विषय

• कदम
• विधि 1 का 3: खरीद व्यसन की समस्या को समझना
• विधि 2 का 3: व्यवहार में परिवर्तन
• विधि 3 का 3: दूसरों की मदद करना

खरीदारी करने की अत्यधिक इच्छा, जिसे दुकानदारी भी कहा जाता है, आपके व्यक्तिगत जीवन, करियर और वित्त को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है। क्योंकि खरीदारी दुनिया की पूंजीवादी संस्कृति का एक अभिन्न अंग है, कभी-कभी यह जानना मुश्किल होता है कि क्या हम इसका दुरुपयोग कर रहे हैं। इस लेख में, हम दुकानदारी के संकेतों के बारे में बात करेंगे, अपनी आदतों को कैसे बदलें और जरूरत पड़ने पर किसी विशेषज्ञ की मदद कैसे लें।

कदम

विधि 1 का 3: खरीद व्यसन की समस्या को समझना

1. 1 समस्या को स्वीकार करें। सभी व्यसनों की तरह, अपने व्यवहार को समझना और यह आपके जीवन और रिश्तों को कैसे प्रभावित करता है, आदत से सफलतापूर्वक लड़ने की कुंजी है। नीचे व्यसन के लक्षणों की एक सूची है - समस्या की सीमा का आकलन करने के लिए इसका उपयोग करें। अपनी लत की डिग्री का आकलन करना बेहद जरूरी है, क्योंकि इससे आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि आपको खर्च में कितनी कटौती करनी चाहिए और क्या किसी भी खरीदारी को छोड़ना बेहतर है।
   • जब आप उदास हों, एकाकी हों, चिंतित हों, या जब आप क्रोधित हों तब चीज़ें ख़रीदना
   • आपकी खरीदारी की लत पर झगड़ा
   • क्रेडिट कार्ड के बिना खोया और अकेला महसूस करना
   • क्रेडिट पर लगातार खरीदारी
   • खरीदारी उत्साह
   • अधिक खर्च करने के बारे में शर्म या शर्मिंदगी
   • आप कितना खर्च करते हैं या कितना कुछ लायक है, इस बारे में झूठ बोलने की आदत
   • पैसे के बारे में जुनूनी विचार
   • ख़र्च को सुव्यवस्थित करने का प्रयास करने में काफ़ी समय व्यतीत हुआ ताकि आपके पास ख़रीदारी पर ख़र्च करने के लिए ज़्यादा पैसे हों
2. 2 अपनी खरीदारी प्रवृत्ति का विश्लेषण करें। 2-4 सप्ताह के लिए आप जो कुछ भी खरीदते हैं, साथ ही साथ वस्तुओं का मूल्य भी लिखें। अपने आप से पूछें कि आप खरीदारी के लिए कब और कैसे जाते हैं, यह बेहतर ढंग से समझने के लिए आप ऐसा क्यों कर रहे हैं। उस समय के दौरान आप कितना पैसा खर्च करते हैं, इसका ट्रैक रखना भी महत्वपूर्ण है ताकि आप अनुमान लगा सकें कि यह कितनी दूर चला गया है।
3. 3 निर्धारित करें कि आप किस प्रकार के शॉपहोलिक हैं। बाध्यकारी खरीदारी कई रूप लेती है। यह जानना कि यह कैसा है, आपके लिए अपनी लत को समझना आसान बना देगा, और आप जल्द ही इससे निपटने का एक तरीका खोज लेंगे। शायद आप नीचे दिए गए विवरण में खुद को पहचानते हैं। यदि नहीं, तो ऊपर चर्चा की गई खरीदारी सूची का उपयोग करके स्थिति का विश्लेषण करने का प्रयास करें।
   • तनाव में खरीदारी करते लोग
   • जो लोग लगातार उत्तम चीजों की तलाश में रहते हैं
   • जो लोग चमकदार चीजें पसंद करते हैं और जो अमीर महसूस करना पसंद करते हैं
   • जो लोग चीजें खरीदते हैं क्योंकि उनके पास छूट है
   • जो लोग लगातार चीजें खरीदते हैं, उन्हें वापस कर देते हैं और कुछ और खरीदते हैं, जो अंतहीन लूप में बदल जाता है
   • वे लोग जो केवल तभी शांत होते हैं जब वे एक ही चीज़ का एक पूरा सेट विभिन्न रूपों (रंग, मॉडल, आदि) में खरीदते हैं।
4. 4 पता करें कि खरीदारी की लत के परिणाम क्या हैं। आप खरीद के ठीक बाद बहुत अच्छा महसूस कर सकते हैं, लेकिन यह प्रभाव अल्पकालिक है और परिणाम बहुत गंभीर हो सकते हैं। इन परिणामों के बारे में जानने से आपके लिए अपनी लत के साथ काम करना आसान हो जाएगा।
   • अपने बजट और वित्तीय समस्याओं से अधिक
   • बाध्यकारी खरीदारी जो ज़रूरतों से अधिक है (उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति एक स्वेटर के लिए दुकान पर आता है और एक दर्जन के साथ छोड़ देता है)
   • चुपके और आलोचना से बचने के लिए समस्या को चुप कराने की प्रवृत्ति
   • बार-बार खरीदारी के चक्र के कारण असहायता की भावना और शर्म की आगामी भावना जो फिर से खरीदारी की ओर ले जाती है
   • खरीदारी की चिंताओं को बढ़ाते हुए गोपनीयता, कर्ज के बारे में झूठ बोलने और शारीरिक अलगाव के कारण रिश्ते की समस्याएं
5. 5 ध्यान रखें कि अत्यधिक खरीदारी के मनोवैज्ञानिक कारण होते हैं। कई लोगों के लिए, यह नकारात्मक भावनाओं से निपटने या उनसे बचने का एक तरीका है। अन्य व्यसनों की तरह, खरीदारी अस्थायी रूप से समस्याओं को हल करती है, आपको बेहतर महसूस कराती है, और एक खुश और आत्मविश्वासी व्यक्ति की झूठी छवि बनाती है।विचार करें कि क्या खरीदारी आपके जीवन में उन छिद्रों को भरती है जो कुछ अधिक उपयोगी और सही हो सकते हैं।

विधि 2 का 3: व्यवहार में परिवर्तन

1. 1 समझें कि आपको क्या उत्तेजित कर रहा है। एक उत्तेजक कारक वह है जो आपको कुछ खरीदना चाहता है। कम से कम एक सप्ताह के लिए एक पत्रिका रखें, और जब भी आपको खरीदारी करने की इच्छा हो, तो लिख लें कि आपको यह विचार किस कारण से आया। इसका कारण एक निश्चित वातावरण, व्यक्ति, विज्ञापन और भावनाएं (क्रोध, शर्म, ऊब) हो सकता है। यह जानना बहुत महत्वपूर्ण है कि इस व्यवहार को क्या ट्रिगर करता है, क्योंकि आप इसे ट्रिगर करने वाली चीजों से बच सकते हैं।
   • उदाहरण के लिए, आप अक्सर किसी महत्वपूर्ण घटना की पूर्व संध्या पर खरीदारी करने जाते हैं। शायद आप कपड़े, महंगे सौंदर्य प्रसाधन, और अन्य सामान खरीदना चाहते हैं जो आपके आत्मविश्वास को बढ़ाएंगे और आपको इस आयोजन के लिए मानसिक रूप से तैयार करने में मदद करेंगे।
   • यह जानकर, आप कार्य योजना के साथ आ सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप खरीदारी छोड़ने का निर्णय लेते हैं या एक घंटे के लिए आप अपने पास पहले से मौजूद कपड़ों में से कपड़े चुनेंगे।
2. 2 खरीदारी की लागत कम करें। पूरी तरह से हारे बिना खरीदारी को सीमित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने बजट पर नज़र रखें और खुद को अपनी ज़रूरतों से परे खरीदारी करने की अनुमति न दें। अपने पैसे पर नज़र रखें और केवल तभी खरीदारी करें जब आपका मासिक या साप्ताहिक बजट इसकी अनुमति दे। इस तरह आप समय-समय पर चीजें खरीद सकते हैं, लेकिन साथ ही साथ आप अत्यधिक खरीदारी के उत्साह के कारण होने वाली वित्तीय समस्याओं से भी सुरक्षित रहेंगे।
   • नियोजित खरीदारी के लिए केवल उतना ही पैसा लेने की कोशिश करें जितनी आपको जरूरत है। क्रेडिट पर कुछ खरीदने के प्रलोभन से बचने के लिए घर पर क्रेडिट कार्ड छोड़ दें।
   • जो आपके पास पहले से है उसकी एक सूची बनाने का प्रयास करें और उन चीजों की सूची बनाएं जिन्हें आप वास्तव में खरीदना चाहते हैं। यह आपको अपने आप को नियंत्रित करने और यह देखने की अनुमति देगा कि आप कुछ ऐसा खरीदना चाहते हैं जो आपके पास पहले से है, या कुछ ऐसा है जिसकी आपको वास्तव में आवश्यकता नहीं है।
   • खरीदारी करने से पहले 20 मिनट प्रतीक्षा करें। वस्तु को तुरंत मत खरीदो - इस बारे में बेहतर सोचें कि आपको ऐसा क्यों करना चाहिए या नहीं करना चाहिए।
   • यदि आप हमेशा एक ही स्टोर में बहुत सारा पैसा खर्च करते हैं, तो वहां केवल तभी जाएं जब आपको वास्तव में इसकी आवश्यकता हो, या अपने खर्चों को नियंत्रित करने में आपकी मदद करने के लिए दोस्तों को साथ ले जाएं। यदि आप ऑनलाइन खरीदारी कर रहे हैं, तो अपने बुकमार्क से लोकप्रिय साइटों को हटा दें।
3. 3 अनावश्यक खरीदारी को पूरी तरह से छोड़ दें। यदि आपको खरीदारी की गंभीर लत है, तो अपने आप को केवल आवश्यक वस्तुओं तक ही सीमित रखें। स्टोर चुनते समय सावधान रहें और अपनी खरीदारी की सूची अपने साथ रखें। बिक्री पर चीजें और सस्ती चीजें न खरीदें जिनकी आपको आवश्यकता नहीं है, और स्टोर की एक यात्रा के लिए एक निश्चित राशि अलग रखें। जितने स्पष्ट नियम हों, उतना अच्छा है। उदाहरण के लिए, यदि आपको किराने का सामान और स्वच्छता आइटम खरीदने की ज़रूरत है, तो अपनी ज़रूरत की हर चीज़ की पूरी सूची बनाएं, और उस सूची के बाहर कुछ भी न खरीदें।
   • क्रेडिट कार्ड से भुगतान करना बंद करें और उनसे छुटकारा पाएं। यदि आपको लगता है कि निराशाजनक स्थितियों के लिए आपके पास एक क्रेडिट कार्ड होना चाहिए, तो अपने प्रियजन से इसे आपसे छिपाने के लिए कहें। यह बेहद महत्वपूर्ण है क्योंकि लोग क्रेडिट कार्ड होने पर दोगुना खर्च करते हैं।
   • उन चीजों की विशेषताओं की जांच करें जिन्हें आपको खरीदने की आवश्यकता है। किसी व्यक्ति के लिए यह असामान्य नहीं है कि जब वे केवल स्टोर में वस्तुओं को देख रहे हों तो उन्हें उनकी आवश्यकता नहीं होती है, इसलिए आपको उन वस्तुओं के ब्रांड और विशेषताओं पर शोध करना चाहिए जिन्हें आप खरीदना चाहते हैं। यह खरीदारी की प्रक्रिया को कम मज़ेदार बना देगा, लेकिन आपको स्टोर में चीज़ों की खोजबीन नहीं करनी पड़ेगी।
   • उन सभी लॉयल्टी कार्डों को उन दुकानों में छोड़ दें जो आपकी आवश्यक सूची में नहीं हैं।
4. 4 अकेले खरीदारी करने न जाएं। जो लोग मजबूरी में खरीदारी करने की प्रवृत्ति रखते हैं वे अकेले खरीदारी करते हैं, इसलिए यदि आप किसी के साथ जाते हैं तो आप कम खर्च करेंगे। यह सहकर्मी प्रभाव का लाभ है - आप उन लोगों से सही खरीदना सीखते हैं जिनका आप सम्मान करते हैं।
   • शायद आपको किसी से अपने खर्च पर पूरा नियंत्रण रखने के लिए कहना चाहिए।
5. 5 अपने लिए अन्य गतिविधियाँ खोजें। अधिक उत्पादक बनने का प्रयास करें। बाध्यकारी व्यवहार पर काम करते समय, खरीदारी को किसी ऐसी चीज़ से बदलना महत्वपूर्ण है जो आपका समय भी लेगी और आपको आनंद देगी (लेकिन इस तरह से जो आपको नुकसान नहीं पहुंचाती है)।
   • लोग अक्सर किसी चीज के इतने आदी हो जाते हैं कि समय का ध्यान ही रखना बंद कर देते हैं। एक नया शौक खोजें, उस गतिविधि पर वापस लौटें जिसे आपने छोड़ दिया है, या किसी अन्य तरीके से अपनी क्षमताओं को विकसित करने का एक तरीका खोजें। आप पढ़ सकते हैं, दौड़ सकते हैं, खाना बना सकते हैं या कोई वाद्य यंत्र बजा सकते हैं। आप जो भी करें, आपको इस गतिविधि में पूरी तरह से डूब जाना चाहिए।
   • खेल और लंबी सैर आपको खुश रहने में मदद कर सकते हैं, और वे अन्य गतिविधियों की तुलना में लोगों को खरीदारी से विचलित करने में बेहतर हैं।
6. 6 अपनी प्रगति को ट्रैक करें। आदत को तोड़ने की राह पर खुद की प्रशंसा करना और प्रोत्साहित करना याद रखें। अपनी सफलताओं का जश्न मनाएं क्योंकि लत पर काबू पाना आसान नहीं है। जो आपने पहले ही पूरा कर लिया है उसका एक वस्तुपरक मूल्यांकन आपको आत्म-संदेह के क्षणों में खुद को शांत करने में मदद करेगा जिसका आप निश्चित रूप से सामना करेंगे।
   • एक विशेष कार्यक्रम का उपयोग करके अपने खर्चों पर नज़र रखने की कोशिश करें। दुकानों की यात्राओं की संख्या की गणना करें (विशेषकर अपने पसंदीदा लोगों के लिए) और उन्हें कैलेंडर में चिह्नित करें।
7. 7 उन जगहों की सूची बनाएं जहां आपको नहीं होना चाहिए। ऐसे किसी भी क्षेत्र को लिख लें, जो रिलैप्स को ट्रिगर कर सकता है। सबसे अधिक संभावना है, ये बड़े शॉपिंग सेंटर, कुछ दुकानें या बड़े शॉपिंग मॉल होंगे। आपके व्यक्तिगत नियम स्पष्ट और समझने योग्य होने चाहिए ताकि आप खुद को यह विश्वास न दिला सकें कि आप थोड़ी देर के लिए भी कहीं देख सकते हैं। इन जगहों की पूरी लिस्ट बना लें और जब तक शॉपिंग की क्रेविंग कम न हो जाए तब तक वहां न जाएं। यह सुनिश्चित करने के लिए ट्रिगर सूची के माध्यम से जाएं कि आपने सभी "खतरनाक" स्थानों और स्थितियों को सूचीबद्ध किया है।
   • आप इन स्थानों से हमेशा बचने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, और विज्ञापन की प्रचुरता और सामानों की उपलब्धता के कारण ऐसा करना बहुत मुश्किल हो सकता है।
     • यदि आपको केवल लागतों में कटौती करने और खरीदारी को पूरी तरह से छोड़ने की आवश्यकता नहीं है, तो इन स्थानों पर कम बार-बार आने का प्रयास करें। खरीदारी का कार्यक्रम बनाएं और उस पर टिके रहें।
8. 8 यात्रा से बचें। कम से कम अपनी खरीदारी की आदतों को बदलने की प्रक्रिया में, आपको यात्रा करना बंद कर देना चाहिए। यह आपको नई जगहों पर उपलब्ध वस्तुओं को खरीदने के प्रलोभन से बचने में मदद करेगा। लोग सामान्य से अधिक खरीदारी तब करते हैं जब वे स्वयं को अपने सामान्य वातावरण से बाहर पाते हैं।
   • याद रखें कि ऑनलाइन खरीदारी से नएपन की भावना पैदा होती है, इसलिए इन प्रलोभनों का भी विरोध करना होगा।
9. 9 अपना मेल व्यवस्थित करें। प्रचार ईमेल और कैटलॉग से सदस्यता समाप्त करें। यह नियमित मेल और ई-मेल दोनों पर लागू होता है।
   • बैंकों को मेल करने से मना करें, जो आपको नए क्रेडिट कार्ड प्रदान करते हैं। जरूरत पड़ने पर प्रत्येक बैंक को कॉल करें।
10. 10 अपने कंप्यूटर का ख्याल रखें। चूंकि इंटरनेट पर बड़ी संख्या में खरीदारी की जाती है, इसलिए याद रखें कि न केवल नियमित दुकानों में, बल्कि इंटरनेट पर भी आपके व्यवहार की निगरानी करना महत्वपूर्ण है। उन सभी लोकप्रिय वेबसाइटों को ब्लॉक करें जिनसे आप अक्सर कुछ खरीदते हैं।
    • एक विज्ञापन अवरोधक ऐप डाउनलोड करें - यह आपके ब्राउज़र में आपके द्वारा देखे जाने वाले सभी विज्ञापनों को छिपा देगा।
    • उन साइटों पर जाना विशेष रूप से खतरनाक है जहां सहेजे गए कार्ड डेटा का उपयोग करके खरीदारी की जा सकती है। गलती से बहुत अधिक खरीदारी न करने के लिए, अपने भुगतान कार्ड को उन सभी साइटों से अनलिंक करें जहां आपने कुछ खरीदा है, भले ही आपने इन साइटों को अवरुद्ध कर दिया हो।
      • यह आपको इसे सुरक्षित रूप से खेलने की अनुमति देगा। यदि आपको साइट पर जाने का कोई कारण मिलता है, तो आपके पास खरीदारी पर विचार करने के लिए पर्याप्त समय होगा।

विधि 3 का 3: दूसरों की मदद करना

1. 1 दोस्तों और परिवार से मदद मांगें। Shopaholism (और अन्य व्यसनों) में गोपनीयता मुख्य अवयवों में से एक है। अपनी समस्याओं के बारे में खुलकर बात करने से न डरें।दोस्तों और परिवार को बताएं कि क्या हो रहा है और उन्हें कम से कम शुरुआत में ही खरीदारी करने या आपके लिए आवश्यक सामान खरीदने में मदद करने के लिए कहें, जब लत बहुत मजबूत हो।
   • केवल निकटतम लोगों पर भरोसा करें जो आपका समर्थन कर सकते हैं और व्यसन से निपटने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
2. 2 एक मनोचिकित्सक के साथ एक नियुक्ति करें। एक चिकित्सक आपको यह समझने में मदद कर सकता है कि आपकी लत के मूल में क्या है (उदाहरण के लिए, अवसाद)। यद्यपि शॉपहोलिज़्म के इलाज के लिए कोई विशिष्ट दवाएं नहीं हैं, आपको चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर जैसे एंटीडिप्रेसेंट निर्धारित किए जा सकते हैं।
   • संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी का उपयोग अक्सर व्यसन उपचार में किया जाता है। यह थेरेपी आपको अपने खरीदारी विचारों को देखने और पुनर्विचार करने की अनुमति देगी।
   • थेरेपी आपको बाहरी उद्देश्यों पर कम ध्यान देने में मदद करेगी (उदाहरण के लिए, सफल और खुश दिखने की इच्छा) और अधिक - वास्तविक (उदाहरण के लिए, सहज महसूस करने की इच्छा, रिश्तेदारों और प्रियजनों के साथ संबंध बनाए रखना)।
3. 3 Shopaholics Anonymous की सोसायटी में शामिल हों। खरीदारी की लत से निपटने के लिए विशेष समूह हैं। अपनी भावनाओं को साझा करने और दूसरों को सलाह देने में सक्षम होने से आपको ऐसे समय में सहायता मिल सकती है जब आप उड़ान भरने वाले हों।
   • अपने शहर में ऐसे कार्यक्रमों की तलाश करें।
   • ऐसी विशेष साइटें हैं जहां आप मनोचिकित्सक या समूह ढूंढ सकते हैं।
4. 4 एक वित्तीय सलाहकार के साथ एक नियुक्ति करें। यदि आपकी खरीदारी की लत के कारण गंभीर वित्तीय समस्याएं उत्पन्न हो गई हैं जिनसे आप स्वयं निपट नहीं सकते हैं, तो किसी वित्तीय सलाहकार से बात करने का प्रयास करें। वह आपको उस कर्ज से निपटने में मदद करेगा जो आपने अपनी लत के परिणामस्वरूप जमा किया है।
   • व्यसन के कारण होने वाली वित्तीय समस्याओं से निपटना आपको उतना ही परेशान कर सकता है जितना कि व्यसन से निपटने की कोशिश में आने वाली भावनात्मक कठिनाइयाँ। चूंकि तनाव अक्सर समस्याओं को बढ़ा देता है, इसलिए वित्तीय सलाहकार की मदद बहुत मददगार होगी।