बेहतर के लिए बदल जाएगा। उदाहरण के लिए, आप बहादुर होंगे क्योंकि अब आप अपने दुर्व्यवहार करने वाले के प्रति जुनूनी नहीं हैं। या आप अपने आप को और अधिक प्यार कर सकते हैं क्योंकि आप अपने भाई की रक्षा न करने के लिए दोषी महसूस नहीं करेंगे। स्थिति को जाने देने में जितना संभव हो उतने सकारात्मक खोजने की कोशिश करें, और उन सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करें।
   • वैकल्पिक रूप से, आप सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए एक मंत्र के साथ आ सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप नियमित रूप से अपने आप से कह सकते हैं, "मेरा मानना ​​​​है कि इस अनुभव ने मुझे एक मजबूत व्यक्ति बना दिया है," या "हर चीज के अपने कारण होते हैं।"
2. 2 आभारी होना सीखें। सकारात्मक रहने और आगे देखने का एक और अच्छा तरीका है कृतज्ञता का अभ्यास करना। कृतज्ञता का अभ्यास बेहतर शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य से जुड़ा हुआ है।साथ ही, यह अभ्यास निश्चित रूप से आपको अतीत को दूर करने में मदद करेगा।
   • उन पांच चीजों की सूची बनाने की कोशिश करें जिनके लिए आप हर दिन आभारी हैं। आप उन्हें एक डायरी में या सिर्फ एक स्टिकी नोट पर लिख सकते हैं।
   • आप यह लिखने की कोशिश भी कर सकते हैं कि आप अपने अनुभव के लिए आभारी क्यों हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप दुर्व्यवहार करने वाले के दर्द से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो आप आभारी महसूस कर सकते हैं कि अनुभव ने आपको अधिक दयालु और दयालु व्यक्ति बना दिया है। या, यदि आप इस अपराध बोध को छोड़ना चाहते हैं कि आप अपने छोटे भाई के लिए खड़े नहीं हुए, तो आप आभारी महसूस कर सकते हैं कि अनुभव अंततः आपको उसके करीब ले आया।
3. 3 हो सके तो रिश्ते को सुधारें। जबकि क्षमा में सुलह शामिल नहीं है, आप रिश्ते को फिर से बनाकर अतीत को जाने देने में सक्षम हो सकते हैं। इसे सावधानी से करें, क्योंकि हर रिश्ते को स्वस्थ तरीके से वापस नहीं लाया जा सकता है। यदि आप मेकअप करने का निर्णय लेते हैं, तो इसे धीरे-धीरे करें। आपको अपनी भावनाओं के बारे में ईमानदार होना चाहिए, लेकिन दूसरे व्यक्ति को आपके अनुभव को स्वीकार करना चाहिए और बदले में ईमानदार होना चाहिए।
   • अंतरंगता के समान स्तर में गोता लगाने के बजाय, बाहर घूमने के लिए दिन चुनने का प्रयास करें, और ब्रेक के दौरान अपनी दूरी बनाए रखें। इस तरह, आपके पास बैठकों के बीच अपनी भावनाओं को प्रतिबिंबित करने का समय होगा।
   • यहां तक ​​कि अगर आप उस व्यक्ति के साथ रहते हैं जिसके साथ आप सुलह करना चाहते हैं, तो आप योजना बना सकते हैं और अपनी दूरी बनाए रख सकते हैं। उदाहरण के लिए, अपने साथी के साथ रात के खाने की व्यवस्था करें। अगले दिन किसी दोस्त के साथ मीटिंग में जाएं। रिश्ते में अपने लिए जगह बनाएं जब तक कि विश्वास न बन जाए।
4. 4 रिश्ता तोड़ दो। जब छोटे, दर्दनाक या दीर्घकालिक और दर्दनाक संबंधों की बात आती है, तो किसी को अपने जीवन से हटाने का दृढ़ निर्णय लें। याद रखें कि आपको किसी ऐसे व्यक्ति से संपर्क समाप्त करने का अधिकार है, जिसने आपके साथ दुर्व्यवहार किया है, भले ही दुर्व्यवहार करने वाला आपके परिवार का सदस्य ही क्यों न हो। आपको उन लोगों की परवाह करने की ज़रूरत नहीं है जिन्होंने आपको नुकसान पहुंचाने की कोशिश की।
   • किसी ऐसे व्यक्ति के साथ बंधन तोड़ना विशेष रूप से कठिन हो सकता है जिसके साथ आपके पारिवारिक दायित्व हैं।
   • अन्य लोगों (प्रियजनों और अपने मित्रों के मंडली में) को समझाएं कि आपने यह निर्णय क्यों लिया, और उन्हें इसका सम्मान करने के लिए कहें। इसके अलावा, पूछें कि आपको उस व्यक्ति के बारे में नवीनतम समाचार नहीं दिया जाता है जिसे आपने अपने जीवन से हटा दिया है, और यह कि आपके बारे में कोई भी जानकारी उसे नहीं दी जाती है।
   • आप उन लोगों के साथ अपने जीवन के बारे में जानकारी साझा करने के लिए बाध्य नहीं हैं जो इन प्रतिबंधों का पालन नहीं करते हैं।
5. 5 धैर्य रखने की कोशिश करें। एक नकारात्मक अनुभव या दर्दनाक घटना को जाने देने में वर्षों लग सकते हैं। इस पूरी प्रक्रिया में धैर्य रखने की कोशिश करें। रास्ते में अपनी सफलताओं का जश्न मनाएं और इसे समाप्त करने के लिए अपने लक्ष्य की ओर काम करते रहें।
   • अपने आप को भावनाओं को पूरी तरह से महसूस करने दें और उन्हें शराब और नशीले पदार्थों से बाहर न निकालें। ड्रग्स और अल्कोहल केवल अस्थायी रूप से दर्द को कम करेंगे। वे इसे समाप्त करने में आपकी सहायता नहीं करेंगे।