विषय

• कदम
• विधि 1: 4 में से एक स्वस्थ आहार में परिवर्तन करना
• विधि 2 का 4: नियमित व्यायाम
• विधि 3 का 4: तनाव और चिंता का प्रबंधन
• विधि ४ का ४: अपने चिकित्सक से नियमित परामर्श
• टिप्स
• चेतावनी

हीमोग्लोबिन A1C शरीर में एक प्रकार का ग्लूकोज है जिसे नियमित रूप से टाइप 1 या टाइप 2 मधुमेह वाले व्यक्ति में मापा जाता है। ग्लाइकेटेड हीमोग्लोबिन (हीमोग्लोबिन A1C) का उपयोग आमतौर पर कई महीनों में मधुमेह रोगियों में औसत रक्त शर्करा के स्तर को निर्धारित करने के लिए किया जाता है, और यह फार्मासिस्टों को मधुमेह के रोगियों के लिए उपचार निर्धारित करने और सिफारिश करने में सहायता कर सकता है। एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करके ग्लाइकेटेड हीमोग्लोबिन के स्तर को कम किया जा सकता है, जिसमें शामिल हैं: स्वस्थ आहार खाना, नियमित व्यायाम करना और तनाव का प्रबंधन करना।

कदम

विधि 1: 4 में से एक स्वस्थ आहार में परिवर्तन करना

1. 1 अपने आहार में अधिक फल और सब्जियां शामिल करें। फलों और सब्जियों में कई एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करते हैं और फाइबर में भी उच्च होते हैं, जो अध्ययनों से पता चला है कि रक्त शर्करा को स्थिर करने में मदद मिल सकती है।
2. 2 केले और फलियां अधिक खाएं। हार्वर्ड यूनिवर्सिटी हेल्थ सर्विस के अनुसार, आधा कप बीन्स (118 मिली) में शरीर का फाइबर होता है, जो दैनिक मूल्य का एक तिहाई होता है। बीन्स पाचन को भी धीमा करते हैं और बाद के खाद्य पदार्थों में रक्त शर्करा को स्थिर करने में मदद करते हैं।
3. 3 अधिक मलाई वाला दूध और दही का सेवन करें। मलाई रहित दूध और दही कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर होते हैं, ये दोनों ही बेहतर रक्त शर्करा प्रबंधन में योगदान करते हैं और वजन घटाने में सहायक होते हैं। बाद के मामले में, यह टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों के लिए विशेष रूप से आवश्यक है।
4. 4 नट्स और मछली का सेवन बढ़ाएं। टूना, मैकेरल और सैल्मन सहित अधिकांश नट और तैलीय मछली में ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है, जो इंसुलिन प्रतिरोध को कम करने, रक्त शर्करा को नियंत्रित करने और बेहतर हृदय कार्य को बढ़ावा देने में मदद करता है। नट्स टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों के लिए भी फायदेमंद होते हैं, जिन्हें अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने की आवश्यकता होती है।
5. 5 अपने भोजन को दालचीनी के साथ सीज़न करें। हालांकि दालचीनी को अक्सर मिठाई और मिठाइयों से जोड़ा जाता है, लेकिन शोध से पता चला है कि रोजाना 1/2 चम्मच पीने से इंसुलिन प्रतिरोध कम हो सकता है।
   • चाय में दालचीनी मिलाएँ, फलों, सब्जियों और लीन मीट पर छिड़कें ताकि बिना डेसर्ट या वसायुक्त स्नैक्स खाए अपने दैनिक दालचीनी का सेवन बढ़ा सकें।
6. 6 अपने आहार में वसायुक्त, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों और स्नैक्स की मात्रा कम करें। मिठाई और स्नैक्स जैसे चॉकलेट बार, केक, आलू के चिप्स और तले हुए खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा के स्पाइक्स का कारण बनते हैं, जो आमतौर पर ग्लाइकेटेड हीमोग्लोबिन पर प्रभाव डालते हैं।
   • स्नैक्स के लिए, ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें प्राकृतिक शर्करा हो: फल, जामुन, और कम वसा वाले चीज जो किसी भी मीठे दांत की लालसा को पूरा करते हैं। इन सभी खाद्य पदार्थों में प्राकृतिक चीनी होती है, जो प्रसंस्कृत चीनी और इसमें शामिल खाद्य पदार्थों की तुलना में बहुत धीमी गति से रक्तप्रवाह में प्रवेश करती है।
7. 7 सोडा वाटर की जगह पानी पिएं। अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग दिन भर पानी पीते हैं वे निर्जलीकरण को रोकते हैं, जिससे उच्च रक्त शर्करा और ग्लाइसेरेटेड हीमोग्लोबिन का स्तर हो सकता है। सोडा वाटर, एनर्जी ड्रिंक, फ्रूट ड्रिंक और अन्य चीनी-मीठे पेय उच्च रक्त शर्करा और वजन बढ़ाते हैं।

विधि 2 का 4: नियमित व्यायाम

1. 1 दिन में कम से कम 30 मिनट व्यायाम करें। व्यायाम अक्सर रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है, हृदय स्वास्थ्य और ऊर्जा में सुधार करता है, और शरीर के वजन को सामान्य करने में मदद कर सकता है। नियमित रूप से व्यायाम करने वाले मधुमेह रोगियों का रक्त शर्करा नियंत्रण बेहतर होता है और ग्लाइसेरेटेड हीमोग्लोबिन की संख्या में भी सुधार होता है।
2. 2 अपने वर्कआउट रूटीन में एरोबिक और एनारोबिक एक्सरसाइज को मिलाएं। एनारोबिक व्यायाम, जैसे शक्ति प्रशिक्षण, अस्थायी रूप से रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकता है, जबकि एरोबिक व्यायाम जैसे चलना या तैरना स्वचालित रूप से रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकता है। समय के साथ, दोनों प्रकार के व्यायाम को हीमोग्लोबिन A1C के स्तर को कम करने के लिए दिखाया गया है।
3. 3 दिन भर में अपनी शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने के तरीके खोजें। आप जितने अधिक सक्रिय होंगे, आपका हीमोग्लोबिन A1C स्तर उतना ही बेहतर होगा। उदाहरण के लिए, सीढ़ियों से ऊपर जाएं, लिफ्ट का उपयोग करने के बजाय, गाड़ी चलाने के बजाय निकटतम स्टोर पर जाएं।

विधि 3 का 4: तनाव और चिंता का प्रबंधन

1. 1 जब आप तनावग्रस्त और चिंतित हों तो विश्राम तकनीकों का प्रयोग करें। अनुभव से पता चलता है कि तनाव और चिंता वास्तव में हृदय स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं, जिससे मधुमेह की दर बढ़ सकती है।
   • शरीर को आराम देने और तनाव और चिंता को कम करने में मदद करने के लिए गहरी सांस लेने और छोड़ने, योग या ध्यान जैसे व्यायाम करें।
2. 2 अपनी जीवनशैली में धीरे-धीरे बदलाव करें, धीरे-धीरे उन चीजों से छुटकारा पाएं जो आपको तनाव का कारण बनती हैं। अध्ययनों से पता चला है कि तनाव लंबे समय में स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, मोटापे, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और बहुत कुछ के उच्च जोखिम में योगदान कर सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप अधिक काम के कारण तनाव महसूस कर रहे हैं, तो विचार करें कि आप अपने व्यायाम के घंटों को कैसे कम कर सकते हैं।

विधि ४ का ४: अपने चिकित्सक से नियमित परामर्श

1. 1 अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ एक नियुक्ति का समय निर्धारित करें और इन यात्राओं को सिफारिश के अनुसार करें। आपका डॉक्टर आपके हीमोग्लोबिन A1C और रक्त शर्करा के स्तर पर नज़र रखने में आपकी मदद करेगा, और आपको वह उपचार प्रदान करेगा जिसकी आपको अपने मधुमेह को प्रबंधित करने और सुधारने की आवश्यकता है।
2. 2 अपनी सभी निर्धारित दवाएं लें और अपने मधुमेह का प्रबंधन करें। आपकी निर्धारित दवा लेने में विफलता उच्च रक्त शर्करा, उच्च हीमोग्लोबिन A1C स्तर और कुछ मामलों में अस्पताल में भर्ती और गंभीर बीमारी का कारण बन सकती है।

टिप्स

• अधिक पोषण संबंधी सलाह और आहार योजना के लिए, आहार विशेषज्ञ या प्रमाणित मधुमेह शिक्षक से परामर्श लें। वे अपने क्षेत्र में पेशेवर हैं और ऐसे उत्पादों का सुझाव और सिफारिश करने में सक्षम होंगे जो हीमोग्लोबिन A1C के स्तर को कम करने में मदद करेंगे।

चेतावनी

• यदि आप गंभीर अवसाद या चिंता से पीड़ित हैं और इस लेख में वर्णित किसी भी तरीके का उपयोग करके अपने मूड को सुधारने में असमर्थ हैं, तो तुरंत पेशेवर सलाह लें। अवसाद और चिंता मधुमेह की देखभाल के लिए हानिकारक हो सकती है, खासकर अगर इसने आपको मधुमेह की दवाओं और स्वस्थ आहार की उपेक्षा की है।