खुद से प्यार कैसे करें

वीडियो: अपने आप से प्यार करना सीखो - संदीप माहेश्वरी द्वारा | एक दिल को छू लेने वाली कहानी हिंदी में

विषय

कदम
विधि १ का ४: अपने आत्म-संबंध को कैसे सुधारें
विधि २ का ४: खुद से प्यार करना कैसे शुरू करें
विधि ३ का ४: विशेष ध्यान का अभ्यास कैसे करें
विधि 4 का 4: स्व-प्रेम को ठीक से समझना
टिप्स

हम में से ज्यादातर लोग समझते हैं कि किसी दूसरे व्यक्ति से प्यार करने का क्या मतलब है। निश्चित रूप से हर कोई दूसरे व्यक्ति के प्रति आकर्षण, प्रशंसा और भावनात्मक लगाव से परिचित है। हम इस प्यार को पोषित करने के लिए बहुत कुछ करते हैं। लेकिन हम में से कितने लोग खुद से प्यार करना जानते हैं? आत्म-प्रेम आत्म-स्वीकृति, आत्म-कब्जे (अत्यधिक आत्म-अवशोषित होने के समान नहीं), आत्म-समझ, आत्म-दया और आत्म-सम्मान का संयोजन है। आत्म-प्रेम न केवल यह समझने के लिए है कि आप सम्मान और शिष्टाचार के योग्य हैं, बल्कि अपना ख्याल रखने के बारे में भी है। दूसरे शब्दों में, आत्म-प्रेम स्वयं के प्रति एक सकारात्मक दृष्टिकोण है जो कार्यों में व्यक्त होता है।

कदम

विधि १ का ४: अपने आत्म-संबंध को कैसे सुधारें

1 अपने बारे में नकारात्मक धारणाओं को छोड़ दें। बहुत से लोगों को अपने बारे में नकारात्मक विचारों को छोड़ना मुश्किल लगता है।ये विचार अक्सर उन लोगों की राय का परिणाम होते हैं जिन्हें हम महत्व देते हैं और जिनसे हम प्यार और स्वीकृति की अपेक्षा करते हैं।
2 पूर्णतावाद से बचें। कुछ लोगों को अपनी आदर्श छवि से भिन्न किसी भी चीज़ को स्वीकार करने में कठिनाई होती है। यदि आपको लगता है कि आप एक आदर्श के लिए प्रयास कर रहे हैं और जब आप इसे प्राप्त नहीं कर सकते तो निराश हो जाते हैं, तो निम्न कार्य करें: विचारों के प्रवाह को रोकें, लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए किए जाने वाले प्रयास पर ध्यान केंद्रित करें और फिर कार्रवाई करें।
- अंतिम परिणाम (जिस पर आदर्श के मानदंड लागू होते हैं) पर ध्यान केंद्रित करें, लेकिन इस परिणाम को प्राप्त करने के लिए आवश्यक प्रयास पर (उन्हें वर्गीकृत करना अधिक कठिन है)। इससे आपको अपने काम की सराहना करने में मदद मिलेगी।
3 नकारात्मक फिल्टर से छुटकारा पाएं। बुरी बातें सोचना आदत बन सकती है। यदि आप हर समय नकारात्मक या केवल अप्रिय घटनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो वे वास्तव में जितनी वे हैं उससे कहीं अधिक महत्वपूर्ण लगने लगेंगी। यदि आप देखते हैं कि आप केवल अपने साथ होने वाली बुरी चीजों को देखते हैं, तो इसका खंडन करने का प्रयास करें। निश्चित रूप से जो कुछ भी होता है वह बुरा नहीं होता है।
4 अपने आप को नाम मत बुलाओ। यह आपके व्यक्तित्व को एक छोटे से विवरण में कम कर देता है जो आपको अपने बारे में पसंद नहीं है।
- यदि आप कहते हैं कि जब आपको निकाल दिया जाता है तो आप असफल होते हैं, यह आपके लिए बेईमान और अनुचित होगा। यह कहना बेहतर होगा: "मैंने अपनी नौकरी खो दी, लेकिन मैं इस अनुभव का उपयोग एक नए की तलाश में कर सकता हूं।"
- वाक्यांश "मैं एक मूर्ख हूँ" भी शायद ही सच्चाई के करीब है। यदि आप मूर्ख महसूस कर रहे हैं, तो संभावना है कि आपको किसी चीज़ का ज्ञान नहीं है। इस तरह सोचना बेहतर है: "मुझे नहीं पता कि घर में मामूली मरम्मत कैसे की जाती है। हो सकता है कि मैं शैक्षिक जानकारी की तलाश कर सकूं और खुद सब कुछ करना सीख सकूं।"
5 यह मत सोचो कि सबसे बुरा होगा। यह तय करने का खतरा है कि हर स्थिति सबसे खराब परिदृश्य के अनुसार विकसित होगी। लेकिन अगर आप अधिक वास्तविक रूप से सोचना शुरू करते हैं, तो आप सामान्यीकरण और अतिशयोक्ति से बच सकते हैं जो अक्सर सबसे बुरे विचारों को जन्म देते हैं।
6 आंतरिक स्क्रिप्ट को फिर से लिखें। जब आप अपने आप को अपने बारे में बुरा सोचते हुए पाते हैं, तो भावना को स्वीकार करें, भावना के स्रोत की पहचान करें, और फिर होशपूर्वक विचार को और अधिक सकारात्मक में लिखें।
- उदाहरण के लिए, यदि आप कार्यस्थल पर एक महत्वपूर्ण ईमेल भेजना भूल गए हैं, तो आप सोच सकते हैं, "मैं मूर्ख हूँ! मैं इसे कैसे भूल सकता हूँ?"
- अपने आप को रोकें और इस तरह सोचें: "मैं बेवकूफ महसूस करता हूं क्योंकि मैं एक पत्र भेजना भूल गया था। जब मैं बचपन में कुछ करना भूल गया था, तो मेरे पिता ने मुझे मूर्ख कहा था। उसकी बातें अब मुझमें बोल रही हैं, मेरी नहीं।" फिर अगले विचार पर आगे बढ़ें: "मैं एक अच्छा कर्मचारी हूं जिसने एक छोटी सी गलती की है। भविष्य में, मैं अपने लिए रिमाइंडर रखूंगा। अब मैं एक ईमेल भेजूंगा और देर से आने के लिए माफी मांगूंगा।"

विधि २ का ४: खुद से प्यार करना कैसे शुरू करें

1 अपने सकारात्मक गुणों को सूचीबद्ध करें और उनके बारे में प्रतिदिन सोचें। यदि आप अपने बारे में बुरा सोचते हैं, तो यह मुश्किल हो सकता है, लेकिन आपको सप्ताह में एक बार सूची में एक और अच्छी गुणवत्ता जोड़नी चाहिए। प्रत्येक दिन के अंत में, इस सूची में सब कुछ के बारे में सोचें।
- सूची में आइटम को बहुत विस्तृत बनाने का प्रयास करें। सामान्य वाक्यांशों में स्वयं का वर्णन न करना बेहतर है, बल्कि विशिष्ट उदाहरण देना है।
- उदाहरण के लिए, "मैं उदार हूं" के बजाय, यह लिखना बेहतर है: "हर बार जब मेरा दोस्त खुद को मुश्किल स्थिति में पाता है, तो मैं उसे एक छोटा लेकिन मूल्यवान उपहार देता हूं जो उसे याद दिलाता है कि मैं वहां हूं। यह मुझे उदार बनाता है। ।"
- जब आप सूची को पढ़ते हैं और उस पर विचार करते हैं, तो याद रखें कि प्रत्येक वस्तु, चाहे वह कितनी भी महत्वहीन क्यों न हो, आपको सम्मान और प्रेम के योग्य व्यक्ति बनाती है।
2 पर्याप्त समय लो। अपने और अपने जीवन को प्रतिबिंबित करने के लिए समय निकालने के लिए दोषी महसूस न करें। खुद को प्यार करने का मौका देना जरूरी है। इससे आपके लिए बचे हुए समय को दूसरों की मदद करने में आसानी होगी।
3 जीत का जश्न मनाएं और खुद को पुरस्कृत करें। खुद से प्यार करने का सबसे अच्छा हिस्सा इनाम है। यदि आपने कुछ महत्वपूर्ण हासिल किया है, तो एक सुंदर रेस्तरां में स्वादिष्ट रात्रिभोज का आनंद लें।उस काम के बारे में सोचें जो आप दैनिक आधार पर करते हैं और अपने आप को किसी सुखद चीज़ से पुरस्कृत करने का कारण खोजें। एक नई किताब या वीडियो गेम खरीदें, जिस पर आपकी नज़र लंबे समय से है। टब या जकूज़ी में स्नान करें। मछली पकड़ने जाएं या मालिश करवाएं।
4 बुरे विचारों से निपटने की योजना बनाएं। पहचानें कि क्या कारण है कि आप नए पाठ्यक्रम से विचलित हो रहे हैं और तय करें कि आप इससे कैसे निपटेंगे। याद रखें कि आप अन्य लोगों के शब्दों और कार्यों को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, लेकिन आपके उत्तर और प्रतिक्रियाएं आपके हाथों में हैं।
- शायद अन्य लोगों की नकारात्मक टिप्पणियां (जैसे आपकी माँ या बॉस) आप में बुरे विचारों की बाढ़ लाएँ। अगर ऐसा अक्सर होता है, तो समझने की कोशिश करें कि क्या कारण है।
- तय करें कि आप अपने विचारों से कैसे निपटेंगे। ध्यान करने या कुछ गहरी साँस लेने के लिए आपको स्थिति से पीछे हटना पड़ सकता है। अपनी भावनाओं को स्वीकार करें और अपनी प्रतिक्रिया को फिर से तैयार करें ताकि आप हमेशा अपने मूल्य से अवगत रहें।
5 एक मनोचिकित्सक देखें। नकारात्मक विचारों और भावनात्मक ट्रिगर्स का विश्लेषण अतीत की भावनाओं या यादों को ट्रिगर कर सकता है जिससे आपको खुद से निपटना मुश्किल लगता है।
- एक चिकित्सक जो अतीत की समस्याओं में माहिर है, आपको अतीत के दर्दनाक क्षणों को फिर से जीने के लिए मजबूर किए बिना कठिनाइयों को दूर करने में मदद कर सकता है।
- डॉक्टर आपको सिखाएंगे कि नकारात्मक विचारों से कैसे निपटें और अपने सकारात्मक गुणों से अवगत रहें।
6 प्रतिदिन सकारात्मक पुष्टि दोहराएं। पहचानें कि कौन से सकारात्मक विचार आपको बेहतर महसूस कराते हैं और प्रतिदिन उनके पास वापस आएं। आप पहली बार में असहज या असहज महसूस कर सकते हैं, लेकिन यह आदत सकारात्मक विचारों को आपके अवचेतन में मजबूर कर देगी, और आप उन पर विश्वास करना शुरू कर देंगे, भले ही आपको पहले संदेह हो।
- आप यह कह सकते हैं: "मैं एक संपूर्ण और योग्य व्यक्ति हूं, और मैं खुद का सम्मान करता हूं, खुद पर भरोसा करता हूं और खुद से प्यार करता हूं।"
- यदि आप पाते हैं कि पुष्टि अपने आप काम नहीं कर रही है, तो एक चिकित्सक के पास जाने का प्रयास करें और उपचार शुरू करें जिसमें अन्य दृष्टिकोण शामिल होंगे।
7 वह करें जो आपको शारीरिक, भावनात्मक और आध्यात्मिक रूप से पसंद है। जो कुछ भी आपको बेहतर महसूस कराता है उसे अलग-अलग तरीकों से करें। यह शारीरिक गतिविधि, ध्यान, सकारात्मक विचारों की डायरी हो सकती है। काम करने वाले को खोजें और अपने चुने हुए रास्ते पर टिके रहें।
8 बढ़े हुए आत्म-प्रेम के परिणामों पर चिंतन करें। स्वयं पर अधिक ध्यान देने से आपके जीवन के अन्य क्षेत्रों को भी लाभ होगा। इस बात पर ध्यान दें कि क्या आपके पास अधिक ऊर्जा है और आप दूसरों के साथ अधिक समय बिता सकते हैं। आपको लग सकता है कि आपके निर्णय केवल आप पर निर्भर हैं और आपका अपने जीवन पर अधिक नियंत्रण है।

विधि ३ का ४: विशेष ध्यान का अभ्यास कैसे करें

1 समझें कि ध्यान का सार क्या है। आत्म-प्रेम की अपनी भावना को मजबूत करने के लिए आपको ध्यान की आवश्यकता होगी। वह आपको उस प्यार को मजबूत करने के लिए आवश्यक उपकरण देगी।
2 ध्यान के सिद्धांतों को समझें। इस तरह का ध्यान अपेक्षाओं और शर्तों के बिना प्यार को मजबूत करने पर केंद्रित होगा। यह एक व्यक्ति को बिना निर्णय (खुद या दूसरों) के प्यार करना सिखाता है।
- खुद को या दूसरों को आंकने से अक्सर दूसरों के साथ या खुद के साथ संबंधों में निराशा होती है। अगर आप बिना जज किए प्यार करना सीख जाते हैं, तो आप निस्वार्थ भाव से प्यार करना सीखेंगे।
3 गहरी सांस लेना शुरू करें। धीमी, गहरी सांसें लें। एक कुर्सी पर आराम से बैठें और डायाफ्राम को खींचकर अपनी छाती को हवा से भरने दें। फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें ताकि आपके फेफड़ों में हवा न रहे।
4 सकारात्मक पुष्टि के साथ स्वयं का समर्थन करें। जैसे ही आप गहरी सांसें लेना जारी रखते हैं, निम्नलिखित कथनों को दोहराना शुरू करें:
- मैं सभी इच्छाओं की पूर्ति प्राप्त करना चाहता हूं और शांति और खुशी से जीना चाहता हूं।
- मैं दूसरों को पूरे दिल से प्यार करना चाहता हूं।
- मैं चाहता हूं कि मेरा परिवार और मुझे नुकसान से बचाया जाए।
- मैं चाहता हूं कि मैं, मेरा परिवार और मेरे दोस्त स्वस्थ रहें।
- मैं खुद को और दूसरों को माफ करना सीखना चाहता हूं।
5 निर्धारित करें कि सकारात्मक पुष्टि के लिए आपकी कौन सी नकारात्मक प्रतिक्रियाएं हैं। यदि पुष्टि दोहराते समय आपके मन में नकारात्मक विचार आते हैं, तो पता करें कि उन्हें किस कारण से ट्रिगर किया गया है। निर्धारित करें कि आपको किन लोगों के लिए बिना शर्त प्यार महसूस करना मुश्किल लगता है। इन लोगों को ध्यान में रखते हुए पुष्टि दोहराएं।
6 उस व्यक्ति के बारे में सोचें जो आपको सकारात्मक महसूस कराए। व्यक्ति के बारे में सोचते हुए पुष्टि दोहराएं।
7 किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में सोचें जो आप में कोई भावना नहीं जगाता। व्यक्ति के बारे में सोचते हुए पुष्टि दोहराएं।
8 सकारात्मक पुष्टि आपको भरने दें। विशेष रूप से किसी के बारे में सोचे बिना शब्दों को दोहराएं। सकारात्मक पर ध्यान दें। सकारात्मक विचारों को अपने अंदर भरने दें और इस सकारात्मक ऊर्जा को अपने आप से दूसरे लोगों तक पहुंचाना शुरू करें।
9 अंतिम मंत्र दोहराएं। अपने आस-पास की हर चीज़ में सकारात्मक ऊर्जा को निर्देशित करने के बाद, निम्नलिखित शब्द कहें: "मैं चाहता हूं कि सभी लोग खुश, हर्षित और स्वस्थ रहें।" उन्हें पांच बार दोहराएं, और आप महसूस करेंगे कि कैसे शब्द शरीर से परे जाते हैं और ब्रह्मांड में जाते हैं।

विधि 4 का 4: स्व-प्रेम को ठीक से समझना

1 आत्म-प्रेम की कमी के खतरों को जानें। आत्म-प्रेम की कमी आपको गलत चुनाव करने पर मजबूर कर सकती है। आत्म-प्रेम की कमी का अर्थ अक्सर आत्म-सम्मान की कमी होता है, जिसके कारण व्यक्ति अपने सभी प्रयासों को होशपूर्वक या अनजाने में कमजोर कर देता है और उन्हें अपनी बुनियादी जरूरतों को पूरा करने से रोकता है।
- आत्म-प्रेम की कमी आपके आत्म-मूल्य को दूसरों की राय पर निर्भर कर सकती है। यदि कोई व्यक्ति केवल दूसरों से मूल्यांकन प्राप्त करना चाहता है, तो वह दूसरों की स्वीकृति प्राप्त करने के लिए अपने स्वयं के हितों की उपेक्षा करने लगता है।
- आत्म-प्रेम की कमी भी व्यक्ति को भावनात्मक रूप से विकसित होने और भावनात्मक आघात को भूलने से रोकती है। एक अध्ययन से पता चलता है कि जो लोग खुद को दोष देते हैं और अपनी जरूरतों की उपेक्षा करते हैं, उन्हें मनोचिकित्सा में बहुत कम सफलता मिलती है।
2 बचपन की यादों के महत्व को समझें। बच्चों और माता-पिता के बीच का रिश्ता प्रभावित करता है कि किसी व्यक्ति का चरित्र जीवन भर कैसे विकसित होता है। जिन बच्चों की शारीरिक, भावनात्मक और मानसिक जरूरतें पूरी नहीं हो रही हैं उनमें आत्म-सम्मान कम हो सकता है।
- बचपन में प्राप्त नकारात्मक दृष्टिकोण, खासकर यदि वे अक्सर दोहराए जाते थे, व्यक्ति की चेतना में स्थिर होते हैं और जीवन भर उसकी आत्म-धारणा को प्रभावित करते हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि किसी बच्चे से कहा जाता है कि वह बड़ा होने पर उबाऊ है, तो वह सोचेगा कि वह उबाऊ है, भले ही वह इसके विपरीत सबूत देखता हो (उदाहरण के लिए, कि उसके कई दोस्त हैं, कि वह लोगों को हंसा सकता है, या कि वह दिलचस्प जीवन शैली का नेतृत्व करता है)।
3 पता करें कि माता-पिता अपने बच्चे के आत्म-सम्मान का समर्थन कैसे कर सकते हैं। बच्चे की आत्म-जागरूकता में सुधार करने के लिए, आपको निम्नलिखित कार्य करने चाहिए:
- बच्चों की बात सुनने से उनमें आत्मबल बढ़ेगा।
  - हो सकता है कि आप किसी ऐसे बच्चे के साथ बातचीत से "डिस्कनेक्ट" करना चाहें जो बहुत अधिक बात कर रहा है, लेकिन यदि आप उसकी बात सुनते हैं और सवाल पूछना शुरू करते हैं, तो उसे लगेगा कि आप उसके शब्दों की सराहना करते हैं।
- बच्चों को आक्रामक पालन-पोषण के तरीकों का सहारा लिए बिना उनके महत्व को समझना सिखाएं (कोई शारीरिक दंड, चिल्लाना और शर्मिंदा नहीं)।
  - उदाहरण के लिए, यदि आपका बच्चा दूसरे बच्चे को मारता है, तो उसे एक तरफ ले जाएं और समझाएं कि आप ऐसा नहीं कर सकते क्योंकि इससे दूसरे व्यक्ति को नुकसान हो सकता है। उसे खेलने के लिए वापस जाने देने से पहले उसे एक ब्रेक दें और खुद को एक साथ खींच लें।
- अपने बच्चों को बिना जज किए गर्मजोशी, प्यार, समर्थन और सम्मान दें ताकि उन्हें लगे कि वे प्यार और सम्मान के योग्य हैं।
  - यदि आपका बच्चा किसी ऐसी चीज से परेशान है जो आपको महत्वहीन लगती है (उदाहरण के लिए, क्योंकि सूरज ढल चुका है), तो उसे खारिज न करें। उसकी भावनाओं को स्वीकार करें। कुछ ऐसा कहो, "मैं समझता हूँ कि तुम सूर्यास्त को लेकर परेशान हो।" फिर समझाएं कि स्थिति को बदला नहीं जा सकता: "सूरज हर रात डूबता है क्योंकि ग्रह घूम रहा है और दूसरी तरफ के लोगों को भी सूरज की जरूरत है। अंधेरा हमें आराम करने और अगले दिन की तैयारी करने का मौका देता है।"फिर, गले या आपके बच्चे चुंबन उसे शांत और उसे पता है कि तुम अपनी भावनाओं को साझा करते हैं लेकिन स्थिति नहीं बदल सकते हैं यह बताने के लिए।
4 आत्म-प्रेम पर तृतीय-पक्ष टिप्पणियों के प्रभाव को समझें। भविष्य में आपको नकारात्मकता का सामना करना पड़ेगा। आत्म-प्रेम को अलग नहीं किया जा सकता है और अन्य लोगों की टिप्पणियों और संभावित नकारात्मकता से प्रभावित हो सकता है। आपको अपने बॉस, अपने जीवनसाथी, अपने माता-पिता और यहां तक कि सड़क पर अजनबियों से आने वाली नकारात्मकता से निपटने का तरीका सीखने की जरूरत है।
- कोशिश करें कि इस नकारात्मक ऊर्जा को आप पर हावी न होने दें और इसे आप पर हावी न होने दें।