विषय

• कदम
• विधि 1 में से 3: स्वयं को अभिव्यक्त करने के स्वस्थ तरीके
• विधि 2 का 3: बेहतर के लिए बदलें
• विधि 3 का 3: दूसरों का समर्थन करना
• टिप्स
• चेतावनी

कोई भी व्यक्ति दूसरों के ध्यान से प्रसन्न होता है, लेकिन कभी-कभी अत्यधिक ध्यान देने की अत्यंत तीव्र आवश्यकता होती है। ऐसे लोगों को अक्सर अपनी खुद की असुरक्षा और कम आत्मसम्मान की भरपाई करने की आवश्यकता के कारण ध्यान देने की आवश्यकता होती है। यदि आवश्यकता आपको असहज महसूस कराती है, तो इस व्यवहार से बचना सीखें।

कदम

विधि 1 में से 3: स्वयं को अभिव्यक्त करने के स्वस्थ तरीके

1. 1 रचनात्मक हो। जिन लोगों को ध्यान देने की आवश्यकता होती है, वे अक्सर अप्राकृतिक व्यवहार के शिकार होते हैं। अपने कार्यों से, वे केवल ध्यान आकर्षित करने की कोशिश करते हैं, लेकिन अपनी सच्ची भावनाओं को व्यक्त नहीं करते हैं। रचनात्मकता आपके व्यक्तित्व को दिखाने और स्वयं बनना सीखने का एक शानदार तरीका है। अपनी पसंदीदा रचनात्मक गतिविधि चुनें और पेंटिंग, साहित्य, संगीत, गायन या शिल्प बनाना शुरू करें।
   • अगर रचनात्मकता अतीत में आपके लिए विदेशी थी तो चिंता न करें। वही करें जो आपका दिल करता है, भले ही आपको अपनी क्षमताओं पर संदेह हो।
   • अपने लिए रचनात्मक बनें। रचनात्मक रूप से खुद को व्यक्त करने के तरीके खोजें, दूसरों के मूल्यांकन के बारे में न सोचें और अपनी रचनात्मकता के परिणामों को प्रदर्शित करने में जल्दबाजी न करें।
2. 2 सोशल मीडिया का सही इस्तेमाल करें। कई बार इस समस्या से ग्रसित लोग सोशल मीडिया का गलत इस्तेमाल करते हैं।दोस्तों के साथ योजनाएँ बनाना और आधुनिक दुनिया की खबरें पढ़ना ठीक है, लेकिन अगर आपके प्रकाशन केवल ध्यान आकर्षित करने के लिए हैं, तो दो बार सोचना बेहतर है।
   • मूल्यांकन करें कि आपकी पोस्ट कितनी शानदार हैं।
   • आपको अपने लिए लगातार खेद महसूस करने की जरूरत नहीं है, तारीफ या समर्थन मांगें।
   • आपको यह नहीं लिखना चाहिए "मुझे दुनिया के सबसे अच्छे दोस्तों के साथ मस्ती करना पसंद है !!"
   • यदि आपको समर्थन की आवश्यकता है, तो कहने के बजाय "मेरे जीवन का सबसे बुरा दिन। मैं लेटना और मरना चाहता हूं" यह लिखना बेहतर है: "आज एक भयानक दिन था। बात करने में कौन बुरा नहीं मानेगा? मैं किसी कंपनी का उपयोग कर सकता था।" सोशल मीडिया पर सीधे समर्थन मांगना ठीक है, लेकिन स्पष्ट रूप से लिखना और सीधे निजी संदेशों पर जाना याद रखें।
3. 3 दूसरों पर ध्यान दें। एक व्यक्ति जो ध्यान चाहता है वह लगभग हमेशा केवल खुद पर केंद्रित होता है। ध्यान अन्य लोगों पर स्थानांतरित करने का प्रयास करें। तरह-तरह के तरीकों का इस्तेमाल करें। प्रियजनों के साथ समय बिताएं, स्वयंसेवक, या व्यक्ति को बेहतर तरीके से जानने के लिए किसी को बेहतर तरीके से जानने का प्रयास करें।
   • क्या आपके किसी पड़ोसी को मदद की ज़रूरत है? बेघर कैफेटेरिया या नर्सिंग होम में अपनी सेवाएं प्रदान करें। पुस्तकालय के कर्मचारियों की मदद करें, बच्चों को किताबें पढ़ें, या अन्य छात्रों को उनके गृहकार्य में मदद करें।
   • दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताएं और उनके जीवन में रुचि लें। याद रखें कि वे आपको कितने प्यारे हैं। बातचीत के दौरान विचलित न हों और वार्ताकार की बात ध्यान से सुनें।
   • दूसरों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने तरीके से आओ। उदाहरण के लिए, बेघरों के लिए चीजों का संग्रह व्यवस्थित करें, या अपने क्षेत्र में सामुदायिक सफाई करें।

विधि 2 का 3: बेहतर के लिए बदलें

1. 1 अपनी गलतियों के लिए खुद को क्षमा करें। की गई गलतियों पर ध्यान देना सुखद नहीं है, लेकिन अक्सर लोग मानसिक रूप से उन क्षणों में लौट आते हैं जिन्हें उन्होंने बार-बार अनुभव किया है। खुद को माफ करना सीखें और अपनी गलतियों से सीखें।
   • अतीत को बदला नहीं जा सकता है, लेकिन अतीत से मूल्यवान सबक सीखे जा सकते हैं। अपने नए अनुभव की सराहना करें और भविष्य में गलतियों को न दोहराएं।
   • उन स्थितियों के बारे में सोचें जिनमें आपने अपना ध्यान आकर्षित करने की कोशिश की, फिर ऐसे कार्यों के लिए खुद को क्षमा करें। इसे दोबारा होने से रोकने के लिए अपने व्यवहार को पहचानें।
   • अपने प्रति दयालु बनें, जैसा कि आप किसी ऐसे मित्र के साथ करेंगे जिसे सहायता की आवश्यकता है। कहो, "मुझे पता है कि आपको इस तरह का व्यवहार नहीं करना चाहिए, लेकिन फिर यह मुझे सही लगा। हर कोई गलत है। अगली बार मैं इसे अलग तरीके से करने की कोशिश करूंगा।"
2. 2 प्रतिदिन ईमानदारी सीखें। उपयुक्त तरीके चुनें और हर दिन स्वयं होने का अभ्यास करें। उदाहरण के लिए, कुछ ऐसा करें जिससे आपको खुशी मिले, या अपने लिए महत्वपूर्ण सकारात्मक निर्णय दोहराएं।
   • दूसरों की राय की परवाह किए बिना खुद बनना सीखें और ईमानदारी से व्यवहार करें। हर दिन एक निश्चित काम करने की आदत डालें यदि उस समय आप स्वयं हैं। कभी-कभी आपको केवल ईमानदारी से अपनी राय व्यक्त करने की आवश्यकता होती है, जो आपने पहले नहीं की है: "मुझे वास्तव में यह कैफे बहुत पसंद नहीं है।" आप अपने व्यवसाय के तरीके को भी बदल सकते हैं (उदाहरण के लिए, फैशनेबल कपड़े के बजाय आरामदायक पहनें)।
   • अपने आप को स्वीकार करने में मदद करने के लिए अपनी खुद की पुष्टि के साथ आओ। कहो: "मैं अपने आप में एक अच्छा और सुखद व्यक्ति हूं" या: "मैं खुद को पूरी तरह से स्वीकार करता हूं और प्यार करता हूं, यहां तक ​​​​कि परिवर्तन और व्यक्तिगत विकास के समय में भी।"
3. 3 माइंडफुलनेस का अभ्यास करें। दिमागीपन पल में जीने की कोशिश कर रहा है और अपने विचारों और भावनाओं में नहीं खोया है। दिमागीपन अक्सर ध्यान के माध्यम से प्राप्त किया जाता है, लेकिन अन्य तरीके भी हैं।
   • ध्यान के विभिन्न तरीकों का वर्णन करने वाली किताबें या वेबसाइट पढ़ें। ध्यान पाठ्यक्रम लें और बुनियादी तकनीक सीखें।
   • यदि ध्यान आपके लिए नहीं है, तो वर्तमान शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान देने का अभ्यास करें। क्या आप दोषी, शर्म या बुरी यादें महसूस करते हैं? इस बात पर ध्यान दें कि आप अपने कपड़ों से कपड़े को अपनी त्वचा पर कैसा महसूस करते हैं, या आपके पैर जूतों में कैसा महसूस करते हैं।
4. 4 बदलने का मन बना लो। परिवर्तन लगभग असंभव है जब तक कि आप सचेत रूप से स्वयं को परिवर्तन की आवश्यकता के प्रति आश्वस्त नहीं करते हैं। अनुचित व्यवहार के प्रति स्वयं के प्रति प्रतिबद्धता बनाएं और अपने लक्ष्य की ओर ठोस कदम उठाना शुरू करें।
   • अपने वादे लिखो। आप एक कैलेंडर ले सकते हैं और उस दिन को चिह्नित कर सकते हैं जिस दिन आपने खुद को बदलने का वादा किया था।
   • दैनिक और साप्ताहिक लक्ष्यों को लिखें जैसे "हर दिन पांच मिनट का ध्यान" या "हर हफ्ते मैं 5 घंटे स्वयंसेवा और दान के लिए समर्पित करूंगा।"
   • अपने निर्णय के बारे में दूसरों को बताएं। करीबी दोस्तों और परिवार के साथ साझा करें। ऐसे लोग इस बात पर नज़र रख सकते हैं कि आप अपने वादों पर कैसे कायम रहते हैं।
5. 5 अकेले प्रभावी ढंग से समय बिताएं। यदि आप ध्यान आकर्षित करना पसंद करते हैं, तो आप शायद अन्य लोगों के साथ बहुत समय बिताते हैं। कभी-कभी अकेले रहना याद रखें। प्रति दिन या प्रति सप्ताह एक निश्चित समय के लिए खुद के साथ अकेले रहने का लक्ष्य बनाएं।
   • वही करें जिससे आप अकेले प्यार करते हैं ताकि आप बोर न हों और मज़े करें। अपनी पसंदीदा किताबें या पत्रिकाएं पढ़ें, पार्क में या अपने घर के पास टहलें, अपना पसंदीदा शौक करें।
   • पहली बार में अटपटा महसूस करना ठीक है। हार न मानें और जल्द ही ऐसे पल आपके लिए खुशियां लेकर आएंगे।
6. 6 अपनी प्रगति को ट्रैक करें। जब आप अपना व्यवहार बदलना शुरू करते हैं, तो सभी परिवर्तनों और अपनी सफलताओं का मूल्यांकन करना न भूलें। एक डायरी रखने की कोशिश करें, प्रियजनों की राय पूछें, या अतीत का विश्लेषण करें।
   • अपने आप पर बहुत कठोर मत बनो। किसी भी बदलाव में समय लगता है।
   • हर सफलता के लिए खुद की प्रशंसा करें। आपने जो काम किया है उस पर गर्व करें। अपने आप से कहें, "मैंने यह किया। प्रयास रंग ला रहे हैं।"

विधि 3 का 3: दूसरों का समर्थन करना

1. 1 दोस्तों और परिवार पर भरोसा करें। ऐसे लोगों को चुनें जो आपके साथ ईमानदार हों और जो वास्तव में आपकी भलाई की परवाह करते हों। उनकी राय पर भरोसा करना सीखें, साथ ही उन टिप्पणियों को सुनें जो हमेशा सुखद नहीं होती हैं। यह एक भाई, बहन, चाची, करीबी दोस्त या सहकर्मी हो सकता है।
   • एक ऐसे व्यक्ति को चुनें जिसके साथ आप लगातार संवाद करते हैं ताकि वह नियमित रूप से आपके व्यवहार में बदलाव को नोटिस करे।
   • व्यक्ति को आपके साथ अप्रिय सत्य को भी साझा करने के लिए तैयार रहना चाहिए।
   • आलोचना होने पर भी इस व्यक्ति को आपके प्रति दयालु और सहानुभूतिपूर्ण रहना चाहिए।
2. 2 बाहर से एक ईमानदार नज़र के लिए पूछें। हमें उस व्यवहार के बारे में बताएं जो आपको परेशान करता है। आपको देखने की पेशकश करें। व्यक्ति हमेशा नोटिस करेगा कि स्थितियों के प्रति आपकी भावनात्मक प्रतिक्रियाएं दिखावटी हैं या अत्यधिक हैं।
   • यदि आप इस बारे में अनिश्चित हैं कि व्यवहार के किन पहलुओं पर ध्यान देना है, तो समझाएं कि आप ध्यान आकर्षित करने के बारे में चिंतित हैं। इस तरह के अंक मांगें।
   • यह भी हो सकता है कि व्यक्ति ने आपके पीछे इस व्यवहार के लक्षण पहले ही देख लिए हों।
   • कहो, "मैं अपनी ओर ध्यान आकर्षित करने की इच्छा को दूर करने की कोशिश कर रहा हूं। क्या आपने मेरे इस व्यवहार पर ध्यान दिया है? क्या आप मुझे देख सकते हैं और इस व्यवहार की रिपोर्ट कर सकते हैं?"
3. 3 सहायता समूह की बैठकों में भाग लें। यह व्यवहार अक्सर व्यसन और व्यक्तित्व प्रकार से जुड़ा होता है। यदि आप किसी व्यसन से पीड़ित नहीं हैं, तो सहायता समूह में कोई मतलब नहीं है, लेकिन यदि आप व्यसन या बाध्यकारी व्यवहार की प्रवृत्ति रखते हैं, तो इस विकल्प पर विचार किया जाना चाहिए।
   • दूसरों का ध्यान आकर्षित करना अक्सर व्यसनों जैसे शराब, नशीली दवाओं की लत और द्वि घातुमान खाने के विकार से जुड़ा होता है।
   • इस व्यवहार का मतलब यह नहीं है कि आप जोखिम में हैं।
   • एक सहायता समूह आपके लिए उपयोगी होगा, भले ही आपने पहले ही किसी प्रियजन से मदद मांगी हो।
   • अपने क्षेत्र में एक सहायता समूह खोजें। यदि आस-पास ऐसे कोई समूह नहीं हैं, तो ऑनलाइन सहायता समूह हैं।
4. 4 चिकित्सीय उपचार। अगर आपके पास संपर्क करने के लिए कोई व्यक्ति नहीं है, तो किसी थेरेपिस्ट से मिलें। एक विशेषज्ञ आपको इस व्यवहार को समझने और समाप्त करने में मदद करेगा, साथ ही इस स्थिति का कारण बनने वाली समस्याओं को हल करेगा।
   • व्यक्तिगत नियुक्तियों या समूह चिकित्सा सत्रों को निर्धारित करें।
   • एक अनुभवी मनोचिकित्सक के संपर्क ऑनलाइन खोजें। कई साइटों में व्यापक जानकारी होती है। किसी ऐसे विशेषज्ञ की तलाश करें जिसे समान समस्याओं को हल करने का अनुभव हो।
   • कुछ मनोचिकित्सक बीमा के साथ उपलब्ध हैं। हमेशा कीमत पहले से जांच लें।

टिप्स

• यदि आप देखते हैं कि पुराने व्यवहार पर लौटने का प्रयास किया जाता है, तो अपने आप पर बहुत अधिक कठोर न हों। बदलाव में समय लगता है। कभी हार मत मानो।
• यदि आपको अपने दायित्वों को पूरा करना मुश्किल लगता है, तो किसी मित्र, परिवार के सदस्य या परामर्शदाता का समर्थन प्राप्त करें।

चेतावनी

• ऐसा व्यवहार खतरनाक मोड़ ले सकता है। कुछ खुद को नुकसान पहुंचाने की हद तक चले जाते हैं या ध्यान आकर्षित करने के लिए खतरनाक स्थितियां पैदा करते हैं। इस मामले में, आपको तत्काल किसी विशेषज्ञ की मदद लेने की आवश्यकता है।