विषय

• कदम
• विधि १ का ३: अपने विचारों को जाने देना
• विधि २ का ३: अपने विचारों पर नियंत्रण रखें
• विधि 3 का 3: वर्तमान में जिएं
• टिप्स

एक सुनहरा नियम है: बोलने से पहले सोचें। लेकिन अगर आप बहुत अधिक सोचते हैं, तो आपको समस्याओं में भाग लेने की संभावना है: आप बस कार्य करने या अपने आप को बेकाबू चिंता की स्थिति में लाने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। बहुत ज्यादा सोचना बंद करने का तरीका खोज रहे हैं? तो ये टिप्स सिर्फ आपके लिए हैं।

कदम

विधि १ का ३: अपने विचारों को जाने देना

1. 1 इस तथ्य को स्वीकार करें कि आप बहुत ज्यादा सोच रहे हैं। भोजन की तरह हमें भी जीवित रहने के लिए सोचने की जरूरत है। और कभी-कभी यह अनुमान लगाना बहुत मुश्किल होता है कि आपने वास्तव में आदर्श को कब पार किया। हालाँकि, कई चेतावनी संकेत हैं जो संकेत देते हैं कि आपको अपने भले के लिए रुकना चाहिए। उनमें से कुछ यहां हैं:
   • क्या आप हर समय एक ही विचार में लीन रहते हैं? और आपके विचारों में कोई प्रगति नहीं है? यह एक संकेत हो सकता है कि आपको आगे बढ़ना चाहिए।
   • क्या आपने सभी संभावित दृष्टिकोणों से स्थिति का विश्लेषण किया है? यदि आप निर्णय लेने से पहले किसी समस्या को देखने के लिए बहुत सारे तरीके ढूंढते हैं, तो इसका मतलब है कि आप बस एक बहुत ही अनिश्चित व्यक्ति हैं, और आपको खाली सोच से वास्तविक कार्रवाई की ओर बढ़ना सीखना चाहिए।
   • क्या आपने अपने सभी करीबी दोस्तों से अपनी समस्या का समाधान खोजने में मदद करने के लिए कहा है? ठीक है, इसका मतलब है कि आपको उतनी ही अलग-अलग राय मिलेगी। अब मुख्य बात उनकी विविधता के साथ पागल नहीं होना है।
   • क्या लोग अक्सर आपसे कहते हैं कि बहुत ज्यादा सोचना बंद कर दें? क्या मित्र और परिचित आपको बहुत अधिक विचारशील होने के लिए चिढ़ाते हैं और आपको आपकी पीठ पीछे दार्शनिक कहते हैं? यदि हां, तो वे कुछ के बारे में सही हो सकते हैं।
2. 2 ध्यान करो। यदि आप नहीं जानते कि एक ही विषय पर निरंतर विचारों से कैसे छुटकारा पाया जाए, तो आपको अपने विचारों को "जाने देना" सीखना चाहिए - यह ऐसा कुछ है जिसे आप उद्देश्यपूर्ण ढंग से कर सकते हैं। कल्पना कीजिए कि सोचना सांस लेने जैसा है। आप बिना एहसास के भी हर समय सांस लेते हैं, लेकिन यदि आवश्यक हो, तो आप अपनी सांस रोक सकते हैं। ध्यान आपको अपने विचारों को जाने देना सीखने में मदद करेगा।
   • प्रत्येक सुबह 15-20 मिनट ध्यान करने से वर्तमान में बने रहने की आपकी क्षमता पर एक अमूल्य प्रभाव पड़ सकता है, फिर भी अपने सभी जुनूनी विचारों से छुटकारा पा सकते हैं।
   • आप सोने से पहले खुद को शांत करने में मदद के लिए शाम को ध्यान भी कर सकते हैं।
3. 3 कसरत करो। जॉगिंग या यहां तक ​​​​कि सिर्फ जोरदार चलना आपके मस्तिष्क को अजीब विचारों से दूर होने और शरीर पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा। ताकत योग, मार्शल आर्ट, या बीच वॉलीबॉल जैसी किसी भी तरह की जोरदार गतिविधि करके, आप अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित करते हैं, इसलिए आपके पास सोचने का समय नहीं है। यहाँ आपको क्या प्रयास करना चाहिए:
   • फिटनेस सेंटर की सदस्यता प्राप्त करें। हर मिनट एक नई मशीन पर स्विच करने से आप अपने विचारों में खोए नहीं रहेंगे।
   • लंबी पैदल यात्रा पर जाओ। प्रकृति से घिरे रहना, अपने आस-पास की सुंदरता और शांति को देखना वर्तमान में जीने पर ध्यान केंद्रित करने का सबसे अच्छा तरीका है।
   • तैराकी करने जाओ। तैरना बहुत अधिक शारीरिक शक्ति लेता है, इसलिए एक ही समय में तैरना और सोचना लगभग असंभव है।
4. 4 अपने विचारों को आवाज दें। एक बार जब आप अपने विचारों को ज़ोर से बोलते हैं, तो आप उन्हें जाने देने की प्रक्रिया शुरू करते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके पास श्रोता हैं - आप खुद से भी बात कर सकते हैं। एक बार जब आप अपने विचारों को शब्दों में ढाल लेते हैं, तो उन्हें आपके दिमाग से वास्तविक दुनिया में ले जाने की प्रक्रिया शुरू हो जाती है।
   • आप अपने विचार किसी विश्वसनीय मित्र, अपनी बिल्ली या स्वयं को भी व्यक्त कर सकते हैं।
5. 5 सलाह के लिए पूछना। शायद आप पहले से ही लगातार सोच के साथ अपने मस्तिष्क को समाप्त कर चुके हैं, और कोई और, स्थिति को नए सिरे से देख रहा है, आसानी से एक स्पष्ट समाधान पा सकता है। यह आपको परेशान करने वाले विचारों से खुद को मुक्त करने की अनुमति देगा। आपका दोस्त आपकी समस्याओं में आपकी मदद करेगा और आपको बेहतर महसूस कराएगा।
   • साथ ही, जब आप अपने दोस्तों के साथ समय बिताते हैं, तो आप अपने विचारों से विचलित हो जाते हैं, है ना? और यह वही है जो आपको चाहिए।

विधि २ का ३: अपने विचारों पर नियंत्रण रखें

1. 1 उन समस्याओं की सूची बनाएं जो आपको परेशान करती हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप नोटबुक में या कंप्यूटर पर लिखते हैं, आपको पहले समस्या की पहचान करनी चाहिए, इसे हल करने के सभी संभावित तरीके तैयार करने चाहिए, और फिर प्रत्येक विकल्प के लिए पेशेवरों और विपक्षों को सूचीबद्ध करना चाहिए। आपके विचार, स्पष्ट रूप से व्यक्त और लिखे गए, आपको अपने दिमाग में इसे बार-बार देखने की परेशानी से बचाएंगे। जब आप अपने विचारों को सूत्रबद्ध करने का प्रयास करते हैं, तो आपका मन उनसे मुक्त हो जाता है।
   • यदि सूची बनाने से आपको निर्णय लेने में मदद नहीं मिलती है, तो आपको बस अपने अंतर्ज्ञान पर भरोसा करना होगा। यदि आप समस्या को हल करने के विकल्पों में से किसी एक को वरीयता नहीं दे सकते हैं, तो नए के साथ आना या मौजूदा लोगों के बारे में और सोचना, सबसे अधिक संभावना है, काम नहीं करेगा। यह ऐसे क्षणों में है कि आपको अपने दिल की बात सुननी चाहिए (या, यदि आप चाहें, तो अवचेतन)।
2. 2 एक डायरी रखो। अपने दिमाग में अपने सबसे "जिद्दी" विचारों को अंतहीन रूप से दोहराने के बजाय, उन्हें हर दिन अपनी डायरी में लिखें। सप्ताह के अंत में, अपने नोट्स की समीक्षा करें और नोट करें कि आपको सबसे ज्यादा क्या उत्साहित करता है। यह वही है जो आपको पहले पता लगाने की जरूरत है।
   • सप्ताह में कम से कम कुछ बार अपनी पत्रिका में लिखने का प्रयास करें। यह आपको "सोचने का समय" के विचार के लिए उपयोग करने में मदद करेगा और आपको कुछ समय के लिए अपने विचारों के साथ अकेले रहने की अनुमति देगा ताकि वे आपको बाकी दिन परेशान न करें।
3. 3 उन चीजों की एक सूची बनाएं जो आपको दिन के दौरान पूरी तरह से करने की आवश्यकता है। जब तक आपकी "सोच" आपके लिए प्राथमिकता नहीं बन जाती, तब तक यह सूची आपको यह बताएगी कि आपके पास बैठने और ब्रह्मांड के अर्थ पर चिंतन करने से कहीं अधिक महत्वपूर्ण चीजें हैं! अपने विचारों को व्यवस्थित करने का सबसे तेज़ तरीका उन्हें कार्यों में बदलना है। अगर आपको लगता है कि आपको हाल ही में पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है, तो इसके बारे में चिंता करने के बजाय, रात में आपके द्वारा बिताए जाने वाले समय को बढ़ाने की आवश्यकता के आधार पर अपनी योजना बनाएं।
   • सूची में बहुत विशिष्ट आइटम और कुछ हद तक सामान्यीकृत श्रेणियां हो सकती हैं, उदाहरण के लिए, "अपने परिवार के साथ अधिक समय बिताना।"
4. 4 "सोचने का समय" निर्धारित करें। यह हास्यास्पद लग सकता है, लेकिन हर दिन अपने लिए थोड़ा समय निकालने लायक है - चिंता करना, संदेह करना, दिवास्वप्न देखना ... यह आपको अपने विचारों को अधिक उत्पादक रूप से नियंत्रित करने में मदद करेगा। यदि आवश्यक हो, तो प्रतिबिंब के लिए एक घंटा अलग रखें, उदाहरण के लिए, हर दिन शाम 5:00 बजे से शाम 6:00 बजे तक। फिर इस समय को आधे घंटे तक कम करने का प्रयास करें - 17 से 17:30 तक। यदि दिन की शुरुआत में आपके मन में कोई विचार आता है जो आपको दुःख देता है, तो बस अपने आप से कहें: "मैं इस बारे में शाम को, शाम 5 बजे के बाद चिंता करूँगा।"
   • इस पद्धति की आलोचना करने के लिए अपना समय लें। आपको कम से कम कुछ देर इसका अभ्यास जरूर करना चाहिए।

विधि 3 का 3: वर्तमान में जिएं

1. 1 केवल उन समस्याओं को हल करें जिन्हें आप हल कर सकते हैं। यदि आप किसी भी चीज़ के बारे में बहुत अधिक सोचते हैं, बिना किसी स्पष्ट कारण के चिंता करते हैं, या किसी ऐसी चीज़ के बारे में सोचते हैं जिस पर आपका कोई नियंत्रण नहीं है, तो आपके दिमाग को परेशान करने वाली समस्याओं से छुटकारा पाने के लिए आपको कई ठोस कार्रवाई करने की आवश्यकता नहीं है। उन समस्याओं के बारे में सोचें जिनसे आप निपट सकते हैं, उन्हें हल करने के लिए एक ठोस योजना बनाएं, बजाय इसके कि आप सोचें, सोचें, सोचें ... और कुछ न करें। यहां कुछ विचार दिए गए हैं जिनका आप उपयोग कर सकते हैं:
   • यह सोचने के बजाय कि क्या आपका क्रश आपसे सहानुभूति रखता है, इसके लिए जाएं! उससे इसके बारे में पूछें। आखिर इससे बुरा क्या हो सकता है?
   • यदि आप स्कूल या काम में वांछित परिणाम की कमी के बारे में चिंतित हैं, तो सफल होने के लिए आपको क्या करना चाहिए, इसकी एक सूची बनाएं। तो आगे बढ़ो!
   • "क्या होगा अगर ..." के बारे में सोचने के बजाय, कुछ और वास्तविक और प्राप्त करने का प्रयास करें।
2. 2 अधिक संवाद करें। अपने पसंद के लोगों के साथ अपने आप को घेरने से आपको अधिक बात करने और कम सोचने में मदद मिलेगी। सप्ताह में कम से कम एक बार घर से बाहर निकलने की कोशिश करें। आस-पास रहने वाले कम से कम दो या तीन लोगों के साथ स्थायी और रचनात्मक संबंध बनाने पर काम करें, जिनके साथ आप समय-समय पर घूम सकते हैं। अगर आप अकेले में ज्यादा समय बिताएंगे तो आप बहुत ज्यादा सोचेंगे।
   • अपने साथ अकेले समय बिताना निश्चित रूप से फायदेमंद है, लेकिन कभी-कभी दोस्तों के साथ संचार के साथ नीरस, रोजमर्रा की जिंदगी को पतला करना महत्वपूर्ण है, जिसके दौरान आप आराम कर सकते हैं और मज़े कर सकते हैं।
3. 3 अपने लिए एक नया शौक खोजें। कुछ नया सीखने के लिए समय निकालें जो आपके लिए बिल्कुल नया हो। आप अपने लिए जो भी शौक चुनते हैं, वह आपको काम पर केंद्रित रखेगा और चीजों को करने में रुचि जगाएगा। एक नया शौक आपको वर्तमान में जीना सीखने और अपनी कला, शिल्प, या किसी अन्य शौक पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा। निम्नलिखित सूची में से आपको जो पसंद है उसे चुनने का प्रयास करें:
   • कविता या गद्य लिखना
   • क्ले क्राफ्टिंग
   • कराटे
   • सर्फ़िंग
   • साइकिल चलाना
4. 4 नृत्य। आप जहां चाहें और जब चाहें नृत्य कर सकते हैं - घर पर या क्लब में दोस्तों के साथ। या फिर आप डांस की शिक्षा भी ले सकते हैं, टैप, जैज़ या फॉक्सट्रॉट में महारत हासिल कर सकते हैं। आप चाहे जिस प्रकार का नृत्य चुनें, आप पल में जीवित रहेंगे। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने कुशल नर्तक हैं। यदि आप अभी भी सभी प्रकार के कदमों में बहुत अच्छे नहीं हैं, तो यह सबसे अच्छे के लिए भी है, क्योंकि इस मामले में आप अपने डांस मूव्स पर अधिक ध्यान केंद्रित करेंगे, न कि अपने विचारों पर।
   • नृत्य कक्षाओं में भाग लेना एक नया शौक हासिल करने का एक अच्छा तरीका है।
5. 5 अपने आसपास की दुनिया का अन्वेषण करें। पेड़ों को निहारना शुरू करें, गुलाबों की महक को सूंघें और अपने चेहरे पर बारिश की बूंदों को महसूस करें। यह आपको जीवन के हर पल का आनंद लेना और वास्तविक दुनिया को देखना सिखाएगा जो आपके अपने सिर में निर्मित के बाहर मौजूद है।
   • यदि आप लंबी पैदल यात्रा, जॉगिंग, साइकिल चलाना या सर्फिंग के प्रशंसक नहीं हैं, तो सप्ताह में कम से कम एक या दो बार पार्क में घूमने का लक्ष्य रखें, सप्ताहांत पर दोस्तों के साथ प्रकृति में बाहर जाएं, और कम से कम कभी-कभी क्रिस्टल वाली पहाड़ी झील पर जाएं साफ पानी या तट सागर के लिए।
   • यदि यह आपके लिए बहुत कठिन लगता है, तो बस बाहर जाएं। सूरज के संपर्क में आने से आप स्वस्थ, खुश और अपनी समस्याओं के बारे में सोचने की संभावना कम हो जाएगी।
6. 6 अधिक पढ़ें। अन्य लोगों के विचारों पर ध्यान केंद्रित करने से न केवल आपको बेहतर अंतर्दृष्टि मिलेगी, बल्कि यह आपको अपने बारे में बहुत अधिक सोचने से भी रोकेगा। "कार्य करने वाले लोगों" की प्रेरक जीवनी को पढ़ना आपको प्रेरित कर सकता है क्योंकि आप देखेंगे कि हर महान विचार के बाद एक समान रूप से अद्भुत कार्य होता है।
7. 7 हर दिन, उन पांच चीजों की सूची बनाएं जिनके लिए आप आभारी हैं। यहां कोई भी छोटी चीज मिल सकती है, यहां तक ​​​​कि एक वेट्रेस भी, जिसने आपको एक की कीमत पर दो कप कॉफी पिलाई। यह सूची आपको विचारों के बजाय लोगों और चीजों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगी। यदि हर दिन इस तरह की सूची बनाना आपके लिए बहुत बार-बार लगता है, तो इसे सप्ताह में कम से कम एक बार करने का प्रयास करें।
8. 8 बढ़िया संगीत सुनें। संगीत आपको अपने दिमाग से परे दुनिया के करीब ला सकता है। आप एक संगीत कार्यक्रम में भाग ले सकते हैं, अपनी कार में एक सीडी रख सकते हैं, या यहां तक ​​कि अपने पुराने टर्नटेबल और कुछ विनाइल को कोठरी से बाहर निकालकर अपने युवा दिनों को याद कर सकते हैं। अपनी आँखें बंद करो, अपने आप को माधुर्य में डुबोओ और इस क्षण को जियो।
   • यह मोजार्ट होना जरूरी नहीं है। कैटी पेरी को सुनने से भी हो सकता है असर!
9. 9 अधिक हंसी। अपने आप को ऐसे लोगों से घेरें जो आपको हंसाएं। टीवी पर ऐसे कॉमेडी और टीवी शो देखें, जिनका आप वास्तव में आनंद लेते हैं। मजेदार यूट्यूब वीडियो देखें। हंसने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें और कम से कम अस्थायी रूप से उन समस्याओं को भूल जाएं जो आपके सिर को बंद कर देती हैं। मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में हंसी के महत्व को कम मत समझो।

टिप्स

• याद रखें कि आप अकेले नहीं हैं - हर कोई सोचता है। आपको क्या लगता है हम क्यों सोते हैं? केवल सोने के लिए धन्यवाद, हम समय निकाल सकते हैं और इन अकल्पनीय अधिभार से ब्रेक ले सकते हैं!
• आप जो सोचते हैं उस पर गर्व करें। आपको अपने आप को पूरी तरह से बदलने की कोशिश करने की ज़रूरत नहीं है - आप बस यह सीखने की कोशिश कर रहे हैं कि अपने विचारों को कैसे नियंत्रित किया जाए।
• अतीत के बारे में मत सोचो, खासकर अगर ये यादें सबसे सुखद नहीं हैं। समझें कि अतीत में गोता लगाना जो आपको वर्तमान के बारे में भूल जाता है खतरनाक हो सकता है।
• ध्यान करते समय, स्वयं को आंकें नहीं। यह आपकी चिंता को बढ़ाता है और आपके विचारों की भूलभुलैया को भ्रमित करता है। स्थिति को स्वीकार करें, भले ही यह उस तरह से समाप्त न हो जैसा आप चाहते हैं। निराशा से निपटें और आगे बढ़ें। मंत्र में "सब कुछ खत्म हो गया है और मुझे अपना रास्ता नहीं मिला है। लेकिन मैं जीवित रहूंगा "शब्द" जीवित "लगता है जैसे यह जीवन और मृत्यु के बारे में है। ज्यादातर समय, आप खुद पर हंसेंगे, यह महसूस करते हुए कि समस्या कितनी छोटी थी, और आपने अपने आप को एक छोटी सी बात पर कितना सताया।
• जब आप विचारों से अभिभूत महसूस करते हैं, तो आराम करने और स्थिति पर चिंतन करने के लिए समय निकालें।
• तटस्थ रुख अपनाएं और अपने दिमाग को निष्पक्ष रूप से जानकारी लेने दें। जब हार्मोन सामान्य होते हैं और एड्रेनालाईन का स्तर चार्ट से बाहर होता है तो आपका मस्तिष्क अधिक कुशलता से काम करता है।
• चिंतन एक ऐसी प्रक्रिया है जो अच्छे या बुरे इरादे पैदा करती है। अच्छे इरादों के साथ ही अपने विचारों का प्रयोग करें; यह आपको बेहतर बनाएगा।
• जानवरों के साथ खेलो। अपने विचारों से खुद को विचलित करने का यह एक शानदार तरीका है। शराबी पालतू जानवर आपको हंसाएंगे और आपको यह महसूस करने में मदद करेंगे कि ये छोटी चीजें हैं जो मायने रखती हैं।
• मोमबत्तियों के साथ बुलबुला स्नान करें और आराम करें - यह बहुत मदद करता है!
• इस लेख को पढ़ना बंद करें और किसी मित्र को अभी कॉल करें! आराम करने की कोशिश करें और बातचीत का आनंद लें।