विषय

• कदम
• विधि 1 का 3: भावनात्मक दर्द को कैसे दूर करें
• विधि २ का ३: अपने व्यक्तिगत विकास पर ध्यान दें
• विधि 3 का 3: अपने पूर्व के साथ पर्याप्त रूप से संवाद करना सीखें
• टिप्स

ब्रेकअप के बाद लंबे समय के रिश्ते को छोड़ना और भूलना मुश्किल हो सकता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि ब्रेकअप की शुरुआत किसने की, आपने या आपके साथी ने। ब्रेकअप के बाद लोगों के साथ कई यादें, भावनाएं, कनेक्शन रह जाते हैं। लेकिन अपनी भलाई के लिए, इस रिश्ते को छोड़ देना उपयोगी और आवश्यक भी है। किसी दिन आप फिर से एक संपूर्ण प्राणी की तरह महसूस करेंगे और एक नए व्यक्ति के लिए अपना दिल खोल पाएंगे। दीर्घकालिक संबंध तोड़ने के परिणामों को प्रभावी ढंग से दूर करने के लिए, आपको अपना ख्याल रखना चाहिए, आत्म-विकास में संलग्न होना चाहिए, और यह भी सीखना चाहिए कि अपने पूर्व के प्रति पर्याप्त व्यवहार कैसे करें।

कदम

विधि 1 का 3: भावनात्मक दर्द को कैसे दूर करें

1. 1 अपने आप को शोक करने की अनुमति दें। ब्रेकअप का अनुभव करने में, भावनात्मक संकट को दूर करना महत्वपूर्ण है। अपने आप को दु: ख, उदासी, क्रोध को महसूस करने दें। ये सामान्य और पूरी तरह से प्राकृतिक भावनाएं हैं जो ब्रेकअप के बाद भी बनी रहती हैं। अपने आप को शोक करने और अपनी गति से ठीक होने के लिए पर्याप्त समय दें। अपनी भावनात्मक जरूरतों का ख्याल रखें।
   • अगर आप घर पर रहना चाहते हैं और अपने तकिए में रोना चाहते हैं, तो ऐसा करें।
   • अपनी भावनाओं को गले लगाने के लिए, आप अपने आप से कह सकते हैं, “हाँ। मुझे अभी बुरा लग रहा है। और यह ठीक है। मैं अभी मुश्किल दौर से गुजर रहा हूं।"
   • अपनी भावनाओं के संपर्क में रहने और पीड़ा का अनुभव करने के लिए, अपनी भावनाओं को बिना जज किए या उन्हें बदलने की कोशिश किए बिना स्वीकार करना महत्वपूर्ण है। बैठ जाओ, भावनाओं पर पूरी तरह से लगाम दो, निरीक्षण करो कि वे तुममें क्या भावनाएँ पैदा करती हैं। आप अपने शरीर में कैसा महसूस करते हैं? यह जानकारी आपको यह निर्धारित करने की अनुमति देगी कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं और आपको अपनी भावनाओं को पर्याप्त रूप से राहत देने में मदद करेंगे।
2. 2 इस बारे में बात। अपने सामाजिक परिवेश से सहायता और समर्थन स्वीकार करें। यह आपको ब्रेकअप के बाद ठीक होने की प्रक्रिया से गुजरने में मदद करेगा। जिन लोगों पर आप भरोसा करते हैं, उनके सामने अपनी भावनाओं को ज़ोर से व्यक्त करने से आपके भावनात्मक उपचार में तेजी आएगी, न कि उन लोगों से मिलने वाले समर्थन का उल्लेख करने के लिए जो आपकी देखभाल करते हैं। यह स्वीकार करना महत्वपूर्ण है कि आप दर्द में हैं। यदि आप अपने दिल को उंडेल देते हैं, तो यह भविष्य में इसे पिघलाने में मदद करेगा।
   • किसी मित्र या प्रेमिका को अपनी जगह पर आमंत्रित करें ताकि वे इस अवधि के दौरान आपका समर्थन कर सकें। आप एक साथ अपने पजामे में बैठ सकते हैं और एक फिल्म देख सकते हैं। इस समय का उपयोग अपने दोस्त के साथ चैट करने और ब्रेकअप के बारे में अपनी भावनाओं पर चर्चा करने के लिए करें।
   • किसी दोस्त या परिवार के सदस्य के साथ कैफे में जाएं, एक कप कॉफी लें या स्नैक लें।
   विशेषज्ञ की सलाह

   

   एमी चान

   
   
   रिलेशनशिप कोच एमी चैन रिन्यू ब्रेकअप बूटकैंप की संस्थापक हैं, जो एक रिकवरी कैंप है जो एक रिश्ते के खत्म होने के बाद उपचार के लिए वैज्ञानिक और आध्यात्मिक दृष्टिकोण अपनाता है। मनोवैज्ञानिकों और कोचों की उनकी टीम ने केवल 2 वर्षों के काम में सैकड़ों लोगों की मदद की है, और शिविर को सीएनएन, वोग, द न्यूयॉर्क टाइम्स और फॉर्च्यून द्वारा नोट किया गया है।उनकी पहली किताब, ब्रेकअप बूटकैंप, जनवरी 2020 में हार्पर कॉलिन्स द्वारा प्रकाशित की जाएगी।

   एमी चान
   रिलेशनशिप कोच

   लोगों के सामने खुलते समय सावधान रहें। रेन्यू बूटकैंप ब्रेकअप के संस्थापक एमी चैन कहते हैं: "जब आप ब्रेकअप से गुज़र रहे हों, तो लोगों से सलाह लेने में सावधानी बरतें। परिवार और दोस्तों के इरादे अक्सर सबसे अच्छे होते हैं, लेकिन हो सकता है कि वे आपको सलाह देने और अपने पूर्वाग्रहों या दुराचारी विश्वासों को आप पर पेश करने के लिए पर्याप्त न जानते हों।"

   
   
3. 3 ब्रेकअप के ठीक बाद अपने दोस्तों को आपका ख्याल रखने दें। दोस्त अक्सर आपको व्यस्त रखने की कोशिश करेंगे। और यह आपको बेहतर महसूस करने में मदद करेगा। अगर ऐसा है तो उन्हें बताएं। मस्ती करना ब्रेकअप के बाद बेहतर महसूस करने का एक शानदार तरीका है।
4. 4 इसके बारे में लिखें। ब्रेकअप से जुड़ी भावनाओं और विचारों से निपटने के लिए एक रचनात्मक और अभिव्यंजक पत्र लिखना मददगार हो सकता है।
   • अपने वर्ड डॉक्यूमेंट या डायरी में ब्रेक के बारे में आप कैसा सोचते और महसूस करते हैं, उसे लिखें।
   • कोशिश करें कि अपने सोशल मीडिया स्टेटस को न बदलें, या इंटरनेट पर ब्लॉग या अन्य साइटों पर न लिखें। अपनी भावनाओं को प्रदर्शित न करें।
   • आप अपने पूर्व को एक पत्र लिख सकते हैं जिसे आप कभी नहीं भेजेंगे। उसे बताएं कि आप कैसा महसूस करते हैं। आपको उसकी प्रतिक्रिया के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं होगी, क्योंकि आप उसे यह पत्र कभी नहीं भेजेंगे।
5. 5 अपने आप को दोष मत दो। जो लोग ब्रेकअप के लिए खुद को दोषी मानते हैं, वे उदासी, चिंता, अवसाद और यहां तक ​​कि बिगड़ते स्वास्थ्य के साथ समाप्त हो सकते हैं। जो लोग खुद को दोष नहीं देते हैं वे अपनी भावनाओं का सामना करने में बेहतर होते हैं और उनके साथ हुई नकारात्मक घटनाओं को अधिक वास्तविक रूप से देखते हैं।
   • अपने आप को दोष देने या नकारात्मक सोचने के बजाय, अपनी सभी गलतियों और गलत कामों के लिए खुद को क्षमा करें। सबसे पहले, विश्लेषण करें कि आपको क्या लगता है कि आपने क्या गलत किया। आप चाहें तो इस विश्लेषण को रिकॉर्ड कर सकते हैं। फिर प्रत्येक आइटम को देखें और कहें या सोचें, "यह एक गलती थी। और मैं इसके लिए खुद को माफ कर देता हूं। मैं नहीं चाहता था कि यह इस तरह से काम करे, मुझे पता है कि मैंने गलत काम किया है। मैं कोशिश करूंगा कि भविष्य में इस गलती को न दोहराऊं।"
6. 6 विचलित होना। कभी-कभी ब्रेकअप के बाद, लोग अपने आप में तल्लीन होने लगते हैं: “मैं इससे बेहतर और क्या कर सकता था? क्या मैं काफी अच्छा हूँ?" हालांकि, यह केवल नई स्थिति के लिए भावनात्मक अनुकूलन के साथ अधिक तनाव और कठिनाइयों की ओर जाता है।
   • अपने दिमाग में स्थिति को बार-बार दोहराने की कोशिश न करें, यह सोचने की कोशिश न करें कि सब कुछ ठीक करने के लिए क्या किया जा सकता है। अगर आप खुद को ऐसा करते हुए पाते हैं, तो कुछ कार्रवाई करें या कुछ और सोचें। आप अपने आप को यह भी याद दिला सकते हैं कि आप शायद कुछ भी नहीं कर सकते थे और आप यह अनुमान नहीं लगा सकते थे कि स्थिति कैसे विकसित होगी।
   • Facebook या VKontakte जैसे सामाजिक नेटवर्क से बचें। जिस व्यक्ति के साथ आपका संबंध टूटा है, उसके पृष्ठों पर जाने का विरोध करना मुश्किल हो सकता है। लेकिन इस मामले में, सोशल नेटवर्क न केवल आपको ब्रेकअप से विचलित करेगा, बल्कि आपके समाप्त हुए रिश्ते की निरंतर याद भी नहीं बनाएगा। एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग अपने पूर्व के सोशल मीडिया अकाउंट पर गए थे, वे ब्रेकअप से बहुत अधिक और लंबे समय तक पीड़ित रहे।
   • लगातार व्यस्त रहें। अपने दैनिक योजनाकार को गतिविधियों और घटनाओं से भरें। कुछ नया करने की कोशिश करें, पुरानी दोस्ती को फिर से स्थापित करें।

विधि २ का ३: अपने व्यक्तिगत विकास पर ध्यान दें

1. 1 खुद पर ध्यान लगाओ। जैसे-जैसे आप दूसरे व्यक्ति के साथ तालमेल बिठाते हैं, नए रिश्ते आपकी आत्म-जागरूकता का विस्तार कर सकते हैं। हालाँकि, ब्रेकअप के बाद, आपके लिए अपनी विशिष्टता को फिर से पहचानना और प्रत्येक दिन में अर्थ खोजना मुश्किल हो सकता है। इसलिए, अपने सार को फिर से खोजने का प्रयास करें और अपने व्यक्तित्व की सराहना करें।
   • कुछ लोग ब्रेकअप के बाद खुद को आजाद महसूस करते हैं। अपने लाभ के लिए इस अनुभूति का लाभ उठाएं। नई गतिविधियों की खोज करें।
   • उन गतिविधियों की खोज करें जिनका आपने पहले आनंद लिया था लेकिन करने का समय नहीं था।
   • अपने केश या कपड़ों की शैली बदलें।
2. 2 सकारात्मक परिणामों को समझें। बहुत से लोग मानते हैं कि अंतराल, जितने कठिन और दर्दनाक हैं, अंततः सकारात्मक परिणाम देते हैं। विचार करें कि आपका ब्रेकअप कैसे फायदेमंद हो सकता है। इससे आपको कम दुःख या गुस्सा महसूस करने में मदद मिलेगी।
   • उदाहरण के लिए, आपके ब्रेकअप ने आपको अपनी पढ़ाई, काम या अन्य जिम्मेदारियों पर ध्यान केंद्रित करने का अवसर दिया। कुछ लोग ध्यान देते हैं कि टूटने से उन्हें अधिक स्वतंत्रता मिलती है।
   • आपके सकारात्मक व्यक्तिगत परिणाम भी हो सकते हैं, उदाहरण के लिए, आपने खुद पर अधिक भरोसा करना शुरू कर दिया, अधिक आत्मनिर्भर हो गए, खुद को स्वीकार करने में सक्षम हो गए।
   • अपने और अपने व्यक्तित्व के आसपास की दुनिया को प्रभावित करने के अलावा, आप अपने संचार कौशल में सुधार कर सकते हैं और भविष्य के रिश्तों के लिए मूल्यवान अनुभव प्राप्त कर सकते हैं (उदाहरण के लिए, यह स्वीकार करने की क्षमता कि आप गलत हैं)।
3. 3 अपनी गलतियों से सीखो। भागीदारों के असंतोष, असमान योगदान या विकल्प खोजने के मानसिक प्रयासों ("समुद्र में कई मछलियां हैं") के कारण कुछ रिश्ते टूट जाते हैं। लोगों के लिए रिश्ते को खत्म करना आसान होता है अगर वे रिश्ते के बाहर मजबूत सामाजिक समर्थन महसूस करते हैं।
   • उदाहरण के लिए, यदि लोग असंतुष्ट या कमतर आंकते हैं, तो उनके संबंध समाप्त होने की संभावना अधिक होती है।
   • यह महसूस करने का प्रयास करें कि आप और बेहतर क्या कर सकते थे, लेकिन स्वयं का प्रचार न करें। अपने भविष्य के रिश्ते में आपकी मदद करने के अवसर के रूप में एक दिवंगत रिश्ते पर विचार करें। अपने आप में तल्लीन करने के बजाय सोचने (तार्किक रूप से सोचने) की कोशिश करें (नकारात्मक सोच के जाल में न पड़ें)।

विधि 3 का 3: अपने पूर्व के साथ पर्याप्त रूप से संवाद करना सीखें

1. 1 अगर आप दोस्त बनना चाहते हैं तो खुद तय करें। जो लोग रोमांटिक रिश्तों से पहले दोस्त थे, वे अक्सर ब्रेकअप के बाद दोस्त बने रहते हैं। यदि आप ब्रेकअप के बाद एक-दूसरे से पूरी तरह से दूरी बना लेते हैं तो आपके दोस्त बने रहने की संभावना नहीं है। किसी भी मामले में, आपको दूरी बनाए रखने और अकेले रहने के लिए समय की आवश्यकता होगी।
2. 2 अपनी दूरी बनाए रखें। यहां तक ​​​​कि अगर आप दोस्त बने रहने का फैसला करते हैं, तो आपके लिए इस अवधि को पार करना आसान होगा यदि आप अपने पूर्व को नहीं देखते हैं और उससे बात नहीं करते हैं।
   • इस स्तर पर, उसे सोशल नेटवर्क पर अपने दोस्तों से हटाना, अपने फोन से उसका नंबर निकालना और उसके साथ कम संवाद करने का प्रयास करना उपयोगी होगा।
   • यदि आप और आपके पूर्व मित्र बनना चाहते हैं, तो उसे बताएं कि आपको कुछ समय चाहिए और जब आप फिर से चैट करने के लिए तैयार होंगे तो आप उसे बताएंगे।
3. 3 ऐसी किसी भी चीज़ से छुटकारा पाएं जो आपको अपने पूर्व की याद दिलाती है। यदि आप हर तरफ से उन चीजों से घिरे नहीं हैं जो आपको इसकी याद दिलाती हैं, तो आपके लिए दुःख से उबरना आसान होगा। यदि आप उसे भौतिक और आभासी स्तर पर मुक्त करते हैं, तो आपके लिए उसे भावनात्मक रूप से भी मुक्त करना आसान होगा।
   • उदाहरण के लिए, यदि वह आपके साथ अपना टूथब्रश भूल गया है, तो उसे फेंक दें। यदि आप हर सुबह देखते हैं, तो आप नकारात्मक भावनाओं पर रहने का जोखिम उठाते हैं जो पूरे दिन को काला कर सकती हैं।
   • यदि आपके पास कुछ बचा है जिसे आपको फेंकना नहीं चाहिए या किसी दान में दान नहीं करना चाहिए, तो उसे देने के लिए अपने पारस्परिक मित्रों को दें।
   • यदि आप चाहें तो फ़ोटो को हटा दें या फेंक दें। आप चाहें तो फोटोशॉप या किसी अन्य प्रोग्राम में फोटो को एडिट कर सकते हैं, खुद को छोड़कर, लेकिन अपने एक्स-पार्टनर के बिना।
   • अपने फोन से अपने पूर्व का नंबर हटा दें। यदि उसका नंबर आपके लिए उपयोगी हो सकता है, तो उसके सभी एसएमएस और आवाज संदेशों को मिटा दें - जीवन को खरोंच से शुरू करें!
4. 4 यदि आप कभी उससे मिलते हैं, तो विनम्र और संक्षिप्त रहें। यदि आप अंतराल को एक निरंतर लड़ाई में बदल देते हैं, तो यह केवल आपको अतिरिक्त दर्द देगा।
   • यदि आपके लिए अपने पूर्व से बात करना बहुत दर्दनाक है, तो स्थिति से दूर जाने की कोशिश करें ताकि आपको उससे बात न करनी पड़े। उपचार प्रक्रिया में सीमाएं निर्धारित करना महत्वपूर्ण है। अगर आप उससे बात नहीं करना चाहते हैं तो आपको ऐसा करने की जरूरत नहीं है।
   • यदि आप उससे बात करने का निर्णय लेते हैं, तो विनम्रता से संवाद करें, मुस्कुराएँ।
   • सम्मान दिखाएं।यदि आप आक्रामक व्यवहार करते हैं, तो चिल्लाओ "मैं तुमसे नफरत करता हूँ!", अपने पूर्व में विभिन्न वस्तुओं को फेंको - इससे समस्या का समाधान नहीं होगा।
5. 5 शौकीन यादें सहेजें। सिर्फ इसलिए कि आपका रिश्ता खत्म हो गया है इसका मतलब यह नहीं है कि आपको इसे अपनी याददाश्त से मिटाने की जरूरत है। जिस व्यक्ति के साथ आपका रिश्ता था, उसका आप और आपके जीवन पर बहुत प्रभाव पड़ा है, और आप इसकी सराहना कर सकते हैं। यह विशेष रूप से सहायक होता है यदि आप अपने पूर्व के प्रति तीव्र आक्रोश और क्रोध महसूस करते हैं। अच्छाई पर ध्यान दो। यह आपको दुःख को दूर करने और समाप्त हुए रिश्ते से कुछ सकारात्मक प्राप्त करने में मदद करेगा।
   • अपने पूर्व को उसकी गलतियों के लिए क्षमा करें। यदि आप किसी शिकायत को छिपाते हैं, तो यह आपको और भी बदतर बना देगा, और उपचार प्रक्रिया में काफी देरी हो सकती है। आपको उसे अपनी क्षमा के बारे में बताने की ज़रूरत नहीं है, या तो व्यक्तिगत रूप से, फ़ोन पर, या अन्यथा। बस उसे अपने दिल में माफ कर दो, और इसका वांछित प्रभाव होगा।
   • कोशिश करें कि खुशी के पलों को अपनी यादों में न खोएं। यह आपको उदास महसूस कराएगा और शोक की प्रक्रिया को लम्बा खींचेगा।

टिप्स

• तोड़ना आसान नहीं है। यह मत सोचिए कि आप इसे रातों-रात संभाल सकते हैं। अपने आप को शोक और चंगा करने के लिए समय और स्थान दें।
• अगर रिश्ता लंबा चला है, तो उसे यूँ ही न तोड़ें। पेशेवरों और विपक्षों का वजन करें। यदि एक दूसरे से अधिक है, तो आप जानते हैं कि क्या करना है। यह मत सोचो कि बाड़ के दूसरी तरफ घास हरी है, लेकिन यह भी मत सोचो कि तुम कभी अपने साथी से बेहतर या बदतर किसी से नहीं मिलोगे। हमेशा तार्किक रूप से सोचने की कोशिश करें: अंतराल दर्दनाक है, और इसे खत्म करने में आपको समय लगेगा।