लेखक:
Carl Weaver
निर्माण की तारीख:
1 फ़रवरी 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
- कदम
- 3 का भाग 1 : हमारे विश्वासों को बदलना
- 3 का भाग 2: अपने शरीर से प्यार करें
- भाग ३ का ३: सकारात्मक मानसिकता बनाए रखना
- टिप्स
- चेतावनी
हजारों लोगों के लिए आत्म-घृणा एक गंभीर समस्या है। इस रसातल से बाहर निकलना अपने आप में चुनौतीपूर्ण हो सकता है, क्योंकि इसके लिए दूसरों के मजबूत समर्थन की आवश्यकता होती है। हालाँकि, ऐसी रणनीतियाँ हैं जिनसे आप अपने विचारों पर पुनर्विचार करने, अपने आप से और अपने शरीर से प्यार करने और जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने में मदद करना सीख सकते हैं। आपको अपने जीवन को नियंत्रण में रखने की आवश्यकता है। आत्म-करुणा सीखें और सीखें कि शांति कैसे प्राप्त करें और अपनी कंपनी का आनंद लें।
कदम
3 का भाग 1 : हमारे विश्वासों को बदलना
1 पूर्णता को भूल जाओ। आत्म-घृणा स्वयं पर एक विकृत और पूरी तरह से नकारात्मक दृष्टिकोण का परिणाम है। यह दृष्टिकोण मान्यताओं, इनकार और भ्रम पर आधारित है। वास्तविकता में वापस आने के लिए, आपको अपने आप से ईमानदार होना और अपने जीवन पर नियंत्रण रखना सीखना होगा। कोई भी पूर्णतया कुशल नहीं होता। अपने आप को सौंदर्य मानकों तक ले जाने का प्रयास अंततः आत्म-घृणा की ओर ले जाएगा।अगर आप खुद से नफरत करना बंद करना चाहते हैं, तो जल्द से जल्द ऐसा सोचना बंद कर दें। - उन लोगों से अपनी तुलना करना बंद करें जिन्हें आप टीवी और विज्ञापनों में देखते हैं। अपनी तुलना खुद से करें, दूसरों से नहीं। जीवन 30 मिनट के वीडियो में विभाजित नहीं है, और फ़ोटोशॉप से इससे जुड़े कोई फ़िल्टर नहीं हैं। क्या आप जानते हैं खुशी की सबसे छोटी दूरी? कुछ समय के लिए टीवी और सोशल मीडिया को अपने जीवन से हटा दें और आमने-सामने बात करने में अधिक समय बिताएं।
2 पहचानें कि आत्म-घृणा को क्या उकसाता है। आत्म-घृणा रुक-रुक कर होती है, जो अक्सर बचपन या किशोरावस्था के आघात से उत्पन्न होती है। हालांकि, हमेशा केवल एक यादगार स्मृति आत्म-घृणा पैदा करने में सक्षम नहीं होती है। कुछ लोग, परिस्थितियाँ, या कार्य आपको जल्दी ही नकारात्मक सोच के भंवर में डाल सकते हैं, जिससे स्थिति और खराब हो सकती है। उन विचारों या घटनाओं को पहचानना सीखें जो समान प्रतिक्रिया को ट्रिगर करते हैं ताकि आप इसे तुरंत रोक सकें। - अगली बार जब आप आत्म-घृणा की भावना महसूस करें, तो अपने आप को यह कहकर रोक दें, "मैं वहाँ नहीं जा रहा हूँ।" रुकें और स्थिति का गंभीर रूप से आकलन करें। आपके आसपास क्या हो रहा है? आप किस पर प्रतिक्रिया कर रहे हैं? कागज का एक टुकड़ा लें और अपने विचार लिखें। यह अभ्यास एक तरह की सफाई है, जिसके बाद आप बेहतर महसूस करेंगे।
3 सकारात्मक रक्षा तंत्र का प्रयोग करें। जब आप आत्म-घृणा महसूस करने लगते हैं तो आप आमतौर पर क्या करते हैं? बिस्तर पर रेंगना और बाहर घूमने के बजाय टीवी देखना? शराब का दुरुपयोग? क्या आप ज्यादा खाते हैं? ज्यादातर लोग जो खुद से नफरत करते हैं उनमें एक बात समान होती है: उनके रक्षा तंत्र बंद हो जाते हैं, जिससे स्थिति और खराब हो जाती है। आप अपनी भावनाओं से निपटने के लिए जो कुछ भी करते हैं, उन भावनाओं को बदलने के लिए एक अधिक सकारात्मक तरीका खोजें जो आपने पहले इस्तेमाल किया था। - यदि आप अधिक खाने या बहुत अधिक शराब पीने से जूझ रहे हैं, तो व्यायाम करना असंभव बना दें। आइसक्रीम और बिस्कुट को किचन से हटा दें और उन्हें ताजे फल और सब्जियों से बदल दें। यदि आप अलगाव से निपटने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपने आप को अधिक बार बाहर जाने के लिए मजबूर करें।
4 प्रतिदिन आत्म सम्मोहन का अभ्यास करें। क्या आईने से बात करना आपको अजीब अनुभव लगता है? शायद पहली बार में ऐसा होगा। हालाँकि, यह अभ्यास आत्म-घृणा से पीड़ित बड़ी संख्या में लोगों के लिए फायदेमंद साबित हुआ है। मुख्य बात उस पर थोड़ा समय और दृढ़ता खर्च करना है। बरामदगी के दौरान आईने के सामने दोहराने के लिए अपने लिए एक सकारात्मक मंत्र खोजें ताकि आप वापस पटरी पर आ सकें। आपको कुछ जटिल कहने की जरूरत नहीं है। आप निम्न कोशिश कर सकते हैं: - मैं काफी अच्छा हूं।
- मैं अपने जीवन के नियंत्रण में हूं।
- मैं ऐसा कर सकता हूँ।
- मैं एक सुंदर, बुद्धिमान और दयालु व्यक्ति हूं।
5 अपने मूल मूल्यों और विश्वासों की सूची बनाएं। आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण क्या है, कौन से विचार और दृष्टिकोण वास्तव में आपके लिए कुछ मायने रखते हैं? ज्यादातर मामलों में, यह वफादारी, बलिदान, समर्पण, दया या न्याय है। आप रचनात्मकता, शक्ति या शिक्षा को भी महत्व दे सकते हैं। एक अच्छे इंसान के जीने के नियम क्या हैं? एक सूची लिखें और इसे हर दिन फिर से पढ़ें। आप चाहें तो इसे अपडेट कर सकते हैं। - अगर यह आपकी मदद करता है, तो इसे अपनी जीवन शैली के रूप में सोचें और उसके अनुसार लिखें। यदि आप एक क्लब का आयोजन करते हैं और वहां की शर्तों को निर्धारित कर सकते हैं, तो इस समुदाय के सदस्यों के पास क्या लक्षण होंगे और वे किन नियमों से रहेंगे?
6 इन मूल्यों के आधार पर निर्णय लें। अक्सर, आत्म-घृणा तब होती है जब आपका व्यवहार आपके व्यवहार के विपरीत होता है। हर बार जब आप किसी विकल्प का सामना करते हैं, भले ही यह चिंतित हो कि आप अपना खाली समय कैसे व्यतीत करेंगे, अपने मूल विश्वासों के साथ संगतता के लिए अपने निर्णय को दोबारा जांचें। अपने आप से पूछें, "क्या यह मुझे बेहतर या बुरा महसूस कराएगा?" - यदि रचनात्मकता आपकी सूची में आपका शीर्ष मूल्य है, तो आप अपना समय कैसे व्यतीत करेंगे? आप हमेशा टीवी शो देख सकते हैं या अपने आप को एक उपन्यास के लिए समर्पित कर सकते हैं जिसे आपने लंबे समय से लिखने का सपना देखा है। सुनिश्चित करें कि आपके कार्य आपके विश्वासों के अनुरूप हैं।
3 का भाग 2: अपने शरीर से प्यार करें
1 अपने शरीर का उपयोग करें ताकि आप इस पर गर्व कर सकें।. न केवल हमारे निर्णय हमारे मूल्यों के अनुरूप होने चाहिए, बल्कि हमें अपने भौतिक शरीर के साथ भी ऐसा व्यवहार करना चाहिए कि उसमें रहना हमारे लिए सुखद हो। आपका शरीर आपके लिए क्या कर सकता है? सकारात्मक सोच और आत्म-प्रेम को बढ़ावा देने वाले तरीके से आप इसका उपयोग कैसे कर सकते हैं? - परिभाषित करें कि "अपने आप से सही व्यवहार करें" का क्या अर्थ है। व्यक्ति के आधार पर "सही" शब्द के कई अर्थ हो सकते हैं। लेकिन आप उसी तरह जा सकते हैं जैसे निर्णय लेने के साथ। कौन सा व्यवहार आपको अपने शरीर पर गर्व करेगा?
- जबकि कुछ चीजें किसी बिंदु पर उचित लग सकती हैं, वे बाद में आत्म-घृणा के हमले को भी ट्रिगर कर सकती हैं। हर शराब एक हैंगओवर के साथ समाप्त होती है। सामान्य तौर पर, आपको अपने शरीर पर गर्व करने के लिए आत्म-विनाशकारी गतिविधियों (जैसे मादक द्रव्यों के सेवन) से बचने की आवश्यकता होती है।
2 अपने शरीर का व्यायाम करें. अपने शरीर को अपने लिए काम करें। नीचे की घाटी को देखने के लिए पहाड़ की चोटी पर चढ़ो और कहो, "मैंने अपने शरीर के साथ ऐसा किया!" नृत्य के लिए साइन अप करें और अपने व्यायाम दिनचर्या में मज़ा जोड़ें। एक निश्चित योग या नई नृत्य शैली सीखने के लिए समय निकालें, और आपका शरीर आपके लिए काम करना शुरू कर देगा। व्यायाम अप्रत्यक्ष रूप से आपके शरीर के प्रति इस सकारात्मक दृष्टिकोण में योगदान देगा। - संख्याओं के प्रति आसक्त होना बहुत आसान है। आपने कितने किलो वजन बढ़ाया या खोया, कल आपने कितने कदम उठाए, कितनी कैलोरी का सेवन किया। अगर आप शरीर की खामियों और कम आत्मसम्मान से जूझ रहे हैं, तो सबसे जरूरी चीज पर ध्यान देना बेहद जरूरी है- अपने स्वास्थ्य और खुशी पर।
- जबकि वजन कम करना आपका लक्ष्य हो सकता है, मुख्य लक्ष्य एक सकारात्मक छवि विकसित करना होना चाहिए। कैलोरी बर्न करना एक सकारात्मक "दुष्प्रभाव" होना चाहिए जो आपको बिना जबरदस्ती किए करने में आनंद आता है। फिट रहने के लिए, एक ऐसा तरीका खोजें, जिसमें आपको मज़ा आए। इससे आप खुद से और अपने शरीर से ज्यादा प्यार करेंगे।
3 ऐसे कपड़े पहनें जो आपको आत्मविश्वास दें। आपको किसी खास स्टाइल के कपड़े पहनने की जरूरत नहीं है, खास बात यह है कि इन कपड़ों में आप अपने शरीर को लेकर कंफर्टेबल और कॉन्फिडेंट महसूस करते हैं। "आकर्षक" और "सेक्सी" क्या है, इसके बारे में राय अत्यधिक व्यक्तिपरक और सांस्कृतिक रूप से निर्भर हैं। यदि आप एक सकारात्मक छवि बनाना चाहते हैं, तो यह निर्धारित करना महत्वपूर्ण है कि कौन से कपड़े आपको सबसे अधिक आत्मविश्वासी व्यक्ति में बदल देंगे। - सामान्य तौर पर, यह सबसे अच्छा है कि फैशन पत्रिकाओं से सलाह के लिए बहुत अधिक वजन न दें कि कैसे कपड़े पहने। शब्द "आत्मविश्वास" वाक्यांश "फैशनेबल बनें" का पर्याय नहीं हैं, खासकर अगर यह उच्च कमर वाले सुपर स्किनी पैंट के लिए वर्तमान फैशन है। अपनी पसंद के अनुसार आराम और शैली के बीच संतुलन खोजने की कोशिश करें।
- यह कहना आसान है कि कपड़े मायने नहीं रखते। हां, इस पर काम करना उतना जरूरी नहीं है, जितना कि दूसरी चीजों पर। हालांकि, अगर आप अपनी उपस्थिति पर थोड़ा ध्यान देते हैं, तो यह आत्मविश्वास में भारी वृद्धि कर सकता है, और कपड़े ऐसा करने के सबसे आसान तरीकों में से एक है। क्या होगा अगर एक चमड़े की जैकेट आपको आत्मविश्वास देगी? इसके बारे में सोचो।
4 दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें। अपने शरीर के प्रति एक अस्वास्थ्यकर रवैया विकसित करने और आत्म-घृणा में स्लाइड करने का सबसे तेज़ तरीका लगातार अन्य लोगों, विशेष रूप से मशहूर हस्तियों या स्टाइल आइकन से अपनी तुलना करना है। आपको किसी के लिए विशेष रूप से विशेष दिखने की आवश्यकता नहीं है। मायने यह रखता है कि आप अपने आप को कैसे देखते हैं। और सिर्फ अपने लिए।
भाग ३ का ३: सकारात्मक मानसिकता बनाए रखना
1 अपने आसपास सकारात्मक लोगों को रखें। और जबकि ऐसा लग सकता है कि आप सभी से घृणा करते हैं, वास्तव में, इसका कारण यह हो सकता है कि आप अस्वीकृति से डरते हैं या दूसरों की राय को बहुत अधिक महत्व देते हैं, जिससे आपको आत्म-सम्मान की समस्या होती है। इसे दूर करने का सबसे आसान तरीका उन लोगों के साथ संवाद करना बंद करना है जो "आपके लिए नहीं" हैं। आपके जीवन में आलोचकों, शिकायतकर्ताओं और नफरत करने वालों के लिए कोई जगह नहीं होनी चाहिए। - अपने करीबी दोस्तों पर करीब से नज़र डालें। क्या वे समान समस्याओं का सामना कर रहे हैं? क्या वे अपनी समस्याओं और चिंताओं को आप पर प्रक्षेपित कर रहे हैं? अगर ऐसा है, तो दोस्ती तोड़ने पर विचार करें। उन लोगों को खोजें जिन पर आप भरोसा कर सकते हैं और जो आपको परेशान नहीं करते हैं।
- यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ रिश्ते में हैं जो आपकी आलोचना करता है, हेरफेर करता है, या शाब्दिक रूप से आपको खिलाता है, तो यह आपको एक नुकसानदेह स्थिति में डालता है। आप सबसे बहतरीन के हक्कदार हैं। इस रिश्ते को खत्म करें और किसी ऐसे व्यक्ति को खोजें जो आपको वैसे ही प्यार करे जैसे आप हैं।
2 अपने जीवन को नियंत्रण में रखें। मनोवैज्ञानिक अक्सर "नियंत्रण के स्थान" शब्द के बारे में बात करते हैं, जिसे बाहरी और आंतरिक दोनों तरह से लागू किया जा सकता है। नियंत्रण के आंतरिक क्षेत्र में लोग अपनी सफलता का आकलन करते हुए खुद को देखते हैं। और बाहरी ठिकाने वाले लोग? वे बाहर देखते हैं। - आप यह नहीं बदल सकते कि दूसरे आपको कैसे देखते हैं, यह सिर्फ समय की बर्बादी है। इसके बजाय, अपने नियंत्रण के ठिकाने को अंदर की ओर स्थानांतरित करने पर ध्यान केंद्रित करें। आप दूसरों के लिए कुछ भी नहीं देते हैं, आप केवल अपने आप के कर्जदार हैं।
3 बाहर जाओ और अपने आसपास के लोगों की मदद करो। यदि आप आत्म-घृणा से जूझ रहे हैं, तो कुछ समय के लिए अन्य लोगों के बारे में सोचना और खुद को याद दिलाना मददगार हो सकता है कि आप वास्तव में कितने भाग्यशाली हैं। स्वयंसेवा आत्म-सम्मान बढ़ाने और साथ ही ज़रूरतमंदों की मदद करने का एक शानदार तरीका है। यदि आप अपना पूरा दिन समाज में सकारात्मक योगदान देने में व्यतीत करते हैं, तो शाम तक आपके लिए मूल्यवान और मूल्यवान महसूस करना कठिन होगा। - अगर आपकी नौकरी आपको परेशान करती है, तो स्विच करें। पूरे दिन ऑफिस में कुर्सी पर अपनी पैंट पोंछना अब आपके लिए नहीं है? समाज को लाभ पहुंचाने का एक और सीधा तरीका खोजें। अपने जीवन में बदलाव लाने का जोखिम उठाएं और खुद को अपनी खुशी के लिए समर्पित कर दें। आप अपने जीवन के नियंत्रण में हैं।
4 रचनात्मक होने के तरीके खोजें। रोने के बजाय, रचनात्मक बनें और कुछ बनाएं। एक नया शौक चुनें या किसी पुराने शौक पर वापस जाएं जिसे आपने किसी कारण से छोड़ दिया था। एक उपन्यास लिखना चाहते हैं? चित्र बनाना शुरू करो? संगीत वाद्ययंत्र बजाना सीखें? सक्रिय हो जाओ और उन चीजों को करना शुरू करो जिन पर आपको लगातार गर्व होगा।
टिप्स
- किसी ऐसे व्यक्ति को खोजें जो आपके आत्म-सम्मान को बढ़ाए, जैसे कि एक करीबी दोस्त। नकारात्मक प्रभावों से बचें, क्योंकि यह केवल आत्म-घृणा की भावनाओं को बढ़ा देगा।
- अत्यधिक भावुक होने से न डरें। भावनाएँ अच्छी हैं। उन्हें दिखाकर आप कमजोरी नहीं दिखा रहे हैं।
- यदि आप अपने आप को हर दिन उत्साहजनक दृष्टिकोण बताना पसंद नहीं करते हैं, तो अपने आप को ऐसा करने के लिए मजबूर न करें। हां, कुछ के लिए यह मदद करता है, लेकिन कुछ लोगों के लिए, इसके विपरीत, यह एक नकारात्मक प्रतिक्रिया का कारण बनता है।
चेतावनी
- यदि आप आत्मघाती विचारों से जूझ रहे हैं, तो कृपया आत्महत्या के विचारों से कैसे निपटें पढ़ें।
