लेखक:
Ellen Moore
निर्माण की तारीख:
16 जनवरी 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
- कदम
- 3 का भाग 1 : तैयारी
- भाग २ का ३: अपनी यात्रा शुरू करें
- भाग ३ का ३: गतिविधि को मनोरंजक बनाएं
- टिप्स
- चेतावनी
कुछ के लिए, चलना चुनौतीपूर्ण है। यदि आप उनमें से एक हैं, तो, सबसे अधिक संभावना है, आप अपने होठों से एक से अधिक बार ऐसे बहाने सुन सकते हैं: "मैं बहुत थक गया हूँ" या "मेरा पसंदीदा टीवी शो शुरू होने वाला है।" हालाँकि, अपने लिए बहाने खोजने की कोशिश करते हुए, आप खुद को बहुत कुछ से वंचित कर रहे हैं। चलना सक्रिय मनोरंजन है जो तनाव के स्तर को कम कर सकता है और स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है। एक अच्छा मूड, हंसमुख संगीत और एक सही ढंग से चुना गया मार्ग इस गतिविधि को एक सुखद शगल बनाने में मदद करेगा। इस लेख को पढ़ें और शायद आप इस उपयोगी गतिविधि के बारे में अपना विचार बदल देंगे।
कदम
3 का भाग 1 : तैयारी
1 बाहर का मौसम देखिए। यदि आप चलने का आनंद लेना चाहते हैं, तो इसे गर्म, धूप वाले दिन करें। अगर बाहर गर्मी, ठंड या बारिश है, तो यह लंबी पैदल यात्रा के लिए सबसे अच्छा समय नहीं है। खराब मौसम में, सबसे अधिक संभावना है, बाहर जाकर, आप वापस आने का फैसला करते हैं। - सर्दियों में बेहद सावधान रहें, खासकर अगर बाहर बर्फबारी हो रही हो। बर्फ से ढकी बर्फ चोट का कारण बन सकती है।
2 आरामदायक कपड़े पहनें। चलते समय आपको कोई असुविधा महसूस नहीं होनी चाहिए। नहीं तो आपको घर लौटना होगा, क्योंकि दर्द के कारण आप अपने रास्ते पर आगे नहीं बढ़ पाएंगे। सुनिश्चित करें कि आप अपने कपड़ों में सहज हैं और आप मौसम के लिए तैयार हैं। बंद करने से पहले, खिड़की से बाहर देखें और तय करें कि आपको अपना जैकेट अपने साथ ले जाना चाहिए या नहीं। जब तक आप चलने में सहज महसूस करते हैं, तब तक आप स्वयं गतिविधि का आनंद ले सकते हैं। - यदि आप देर रात को लंबी पैदल यात्रा पर जाते हैं, तो चिंतनशील कपड़े पहनना सुनिश्चित करें। व्यक्तिगत सुरक्षा याद रखें।
- गतिविधि के लिए उपयुक्त आरामदायक जूते पहनें। सैंडल, सैंडल और फ्लिप-फ्लॉप सबसे उपयुक्त विकल्प नहीं हैं। ऐसे जूतों में चलने से चोट लग सकती है।
3 इस गतिविधि को एक साहसिक कार्य की तरह मानें। दिलचस्प स्थानों को खोजने का प्रयास करें जिन्हें आपने पहले कभी नहीं देखा है। कल्पना करने की कोशिश करें कि आपके चेहरे पर एक गर्म हवा कैसे चलती है, और कोमल सूरज आपको अपनी किरणों से सहलाता है। ध्यान भटकाने वाले विचारों से अपने दिमाग को साफ करते हुए, केवल चलने पर ध्यान दें। रास्ते में खूबसूरत नजारों को निहारें। - हमारा दिमाग एक बार में सब कुछ याद नहीं रख पाता है। आपने कई बार इस रास्ते का अनुसरण किया होगा, लेकिन हर बार आपने अपने लिए कुछ नया खोजा।
4 यदि आप अपरिचित इलाके में चल रहे हैं, तो नेविगेटर या मानचित्र का उपयोग करें। यदि आप खो जाते हैं, तो एक इलेक्ट्रॉनिक उपकरण या नक्शा आपको घर पहुंचाने में मदद करेगा। यदि आपके फ़ोन में GPS फ़ंक्शन है, तो यह केवल एक प्लस है। साथ ही आपात स्थिति में कॉल भी कर सकते हैं। - अपने परिवार के सदस्य या मित्र को बताएं कि आपका मार्ग आमतौर पर कहां जाता है। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप अपने फोन को अपने साथ ले जाने की आदत में नहीं हैं। अगर आपको कुछ होता है, तो आपके प्रियजनों को पता चल जाएगा कि आप कहां हैं और समय पर आपकी मदद करने में सक्षम होंगे।
5 एक आइपॉड या एमपी३ प्लेयर और पानी की एक बोतल लें। यदि आप अच्छा समय बिताना चाहते हैं, तो अपने खिलाड़ी और पानी को अपने साथ टहलने के लिए ले जाएं। संगीत आपको हिलने-डुलने के लिए प्रोत्साहित करेगा, और पानी आपको हाइड्रेटेड रहने में मदद करेगा (विशेषकर गर्म मौसम में महत्वपूर्ण)। यदि आप प्यासे हैं या ऊब चुके हैं तो आपके लिए अपने रास्ते पर चलना मुश्किल होगा। - अगर आप लंबी सैर पर जा रहे हैं तो अपने साथ कुछ स्नैक्स लेकर आएं। नट्स का एक बैग, एक ग्रेनोला बार, या फल स्वस्थ स्नैक्स हैं जो आपको चलते समय रिचार्ज करने में मदद करते हैं।
भाग २ का ३: अपनी यात्रा शुरू करें
1 छोटी सैर से शुरुआत करें। आप जहां रहते हैं वहां के नजदीकी पार्क या इलाके में टहलें। समतल जमीन पर चलें, क्योंकि पहाड़ी या ऊबड़-खाबड़ इलाका चलने के लिए आदर्श नहीं है। थोड़ी देर टहलना भी आपकी सेहत के लिए अच्छा रहेगा। रक्तचाप कम करना, हृदय गति और वजन कम करना आपको चलने से मिलता है। - इसके अलावा, धीरज का विकास एक अतिरिक्त बोनस होगा। सबसे पहले, आप केवल अपने क्षेत्र में ही, केवल छोटी पैदल यात्रा करने में सक्षम होंगे। हालांकि, समय के साथ, आपको यह जानकर सुखद आश्चर्य होगा कि आप लंबी यात्राएं कर सकते हैं। आपकी सहनशक्ति हर दिन बढ़ेगी।
2 अपने साथ एक दोस्त ले लो। कुछ लोग अकेले घूमना पसंद करते हैं, लेकिन कई लोगों को दोस्त के साथ लंबी पैदल यात्रा पर जाना अधिक सुखद लगता है। एक साथ खेल खेलें और उत्कृष्ट स्वास्थ्य और अच्छे मूड का लाभ उठाएं। यह एक दूसरे के साथ संवाद करने का भी एक अच्छा अवसर है। - इसके अलावा, एक दोस्त के साथ घूमना गतिविधि को सुरक्षित बनाता है। रास्ते में अगर आपको कुछ हो जाता है तो कोई दोस्त आपकी मदद कर सकता है।
3 दिन के अलग-अलग समय पर टहलें। जब आप चलना शुरू करते हैं, तो आप पाएंगे कि आप इसे दिन के मध्य में करना पसंद नहीं करते हैं।दोपहर के भोजन के समय बहुत अधिक गर्मी हो सकती है या बाहर बहुत सारे लोग हो सकते हैं। इस मामले में, आप चलने की इच्छा खो सकते हैं; इसके बजाय, दिन के अलग-अलग समय पर चलने की कोशिश करें। इसके अलावा, आप पा सकते हैं कि यह आपके शरीर के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। - सूर्योदय और सूर्यास्त का समय चलने का सबसे अच्छा समय है। बेशक, यदि आपका शेड्यूल आपको इस दौरान व्यायाम करने की अनुमति देता है, तो यह केवल एक प्लस है। एक नियम के रूप में, इस समय सड़क पर बहुत से लोग नहीं हैं, और आप अपनी यात्रा का आनंद ले सकते हैं।
4 अपने आस-पास की हर चीज पर ध्यान दें। रोबोट की तरह मत चलो। प्रकृति और अपने परिवेश की प्रशंसा करें। हर बार जब आप टहलने जाते हैं, तो कुछ नया देखने का लक्ष्य निर्धारित करें। अरे, क्या वह डॉलर पृथ्वी पर है?! - यह अधिक सुरक्षित भी है। आप फुटपाथ, पत्थरों या जानवरों के मलमूत्र को देखने और इधर-उधर जाने में सक्षम होंगे। आपको नए रास्ते भी देखने को मिलेंगे जिन पर आपने पहले ध्यान नहीं दिया होगा। इसके अलावा, आप सुंदर फूलों और पेड़ों की प्रशंसा कर सकते हैं!
भाग ३ का ३: गतिविधि को मनोरंजक बनाएं
1 एक बार जब आप छोटे चलने के अभ्यस्त हो जाते हैं, तो उन्हें लंबा करने का प्रयास करें। सबसे अधिक संभावना है, आपके शरीर को नए आहार के साथ तालमेल बिठाने में कुछ समय लगेगा। लंबी सैर आपकी सेहत के लिए बेहतर होती है। लंबी सैर के लिए अच्छी जगह एक बड़ा पार्क, शहर का एक नया हिस्सा, एक शॉपिंग सेंटर (यदि आप चाहें), या कोई अन्य क्षेत्र हो सकता है। - अगर आपको थकान या चक्कर महसूस हो तो तुरंत बैठ जाएं। आराम करें, थोड़ा पानी पिएं और तब तक प्रतीक्षा करें जब तक आपको ऐसा न लगे कि आप अपने रास्ते पर आगे बढ़ सकते हैं।
2 एक पेडोमीटर प्राप्त करें। यदि आप अपने आप को प्रेरित रखना चाहते हैं, तो आपको यह जानना होगा कि चलते समय आपने कितने कदम उठाए। पेडोमीटर (आप फोन ऐप का उपयोग कर सकते हैं) ट्रैक करता है कि आपने कितने कदम उठाए हैं और किस अवधि में। आज आपने कितने कदम उठाए हैं? क्या आप कल के रिकॉर्ड को हरा सकते हैं? - यदि आप पैडोमीटर का उपयोग करते हैं, तो आप लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं। 2000 कदम उठाना चाहते हैं? 5000? 10,000? हृदय स्वास्थ्य और स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए, आपको प्रतिदिन लगभग 10,000 कदम या 8 किमी चलने की आवश्यकता है।
3 आराम करने और प्रकृति का आनंद लेने के लिए ब्रेक लें। चलते समय आपको हर समय चलने की जरूरत नहीं है। एक आरामदायक बेंच खोजें, बैठें और आराम करें। पक्षियों को चहकते हुए सुनें और सुंदर पेड़ों की प्रशंसा करें। - अपने ब्रेक के दौरान, अपनी सभी इंद्रियों का उपयोग करें। एक ऐसी गंध को सूंघने की कोशिश करें जिस पर आपने पहले ध्यान नहीं दिया हो। उन फूलों की महक को सूँघें जिन्हें आपने बिना देखे ही गुजरा हो। यह चलने से भी ज्यादा सुखद हो सकता है।
4 विश्राम और चलने के आनंद के लिए प्रयास करें। अकेले घूमना एक बड़ा आनंद हो सकता है। आप शांति से कुछ सुखद सोच सकते हैं और गहरी सांस लेने की तकनीक का अभ्यास कर सकते हैं। यह केवल आपकी भलाई और मनोदशा में सुधार करेगा। यहां कुछ विचार दिए गए हैं: - पेट की गहरी सांस लेने का अभ्यास करें। इसे अपने कदमों के साथ तालमेल बिठाने की कोशिश करें। इसके लिए धन्यवाद, आप अपने शरीर को सुनेंगे, न कि अपने पैरों को स्वचालित रूप से पुनर्व्यवस्थित करने के लिए।
- सकारात्मक पुष्टि दोहराएं या चलते समय प्रार्थना करें। इसे अपनी सांस और अपने कदमों के साथ सिंक करें। आप सैर से अच्छे मूड में लौटेंगे। साथ ही, यह आपको अपने अगले वॉक के लिए प्रेरित रहने में मदद करेगा।
5 तो चलो शुरू करते है! याद रखें, बिना बोर हुए घूमना एक आदत बन जानी चाहिए। अपने लिए कुछ ऐसे स्थानों की पहचान करें, जिनका आप विशेष रूप से चलते समय आनंद लेते हैं। दिन के अलग-अलग समय पर टहलें। चलने की अवधि भिन्न हो सकती है। अच्छी कंपनी और मजेदार संगीत को न भूलें। मज़ा चल रहा है।
टिप्स
- एक अच्छी कंपनी एक लड़का या लड़की हो सकती है जिसे आप पसंद करते हैं।
- आरामदायक कपड़े पहनना याद रखें जिसमें आप गर्म नहीं होंगे!
- चलते समय अपनी बाहों को घुमाएं। यह वास्तव में महत्वपूर्ण है।
चेतावनी
- सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा चुना गया स्थान चलने के लिए सुरक्षित है।
- अपना मोबाइल फोन अपने साथ ले जाएं, लेकिन याद रखें कि हमले की स्थिति में यह हमेशा आपकी मदद नहीं कर पाएगा। इस मामले में, एक रक्षात्मक हथियार (उदाहरण के लिए, काली मिर्च स्प्रे) लेना बेहतर है, लेकिन हमले के मामले में ही इसका इस्तेमाल करें।
- यदि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है तो डॉक्टर या योग्य स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना सुनिश्चित करें। अगर आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है तो किसी दोस्त के साथ घूमना आपकी मदद कर सकता है।
- अगर आपकी तबीयत ठीक नहीं है तो आपको टहलने नहीं जाना चाहिए। आप अन्य लोगों को संक्रमित कर सकते हैं या बेहोश हो सकते हैं।
- टहलने के लिए जाते समय, अपने मार्ग के बारे में अवश्य सोचें, भले ही वह आपकी गली के अंत और वापस जाने के लिए ही क्यों न हो। समय के साथ, आप अधिक दूर का गंतव्य चुन सकते हैं। इसके लिए धन्यवाद, आप अधिक लचीला बनेंगे। हालाँकि, पूरी झील के आसपास न जाएँ, क्योंकि आप बहुत थके हुए घर लौटेंगे।
