विषय

• कदम
• विधि १ का ३: परिणामों से निपटना
• विधि 2 का 3: विश्वास कैसे पुनर्स्थापित करें
• विधि 3 का 3: समर्थन ढूँढना

गैसलाइटिंग (फिल्म के शीर्षक से - "गैसलाइट" [) मनोवैज्ञानिक हिंसा का एक रूप है, जिसका मुख्य कार्य किसी व्यक्ति को आप पर सत्ता हासिल करने के लिए उसकी धारणा, विस्मृति, प्रभावशीलता या पागलपन की निष्पक्षता पर संदेह करना है। आपका साथी, रिश्तेदार, नेता, यहां तक ​​कि एक आध्यात्मिक या सामाजिक नेता। उदाहरण के लिए, आपका साथी अक्सर दावा करता है कि आपको काल्पनिक बातचीत याद है, लेकिन वे वास्तव में हुई - इस तरह वह विषय से दूर होने की कोशिश करता है। एक व्यक्ति गलत है , गैर-जिम्मेदार या यादृच्छिक परिस्थितियों में दोषी, वह खुद पर संदेह करता है और दूसरों पर भरोसा करना बंद कर देता है।

कदम

विधि १ का ३: परिणामों से निपटना

1. 1 गैसलाइटिंग के लक्षण जानें। यदि आपको संदेह है कि आपका साथी भावनात्मक हेरफेर का उपयोग कर रहा है, तो आपको इस व्यवहार की विभिन्न अभिव्यक्तियों को समझने की आवश्यकता है। यह आपको हेरफेर को पहचानने और गैसलाइटिंग से उबरने में मदद करेगा। यहाँ हेरफेर के कुछ सामान्य संकेत दिए गए हैं:
   • आप पर झूठी यादों का आरोप लगाने या घटी घटनाओं को छिपाने का प्रयास;
   • कुछ विषयों से बचने या बचने का प्रयास;
   • घटनाओं के लिए अतिसंवेदनशीलता और अतिरंजना के आरोप;
   • यह दिखाने की कोशिश करना कि आपके शब्द निरर्थक हैं;
   • अपने स्वयं के व्यवहार पर चर्चा करने से इनकार।
2. 2 स्थिति से खुद को दूर करें। गैसलाइटिंग मानसिक और भावनात्मक शोषण का एक रूप है, जो किसी व्यक्ति पर शक्ति और नियंत्रण हासिल करने का एक तरीका है। यदि आपने इस तरह के रिश्ते को समाप्त नहीं किया है, तो हेरफेर से जल्दी से ठीक होने के लिए इसके बारे में सोचना सुनिश्चित करें।
   • उदाहरण के लिए, अगर आपको अचानक यह एहसास हुआ कि आपके साथी ने जानबूझकर आपको खुद पर शक किया है, तो ऐसे रिश्ते को खत्म करना ही बेहतर है।
   • किसी प्रियजन से मदद मांगें। उदाहरण के लिए, अपने भाई या बहन से कहें, "कृपया मेरी मदद करें। मेरे साथ छेड़छाड़ की जा रही है, लेकिन मैं इसे खत्म करना चाहता हूं।"
   • कोई रास्ता निकालने के लिए किसी मनोवैज्ञानिक, मनोचिकित्सक या अन्य पेशेवर से मिलें।
   • किससे संपर्क करना है, इस पर सहायता और सलाह के लिए परामर्श हॉटलाइन पर कॉल करें।
3. 3 अपने तनाव के स्तर को कम करें। किसी भी हिंसा की तरह, गैसलाइटिंग तनावपूर्ण है। यदि आप लगातार उत्तेजित, तनावग्रस्त या थके हुए हैं तो इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है। गैसलाइटिंग से उबरने के लिए अपने समग्र तनाव स्तर को कम करना महत्वपूर्ण है। मेडिटेशन, डीप ब्रीदिंग और विज़ुअलाइज़ेशन का इस्तेमाल करें।
   • ध्यान करने के कई तरीके हैं जो आपको तनाव मुक्त करने में मदद कर सकते हैं। ध्यान या एकाग्रता का अभ्यास करें, योग करें।
   • अपने आप को एक शांत और सुरक्षित जगह पर कल्पना करें।विज़ुअलाइज़ेशन के माध्यम से सबसे छोटे विवरण पर विचार करें। कल्पना कीजिए कि आपकी ठुड्डी और माथा आराम की स्थिति में हैं, मुस्कान आपके चेहरे को नहीं छोड़ती है, और आपकी आँखें खुशी से चमक उठती हैं।
4. 4 अपनी चिंता से छुटकारा पाएं। भावनात्मक हेरफेर के साथ, चिंता या चिंता की भावनाएँ उत्पन्न होती हैं। ऐसा लगता है कि आपको एक मिनट के लिए भी अपनी सतर्कता नहीं खोनी चाहिए, क्योंकि किसी भी क्षण आप पर कुछ ऐसा आरोप लगाया जा सकता है जो आपने नहीं किया। अपनी चिंता से निपटने के तरीके खोजें और गैसलाइटिंग से उबरने के लिए खुद को एक साथ लाएं।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप अपनी उपस्थिति के बारे में चिंतित हैं क्योंकि आपका साथी हमेशा आपके कपड़ों की पसंद की आलोचना करता है, तो समस्या से निपटें।
   • चिंता के क्षणों में, अपने आप को शांत करने के लिए माइंडफुलनेस का उपयोग करें। वर्तमान क्षण को महसूस करो। बिना निर्णय के अपनी भावनाओं को स्वीकार करें और स्वीकार करें।
   • एक चिंता हमले से निपटने के लिए अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें, प्रत्येक श्वास और श्वास को अपने आप में रिकॉर्ड करें।
5. 5 अवसाद से लड़ो। गैसलाइट पीड़ित अक्सर उदास रहते हैं। अवसाद को आप पर हावी न होने दें। जितनी जल्दी हो सके गैसलाइटिंग से उबरने के लिए इसकी किसी भी अभिव्यक्ति से निपटने का प्रयास करें।
   • उदाहरण के लिए, किसी रिश्ते के दौरान या अभी, आपको रोज़मर्रा के कार्यों को पूरा करना मुश्किल लगता है, आप थकान, शक्तिहीनता या किसी भी चीज़ में रुचि की कमी की भावना से ग्रस्त हैं।
   • अवसाद के लक्षणों की जांच करें जो हर कोई नहीं जानता है: अस्पष्टीकृत शारीरिक समस्याएं, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता, भूख या नींद के पैटर्न में परिवर्तन।
   • अपने अवसाद से निपटने का सही तरीका खोजने के लिए किसी पेशेवर से मिलने पर विचार करें। वह उचित दवा, चिकित्सा या अन्य विधि चुनने का सुझाव देगा।
   • अपने दैनिक जीवन में अवसाद से छुटकारा पाएं। उदाहरण के लिए, एक सख्त दिनचर्या बनाएं और स्थापित नियमों का पालन करें। डिप्रेशन से निपटने के लिए ड्रग्स या अल्कोहल का इस्तेमाल न करें।
6. 6 अपनी सुरक्षा खुद देखें। कभी-कभी खराब रिश्ते को खत्म करना मुश्किल होता है, और जोड़तोड़ करने वाला आपको रोक सकता है। एक सुरक्षा योजना बनाने की कोशिश करें ताकि ब्रेकअप के बाद आप सुरक्षित रहें।
   • फ़ोन नंबर बदलें और नंबर छिपाने के लिए अपने सेवा प्रदाता से संपर्क करें।
   • यदि आप अपनी सुरक्षा के लिए डरते हैं, तो आप निषेधाज्ञा प्राप्त कर सकते हैं। पड़ोसियों और कर्मचारियों को प्रतिबंध के बारे में सूचित करना सुनिश्चित करें।
   • कभी-कभी आपको एक नए घर में जाने या कम से कम ताले बदलने की जरूरत होती है।

विधि 2 का 3: विश्वास कैसे पुनर्स्थापित करें

1. 1 स्वयं को सुनो। यह गैसलाइट रिकवरी के सबसे कठिन चरणों में से एक है, लेकिन यह भी सबसे महत्वपूर्ण में से एक है। अन्य लोगों के हेरफेर के कारण, व्यक्ति अपने अंतर्ज्ञान और आंतरिक आवाज को अनदेखा करना शुरू कर देता है।
   • छोटा शुरू करो। उदाहरण के लिए, जब आप भूखे या थके हुए हों तो नोटिस करना सीखें। अपने आप से कहें, "मैं अपने फैसले पर भरोसा कर सकता हूं कि यह आराम करने का समय है। ये छोटी-छोटी बातें हैं, लेकिन अब मुझे फिर से खुद पर भरोसा है।"
   • यह नहीं माना जाना चाहिए कि जल्दबाजी में निर्णय लेना या किसी अन्य व्यक्ति को अधिकार सौंपना आवश्यक है। अपने आप से कहें, "मैं अपना समय ले सकता हूं और सही निर्णय लेने के लिए सभी विकल्पों पर विचार कर सकता हूं।"
   • जब संदेह हो, तो अपने आप से कहें, "मैं खुद पर और अपने फैसले पर भरोसा कर सकता हूं।"
2. 2 तथ्यों की जांच करें। गैसलाइटिंग के परिणामों में से एक यह है कि आप खुद पर और अपने आस-पास के लोगों पर संदेह करने लगते हैं। भावनात्मक रूप से हेरफेर करने वाले पीड़ित अपने साथी के अलावा किसी और पर अविश्वास करते हैं। विश्वास बहाल करने के लिए, अपने आस-पास के लोगों के शब्दों की जाँच करना शुरू करें।
   • सबसे पहले, एक या दो प्रियजनों पर फिर से भरोसा करने का प्रयास करें। ऐसे लोगों को चुनें जो आपकी मदद और समर्थन के लिए हमेशा तैयार हों। उदाहरण के लिए, परिवार के किसी सदस्य या करीबी रिश्तेदार से बात करें।
   • ऐसे लोग तथ्यों की जांच करने में आपकी मदद करेंगे। उदाहरण के लिए, यदि आपकी बहन कहती है कि आप बहुत अच्छी लगती हैं, तो अपनी माँ से पूछें कि क्या आप वास्तव में ऐसा करती हैं।
3. 3 एक डायरी रखो। गैसलाइटिंग से उबरने के लिए, उन स्थितियों को लिखने की कोशिश करें जो आपको अपने और अपने आस-पास के लोगों पर विश्वास हासिल करने में मदद करती हैं।तो आप अपने स्वयं के निर्णयों की संयम देखेंगे और समझेंगे कि अन्य लोगों पर भी भरोसा किया जा सकता है।
   • आपके द्वारा लिए गए किसी भी निर्णय को लिख लें जो सही साबित हो। उदाहरण के लिए, एक धूप के दिन आपने अपने साथ एक छाता लेने का फैसला किया और थोड़ी देर बाद तेज बारिश होने लगी।
   • दूसरों के कार्यों को लिखें जो आपके विश्वास को बहाल करने में मदद करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि किसी मित्र ने उसे वचन दिया और अपना वादा निभाया, तो उसे अपनी डायरी में लिख लें।
4. 4 सकारात्मक आत्म-चर्चा का प्रयोग करें। किसी अन्य व्यक्ति द्वारा भावनात्मक हेरफेर के कारण गैसलाइटिंग पीड़ित अक्सर बेकार, निराशाजनक या बेकार महसूस करते हैं। आत्म-सम्मान बढ़ाने और गैसलाइटिंग से उबरने के लिए सकारात्मक आत्म-चर्चा में संलग्न हों।
   • एक जर्नल में अपने सकारात्मक गुणों की एक सूची बनाएं ताकि आप इन शब्दों का उपयोग अपने आंतरिक संवाद में कर सकें।
   • अपने आप को भुलक्कड़, पागल, मूर्ख या दयनीय मत कहो। अपने आप से कहो: “मैं एक योग्य व्यक्ति हूँ। मेरे पास कई अच्छे गुण हैं और मैं अपने फैसले पर भरोसा कर सकता हूं।"
5. 5 अपनी पसंद की गतिविधियों के लिए समय निकालें। आमतौर पर, हेरफेर के शिकार लोगों को लंबे समय तक खुशी लाने वाले काम करने का अवसर नहीं मिलता है। अक्सर ऐसी स्थितियों में व्यक्ति वही करता है जो उसे कहा जाता है। आप अपने शौक के बारे में भी भूल गए होंगे। गैसलाइटिंग से उबरने के लिए मनोरंजक गतिविधियों के लिए समय निकालें।
   • कुछ ऐसा करें जिससे आपको दिन में कम से कम पांच मिनट खुशी मिले। उदाहरण के लिए, सुबह जब आप काम पर जाते हैं तो आप आईने के सामने गा सकते हैं।
   • उन गतिविधियों के बारे में सोचें जिनका आपने आनंद लिया, लेकिन लंबे समय तक उनके लिए कोई सही समय नहीं था। उदाहरण के लिए, यदि आप पियानो बजाना पसंद करते हैं, तो अपनी याददाश्त को ताज़ा करने के लिए कुछ सबक लें और समझें कि आप गतिविधि का कितना आनंद लेते हैं।
6. 6 अपने शारीरिक स्वास्थ्य की निगरानी करें। गैसलाइटिंग पीड़ित अक्सर अपने स्वयं के स्वास्थ्य और कल्याण की उपेक्षा करते हैं, क्योंकि उन्हें सिखाया गया है कि करने के लिए और भी महत्वपूर्ण चीजें हैं। यदि आप अच्छा, ऊर्जावान और ध्यान केंद्रित करने में सक्षम महसूस कर रहे हैं तो पुनर्प्राप्त करना बहुत आसान है। अपने स्वास्थ्य की निगरानी शुरू करें।
   • आपको शारीरिक रूप से सक्रिय रखने के लिए योग, मार्शल आर्ट और केवल पैदल चलने का अभ्यास करें।
   • सही खाना शुरू करें ताकि आपके पास ठीक होने के लिए आवश्यक ताकत हो।
   • आराम करना न भूलें। अपने आप पर विश्वास करना और आराम करने के बाद अपने निर्णय लेना आसान होता है, जब आप ऊर्जा से भरे होते हैं और ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

विधि 3 का 3: समर्थन ढूँढना

1. 1 एक विशेषज्ञ देखें। यदि आपके पास समर्थन के लिए कोई है तो गैसलाइटिंग से पुनर्प्राप्त करना बहुत आसान होगा। मनोचिकित्सक और मनोवैज्ञानिक इस प्रक्रिया का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं क्योंकि वे सुनने और ठीक होने में मदद करने में सक्षम हैं। भावनात्मक हेरफेर के मामले में होने वाले अवसाद, चिंता और तनाव से निपटने में विशेषज्ञ हमेशा मदद करेंगे।
   • उदाहरण के लिए, यदि गैसलाइटिंग एक दीर्घकालिक संबंध में हुई है, तो एक पेशेवर मानसिक शोषण के प्रभावों को पहचानने और उनसे निपटने में आपकी सहायता कर सकता है।
   • यहां तक ​​​​कि एक अल्पकालिक संबंध के मामले में, एक पेशेवर आपको बताएगा कि कैसे रास्ता निकालना है।
   • मनोवैज्ञानिक को अपनी स्थिति के बारे में बताएं। अपने चिकित्सक, मानव संसाधन प्रतिनिधि, या स्कूल परामर्श मनोवैज्ञानिक से एक मनोवैज्ञानिक के लिए एक रेफरल के लिए पूछें।
   • यदि आप चिंता, अवसाद या अन्य समस्याओं के लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो मनोवैज्ञानिक आपको विभिन्न प्रकार के उपचार विकल्प प्रदान करेगा।
2. 2 परिवार और दोस्तों पर भरोसा करें। गैसलाइटिंग के परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति को अक्सर उन लोगों से हटा दिया जाता है जो उसकी परवाह करते हैं। व्यक्ति को विश्वास है कि दूसरे उसे नुकसान चाहते हैं। परिवार, दोस्तों और अन्य प्रियजनों के साथ फिर से जुड़ें ताकि आप अपने पुनर्वास के दौरान उनके समर्थन पर भरोसा कर सकें।
   • अपने प्रियजन को एक साथ समय बिताने के लिए कहें। आपको कहीं जाने या कुछ करने की जरूरत नहीं है। कहो, "क्या तुम मेरे साथ थोड़ी देर के लिए रह सकते हो?"
   • मित्रों या परिवार से निमंत्रण स्वीकार करें और नियुक्तियों को याद न करें।
   • छोटी बैठकों से शुरू करें। उदाहरण के लिए, आइसक्रीम या कॉफी के लिए कैफे में जाएं।
3. 3 एक सहायता समूह के सदस्य बनें। गैसलाइटिंग से उबरने का एक तरीका उन लोगों से जुड़ना है जो समान समस्याओं का सामना कर रहे हैं। अन्य लोगों की कहानियाँ सुनें और अपनी समस्याओं को हल करने के लिए वापस सामान्य होने के तरीकों का विश्लेषण करें। इन लोगों से मिलने से आपको सकारात्मक बातचीत के माध्यम से अपना आत्म-सम्मान बढ़ाने या नए परिचित और दोस्त बनाने में मदद मिल सकती है।
   • अपने शहर में सहायता समूहों के बारे में जानने के लिए अपने स्थानीय घरेलू हिंसा संरक्षण संगठन, आध्यात्मिक नेता या परामर्शदाता से संपर्क करें।
   • यदि आप मीटिंग में शामिल नहीं हो पा रहे हैं, तो ऑनलाइन सहायता समूह खोजें।