विषय

• कदम
• विधि 1: 4 में से: कागजी कार्रवाई
• विधि 2 में से 4: अपने आहार को ओवरहाल करें
• विधि ३ का ४: सक्रिय हो जाओ
• विधि 4 का 4: वैकल्पिक तरीके
• टिप्स
• चेतावनी

अधिक वजन घटाने आमतौर पर केवल मोटे लोगों में ही संभव है। यदि आप बहुत कम समय में बहुत अधिक वजन कम करना चाहते हैं, तो हमारे निर्देशों का पालन करें।लेकिन याद रखें कि किसी भी वजन घटाने के कार्यक्रम में जीवनशैली में बदलाव और स्वस्थ आदतें शामिल होती हैं जिन्हें समय के साथ बनाए रखने की आवश्यकता होती है।

कदम

विधि 1: 4 में से: कागजी कार्रवाई

1. 1 गणित करो। जब आप अपने लक्ष्य को परिभाषित करते हैं, तो यह जानना महत्वपूर्ण है कि इसे प्राप्त करने के लिए क्या करना होगा। इससे पहले कि आप कैलोरी गिनना शुरू करें, यह निर्धारित करें कि एक हफ्ते में 5 पाउंड वजन कम करने के लिए आपको कितना बर्न करना है।
   • 500 ग्राम में 3500 कैलोरी होती है। 5 किलो वजन कम करने के लिए आपके पास सात दिन हैं।
     ३५०० x १० = ३५,००० कैलोरी बर्न करने के लिए
     ३५,००० / ७ = ५,००० प्रति दिन
     प्रति दिन 5000-2000 कैलोरी = प्रति दिन 3,000 कैलोरी
     • जैसा कि आप देख सकते हैं, एक दिन में 3000 कैलोरी जलाने की कोशिश करना भी हास्यास्पद है। हालांकि, एक बहुत सख्त आहार, व्यायाम, और तरल पदार्थों का प्रारंभिक वजन घटाने (आपके आकार के आधार पर - आप जितने बड़े होंगे, यह उतना ही आसान होगा) आपको उस संख्या के जितना संभव हो उतना करीब लाने में मदद कर सकता है। आपका वजन पूरे दिन में एक किलोग्राम से उतार-चढ़ाव करता है, इसलिए इस पर भी विचार करने की आवश्यकता है।
     • सौभाग्य से, कैलोरी को नियंत्रित करने का एकमात्र तरीका परहेज़ करना नहीं है: व्यायाम भी मदद कर सकता है। इस तेज और तीव्र आहार में, आपको दोनों की आवश्यकता होगी।
2. 2 एक डायरी रखो। आपको वह सब कुछ लिखना होगा जो आप खाते हैं, और यह आपको हर बार सोचने पर मजबूर करेगा कि आप अपने शरीर को क्या ईंधन दे रहे हैं। एक डायरी रखें और इस सप्ताह आपने जो कुछ भी खाया और पिया, उसे लिख लें।
   • उन्हें आपकी परीक्षा लेने दें। दिन के अंत में किसी मित्र, परिवार के सदस्य या कोच को पत्रिका दिखाएं। यह जानकर कि कोई अन्य व्यक्ति आपको नियंत्रित करेगा, अतिरिक्त प्रेरणा बन सकता है। वे चाहें तो ऐसी डायरी साथ में रखने की पेशकश कर सकते हैं।
   • आपको केवल अपना भोजन रिकॉर्ड करने की आवश्यकता नहीं है! अपने व्यायाम भी रिकॉर्ड करें! इस तरह आप देखेंगे कि आपके प्रयास रंग ला रहे हैं।
3. 3 दूसरों के साथ साझा करें। कभी-कभी खुद के साथ सख्त होना मुश्किल हो सकता है अगर आप इससे अकेले गुजर रहे हैं। आखिर इस कैंडी को खाने से क्या कुछ भयानक होगा? नहीं। इस परीक्षा में किसी मित्र को आपकी सहायता करने दें।
   • कोई भी सामाजिक गतिविधि सक्रिय होनी चाहिए। किसी रेस्टोरेंट में जाने के बजाय अपने परिवार के साथ डिनर तैयार करें। जब आपका समाज आपका समर्थन करता है और आपको विभिन्न प्रलोभनों से नहीं लुभाता है, तो आप सफलता की ओर बढ़ रहे हैं।

विधि 2 में से 4: अपने आहार को ओवरहाल करें

1. 1 प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें। इस तरह, आप अपने दैनिक कैलोरी सेवन को कम कर सकते हैं और अपने आप को भूखा किए बिना पूर्ण महसूस कर सकते हैं। आपको फ्राई को छोड़कर सब्जियों पर ध्यान देने की जरूरत है।
   • ऊर्जा घनत्व भोजन के दिए गए वजन में कैलोरी (या ऊर्जा) की मात्रा है। यदि भोजन में कम ऊर्जा घनत्व है, तो इसमें प्रति ग्राम भोजन में कम कैलोरी होती है। इसका मतलब है कि अगर आप ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं, तो आप कम से कम चौबीसों घंटे खा सकते हैं, लेकिन इससे आपकी कमर पर कोई असर नहीं पड़ेगा। 400 कैलोरी वाला तला हुआ चिकन 400 कैलोरी सलाद की तुलना में बहुत कम भोजन है।
   • मूल रूप से, फल और सब्जियां जैसे खाद्य पदार्थ हमें न्यूनतम कैलोरी से तेजी से भरते हैं। प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट में प्रति ग्राम 4 कैलोरी होती है; वसा में 9. फाइबर में 1, 5 से 2, 5, और पानी में, निश्चित रूप से, 0 होता है।
   • कम घनत्व वाला आहार खाने के लिए, अधिक फल, सब्जियां, साबुत अनाज, कम वसा वाले डेयरी और मांस उत्पाद (पानी और फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थ) खाएं, और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें।
     • प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में कटौती करने का सबसे आसान तरीका फास्ट फूड रेस्तरां और रेस्तरां में जाना बंद करना है। यदि आप ऐसा करते हैं, तो आपको ठीक-ठीक पता चल जाएगा कि आप क्या खा रहे हैं।
2. 2 दिन में 5 बार खाएं। 3 मुख्य छोटे भोजन के अलावा, एक नाश्ता (स्वस्थ भोजन) लें। आपका भोजन छोटा होना चाहिए, लेकिन आप तृप्त महसूस करेंगे।
   • इस नियम का एक वैज्ञानिक आधार है। जब हम खाते हैं तो हमारे भोजन का ऊष्मीय प्रभाव बढ़ जाता है। उच्च TEF हमारे चयापचय को गति देता है, भूख को कम करता है और वजन घटाने की ओर जाता है।
   • चूंकि आप अधिक बार खाते हैं, इसलिए आपको अपने हिस्से कम करने होंगे।तुम अब और नहीं खाते; तुम बस दिन भर भोजन फैला रहे हो।
   • आपका नाश्ता स्वस्थ और छोटा होना चाहिए। फल, मेवा या कम वसा वाले दही का प्रयोग करें। यदि आप एक समय सीमा पर हैं, तो अपने स्नैक्स को भागों में विभाजित करें और उन्हें ज़िप-टॉप बैग में रखें। इस तरह आप अधिक भोजन नहीं करते हैं और आप काम पर जाते समय नाश्ता कर सकते हैं।
3. 3 भाग नियंत्रण के बारे में अधिक जानें। मानकों के अनुसार, एक वयस्क को प्रति भोजन 90 ग्राम प्रोटीन, 87.5 ग्राम स्टार्च और 175 ग्राम सब्जियां खानी चाहिए। अगर आप अपने शरीर की जरूरत से ज्यादा खाते हैं, तो आपका वजन ही बढ़ेगा; हालाँकि, याद रखें कि यदि आप कम खाते हैं, तो आपका वजन भी बढ़ सकता है (या वजन कम करना बंद कर सकता है)।
   • अपने शरीर को अच्छी तरह से काम करने और वजन बढ़ने से रोकने के लिए आपको खाने की जरूरत है। सेवारत आकार को देखें और इसकी तुलना अपने आस-पास की वस्तुओं से करें। 1 शिमला मिर्च - सब्जियों की एक सर्विंग - एक बेसबॉल के आकार के बारे में। एक सेब - एक फल परोसने वाला - एक टेनिस बॉल के आकार के बारे में। पास्ता की एक सर्विंग हॉकी पक के आकार के बराबर होती है। पनीर की एक सर्विंग 4 डोमिनोज़ की तरह दिखनी चाहिए। और मुर्गी? ताश के पत्तों की एक डेक की कल्पना करो।
4. 4 दिन में कम से कम 2 लीटर पानी पिएं। प्रत्येक भोजन से पहले एक गिलास सोने से पहले और सुबह एक गिलास (या दो) पियें। अपने शरीर को दैनिक विषाक्त पदार्थों से साफ करना वजन कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। इसके अलावा, पानी खाना शुरू करने से पहले ही आपको पेट भरा हुआ महसूस करने में मदद करेगा।
   • हमेशा अपने साथ पानी की बोतल रखें और लगातार पीने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें। जितना अधिक आप पीएंगे, उतना ही आपको प्यास लगेगी और आप बेहतर महसूस करेंगे। आपके पास बहुत अधिक ऊर्जा होगी।
   • वैज्ञानिक पुरुषों और महिलाओं को पानी सहित क्रमशः 3.7 और 2.7 लीटर का सेवन करने की सलाह देते हैं, जो भोजन और अन्य पेय में पाया जाता है।

विधि ३ का ४: सक्रिय हो जाओ

1. 1 कुछ कार्डियो वर्कआउट करें। व्यायाम आपके दैनिक कार्यक्रम का हिस्सा होना चाहिए, तब भी जब सप्ताह समाप्त हो गया हो और आप अपना वजन कम करना जारी रखना चाहते हैं या स्वस्थ वजन बनाए रखना चाहते हैं। व्यायाम आपको ऊर्जा देता है और आपके चयापचय को गति देता है, और यह आपको अधिक सफलतापूर्वक वजन कम करने में मदद करता है। व्यायाम की योजना बनाना बहुत ही व्यक्तिपरक है और यह आपके स्वास्थ्य पर निर्भर करता है, इसलिए अपने चिकित्सक को यह पता लगाने के लिए देखें कि कौन सा आहार आपके लिए सही है।
   • शक्ति प्रशिक्षण की तुलना में कार्डियो अधिक वसा जलता है, लेकिन वजन घटाने को अधिकतम करने के लिए दोनों आवश्यक हैं। यदि आपको दौड़ना पसंद नहीं है, तो तैराकी या अण्डाकार प्रशिक्षण का प्रयास करें।
     • अंतराल प्रशिक्षण करें। अंतराल प्रशिक्षण में 30 सेकंड से लेकर कई मिनट तक दोहराए जाने वाले उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम होते हैं, जिसमें रिकवरी के लिए 1-5 मिनट का ठहराव होता है (कम या बिना शारीरिक गतिविधि के)। इसके अलावा, गहन प्रशिक्षण वजन घटाने की प्रक्रिया को तेज करता है। तो अगली बार जब आप उस चुनौतीपूर्ण मशीन से निपटें, तो रुक-रुक कर काम करें और 15 मिनट में आप अपना वर्कआउट खत्म कर सकते हैं।
   • बहुत सारी गतिविधियों को कार्डियो वर्कआउट माना जा सकता है, और आपने कभी इस पर ध्यान भी नहीं दिया। यहां बताया गया है कि आप 30 मिनट के व्यायाम में कितनी कैलोरी बर्न कर सकते हैं:
     • एरोबिक्स - 342
     • बॉक्सिंग - 330
     • रस्सी कूदना - 286
     • टेनिस - 232
     • बास्केटबॉल - 282
     • स्विमिंग (फ्रीस्टाइल) - 248
2. 2 कुछ शक्ति प्रशिक्षण करो। कोई व्यक्ति जो कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करता है, वह अधिकतम मात्रा में वसा को जलाएगा और मांसपेशियों का निर्माण करेगा। यदि आपने पहले कभी वज़न नहीं उठाया है, तो सलाह के लिए अपने जिम में किसी मित्र या ट्रेनर से पूछें।
   • जिम के लिए समय नहीं है? कोई दिक्कत नहीं है! अपने घर के लिए डम्बल खरीदें। आप जब चाहें, जब चाहें प्रशिक्षण ले सकते हैं, और आपको सदस्यता खरीदने की आवश्यकता नहीं होगी।
3. 3 योग जोड़ें। आइए खुद को स्वीकार करें: प्रति सप्ताह 5 किलोग्राम एक मुश्किल काम है। आपको ज्यादा से ज्यादा कैलोरी बर्न करने की जरूरत है। तो टीवी पर शो के दौरान योग क्यों नहीं करते?
   • योग प्रति मिनट 3 से 6 कैलोरी बर्न करता है। टीवी स्क्रीन के सामने एक घंटे में आप 180-360 कैलोरी बर्न करेंगे।
     • योग सबसे तीव्र कसरत नहीं है।हालांकि, यह अधिक सचेत खाने की ओर जाता है (इसे अन्य प्रकार के व्यायाम से नहीं जोड़ा जा सकता है), और यह बदले में वजन घटाने की ओर जाता है।
4. 4 चलते रहो। आप इस सप्ताह पांच बार जिम जा चुके हैं और योग कर रहे हैं। आप और क्या कर सकते हैं?
   • काम करने के लिए बाइक। सीढ़ीयाँ ले लो। कुछ भी ऐसा करें जिससे आपको कैलोरी बर्न करने और सक्रिय रहने में मदद मिले।
   • घर के सारे काम करो जो तुम टालते आए हो। आपको आश्चर्य होगा कि कार धोने, बगीचे की सफाई करने, फर्नीचर को फिर से व्यवस्थित करने से भी आपको पसीना आ सकता है।

विधि 4 का 4: वैकल्पिक तरीके

1. 1 फास्ट डाइट के बारे में पढ़ें। उन्हें एक कारण के लिए उपवास कहा जाता है, लेकिन आप चाहते हैं ... स्वयं का परीक्षण करें, इसलिए अपनी पसंद का आहार चुनें:
   • रस आहार। आपका सारा भोजन तरल रूप में होना चाहिए। चौबीसों घंटे केवल रस। आप इस उद्देश्य के लिए अपने स्थानीय सुपरमार्केट में जूस खरीद सकते हैं, लेकिन अपना खुद का बनाना सबसे अच्छा है।
   • सफाई आहार। आप 30 ग्राम ताजा निचोड़ा हुआ नींबू का रस, 2 बड़े चम्मच मेपल सिरप, 0.5 ग्राम लाल मिर्च और 300 ग्राम शुद्ध पानी का मिश्रण पिएं। बस इतना ही।
   • स्लीपिंग ब्यूटी डाइट। आपको गंदा कीड़ा खाने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आप दिन-रात केवल नींद ही ले सकते हैं।
   • मेपल आहार। क्लींजिंग डाइट की तरह, यह मेपल सिरप, नींबू का रस, लाल मिर्च और पानी का मिश्रण है। फिर, यह सब आप खा सकते हैं।
     • ये अस्वास्थ्यकर आहार हैं। कोई अपवाद नहीं हैं। ज्यादातर लोग कुछ दिनों के बाद टूट जाते हैं और अपना वजन कम कर लेते हैं (और फिर इससे भी ज्यादा)। यदि आप स्थायी रूप से अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आप एक सप्ताह के लिए आहार से दूर नहीं हो सकते। ये सभी आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाते हैं।
2. 2 सौना या स्नान पर जाएं। आप आसानी से पानी बहा देंगे। आप वसा नहीं खोएंगे, लेकिन आप थोक खो देंगे।
   • बहुत सारा पानी पीना महत्वपूर्ण है और बार-बार सौना नहीं जाना चाहिए। दिन में 15-20 मिनट काफी है। प्रक्रिया के बाद एक गिलास पानी पिएं।
   • सौना बच्चों के लिए सुरक्षित नहीं हैं। उन्हें घर पर छोड़ना बेहतर है (निश्चित रूप से पर्यवेक्षित)।
3. 3 बॉडी रैप्स पर विचार करें। ब्यूटी सैलून अब कई तरह के रैप पेश करते हैं जो आपकी त्वचा को टाइट करेंगे और वजन कम करने में आपकी मदद करेंगे। स्थानीय सैलून सेवाओं की सूची पर करीब से नज़र डालें और इसे स्वयं आज़माएँ।
   • अक्सर, सैलून मिनरल, डिटॉक्स, स्लिमिंग और एंटी-सेल्युलाईट रैप्स प्रदान करते हैं। उनमें से प्रत्येक एक अलग जड़ी बूटी का उपयोग करता है; वह चुनें जो आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप हो।
     • रैप आराम देते हैं और आपकी त्वचा की स्थिति में सुधार करते हैं। कोई शोध अभी तक साबित नहीं हुआ है कि वे आपके शरीर में विषाक्त पदार्थों को निकालते हैं या नष्ट करते हैं।

टिप्स

• यदि आपके पास जिम और ट्रेनर के लिए पैसा और समय नहीं है, तो आप नियमित रूप से सैर के लिए जा सकते हैं।
• उन व्यायामों की सूची बनाएं जिन्हें आपको प्रतिदिन करना चाहिए।
• यदि आपके पास जिम या ट्रेनर के लिए पैसे नहीं हैं, तो आप दिन में 10-20 मिनट के लिए सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जा सकते हैं, या हर दिन क्षेत्र में घूम सकते हैं।
• अपने कुत्ते को चलो, यह अच्छा और मजेदार है!
• जब आपको प्रेरणा की आवश्यकता हो तो अपने लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करें। आप अपना वजन कम कर सकते हैं, लेकिन इसमें थोड़ा अधिक समय भी लग सकता है। अगर ऐसा है तो निराश न हों। प्रत्येक शरीर अद्वितीय है, इसलिए अपने मतभेदों पर ध्यान दें और एक ऐसे आहार पर टिके रहें जो आपको जल्दी लेकिन सुरक्षित रूप से वजन कम करने में मदद करेगा।
• जीवनशैली में कोई भी बड़ा बदलाव करने से पहले अपने चिकित्सक से संपर्क करें, खासकर जब आहार की बात हो। आपका डॉक्टर आपको सबसे अच्छा वजन घटाने का कार्यक्रम खोजने में मदद करेगा।
• दिन में कम से कम 2 किलोमीटर दौड़ें। अगर आपको दौड़ना पसंद नहीं है, तो 5 चलें।

चेतावनी

• तुम्हें खाना चाहिए। यदि आप भूखे रहना शुरू करते हैं, तो आपका शरीर वसा जमा करना शुरू कर देगा। आप बहुत अधिक ऊर्जा खो देंगे और आपके लिए एक सक्रिय जीवन शैली बनाए रखना मुश्किल होगा।
• अधिक व्यायाम न करें। यदि आप बेहोश हो जाते हैं या पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, तो आपका शरीर हार मान लेगा। और यह आखिरी चीज है जिसके लिए आपको प्रयास करना चाहिए।
• एक सप्ताह में 5 पाउंड वजन कम करना आसान काम नहीं है, कम से कम कहने के लिए।यदि आपने पहले ही इस साहसिक कार्य को शुरू कर दिया है, तो हर समय अपना सिर ऊंचा रखना महत्वपूर्ण है। आप आवंटित समय में अपने लक्ष्य को प्राप्त नहीं कर सकते हैं।