विषय

• कदम
• विधि 1 में से 3: अपने मासिक धर्म चक्र को ट्रैक करें
• विधि 2 का 3: अपने मासिक धर्म चक्र को ट्रैक करने के विभिन्न तरीके
• विधि 3 में से 3: मासिक धर्म की समस्याएं
• टिप्स

अपने मासिक धर्म चक्र पर नज़र रखना कई कारणों से विशेष रूप से महत्वपूर्ण और फायदेमंद हो सकता है। सबसे पहले, आप अपने शरीर के प्राकृतिक चक्र को जान पाएंगे, और फिर आपके मासिक धर्म की शुरुआत का दिन अब आपके लिए कोई आश्चर्य नहीं होगा। आप अपनी सापेक्ष प्रजनन क्षमता के अनुमानित समय से अवगत होंगी (अर्थात, वे दिन जब गर्भवती होने की बहुत अधिक संभावना होती है)। इसके अलावा, आप मासिक धर्म के दौरान होने वाले भावनात्मक और शारीरिक परिवर्तनों से अवगत होंगी।

कदम

विधि 1 में से 3: अपने मासिक धर्म चक्र को ट्रैक करें

1. 1 उस दिन को चिह्नित करें जिस दिन आपकी अवधि शुरू होती है। आपके चक्र का पहला दिन वह दिन होता है जब आप इस महीने में पहली बार स्पॉटिंग को नोटिस करते हैं।मासिक धर्म चक्र की गणना इस महीने आपकी अवधि के पहले दिन से अगले महीने आपकी अवधि के पहले दिन तक की जाती है। मासिक धर्म चक्र की अवधि महिला शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करती है, लेकिन सामान्य तौर पर यह लगभग 21-35 दिन होती है। मासिक धर्म आमतौर पर 2 से 7 दिनों तक रहता है।
   • पीरियड्स के बीच के दिनों की संख्या और आपके द्वारा स्पॉट किए जाने वाले दिनों की संख्या की गणना करें।
   • यदि आपकी पहली अवधि दो साल पहले शुरू नहीं हुई है, तो संभावना है कि आपकी अवधि लंबी होगी। जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपका मासिक धर्म चक्र छोटा और नियमित होता जाएगा। जब आप मेनोपॉज या प्रीमेनोपॉज के करीब होती हैं तो आपके मासिक धर्म चक्र की लंबाई भी बदल सकती है।
   • मासिक धर्म चक्र की आवृत्ति और अवधि को गर्भनिरोधक (उदाहरण के लिए, हार्मोनल गर्भनिरोधक दवाएं) से भी नियंत्रित किया जा सकता है।
   • ओव्यूलेशन आमतौर पर मासिक धर्म चक्र के 11वें और 21वें दिनों के बीच होता है। मासिक धर्म चक्र की इस अवधि के दौरान, एक महिला सबसे अधिक उपजाऊ होती है, यानी संभोग के दौरान, गर्भवती होने की संभावना बहुत अधिक होती है।
2. 2 शारीरिक लक्षणों के लिए देखें। विपुल निर्वहन और आपके द्वारा अनुभव की जा सकने वाली दर्दनाक संवेदनाओं पर ध्यान दें। अधिक से अधिक विवरणों को चिह्नित करने का प्रयास करें। आपकी अवधि के साथ आने वाले शारीरिक लक्षणों पर नज़र रखने के अलावा, उस विशिष्ट दिन को शामिल करना याद रखें जिस दिन आपने उन्हें पहली बार देखा था। उदाहरण के लिए, ध्यान दें कि क्या आपके मासिक धर्म शुरू होने से कुछ दिन पहले आपको ऐंठन और ऐंठन होती है?
   • आप आमतौर पर प्रति दिन कितने पैड / टैम्पोन का उपयोग करते हैं?
   • क्या आपकी अवधि में ऐंठन और ऐंठन है? यदि हां, तो वे कहाँ स्थानीयकृत हैं: पेट के निचले हिस्से में या पीठ के निचले हिस्से में अधिक?
   • क्या आपके पीरियड्स के दौरान ब्रेस्ट में कोमलता आती है?
   • मासिक धर्म और सामान्य रूप से चक्र के दौरान आपका योनि स्राव कैसे बदलता है?
   • क्या आपको माहवारी के दौरान दस्त (ढीला मल) होता है? यह काफी सामान्य लक्षण है।
3. 3 अपने मूड और भावनाओं पर ध्यान दें। कई महिलाओं के मिजाज में बदलाव तब होता है जब उनके हार्मोन में बदलाव होता है। आप चिंतित और चिंतित, उदास, चिड़चिड़े महसूस कर सकते हैं। आप मूड और भूख में लगातार बदलाव और रोने की इच्छा का भी अनुभव कर सकते हैं।
   • तनाव के किसी अन्य संभावित स्रोत पर ध्यान दें जो आपके मूड को प्रभावित कर सकता है। इससे आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि क्या आप कार्यस्थल/विद्यालय में किसी आगामी प्रमुख परियोजना के बारे में चिंतित महसूस कर रहे हैं, या यदि यह केवल पीएमएस का एक लक्षण है।
   • यदि ये लक्षण हर महीने लगभग एक ही समय पर होते हैं, तो ये आपके मासिक धर्म से संबंधित होने की सबसे अधिक संभावना है।
4. 4 हर महीने अपने पीरियड्स से जुड़ी अहम जानकारियां रिकॉर्ड करने की कोशिश करें। आपके लिए कौन से लक्षण सामान्य हैं, यह देखने के लिए कई महीनों में अपने मासिक धर्म चक्र को ट्रैक करें। आपको उन्हीं लक्षणों (जैसे बेचैनी या ऐंठन, मिजाज) पर ध्यान देना चाहिए जो हर महीने आपकी अवधि के साथ आते हैं। इसके अलावा, हर महीने आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली भलाई और मनोदशा में किसी भी बदलाव को नोट करना याद रखें।
   • आपके लक्षणों का समय-समय पर भिन्न होना सामान्य है। उदाहरण के लिए, इस महीने आपकी अवधि लगभग 5 दिनों तक चल सकती है, और अगले महीने यह केवल 3 दिनों तक चल सकती है।
   • ध्यान रखें कि जो आपके लिए सामान्य है वह किसी और के लिए विचलन हो सकता है। यदि आपका मासिक धर्म आपके अन्य परिचितों से अलग है तो चिंता न करें। अपने चक्र की निरंतरता और निरंतरता का ध्यान रखना महत्वपूर्ण है।
   • ध्यान रखें कि यदि आप गर्भनिरोधक गोलियों का सेवन कर रही हैं, एक हार्मोनल आईयूडी या हार्मोनल पैच का उपयोग कर रही हैं, या यदि आपके पास हार्मोनल गर्भनिरोधक इंजेक्शन हैं, तो आपकी अवधि कम भारी हो सकती है। यह पूरी तरह से सामान्य है।

विधि 2 का 3: अपने मासिक धर्म चक्र को ट्रैक करने के विभिन्न तरीके

1. 1 कैलेंडर पर दिनों को चिह्नित करें। यदि आप अपने मासिक धर्म चक्र को पुराने ढंग से ट्रैक करना पसंद करते हैं, तो बस एक कैलेंडर लें और अपनी अवधि के दिनों को एक पेंसिल, पेन, मार्कर या हाइलाइटर से चिह्नित करें। आप अलग-अलग रंगों के मार्कर ले सकते हैं, कुछ प्रतीकों के साथ दिनों को चिह्नित कर सकते हैं, या अपनी अवधि के पहले और आखिरी दिनों, अपनी अवधि की लंबाई, और किसी भी शारीरिक और भावनात्मक लक्षणों को चिह्नित करने के लिए स्टिकर लटका सकते हैं। एक स्पष्ट और सरल ट्रैकिंग सिस्टम बनाएं जो आपको सूट करे।
   • यदि आप कैलेंडर को अनावश्यक जानकारी के साथ अधिभारित नहीं करना चाहते हैं, तो आप एक अलग डायरी रख सकते हैं जिसमें आप मासिक धर्म के दौरान विभिन्न लक्षणों और भावनात्मक परिवर्तनों को लिखेंगे, और कैलेंडर में केवल पहले और आखिरी दिन को चिह्नित करेंगे।
   • यदि आप अपने दैनिक जीवन में अपने कैलेंडर का उपयोग नहीं करते हैं, तो इसे एक प्रमुख स्थान पर रखें ताकि आप इसके बारे में न भूलें। उदाहरण के लिए, अपने कैलेंडर को बाथरूम में या शीशे के पास टांगना एक अच्छा विचार है।
   • यदि आप अपने व्यक्तिगत स्थान को बहुत महत्व देते हैं और नहीं चाहते कि आपके मासिक धर्म चक्र के बारे में किसी और को पता चले, तो आप उस दिन को चिह्नित कर सकते हैं जब आप अपनी अवधि की शुरुआत एक छोटे, अदृश्य प्रतीक (जैसे एक क्रॉस, एक सर्कल, या सिर्फ एक रंग चिह्न) के साथ कर सकते हैं। .
2. 2 अपने फोन पर एक विशेष एप्लिकेशन डाउनलोड करें। आप बिना पेन और पेपर के अपने मासिक धर्म चक्र को ट्रैक कर सकती हैं: बस अपने फोन के लिए सही ऐप ढूंढें। ये ऐप आपको अपनी ज़रूरत की सभी जानकारी अपनी उंगलियों पर रखने में मदद करते हैं और जब आपकी अवधि आसन्न होती है तो आपको सतर्क करती है। कैलेंडर के अलावा, इन ऐप्स में विभिन्न लक्षणों (मूड स्विंग्स सहित) को रिकॉर्ड करने की क्षमता भी होती है जो आप अपनी अवधि के दौरान अनुभव करते हैं।
   • "सुराग" आईफोन और एंड्रॉइड फोन उपयोगकर्ताओं के लिए एक निःशुल्क एप्लिकेशन (और सबसे लोकप्रिय और अनुशंसित में से एक) है। इसमें सहवर्ती लक्षणों और उन दिनों को चिह्नित करने की क्षमता है जब आपने संभोग किया था। आप रिमाइंडर भी बना सकते हैं (उदाहरण के लिए, गर्भनिरोधक गोलियां लेने के बारे में)। कई महीनों तक इस एप्लिकेशन का उपयोग करने के बाद, प्रोग्राम स्वचालित रूप से भविष्यवाणी करने के लिए विशेष एल्गोरिदम का उपयोग करता है कि आपको अपनी अगली अवधि की उम्मीद कब करनी चाहिए, साथ ही साथ आप कब ओव्यूलेट करेंगे।
   • फ़्लो विमेंस पीरियड एंड प्रेग्नेंसी कैलेंडर एक और लोकप्रिय फ्री ऐप है जो आपके मासिक धर्म को ट्रैक करने में आपकी मदद करता है। यह न केवल आपके पीरियड्स को ट्रैक करता है, बल्कि आपको ओव्यूलेशन के दिनों की गणना करने की अनुमति देता है, साथ ही मासिक धर्म चक्र के साथ होने वाले कल्याण, व्यवहार और उपस्थिति में किसी भी बदलाव को नोट करने की अनुमति देता है। उपयोग में आसानी के लिए, एप्लिकेशन में सारांश ग्राफ़ बनाने और रिमाइंडर सेट करने के लिए एक फ़ंक्शन है।
3. 3 ऑनलाइन कैलेंडर का उपयोग करें। यदि पेन या विशेष एप्लिकेशन वाली पेंसिल आपके काम नहीं आती है, तो आप अपनी अवधि को चिह्नित करने के लिए इलेक्ट्रॉनिक कैलेंडर का उपयोग कर सकते हैं। विशेष साइटें हैं (उदाहरण के लिए: https://womenfirst.ru/servisy/jenskii-cikl/menstrual-cycle/ या Google का एक ऑनलाइन कैलेंडर), जहां चक्र की अवधि, ओव्यूलेशन के दिनों की गणना करना संभव है। गर्भाधान के लिए सबसे अनुकूल दिन, और अन्य उपयोगी विशेषताएं हैं। इनमें से कई साइटें डॉक्टर से परामर्श करने या आपके मासिक धर्म चक्र के बारे में बुनियादी जानकारी प्राप्त करने की क्षमता प्रदान करती हैं।
   • यदि आपको इंटरनेट एक्सेस करने में समस्या आ रही है, तो संभावना है कि आपको ऐसी साइटों पर भरोसा नहीं करना चाहिए।
   • स्वच्छता उत्पादों (उदाहरण के लिए, टैम्पैक्स, ऑलवेज) के उत्पादन के लिए कई बड़े संगठनों की वेबसाइटों पर आपके मासिक धर्म को ऑनलाइन ट्रैक करना संभव है।

विधि 3 में से 3: मासिक धर्म की समस्याएं

1. 1 अपनी टिप्पणियों के आधार पर अपना कैलेंडर समायोजित करें। अपने मासिक धर्म चक्र के बारे में अधिक जानने से आपका जीवन आसान हो जाएगा, खासकर तब जब आपको कुछ लक्षणों से जूझना पड़े। यह जानने के बाद कि आप अपनी अवधि, ऐंठन और ऐंठन, चिड़चिड़ापन या मनोदशा में बदलाव की उम्मीद किस दिन करते हैं, आपको अपने जीवन की योजना बनाने में मदद मिलेगी ताकि आपका मासिक धर्म आपको कम से कम परेशानी का कारण बने।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप जानते हैं कि आपके मासिक धर्म की शुरुआत से लगभग तीन दिन पहले आपका पेट "सूजन" होने लगता है, तो इन दिनों आपको कॉफी, नमकीन खाद्य पदार्थ और शराब का त्याग करना चाहिए, साथ ही अधिक पानी पीना चाहिए।
   • यदि आप जानते हैं कि आपके मासिक धर्म की एक निश्चित अवधि के दौरान आप अधिक चिड़चिड़े हो जाते हैं, तो अधिक आराम करने, पर्याप्त नींद लेने पर ध्यान केंद्रित करें, और उन दिनों में विभिन्न विश्राम तकनीकों को करने से चिड़चिड़ापन को आप पर काबू पाने से रोका जा सके।
2. 2 अनियमित मासिक धर्म के लिए देखें। लगभग 14% महिलाओं को अनियमित मासिक धर्म चक्र का अनुभव होता है। यदि मासिक धर्म पहले या बाद में शुरू होता है, यदि आपके पास अत्यधिक (या, इसके विपरीत, बहुत महत्वहीन) निर्वहन होता है, यदि आप समय-समय पर गंभीर दर्द का अनुभव करते हैं, तो संभवतः इसका कारण मासिक धर्म चक्र की अनियमितता है। यदि आप मासिक धर्म कैलेंडर रखते हैं तो इस घटना को ट्रैक करना काफी आसान है।
   • आपका मासिक धर्म चक्र कई कारणों से अनियमित हो सकता है, जैसे जन्म नियंत्रण, पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम, तनाव, थायरॉयड रोग, खाने के विकार, विघटित मधुमेह, फाइब्रॉएड, या एंडोमेट्रियोसिस।
   • मासिक धर्म की अनियमितता का इलाज करने के कई तरीके हैं।
3. 3 यह जानना महत्वपूर्ण है कि डॉक्टर को कब देखना है। ध्यान रखें कि आपके मासिक धर्म चक्र में कुछ छोटे-मोटे व्यवधान आम हैं। यदि आपको कोई संदिग्ध परिवर्तन दिखाई देता है, साथ ही यदि आपके कोई प्रश्न हैं, तो आपको अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए। अपने पूरे मासिक धर्म के दौरान अपनी स्थिति का अवलोकन करते हुए एकत्र की गई सभी जानकारी को अपने साथ ले जाना न भूलें। यह जानकारी आपके डॉक्टर को यह पता लगाने में मदद करेगी कि आपके चक्र की अनियमितता का कारण क्या है। यदि आपको निम्न में से कोई भी लक्षण दिखाई दे तो आपको तुरंत अपने डॉक्टर को दिखाना चाहिए:
   • रक्तस्राव सात दिनों से अधिक समय तक रहता है।
   • मासिक धर्म चक्र के बीच में (सामान्य मासिक धर्म की अवधि के बीच) अचानक रक्तस्राव होता है।
   • मासिक धर्म चक्र की अवधि 21 दिनों से कम या 35 दिनों से अधिक होती है।
   • मासिक धर्म चक्र हमेशा लगभग नियमित रहा है, लेकिन फिर, किसी कारण से, अनियमित हो गया।
   • आपको हर 1 से 2 घंटे में एक से अधिक टैम्पोन या पैड बदलने होंगे।
   • मासिक धर्म बहुत भारी या दर्दनाक हो जाता है।

टिप्स

• यदि आप मासिक धर्म चक्र की लंबाई को ट्रैक कर रहे हैं, तो इस चक्र की शुरुआत और अंत को अलग-अलग चिह्नों से चिह्नित करना सबसे अच्छा है। या, आप बस चक्र के पहले दिन से लेकर आखिरी तक की दिशा में एक तीर खींच सकते हैं, ताकि दिनों को भ्रमित न करें।
• साथ ही, अपने मासिक धर्म चक्र पर नज़र रखना आपके रिश्ते के लिए फायदेमंद हो सकता है। आपके साथी को पता चल जाएगा कि आप किस दिन सबसे अधिक संवेदनशील या चिड़चिड़े हैं, और यह ध्यान रखेंगे कि आप किन दिनों में सबसे अधिक उपजाऊ हैं। आप अपने साथी को बता पाएंगे कि आपको क्या परेशान कर रहा है, साथ ही यह भी कि हार्मोनल पृष्ठभूमि में बदलाव के कारण, आप जो हो रहा है उसके प्रति अधिक संवेदनशील हैं।