कैसे फिट रहें और स्वस्थ रहें

वीडियो: प्रसव के बाद कैसे रहें फिट जिससे माँ और बच्चा दोनों स्वस्थ रहें

विषय

कदम
विधि 1 में से 3: एक स्वस्थ जीवन शैली योजना बनाए रखना
विधि 2 का 3: आपको फिट रखने के लिए पोषण
विधि 3 में से 3: एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखें
टिप्स
अतिरिक्त लेख

तुमने यह किया! आप अपने खेल लक्ष्य तक पहुँच चुके हैं! अब जब आपने अपना ड्रीम फिगर हासिल कर लिया है, तो आपको उस फिगर को बनाए रखने और एक स्वस्थ जीवनशैली पर ध्यान देने की जरूरत है। आपको अपने खाने, व्यायाम और समग्र जीवन शैली की आदतों में से कुछ को बदलने की आवश्यकता हो सकती है। कभी-कभी आकार या स्वास्थ्य को बनाए रखना इतना आसान नहीं होता है कि आपने इसे हासिल करने के लिए इतना कुछ किया है। अधिकांश लोगों को जो हासिल किया है उसे बनाए रखना मुश्किल लगता है। लेकिन स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने में आपकी मदद करने के कई तरीके हैं।

कदम

विधि 1 में से 3: एक स्वस्थ जीवन शैली योजना बनाए रखना

1 समय-समय पर अपने डॉक्टर और आहार विशेषज्ञ से जांच कराना न भूलें। जब, वजन कम करने के लक्ष्य के बजाय, आप अपने फिगर को बनाए रखने का लक्ष्य रखते हैं, जिसे आप हासिल करने में कामयाब रहे हैं, तो आपका आहार भी बदल जाएगा। संभावना है, वजन कम करते समय आपको डॉक्टर और आहार विशेषज्ञ द्वारा बहुत देखा गया है, इसलिए अब आपके नए लक्ष्यों पर चर्चा करने का समय है। यदि उस समय के दौरान जब आप अपने सपनों का आंकड़ा प्राप्त कर रहे थे, आपने कभी डॉक्टर और / या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श नहीं लिया, तो सबसे अधिक संभावना है कि इस अवसर का उपयोग करने का समय आ गया है!
- एक चिकित्सक के साथ एक नियुक्ति करें। अपनी योजनाओं के बारे में बात करें, अपने आहार और व्यायाम के बारे में बात करें, अपनी जीवन शैली में सभी परिवर्तनों के बारे में बात करें। आगे की रणनीतियों पर चर्चा करें और अपने फिगर को बेहतर बनाने के लिए एक योजना बनाएं।
- आहार विशेषज्ञ एक पोषण विशेषज्ञ होता है जो आपको बताएगा कि आपको अभी किस तरह का आहार लेना चाहिए। यदि आपने अतिरिक्त वजन कम कर लिया है और अपने लक्ष्य को प्राप्त कर लिया है, तो अब आपको अपना आहार बदलने की आवश्यकता होगी, जो वजन कम करने के बजाय अपने वजन को बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित करेगा। आपका आहार विशेषज्ञ आपके लिए एक आहार और पोषण आहार तैयार करेगा जो आपके नए लक्ष्य के अनुकूल हो।
2 अपने लक्ष्यों की समीक्षा करें। सबसे अधिक संभावना है, पिछला लक्ष्य एक स्वस्थ और सुंदर शरीर प्राप्त करना था। अब जब आपने इसे हासिल कर लिया है, तो एक नया लक्ष्य निर्धारित करने का समय आ गया है जो आपको आराम नहीं करने देगा! अपने आप को लघु और दीर्घकालिक लक्ष्य निर्धारित करने का प्रयास करें।अनुसंधान से पता चला है कि कम अवधि के, अधिक प्राप्त करने योग्य लक्ष्य आपको अधिक महत्वपूर्ण चीजों पर बहुत तेजी से परिणाम प्राप्त करने में मदद करेंगे।
- छोटे स्वास्थ्य लक्ष्य का एक उदाहरण 5 किमी दौड़ना होगा। अपने आप को एक दीर्घकालिक लक्ष्य निर्धारित करें - दो महीने में 5 किमी दौड़ना, फिर मुख्य लक्ष्य प्राप्त करने में आपकी मदद करने वाला अल्पकालिक लक्ष्य यह होगा: पहले महीने के अंत तक 2.5 किमी दौड़ना। या कम समय में 5 किमी दौड़ने का लक्ष्य है।
- उच्च लक्ष्यों के लिए प्रयास करें! शायद आपका अगला लक्ष्य मैराथन दौड़ना है? भले ही आपके पास अल्पकालिक लक्ष्य हों, लेकिन उच्च लक्ष्यों के लिए लक्ष्य बनाते रहें। लेकिन इन ऊंचे लक्ष्यों को प्राप्त करने की प्रक्रिया में, आपको निश्चित रूप से अपने लिए सरल अल्पकालिक लक्ष्य निर्धारित करने होंगे।
- अगर कुछ आपके लिए काम नहीं कर रहा है, या अगर आपको पता चलता है कि आप एक साथ कई लक्ष्य हासिल नहीं कर सकते हैं, तो खुद को डांटें नहीं। सबसे अधिक संभावना है, अपने पिछले लक्ष्य (एक अच्छा आंकड़ा प्राप्त करने के लिए) से, आपने महसूस किया कि लक्ष्य को इस तरह प्राप्त करना सबसे सुखद बात नहीं है। इस लक्ष्य के लिए लड़ना ज्यादा दिलचस्प है।
- यथार्थवादी बनें और सफलता के लिए खुद को स्थापित करें। बहुत अधिक या बहुत जटिल लक्ष्य हमेशा यथार्थवादी नहीं होते हैं। सुनिश्चित करें कि आप अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए वह करने के लिए तैयार हैं जो आवश्यक है।
3 भोजन योजना बनाएं। स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने के लिए आहार और खाने की आदतें महत्वपूर्ण हैं। साथ ही, यह महत्वपूर्ण है ताकि आप यथासंभव लंबे समय तक अपनी योजना पर टिके रह सकें। फिर, यह अक्सर आहार विशेषज्ञ का काम होता है, इसलिए इसे नज़रअंदाज़ न करें और अपनी सभी ज़रूरतों को पूरा करने वाला आहार तैयार करने में मदद लें।
- आहार 1-2 सप्ताह की अवधि में विभिन्न प्रकार के भोजन और स्नैक्स हैं। आप नए आहार के आधार पर खरीदारी और खाना बनाएंगे, जो आपको कुछ अस्वास्थ्यकर खरीदने के प्रलोभन से बचाएगा।
- लिखें कि आप प्रत्येक भोजन में क्या खाने जा रहे हैं, आपके पास कौन से स्नैक्स और पेय होंगे। यह जानकारी हमेशा एक नोटबुक या कैलेंडर में होनी चाहिए। आप इस बारे में सोच सकते हैं कि प्रत्येक व्यंजन को तैयार करने के लिए आपको किन खाद्य पदार्थों की आवश्यकता होगी, साथ ही जब आप पकाने की योजना बना रहे हों।
- उदाहरण के लिए: नाश्ता - ½ जामुन के साथ दलिया की एक प्लेट। दोपहर का भोजन: ग्रील्ड चिकन के साथ पालक का सलाद (सप्ताहांत में ग्रील्ड)। दोपहर का नाश्ता: 1 दही, रात का खाना: ग्रिल्ड सैल्मन, ब्रोकली और स्टीम्ड ब्राउन राइस (रात के खाने के दौरान ब्रोकली को काट लें)।
- जितना अधिक आप अपने अगले भोजन की योजना बनाते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप अपने आहार से दूर हुए बिना योजना पर टिके रहेंगे।
4 एक प्रशिक्षण योजना बनाएं। प्रशिक्षण योजना आहार के समान होनी चाहिए, अर्थात इसमें उन व्यायामों को विस्तार से शामिल करना चाहिए जिन्हें आप अपने फिगर को बनाए रखने के लिए करना चाहते हैं। आप अपने निजी प्रशिक्षक से एक नया लक्ष्य निर्धारित करने, व्यायाम चुनने और एक प्रशिक्षण व्यवस्था बनाने में मदद करने के लिए कह सकते हैं।
- केवल यह कहना कि आप "आकार में आने" जा रहे हैं, उन शब्दों के रूप में माना जाएगा जिन्हें आप बिना ब्लूप्रिंट के भी घर बनाने जा रहे हैं। यह चरण-दर-चरण योजना आपको अपना लक्ष्य प्राप्त करने में मदद करेगी:
- एक लक्ष्य लिखकर अपनी कसरत योजना शुरू करें। उदाहरण के लिए, "5 किमी दौड़ें" या "बिना किसी रुकावट के 20 मिनट दौड़ें।"
- एक लक्ष्य लिख लेने के बाद, विस्तार से विचार करें कि उस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आपको क्या कदम उठाने होंगे। उदाहरण के लिए, यदि आप 5 किमी दौड़ना चाहते हैं, तो आपकी योजना हो सकती है: एक महीने के लिए सप्ताह में 1.5 किमी 3 दिन दौड़ें / चलें, दूसरे महीने में सप्ताह में 4 दिन दौड़ें / चलें, और 5 किमी दौड़ें / चलें। तीसरे महीने के लिए सप्ताह में 4-5 दिन।
- एक अन्य विकल्प एक योजना का पालन करना है जो आपका व्यक्तिगत फिटनेस ट्रेनर आपके लिए बनाएगा। कई लोकप्रिय फिटनेस ट्रेनर ऐसे प्रशिक्षण कार्यक्रम प्रदान कर सकते हैं जो आपके लक्ष्य और आपकी जीवनशैली के अनुकूल हों।

विधि 2 का 3: आपको फिट रखने के लिए पोषण

1 सभी आहार तुरंत छोड़ दें। आहार का अर्थ प्रतिबंध है, जो अंततः काफी विपरीत प्रभाव की ओर ले जाता है। इसके अलावा, कई फैशनेबल आहार स्वस्थ आहार की अवधारणा के लिए पूरी तरह से अपर्याप्त हैं और पूर्ण नहीं हैं। एक अति से दूसरी अति पर जाने और विभिन्न आहारों का पालन करने के बजाय, अपने लिए एक स्वस्थ भोजन योजना बनाएं।
- वजन कम करने या अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए आप अतीत में आहार पर रहे होंगे। हालाँकि, आप हमेशा के लिए आहार पर नहीं जा सकते हैं, इसलिए संभावना है कि आप समय के साथ इसे करना बंद कर देंगे।
- उदाहरण के लिए, आपको अपने आहार से सभी प्रकार के स्वादिष्ट और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से समाप्त करने की आवश्यकता नहीं है जो आपकी भोजन योजना में फिट नहीं हो सकते हैं। आप विशेष अवसरों पर अलग-अलग मिठाइयों में लिप्त हो सकते हैं, साथ ही कुछ सफलता के लिए इनाम भी दे सकते हैं, लेकिन इसे दैनिक आदत न बनाएं।
2 भोजन नियमित और सुसंगत होना चाहिए। एक अच्छा फिगर और एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखने की कुंजी में से एक नियमित और ठीक से खाना है। यदि आप भोजन या नाश्ता छोड़ना शुरू कर देते हैं, तो आप जल्दी से महसूस करेंगे कि अब आप स्वस्थ जीवन शैली को बनाए नहीं रख सकते।
- यदि आप नियमित रूप से भोजन छोड़ते हैं और नाश्ता करना बंद कर देते हैं, तो आप तुरंत पोषक तत्वों की कमी का जोखिम उठाते हैं, जिससे थकान और अवांछित वजन घटने लगता है।
- आपको दिन में कम से कम 3 बार खाना चाहिए। कुछ लोग दिन में लगभग 5-6 छोटे भोजन पसंद करते हैं। आप जो भी आहार चुनें, हर दिन उससे चिपके रहने की कोशिश करें।
- हर 4-6 घंटे में खाने की भी सलाह दी जाती है। इसका मतलब है कि दिन के दौरान आपको न केवल नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना होगा, बल्कि छोटे स्नैक्स भी लेने होंगे।
3 एक अच्छा फिगर और स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखने के लिए संतुलित आहार का लक्ष्य रखें। एक उचित संतुलित आहार आपके शरीर को हर दिन उपभोग करने के लिए आवश्यक सभी आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करेगा।
- स्वस्थ वजन, सक्रिय जीवन शैली और अच्छे फिगर को बनाए रखने के लिए संतुलित आहार आवश्यक है।
- पूरे सप्ताह (या सप्ताह के अधिकांश दिनों) में, प्रत्येक खाद्य समूह से खाद्य पदार्थ खाना आवश्यक है, इसके अलावा, इन खाद्य पदार्थों और व्यंजनों को अलग-अलग करना महत्वपूर्ण है।
- आपके आहार में प्रत्येक समूह के खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए। आम तौर पर फलों और सब्जियों की 5-9 सर्विंग्स, अनाज की 3-4 सर्विंग्स, और प्रत्येक भोजन में और नाश्ते के समय लीन प्रोटीन की एक सर्विंग खाने की सलाह दी जाती है।
4 प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और फास्ट फूड पर खुद को सीमित करें। प्रसंस्कृत और पके हुए खाद्य पदार्थ आमतौर पर कैलोरी, वसा, सोडियम और चीनी में उच्च होते हैं, और पोषक तत्वों में बहुत कम होते हैं। यदि आप इन खाद्य पदार्थों को अक्सर खाते हैं तो आप एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने और एक सुंदर आकृति को बनाए रखने में सक्षम नहीं होंगे।
- अब तैयार उत्पादों की एक विस्तृत विविधता है। उदाहरण के लिए, इसमें जमे हुए भोजन, पका हुआ मांस, केक, कैंडी, चिप्स और पटाखे शामिल हो सकते हैं।
- इसके अलावा, सोडा, स्पोर्ट्स ड्रिंक, एनर्जी ड्रिंक, कॉफी ड्रिंक और मीठी चाय का सेवन सीमित करें। ये खाद्य पदार्थ आमतौर पर कैलोरी और चीनी में बहुत अधिक होते हैं।
- अपने शराब का सेवन सीमित करें। हालांकि शराब को हमेशा अस्वास्थ्यकर भोजन नहीं माना जाता है, लेकिन इसका सेवन कम मात्रा में ही करना चाहिए। अधिकांश स्वास्थ्य विशेषज्ञ महिलाओं के लिए प्रति दिन एक गिलास से अधिक मादक पेय और पुरुषों के लिए दो से अधिक नहीं पीने की सलाह देते हैं।
5 खूब सारा पानी पीओ। शरीर में इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है - यह समग्र स्वास्थ्य और कल्याण को बनाए रखने में बड़ी भूमिका निभाता है। इसके अलावा, स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने के लिए आपको अपने शरीर में सही मात्रा में तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है।
- पानी शरीर के सामान्य कामकाज और विभिन्न महत्वपूर्ण कार्यों की पूर्ति के लिए आवश्यक है: शरीर के तापमान को बनाए रखने के लिए, जोड़ों के सही कामकाज के लिए, ऊतकों और अंगों की सुरक्षा और पोषण के लिए।
- अधिकांश विशेषज्ञ एक दिन में कम से कम 13 गिलास पानी (प्रत्येक में 230 मिली) पीने की सलाह देते हैं।
- यदि आप सादा पानी पीने से नफरत करते हैं (कुछ लोग इससे नफरत करते हैं), तो अपने पानी में एक गैर-पोषक स्वाद बढ़ाने वाले को जोड़ने पर विचार करें। अगर आपको सोडा पसंद है, तो आप थोड़े से पानी या नींबू/नींबू के साथ सोडा (टॉनिक नहीं, जिसमें कैलोरी होती है) पी सकते हैं।

विधि 3 में से 3: एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखें

1 नियमित रूप से व्यायाम करें। स्वास्थ्य पेशेवर हर दिन शारीरिक गतिविधि की सलाह देते हैं, जो स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। अपने स्वास्थ्य और आकार को बनाए रखने और सुधारने के लिए नियमित व्यायाम बहुत फायदेमंद है। कोई भी शारीरिक गतिविधि (विशेष रूप से कार्डियो प्रशिक्षण) स्वास्थ्य को बढ़ावा देती है, साथ ही मूड में सुधार करती है, सामान्य वजन बनाए रखती है, रक्तचाप और रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य करती है, नींद में सुधार करती है और कई बीमारियों के विकास के जोखिम को कम करती है।
- अपने कसरत को और मज़ेदार बनाने और एक साथ कसरत करने के लिए एक खेल मित्र खोजने पर विचार करें। यदि आप जानते हैं कि आपका मित्र आप पर भरोसा कर रहा है क्योंकि आपने दौड़ने के लिए सुबह 7 बजे मिलने का समय निर्धारित किया है, तो आप अलार्म बंद करने और अपने कसरत को याद करने की संभावना नहीं रखते हैं।
- यह अनुशंसा की जाती है कि आप हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट (2.5 घंटे) कार्डियो करें। लेकिन अगर आप अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाना चाहते हैं, तो आप प्रति सप्ताह 300 मिनट (5 घंटे) तक कार्डियो कर सकते हैं।
- अपने नियमित वर्कआउट रूटीन में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग (सप्ताह में 1-3 दिन) शामिल करें। मांसपेशियों को मजबूत करने, स्वस्थ और घनी हड्डियों को बनाए रखने और सामान्य रूप से चयापचय में सुधार के लिए शक्ति प्रशिक्षण महत्वपूर्ण है। अपनी कसरत में प्रत्येक मांसपेशी समूह के लिए शक्ति व्यायाम शामिल करें। कुछ लोग व्यायाम को तोड़ना पसंद करते हैं और एक दिन ऊपरी शरीर को प्रशिक्षित करने के लिए समर्पित करते हैं, दूसरे दिन पैर व्यायाम करने के लिए, और तीसरा दिन मुख्य मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए समर्पित करते हैं।
2 दिन भर में अधिक घूमें। अपने लक्ष्य को प्राप्त करने का एक और तरीका है कि आप पूरे दिन अच्छे आकार में रहें। कई अध्ययनों से पता चलता है कि शारीरिक गतिविधि एक ऐसा लाभ है जो समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है।
- अधिक गति प्राप्त करने के लिए आप पूरे दिन अपने आप को सक्रिय रखने के लिए कुछ बुनियादी चीजें कर सकते हैं। कैलोरी बर्न करने और व्यायाम को बढ़ावा देने के लिए ये सरल व्यायाम दिन के अंत में किए जा सकते हैं।
- अधिक बार चलें, सीढ़ियाँ चढ़ें और टीवी देखते हुए व्यायाम करें।
- इसके अलावा, अपनी गतिहीन जीवन शैली को बदलने का प्रयास करें। टीवी, कंप्यूटर या काम पर आपके द्वारा बिताए जाने वाले समय को सीमित करें।
3 अपने फोन पर एक दैनिक योजनाकार या एक विशेष फिटनेस ऐप का उपयोग करके अपनी प्रगति को ट्रैक करें। यदि आप एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करने की कोशिश कर रहे हैं, तो यह निर्धारित करना बहुत महत्वपूर्ण है कि आप इसे किन तरीकों से करेंगे। संभावना है, नियमित रूप से खुद का वजन करने से आपको खुद पर नजर रखने में मदद मिलेगी। आप अपने आहार पर भी नज़र रख सकते हैं, अपने द्वारा किए जाने वाले व्यायामों पर नज़र रख सकते हैं, इस बात पर नज़र रख सकते हैं कि आप कितना पानी पीते हैं। यदि आप वजन में, शारीरिक गतिविधि में, सामान्य स्वास्थ्य और कल्याण में कोई बदलाव देखते हैं, तो ऐसी डायरी आपको यह समझने में मदद करेगी कि कहां और क्या बदलाव करने की आवश्यकता है।
- वह तरीका चुनें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करे। सामान्य पेपर डायरी और पेन के अलावा, आप अपने आहार और व्यायाम पर ऑनलाइन नज़र रखने में मदद करने के लिए अपने फ़ोन में निःशुल्क ऐप्स डाउनलोड कर सकते हैं।
- सप्ताह में एक बार अपना वजन करें। अधिक सटीक परिणामों के लिए एक ही समय (आदर्श रूप से जब आप पहली बार जागते हैं) और एक ही कपड़े (या कोई कपड़े नहीं) पहनने का प्रयास करें। याद रखें कि दिन के दौरान, शरीर का वजन कई कारकों पर निर्भर करेगा और इसलिए इसमें उतार-चढ़ाव हो सकता है।
- हर महीने माप लें।यह जानने के बाद कि आपने कितने सेंटीमीटर का घेरा खो दिया है, आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि क्या आपने अतिरिक्त वसा ऊतक से छुटकारा पा लिया है।
- कभी-कभी वजन और परिधि में सेंटीमीटर आपकी अपेक्षा से अधिक मूल्य दिखाते हैं, सबसे अधिक संभावना है कि यह मांसपेशियों में वृद्धि के कारण होता है। गणना और सटीक मान माप को स्पष्ट कर देंगे।
4 अच्छे से सो. एक स्वस्थ रात की नींद आपके स्वास्थ्य और आकार को बनाए रखने का एक बहुत ही महत्वपूर्ण हिस्सा है। यदि आपको पर्याप्त आराम नहीं मिलता है, तो आपको स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।
- एक अच्छी आराम और स्वस्थ नींद एक स्वस्थ जीवन शैली का एक अभिन्न अंग है। नींद के दौरान शरीर दैनिक तनाव से उबर जाता है।
- शोध से पता चला है कि जो लोग हर रात अनुशंसित 7-9 घंटे की नींद नहीं लेते हैं, उनमें हृदय रोग, उच्च रक्तचाप और मधुमेह और मोटापा होने की संभावना अधिक होती है।
- बिस्तर को आपके साथ केवल नींद और अंतरंग जीवन से जोड़ा जाना चाहिए। बिस्तर पर बैठकर काम न करें या टीवी न देखें - अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करें ताकि जब आप बिस्तर पर जाएं, तो आपका मस्तिष्क अपने आप जान जाए कि सोने का समय हो गया है।
- बिस्तर पर जाने से पहले, घर के सभी इलेक्ट्रॉनिक्स को अनप्लग करें और यदि संभव हो तो उन्हें बेडरूम से बाहर निकालने का प्रयास करें। इलेक्ट्रॉनिक्स में लैपटॉप, टैबलेट, टीवी और यहां तक कि स्मार्टफोन भी शामिल हैं, ये सभी एक विशेष प्रकार का प्रकाश (नीली रोशनी) उत्सर्जित करते हैं जो मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित करता है, जिससे आपके लिए सोना मुश्किल हो जाता है, भले ही आप इलेक्ट्रॉनिक्स का उपयोग न करें।
- बिस्तर पर जाने और एक ही समय पर जागने की कोशिश करें (सप्ताहांत पर भी)।
- अच्छी नींद के लिए स्थितियां बनाना महत्वपूर्ण है: कमरा अंधेरा और ठंडा होना चाहिए। अपने बेडरूम को साफ सुथरा रखने की कोशिश करें।
- यदि बिस्तर के लिए तैयार होने से आपको पर्याप्त नींद लेने में मदद नहीं मिल रही है, तो अपने अनिद्रा के कारण को समझने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें।

टिप्स

अपने आहार या व्यायाम दिनचर्या में कोई भी बदलाव करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से संपर्क करें।
अपनी कैलोरी जरूरतों के बारे में यथार्थवादी बनें। प्रतिदिन 1200 कैलोरी से कम (जिसे न्यूनतम माना जाता है) खाने से स्वस्थ वजन और अच्छे फिगर को बनाए रखने पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।
न केवल अच्छा दिखने पर ध्यान दें, बल्कि अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और आकार में रहने पर भी ध्यान दें। याद रखें कि स्वास्थ्य हमेशा एक अच्छी उपस्थिति के साथ होता है, इसके अलावा, स्वस्थ शरीर में सुंदरता लंबे समय तक बनी रहेगी।
वजन बढ़ने पर नए कपड़े खरीदने के बजाय, उस वजन से लड़ें और अपने पास मौजूद कपड़े पहनें - यह आपको अतिरिक्त वजन से लड़ने के लिए प्रेरित करेगा। जब आप अपने कपड़ों में असहज महसूस करते हैं तो वजन बढ़ाना ज्यादा मुश्किल होता है, इसलिए यह आपके आकार को बनाए रखने के लिए एक प्रोत्साहन होगा।