विषय

• कदम
• 3 का भाग 1 : अपने रिश्ते का आकलन करें
• 3 का भाग 2: अपनी भावनाओं पर विचार करें
• भाग ३ का ३: अपने आप को narcissist से दूर करें
• टिप्स

"नार्सिसिस्टिक एक्सपेंशन" उन लोगों को संदर्भित करता है जो narcissists को अंतहीन प्रशंसा और समर्थन प्रदान करते हैं जिनकी उन्हें आवश्यकता होती है। Narcissists इन लोगों को अपने व्यक्तित्व के विस्तार के रूप में देखते हैं और उन्हें हर चीज में नियंत्रित करने का प्रयास करते हैं। किसी ऐसे व्यक्ति के साथ अपने रिश्ते का आकलन करें जो narcissistic है। यदि वह आपके समय को नियंत्रित करना चाहता है, आपके व्यक्तिगत स्थान का उल्लंघन करता है, और आपको अन्य गतिविधियों से असहज महसूस कराता है, तो आप उसका एक संकीर्णतावादी विस्तार हो सकते हैं। आपको अपनी भावनाओं पर भी ध्यान देना चाहिए। यदि आप लगातार खाली महसूस करते हैं और आपके पास अपने लिए पर्याप्त समय नहीं है, तो यह एक संकेत के रूप में भी कार्य करता है कि आपको एक संकीर्णतावादी विस्तार के रूप में इस्तेमाल किया जा रहा है।

कदम

3 का भाग 1 : अपने रिश्ते का आकलन करें

1. 1 इस बारे में सोचें कि क्या वह व्यक्ति आप पर अधिकार का दावा कर रहा है। narcissist एक अलग व्यक्ति के रूप में अपने narcissistic विस्तार का अनुभव नहीं करता है। वह सोचता है कि उसके पास आपका समय और ध्यान हो सकता है। कथावाचक इस बारे में भी नहीं सोचता कि आपके पास उसके साथ संवाद करने का समय है या नहीं। वह सिर्फ यह सोचता है कि उसे आपका और आपकी ऊर्जा का उपयोग करने का अधिकार है।
   • narcissist सोचता है कि आपके पास वही भावनाएं और इच्छाएं हैं जो वह करता है। उनका मानना ​​​​है कि आपको उनकी जरूरत है, और इसलिए आपके निरंतर ध्यान पर निर्भर करता है।
   • उदाहरण के लिए, narcissist सोच सकता है कि आप उसकी जरूरतों को पूरा करने के लिए शाम को बाहर जाते हैं या घर पर रहते हैं। वह नाराज हो सकता है और यहां तक ​​​​कि आपके प्रति शत्रुतापूर्ण हो सकता है क्योंकि आप उसकी जानकारी के बिना किसी से रिटायर होने या मिलने की इच्छा दिखाते हैं। वह यह समझने में असमर्थ है कि आप अपना सारा समय और ध्यान उस पर नहीं लगा सकते।
2. 2 व्यक्तिगत स्थान के उल्लंघन पर ध्यान दें। narcissist स्वयं के विस्तार के रूप में narcissistic विस्तार को मानता है। ऐसे रिश्ते में उसके लिए कोई व्यक्तिगत सीमा नहीं होती है। narcissist यह नोटिस नहीं करता है कि आप घबराए हुए या असहज हैं, वह अपनी जरूरतों को पूरा करने के लिए लगातार आपकी व्यक्तिगत सीमाओं का उल्लंघन करता है।
   • उदाहरण के लिए, आपकी प्रेमिका बार-बार मांग कर सकती है कि आप उसके साथ पहाड़ों की सैर पर जाएं, भले ही आपने बार-बार कहा हो कि आप ऊंचाइयों से डरते हैं। वह आपको तब तक अकेला नहीं छोड़ेगी जब तक आप उसके साथ जाने के लिए राजी नहीं हो जाते।
   • हाइक के दौरान, जैसे-जैसे आप पहाड़ों पर चढ़ेंगे, आप सभी का अनुभव करेंगेहेअधिक दहशत। लड़की आपके रुकने के अनुरोध पर ध्यान नहीं देती है। इसके बजाय, वह गुस्से में है कि आप आगे नहीं बढ़ना चाहते हैं। उसे आपके डर में कोई दिलचस्पी नहीं है, वह बस यह नहीं समझती है कि आप उससे कुछ अलग महसूस कर सकते हैं।
3. 3 अपनी बातचीत का विश्लेषण करें। एक narcissist के साथ बातचीत बहुत निराशाजनक हो सकती है। narcissist के लिए शर्म की भावना लगभग अज्ञात है। वह आपसे एक अप्रिय बातचीत को जारी रखने के लिए, अपने संकीर्णतावादी विस्तार के रूप में अपेक्षा करता है। इसके अलावा, वह आपसे अपेक्षा करता है कि आप अपनी इच्छा की परवाह किए बिना, उसे बिना छुपाए अपने बारे में सब कुछ बताएं।
   • एक narcissist इसके बारे में दोषी महसूस किए बिना आपके साथ बहुत अधिक व्यक्तिगत जानकारी साझा कर सकता है। उदाहरण के लिए, एक narcissist एक कहानी बता सकता है कि कैसे उसने किसी को डांटा और अपने आक्रामक और अशिष्ट व्यवहार के बारे में अपनी बड़ाई की। साथ ही, वह आपसे अपेक्षा करता है कि आप उसके साहस की प्रशंसा करें, और उसकी अशिष्टता से चौंकें नहीं।
   • narcissist आपसे उसी स्तर की स्पष्टता की अपेक्षा करता है, वह यह नहीं समझ पा रहा है कि आप किसी स्थिति में शर्मिंदा हैं। उदाहरण के लिए, एक कथावाचक आपसे स्पष्ट प्रश्न पूछ सकता है और यदि आप उनका उत्तर देने से कतराते हैं तो क्रोधित हो सकते हैं। वह नहीं देखता कि आप शर्मिंदा हैं।
4. 4 देखें कि क्या व्यक्ति आपकी उपलब्धियों और अपनी योग्यता में देखता है। यदि आप एक narcissistic विस्तार हैं, तो narcissist आपको खुद के विस्तार के रूप में देखता है। इसे देखते हुए वह आपकी सफलताओं और अपनी योग्यता में देखता है। उदाहरण के लिए, एक narcissist कह सकता है, "आपको एक परीक्षा में एक अच्छा ग्रेड मिला क्योंकि मैंने आपके साथ अध्ययन किया था," या "आपका लेख प्रकाशित हुआ था क्योंकि मैंने आपको आपकी गलतियों की ओर इशारा किया था।"
   • यह विशेष रूप से आम है जब narcissistic माता-पिता का बच्चा narcissistic विस्तार की भूमिका निभाता है।
5. 5 असंतोष और उपेक्षा की अभिव्यक्तियों पर ध्यान दें। Narcissists को उनके व्यवहार के लिए आलोचना करना पसंद नहीं है। यदि वे किसी प्रतिरोध का सामना करते हैं, तो narcissists तुरंत क्रोधित और शत्रुतापूर्ण हो जाते हैं।
   • उस समय के बारे में सोचें जब आपने narcissist पर आपत्ति जताई थी। जब आपने कहा कि वह आपको चोट पहुँचा रहा है, तो उस व्यक्ति की क्या प्रतिक्रिया थी? यह स्वीकार करने के बजाय कि वह गलत है और अपना व्यवहार बदल रहा है, कथावाचक क्रोधित हो जाता है। वह आपके द्वारा किए गए किसी भी आपत्ति को उस पर व्यक्तिगत हमले के रूप में लेगा, और यहां तक ​​​​कि आपसे माफी मांगने की भी मांग कर सकता है।
   • यदि narcissist आपको एक narcissistic विस्तार के रूप में मानता है, तो वह मानता है कि आपकी भावनाओं और भावनाओं को उसकी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। narcissist यह समझने में असमर्थ है कि वह आपको चोट पहुँचा रहा है और आपके लिए अपना व्यवहार बदलना नहीं चाहता है।
   • उस समय को लिखने का प्रयास करें जब narcissist आपके शब्दों को नहीं सुनता है।

3 का भाग 2: अपनी भावनाओं पर विचार करें

1. 1 इस बारे में सोचें कि क्या विचाराधीन व्यक्ति आपकी आवश्यकताओं और भावनाओं को समझता है। किसी भी व्यक्ति के साथ रिश्ते में, यह महत्वपूर्ण है कि वह, एक डिग्री या किसी अन्य, आपकी इच्छाओं और जरूरतों को ध्यान में रखे। हालाँकि, यदि आप एक संकीर्णतावादी विस्तार हैं, तो उन्हें लगातार अनदेखा किया जाता है।
   • इस बारे में सोचें कि क्या आपकी जरूरतों और चाहतों की अनदेखी की जा रही है। क्या आपको लगता है कि दूसरा व्यक्ति लगातार केवल अपने लक्ष्यों का पीछा कर रहा है, या क्या वह अभी भी आपके हितों को ध्यान में रखता है?
   • narcissist केवल अपनी जरूरतों और इच्छाओं को देखने में सक्षम है, और अक्सर वह उम्मीद करता है कि वे आपकी रुचियों के विपरीत होने पर भी उन्हें पूरा करेंगे। Narcissists अन्य लोगों के साथ छेड़छाड़ करने में अच्छे हैं, और यदि आप आपत्ति करने की कोशिश करते हैं, तो वे माफी मांगने और अपने व्यवहार को बदलने के बजाय गुस्सा हो जाएंगे।
   • मान लीजिए आप स्वभाव से बहिर्मुखी हैं और वीकेंड पर घर से बाहर निकलना पसंद करते हैं। साथ ही, आपका प्रेमी बड़ी कंपनियों में असहज महसूस करता है और मानता है कि आपको लगातार उसके साथ रहना चाहिए, भले ही वह लगातार घर पर हो। आपके शब्दों के जवाब में कि आप अन्य लोगों के साथ अधिक संवाद करना चाहते हैं, उसे आपके ध्यान और समर्थन की आवश्यकता है। आधे रास्ते में मिलने और समझौता करने के बजाय, संकीर्णतावादी व्यक्ति अपनी मांगों को पहले रखता है, भले ही वे उचित न हों।
2. 2 अनुमान लगाएं कि आपने अपने लिए कितना समय छोड़ा है। नरसंहार विस्तार की भूमिका विनाशकारी है। एक narcissist के साथ एक रिश्ता बहुत समय और ऊर्जा लेता है। विचार करें कि क्या आपके पास खुद को समर्पित करने के लिए खाली समय है। क्या आप अपने पसंदीदा शौक और अन्य गतिविधियों को कर सकते हैं जो आपके लिए दिलचस्प हैं? क्या आप अपने रिश्तेदारों और दोस्तों के साथ नार्सिसिस्टिक व्यक्ति से अलग संवाद कर रहे हैं? यदि नहीं, तो हो सकता है कि आप एक संकीर्णतावादी विस्तार बन गए हों।
3. 3 इस बारे में सोचें कि क्या यह व्यक्ति आपकी लगभग सारी ऊर्जा को अवशोषित कर रहा है। कथावाचक आपको एक अलग व्यक्ति के रूप में नहीं देखता है, जिसके अपने विचार और विचार हो सकते हैं। वह आप में सिर्फ अपना और अपने मूल्यों का प्रतिबिंब देखता है। इसे देखते हुए, narcissist आपकी लगभग सारी ऊर्जा को अवशोषित कर लेता है, और अक्सर यह किसी और चीज़ के लिए पर्याप्त नहीं होता है।
   • कथावाचक को लगातार आपसे वह करने की आवश्यकता होती है जो वह चाहता है। देखें कि क्या आप उसे प्रसन्न करने के एकमात्र उद्देश्य के लिए प्रतिदिन मादक द्रव्य की सनक को संतुष्ट करने में व्यस्त हैं।
   • अपनी भावनाओं के बारे में सोचने से आप शर्मिंदा और दोषी महसूस कर सकते हैं। Narcissists दूसरों को दोषी महसूस कराने में महान हैं, और आप अपने बारे में सिर्फ इसलिए बुरा महसूस कर सकते हैं क्योंकि आप कभी-कभी अपने बारे में सोचते हैं।
4. 4 इस बात पर ध्यान दें कि क्या आपको अपनी भावनाओं को स्वतंत्र रूप से महसूस करने और व्यक्त करने की अनुमति है। कथावाचक के लिए, यह प्रतिस्पर्धा का क्षेत्र है। यदि आप किसी भी भावना का अनुभव करते हैं, तो उन्हें narcissist द्वारा नियंत्रित किया जाना चाहिए। अंततः आप पाएंगे कि आपको कुछ भावनाओं और भावनाओं का अनुभव करने की अनुमति नहीं है।
   • Narcissists आपकी भावनाओं सहित हर चीज को नियंत्रित करने का प्रयास करते हैं। उन्हें दूसरे लोगों को दोषी महसूस कराने में मज़ा आता है। आखिरकार, आपको अपनी भावनाओं को दबाने की आदत हो सकती है, और आपकी इच्छाओं और जरूरतों के बारे में पूरी तरह से वैध विचार आपको दोषी महसूस कराने लगेंगे।
   • आपको शिकायत या शिकायत करने की अनुमति नहीं दी जा सकती है। उदाहरण के लिए, आपके शब्दों के जवाब में कि उसके व्यवहार ने आपको कल रात परेशान किया, नार्सिसिस्ट माफी नहीं मांगेगा, लेकिन आपकी भावनाओं की आलोचना करेगा और जोर देगा कि आपके दावे निराधार हैं।

भाग ३ का ३: अपने आप को narcissist से दूर करें

1. 1 करीबी रिश्तों को नवीनीकृत करने से बचें। Narcissists को अपने एक्सटेंशन को जाने देने में मुश्किल होती है। कथावाचक से खुद को दूर करने के आपके प्रयासों के जवाब में, वह आपके साथ हस्तक्षेप करने के लिए हेरफेर का सहारा लेगा। अपने आप को फिर से इस जाल में न पड़ने दें। कथावाचक के साथ अपने रिश्ते को खत्म करने के बारे में अडिग रहें।
   • यदि संकीर्णतावादी को होश आता है कि वह व्यक्ति उससे दूर जा रहा है, तो वह दिखावा कर सकता है कि वह सुधार के लिए तैयार है।कथावाचक आपसे अलग तरह से बात करेगा और पूरी तरह से वादा करेगा कि वह अपने व्यवहार को मौलिक रूप से बदलने के लिए तैयार है।
   • याद रखें कि कथावाचक केवल अपने हितों को ध्यान में रखता है। वह अपने लिए कुछ लाभ पाने की आशा में वादे करता है। इस मामले में, उसे आपका ध्यान चाहिए। उसकी बातों पर विश्वास न करें - उनका उद्देश्य आपको रुकना है।
2. 2 अपने गुस्से को हवा दें। यदि आप किसी कथावाचक के साथ संबंध तोड़ने के बाद गुस्सा महसूस करते हैं, तो कोई बात नहीं। आप सहानुभूति और प्यार की उम्मीद कर रहे थे, लेकिन इसके बजाय आपको अपनी इच्छाओं और जरूरतों की पूरी उपेक्षा का सामना करना पड़ा। मन की शांति पाने के लिए, आपको क्रोध और आक्रोश की भावनाओं से छुटकारा पाने की आवश्यकता है।
   • समझें कि आप गुस्से में हैं। उस व्यवहार और व्यवहार के बारे में सोचें जो आपके क्रोध का कारण बना।
   • उसके बाद, आक्रोश की भावना से छुटकारा पाने के लिए उपयुक्त तरीकों की तलाश करें। आप रो सकते हैं, किसी मित्र को बुला सकते हैं, अपनी भावनाओं को एक डायरी में सौंप सकते हैं, या कठिन व्यायाम कर सकते हैं।
3. 3 एक मनोवैज्ञानिक देखें। अपनी समस्याओं के बारे में किसी मनोवैज्ञानिक से चर्चा करना बहुत मददगार होता है, क्योंकि आप नहीं चाहते कि भविष्य में ऐसा दोबारा हो। इसके अलावा, एक काउंसलर आपको उन भावनाओं से निपटने में मदद करेगा जो आप पर हावी हैं।
   • आपको अपनी व्यक्तिगत जरूरतों के प्रति सचेत रहना चाहिए। मादक विस्तार की भूमिका में होने के बाद, खासकर यदि यह लंबे समय से चल रहा है, तो आप अपनी इच्छाओं और जरूरतों को भूल सकते हैं। मनोवैज्ञानिक के रूप में तटस्थ पक्ष आपको उन्हें याद रखने में मदद करेगा।
   • एक मनोवैज्ञानिक क्लिनिक से संपर्क करें या ऑनलाइन एक उपयुक्त मनोवैज्ञानिक की तलाश करें। यदि आप पढ़ रहे हैं, तो आप किसी स्कूल मनोवैज्ञानिक या छात्र परामर्श केंद्र से संपर्क कर सकते हैं।
4. 4 जरूरत पड़ने पर रिश्ते को पूरी तरह से तोड़ दें। narcissist अपने narcissistic विस्तार को जाने देने से रोकने के लिए हर संभव प्रयास कर सकता है। फिर से उसके प्रभाव में आने से बचने के लिए narcissist के साथ सभी संपर्क तोड़ना आवश्यक हो सकता है।
   • सोशल मीडिया पर नार्सिसिस्ट को ब्लॉक करें। आपको उसका फोन नंबर और ईमेल पता भी हटा देना चाहिए।
   • यदि आपके साथ दुर्व्यवहार किया जाता है, तो पुलिस को कॉल करें। आप अपने स्थानीय घरेलू हिंसा पुनर्वास केंद्र से भी संपर्क कर सकते हैं।

टिप्स

• प्रेम के अति-मौखिक आश्वासनों से बहुत सावधान रहें। शब्दों पर नहीं, कर्मों पर विश्वास करें।
• अपनी भावनाओं और अंतर्ज्ञान पर भरोसा करें।
• यदि आवश्यक हो तो अपने टूटे रिश्ते के बारे में दुखी रहें। कभी-कभी खराब रिश्ते को तोड़ने के बारे में भी थोड़ा दुखी होना उचित है।
• नए रिश्ते में प्रवेश करने से पहले अपनी इच्छाओं और जरूरतों के बारे में जागरूक होने के लिए एक छोटा ब्रेक लें, भले ही आपको लगता है कि इस बार चीजें अलग होंगी।