विकृत होने से कैसे रोकें

विषय

कदम
विधि १ का ३: अपने विचारों और भावनाओं का सामना करें
विधि २ का ३: कार्रवाई करें
विधि 3 का 3: व्यक्तिगत परिवर्तन करें

अगर आपको लगता है कि आप एक विकृत व्यक्ति हैं, तो आप शायद सेक्स के बारे में अपने विचारों और कार्यों के लिए शर्मिंदा हैं। आप अपने धार्मिक या आध्यात्मिक विश्वासों, या अपनी वैवाहिक स्थिति (जैसे एक विवाह संबंध या विवाह) के लिए शर्मिंदा हो सकते हैं। जैसा भी हो, सबसे अधिक संभावना है कि आप समझते हैं कि आपका व्यवहार आदर्श से बाहर है, या कम से कम यौन इच्छाओं पर आपके व्यक्तिगत विचारों की सीमाओं के बाहर है। याद रखें कि यौन "सामान्यता" को परिभाषित करना मुश्किल है और यौन जीवन विचारों, इच्छाओं और प्रथाओं के एक स्पेक्ट्रम पर निर्भर करता है।

कदम

विधि १ का ३: अपने विचारों और भावनाओं का सामना करें

1 विचार करें कि आपके यौन विचार आपके जीवन को कैसे प्रभावित करते हैं। आप हर दिन कुछ वीडियो या सेक्स फंतासी से ग्रस्त हो सकते हैं और उसके कारण अपना जीवन नहीं जी रहे हैं। आपकी विकृतियां आपके उत्पादक या सुखी जीवन में कितना हस्तक्षेप कर रही हैं? क्या यह अन्य लोगों को चोट पहुँचाता है? ये विचार और कार्य कैसे समस्याएँ पैदा करते हैं?
- इस बारे में सोचें कि आपके विचार और कार्य आपकी दैनिक गतिविधियों को कैसे प्रभावित करते हैं और यदि वे गायब हो जाते हैं तो आपका जीवन कैसे बदल सकता है। क्या आपके पास अधिक समय खाली होगा? क्या दूसरे लोग आपके बारे में अपना विचार बदलेंगे?
- ध्यान रखें कि यौन विचार स्वाभाविक होते हैं और बुरे नहीं। यदि आपने सुना है कि सेक्स के बारे में सोचने से आप एक बुरे व्यक्ति बन जाते हैं या आपको इसके लिए दंडित किया जाएगा, तो याद रखें: हर कोई इसके बारे में सोचता है, और यह एक सामान्य बात है। कई अलग-अलग कल्पनाएँ विशेष रूप से किशोरावस्था की विशेषता होती हैं, जो किसी की कामुकता के बारे में सीखने का एक सामान्य हिस्सा है।
2 स्वस्थ कामुकता क्या है इसके बारे में और जानें। स्वस्थ कामुकता को समझना मुश्किल हो सकता है। उदाहरण के लिए, कुछ लोग आकस्मिक संबंधों में शामिल होना पसंद करते हैं, जबकि अन्य लोगों को यह व्यवहार भयानक लगता है। किसी को हस्तमैथुन करने से खुशी मिलती है तो किसी को इससे शर्म आती है या फिर इसे करने से मना कर दिया जाता है। स्वस्थ कामुकता को परिभाषित करने का अर्थ है अपने आदर्श के अनुसार कार्य करना और इस तरह से कार्य करना जिससे आपका जीवन समृद्ध हो। दूसरे शब्दों में, आपको बिना किसी शर्म या आत्म-घृणा के यौन रूप से पूर्ण और खुश महसूस करना चाहिए।
- याद रखें कि मनुष्य, स्वभाव से, यौन प्राणी हैं, इसलिए यौन इच्छाओं या भावनाओं का होना पूरी तरह से सामान्य है।
3 अपनी खुद की स्वस्थ कामुकता का निर्धारण करें। जब आप विकृत विचारों की संख्या को कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो यह तय करना भी महत्वपूर्ण है कि आप क्या सामान्य मानते हैं। अपने जीवन से जननांग क्षेत्र को पूरी तरह से काटने पर ध्यान केंद्रित न करें। इसके बजाय, अपने लिए, अपने शरीर और अपने दिमाग के लिए एक स्वस्थ यौन वातावरण बनाने पर ध्यान दें। याद रखें कि यौन प्रकृति के सभी विचारों और इच्छाओं से बचना असंभव है। हालाँकि, अपने व्यवहार को नियंत्रित करना संभव है।
- स्वस्थ कामुकता के बारे में आपको क्या लगता है, इसकी एक सूची बनाएं। स्वस्थ विचारों और कार्यों की पहचान करने पर ध्यान दें, और यह पहचानें कि आप अन्य लोगों के साथ यौन संबंध कैसे बनाते हैं और बाद में आप अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं।
- इस बारे में सोचें कि आपको क्या अच्छा लगता है और क्या बुरा लगता है। दोनों में क्या अंतर है?
4 शर्म से लड़ो। शर्म अक्सर इस विश्वास से आती है, "मैं बुरा हूँ क्योंकि मैं इस तरह से व्यवहार करता हूँ।" यदि आपको लगता है कि आप एक विकृत व्यक्ति हैं, तो संभावना है कि आप इसके लिए कुछ हद तक शर्मिंदा हैं। इससे कम आत्मसम्मान हो सकता है। अपनी शर्म का सामना करें और स्वीकार करें कि यह आपके जीवन में सकारात्मक भूमिका नहीं निभाता है।
- पहचानें कि आपको कब शर्म आती है। हस्तमैथुन करने के बाद या पोर्नोग्राफी देखने के बाद? या यौन प्रकृति के विचारों के बाद? ध्यान दें कि शर्म क्या जगाती है। फिर तय करें कि शर्म से छुटकारा पाना है या कार्रवाई। कार्रवाई के बारे में अपनी भावनाओं का विश्लेषण करें: यदि आप इसे करना बंद कर देते हैं तो क्या आप बेहतर महसूस करेंगे, या क्या आपको इसे काम करने की ज़रूरत है ताकि कोई शर्मनाक प्रतिक्रिया न बचे।
- शर्म कहाँ से आती है? क्या यह एक विश्वास है जो आपके परिवार से आपको दिया गया है? क्या यह गहरी जड़ें वाली धार्मिक मान्यताओं से संबंधित है? शर्म के स्रोत की पहचान करके, आप इसका पता लगा सकते हैं।
- जैसा कि आप उस शर्म के माध्यम से काम करते हैं जिससे आप छुटकारा पाना चाहते हैं, अपने आप से कहें, "मैं अपनी कामुकता को स्वस्थ और आनंददायक तरीके से प्यार करने और व्यक्त करने में सक्षम हूं। अपनी कामुकता को व्यक्त करने में कोई शर्म नहीं है।"
5 अपराध बोध से निपटें। अपराधबोध एक स्वस्थ भावना हो सकती है यदि इसे व्यवहार को आकार देने में इसकी भूमिका के लिए पहचाना जाता है। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी कार्य के लिए दोषी महसूस करते हैं, तो संभावना है कि अपराध बोध भी उसके साथ हो। नतीजतन, अगली बार जब आप खुद को ऐसी ही स्थिति में पाते हैं, तो आप अलग तरह से कर सकते हैं।
- यदि आप यौन प्रकृति के विचारों या भावनाओं के बारे में दोषी महसूस करते हैं, तो इसे देखने के लिए एक संकेत के रूप में लें। समय निकालें और यह समझने की कोशिश करें कि अपराध बोध कहाँ से आता है और आप उस भावना के बिना एक स्वस्थ यौन जीवन कैसे प्राप्त कर सकते हैं।
- जब आप दोषी महसूस करते हैं, तो अपने आप से पूछें: क्या यह संभोग / विचार, मेरी कामुकता या बाहरी प्रभाव (जैसे धर्म या विश्वास) से संबंधित है? क्या यह दोष उचित है?
- यदि आप यौन अपराधबोध महसूस नहीं करना चाहते हैं, तो अपने आप से कहें, "मुझे यौन होने का अधिकार है और दोषी महसूस किए बिना अपनी कामुकता को स्वस्थ तरीके से व्यक्त करने का अधिकार है।"
- यदि आपने किसी को यौन रूप से नाराज किया है, तो स्थिति से निपटना अनिवार्य है।
6 अपने शरीर के साथ सकारात्मक व्यवहार करें। अगर आपको अपने शरीर पर शर्म या शर्म आती है, तो आप जैसे हैं वैसे ही खुद को पहचानना सीखें।अपनी त्वचा का रंग, बालों की बनावट, ऊंचाई और वजन को स्वीकार करें। जब हम अपने शरीर से घृणा करते हैं, तो कभी-कभी हम दूसरे लोगों के आंकड़ों पर साइकिल चलाना शुरू कर देते हैं और उनके बारे में विकृत तरीके से सोचते हैं। अपने आप को स्वीकार करके शुरू करें। जितना अधिक आप अपने आप को, अपने शरीर और अपनी कामुकता को स्वीकार करते हैं, उतना ही कम अस्वास्थ्यकर तत्व आपके यौन जीवन में प्रकट होंगे।
- यदि आप खिंचाव के निशान, ढीली त्वचा या निशान के कारण अपने शरीर को लेकर शर्मिंदा हैं, तो इसे क्षमा करें। आपके शरीर द्वारा किए जाने वाले कार्यों की सराहना करना सीखें, जैसे कि पाचन, विषहरण और भोजन को पोषक तत्वों में परिवर्तित करना।
- आपके शरीर के हर अंग का सम्मान करना जरूरी नहीं है, लेकिन शरीर आपके लिए जो छोटी-छोटी चीजें करता है और जो क्षमताएं वह आपको देता है, उसके लिए कृतज्ञता व्यक्त करने के लिए अभी भी कुछ समय निकालना आवश्यक है।
- आपका शरीर एक कहानी कहता है। आपकी त्वचा की रंगत, झाइयां और दाग-धब्बे, ये सभी वंश और अनुभव के इतिहास का प्रतीक हैं। अपने सजीव कैनवास पर अपने परिवार और अपने अनूठे अनुभवों को श्रद्धांजलि अर्पित करें।

विधि २ का ३: कार्रवाई करें

1 अपने कंप्यूटर से चित्र और वीडियो हटाएं। अपने गैजेट्स की सभी सामग्रियों को मिटा दें जो आपको भटकाती हैं। आपके कंप्यूटर और फोन पर प्रलोभन के बिना, आपके आस-पास एक ऐसा वातावरण होगा जो सेक्स के बारे में अप्रिय विचारों और भावनाओं को कम करने की आपकी खोज में आपका समर्थन करेगा।
- माता-पिता के नियंत्रण समारोह का लाभ उठाएं ताकि किसी विशेष पोर्न साइट को "गलती से" न खोलें। यदि आपको इस सुविधा को अक्षम करने की आवश्यकता है, तो आपके पास सब कुछ पर पुनर्विचार करने और अपने आवेग को एक अलग दिशा में निर्देशित करने के लिए कुछ सेकंड होंगे।
- अगर पोर्नोग्राफी ने सचमुच आपको निगल लिया है, तो पोर्न की लत से कैसे निपटें पढ़ें।
2 आपके पास जो भी पत्रिकाएँ या चित्र हैं, उन्हें फेंक दें। साथ ही, अपने कमरे की दीवारों से कोई भी पोस्टर हटा दें और किसी भी टी-शर्ट, स्टिकर और टोपी से छुटकारा पाएं जो स्वस्थ कामुकता के आपके विचारों में फिट नहीं होते हैं। आपको एक ऐसा माहौल बनाने की ज़रूरत है जो आपको अपने लक्ष्यों पर टिके रहने के लिए प्रेरित करे और ऐसे किसी भी विचार और भावनाओं को दूर करे जो आपके स्वस्थ कामुकता के संस्करण में फिट नहीं होते हैं।
3 अपना हास्य देखें। अश्लील चुटकुले हंसी के वेश में भद्दी टिप्पणी करने का आपका तरीका हो सकते हैं, लेकिन वास्तव में, आप दुर्भावना और अनादर व्यक्त कर रहे हैं। कई बार, यौन अर्थ वाले चुटकुले मजाकिया नहीं होते, खासकर अगर वे किसी विशेष व्यक्ति पर निर्देशित होते हैं। वे अक्सर अपमानजनक और आक्रामक हो सकते हैं। आपको कभी भी किसी की कामुकता का मजाक नहीं उड़ाना चाहिए, खासकर अगर यह शब्द फैलाने या व्यक्ति को चोट पहुंचाने के इरादे से किया गया हो। बस मत करो।
- अगर आपके दिमाग में कोई ऐसा चुटकुला आता है जो आपको अजीब लगता है, लेकिन साथ ही साथ किसी को आपत्तिजनक भी लगता है, तो उसे अपने तक ही सीमित रखें।
4 विचलित होना। आपको अपने विचारों को विचलित करने और/या कुछ और करने की आवश्यकता हो सकती है। जैसे ही आप अपने आप को यह सोचते हुए या व्यवहार करते हुए पाते हैं कि आप बदलना चाहते हैं, अपना ध्यान केंद्रित करें। उदाहरण के लिए, अपनी आँखें हिलाएँ, दूसरी बातचीत शुरू करें, या माफी माँगें और चले जाएँ।
- यदि आपको ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है, तो ब्रेक लें और बाथरूम जाएं, टहलें, या कुछ और करें।
- यदि आप देखते हैं कि आप किसी को अनुचित तरीके से देख रहे हैं, तो अपने आप को ऊपर खींचिए और अपना ध्यान हटाइए।
- यदि आपके होठों से कोई अनुचित चुटकुला निकलने वाला है, तो रुकें और कुछ और कहने का प्रयास करें।
5 लोगों के साथ सम्मानजनक तरीके से बातचीत करें। यदि आप लोगों के बारे में विकृत विचार रखते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप सभी के साथ सम्मान और सम्मान के साथ पेश आते हैं। यदि आप महिलाओं के प्रति आकर्षित हैं, तो सभी महिलाओं के प्रति विनम्र रहें। अगर आप पुरुषों के प्रति आकर्षित हैं तो ऐसा ही करें। प्रत्येक व्यक्ति के यौन फ्रेम का सम्मान करें। सेक्स करने से पहले उन पर चर्चा करें। सीमाएं निर्धारित करें और अपनी प्राथमिकताओं और इच्छाओं पर चर्चा करें, और अपने साथी की प्राथमिकताओं और इच्छाओं को समझना सुनिश्चित करें।
- व्यक्ति के साथ ऐसा व्यवहार न करें जिससे उसका यौन अवमूल्यन हो।
6 अपने बारे में अन्य लोगों की राय को पुष्ट न करने का प्रयास करें। यदि अन्य लोग कहते हैं कि आप एक विकृत हैं, तो आपको इस राय को पुष्ट न करने के लिए कदम उठाने चाहिए। कुछ कार्यों को यौन उत्पीड़न या धमकाने के रूप में भी माना जा सकता है, जिससे आपको बहुत परेशानी होगी। निम्नलिखित से बचना सुनिश्चित करें:
- मजाक न करें या यौन इशारे न करें;
- सेक्स के विषय को अनुचित समय पर न लाएँ, जैसे कि कक्षा के दौरान, या जब कोई आपको कहानी सुना रहा हो, या ऐसी अन्य स्थितियों में जहाँ यह लोगों को शर्मिंदा कर सकता हो।
- लोगों को यौन प्रकृति के संदेश या चित्र न भेजें;
- सार्वजनिक रूप से अपने निजी स्थानों को न छुएं;
- लोगों को तुच्छ तरीके से और/या बिना अनुमति के न छुएं;
- लोगों के सामने नग्न मत बनो।

विधि 3 का 3: व्यक्तिगत परिवर्तन करें

1 तनाव से प्रभावी ढंग से निपटें। तनाव के प्रभाव में हम अक्सर पुरानी आदतों की ओर बार-बार लौट आते हैं। दैनिक आधार पर तनाव को शांत करने और प्रबंधित करने के तरीके खोजें। तनाव को बढ़ने न दें, इसे हर दिन कम करने का प्रयास करें। यहां कुछ बेहतरीन विकल्प दिए गए हैं: व्यायाम करें, लोगों के साथ घूमें और छोटी-छोटी बातों पर घबराएं नहीं।
- एक रनर क्लब में शामिल हों, योग शुरू करें, या अपने कुत्ते के साथ दैनिक सैर करें।
- किसी मित्र को कॉल करें, मेहमानों को खेल रात में आमंत्रित करें, या अपने दोस्तों के साथ रात के खाने की योजना बनाएं।
- यदि आप लंबे समय से तनावग्रस्त हैं, लेकिन यह नहीं जानते कि इसे कैसे पहचाना जाए, तो एक जर्नल रखना शुरू करें और ट्रैक करें कि आपको हर दिन / सप्ताह / महीने में तनाव का कारण क्या है। आप तनाव पैटर्न की पहचान करके शुरू कर सकते हैं और फिर एक बार में उनसे निपट सकते हैं।
2 अपने दोस्तों को ध्यान से चुनें। अपने आप को ऐसे लोगों के साथ न घेरें जो आपको विकृत सोचने या कार्य करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। आपको अस्थायी रूप से दोस्तों से ब्रेक लेना पड़ सकता है या एक नया सामाजिक मंडल भी चुनना पड़ सकता है। अपने जीवन में उन लोगों को आने दें जो आपका समर्थन करते हैं और आपको इस तरह से खुश करते हैं जो आपके लिए सबसे अधिक मददगार हो। अच्छा समर्थन मिलने से आपको तनाव से निपटने में मदद मिल सकती है।
- यदि कुछ लोग आपको नकारात्मक रूप से प्रभावित कर रहे हैं, लेकिन फिर भी आपके जीवन में मजबूती से स्थापित हैं, तो विनम्रता से उनसे अपनी टिप्पणियों या व्यवहार को मॉडरेट करने के लिए कहें, या अपनी उपस्थिति में इन बातों पर चर्चा न करें।
3 अपने दोस्तों से बात करें। आपके दोस्त रास्ते में आपकी मदद कर सकते हैं और उनके समर्थन से इसे आसान बना सकते हैं। यदि आप और आपके मित्र समान समस्याओं से जूझ रहे हैं, तो एक रिपोर्टिंग टीम बनाएं। समर्थन संदेश भेजें, दोपहर के भोजन के लिए मिलें, और एक-दूसरे को रास्ते से हटने न दें।
- वैकल्पिक रूप से, आप एक सहायता समूह में शामिल हो सकते हैं। अपने शहर में या इंटरनेट पर किसी एक को खोजें।
4 एक मनोवैज्ञानिक के साथ एक नियुक्ति करें। यदि आपको लगता है कि आप अपने विचारों, भावनाओं और व्यवहार को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, और आपको लगता है कि आप इसे स्वयं नहीं संभाल सकते हैं, तो एक मनोवैज्ञानिक के साथ अपॉइंटमेंट लें। यह आपकी भावनाओं से निपटने, विकृत विचारों और कार्यों से निपटने के लिए रणनीति खोजने और यौन प्रकृति के नकारात्मक विचारों को कम करने की प्रक्रिया के माध्यम से काम करने में आपकी मदद कर सकता है। मनोवैज्ञानिक का काम आपकी सहायता करना और आपको एक खुशहाल और अधिक पूर्ण जीवन जीने में मदद करना है।
- अधिक जानकारी यहां पाई जा सकती है: "कैसे पता करें कि कब किसी चिकित्सक से बात करने का समय है।"