विषय

• 3 का भाग 2: अच्छी तकनीक के साथ गोताखोरी करना
• भाग ३ का ३: कठिन गोता लगाने की कोशिश करना

1 एक गहरा पूल खोजें। गोताखोरी करते समय, आप सबसे पहले अपने सिर के साथ पानी में डुबकी लगाते हैं, इसलिए इसे मारने से बचने और सिर या पीठ में चोट न लगने के लिए, पूल की गहराई पर्याप्त होनी चाहिए। रेड क्रॉस मानकों के अनुसार, 2.7 मीटर एक अच्छी डाइविंग गहराई है। यह है यदि आप बेहद सावधान रहना चाहते हैं; दरअसल, कई पूलों में डाइविंग एरिया 2.4 मीटर गहरा होता है। कभी भी 2.4 मीटर से कम गहरे पूल में गोता न लगाएं।

• यदि आप पूल की गहराई के बारे में अनिश्चित हैं, तो इसमें गोता न लगाना सबसे अच्छा है। आंख से पूल की गहराई का निर्धारण करना बहुत मुश्किल है। एक पूल खोजें जिसमें स्पष्ट रूप से चिह्नित गहराई हो। ज्यादातर मामलों में, पूल द्वारा एक संकेत होगा जो दर्शाता है कि डाइविंग की अनुमति है।
• झीलों, तालाबों या पानी के अन्य प्राकृतिक निकायों में तब तक गोता न लगाएं जब तक कि इन क्षेत्रों की निगरानी और गोताखोरी के लिए साफ नहीं किया गया हो। पानी के इन प्राकृतिक पिंडों की गहराई बहुत परिवर्तनशील है और पानी में चट्टानें हो सकती हैं जिन्हें आप किनारे से नहीं देख सकते हैं।

2 इस विचार के लिए अभ्यस्त हो जाएं कि आपको सिर नीचे करने की आवश्यकता है। कई शुरुआती, विशेष रूप से बच्चे, सिर पर हाथ फेरने से डरते हैं। और यह समझ में आता है, क्योंकि किसी भी अन्य स्थिति में, सिर नीचे गिरने से दर्द और आघात समाप्त हो जाता है। यदि आप डाइविंग से घबराए हुए हैं, तो अधिक सहज महसूस करने के लिए इन तकनीकों को आजमाएं:

• ऊंचाई से डूबे होने की भावना के अभ्यस्त होने के लिए सबसे पहले अपने पैरों के साथ पानी में कूदें। कभी-कभी बच्चे सोचते हैं कि पानी कठोर है, इसलिए यह जानने के लिए कि यह नरम है, उन्हें उसमें छींटे मारने चाहिए।
• जब पानी में हों तो गिरने का अभ्यास करें। अपने पैरों पर उठो और फिर अपने आप को आगे और फिर पीछे गिरने दो। देखें कि कैसे पानी आपको "पकड़" लेता है और आपको टकराने से रोकता है।

3 पानी में गोता लगाने से पहले किनारे पर अभ्यास करें। शुरुआती लोगों के लिए, गोताखोरी डराने वाली हो सकती है, इसलिए यह कल्पना करने में तट पर अभ्यास करने में मदद करता है कि आप पानी में प्रवेश करने से पहले कैसे गोता लगाएंगे। अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर और अपने कंधों को अपने कानों के खिलाफ दबाते हुए सीधे खड़े हो जाएं। अपने हाथों को सीधा रखें, एक हथेली को दूसरे पर रखें। अपनी ठुड्डी को नीचे करें। इस तरह, जैसे ही आप पानी में कदम रखेंगे, आपका ऊपरी शरीर ऊपर की ओर झुक जाएगा।

• आप किनारे पर डाइविंग मूवमेंट का भी अभ्यास कर सकते हैं। एक घास का मैदान खोजें या एक नरम कालीन पर घर के अंदर अभ्यास करें। एक घुटने पर बैठ जाएं और अपने हाथों और उंगलियों को जमीन की तरफ मोड़ लें। आगे की ओर झुकें ताकि आपकी उंगलियां और फिर आपके हाथ जमीन को छुएं। तब तक झुकना जारी रखें जब तक आप अपने पेट के बल लेट न जाएं।
• याद रखें कि अपने हाथ सीधे रखें और उन्हें एक-एक करके रखें, और ताला बंद न करें। अपनी ठुड्डी को अपनी छाती के पास रखना भी जरूरी है। ये कदम आपको अपने शरीर को सुव्यवस्थित करने और धीरे से पानी में प्रवेश करने में मदद करेंगे।

4 पूल के पास बैठें और आराम से पानी में गोता लगाएँ। अपने पैर की उंगलियों को पूल के किनारे से थोड़ा लटका कर खड़े हो जाएं और बैठ जाएं। अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर सीधा करें और अपनी ठुड्डी को दबाना न भूलें! अपने हाथों को पानी की ओर इंगित करें। अब अपने शरीर को आगे की ओर झुकाएं, जैसे कि सिर को पहले पानी में फिसल रहा हो। जब आपके पैर आपके ऊपरी शरीर के पीछे उड़ें, तो उन्हें सीधा करें और अपने पैर की उंगलियों को फैलाएं।

• विसर्जन से पहले श्वास लें और सांस को रोककर रखें। सबसे पहले, आप पानी की एक घूंट ले सकते हैं, लेकिन समय के साथ, जब आपको पता चलेगा कि क्या है, तो आपकी सांस रोकना आपके लिए स्वाभाविक हो जाएगा।
• स्क्वाट डाइविंग का अभ्यास तब तक करें जब तक आप पूरी तरह से आत्मविश्वासी महसूस न करें। जब आपको लगे कि आपके लिए इस तरह से गोता लगाना आसान है, तो आप खड़े होने की स्थिति से गोता लगा सकते हैं।

5 खड़े होने की स्थिति से गोता लगाएँ। जब आप खड़े होने की स्थिति से गोता लगाने के लिए तैयार हों, तो किनारे के खिलाफ अपने पैर की उंगलियों के साथ पूल के किनारे पर चलें। अपनी बाहों और कंधों को गोता लगाने की स्थिति में रखें, अपनी पीठ के निचले हिस्से को झुकाएं और अपनी उंगलियों को पानी की ओर इंगित करें। अपनी ठुड्डी को नीचे दबाएं, फिर पानी की ओर आगे की ओर झुकें। जैसे ही आपके पैर आपके ऊपरी शरीर पर उड़ते हैं, उन्हें एक साथ पकड़ें और अपने पैर की उंगलियों को सीधा करें।

• यह सबसे अच्छा हो सकता है कि पहली बार किसी ने आपकी मदद की हो। स्टैंडिंग डाइविंग डराने वाली हो सकती है, लेकिन यह आसान हो सकता है अगर आप जानते हैं कि कोई आपकी मदद करने के लिए पास है। क्या वह व्यक्ति आपके पीछे खड़ा है और एक हाथ अपने पेट पर और दूसरा अपनी पीठ पर रखें ताकि वह पानी में आपका मार्गदर्शन कर सके।
• एक बार जब आप बिना किसी सहायता के खड़े होने की स्थिति से गोता लगाना सीख जाते हैं, तो आप अधिक उन्नत तकनीकों के साथ गोता लगाना सीखने के लिए तैयार होते हैं। जल्द ही आप बिना कुछ सोचे समझे पानी में गोता लगाने लगेंगे!

3 का भाग 2: अच्छी तकनीक के साथ गोताखोरी करना

1. 1 अपने अग्रणी पैर को पूल के किनारे रखें। यदि आप दाएं हाथ के हैं, तो आपका दाहिना पैर मजबूत है, यदि आप बाएं हाथ के हैं, तो यह आपका बायां पैर होगा। अपने सहायक पैर को दूसरे पैर से थोड़ा आगे बढ़ाएं, ताकि आपके पैर की उंगलियां बगल से थोड़ी लटकें। दूसरे पैर के साथ, आपको जमीन पर मजबूती से खड़ा होना चाहिए, वजन दोनों पैरों पर समान रूप से वितरित किया जाना चाहिए। यह गोता लगाने के लिए शुरुआती स्थिति है।
   • डाइविंग तकनीक का अभ्यास करना। हर समय एक ही पैर की स्थिति से शुरू करने की कोशिश करें। यदि आप एक स्प्रिंगबोर्ड से कूद रहे हैं, तो आप अपने पैरों के साथ खड़े होने के लिए एक निशान बना सकते हैं ताकि आपके लिए प्रशिक्षण आसान हो सके।
   • जब आप प्रारंभिक स्थिति से शांति से कूदते हैं, तो आप एक कदम से या दौड़ते हुए शुरू से डाइविंग का अभ्यास कर सकते हैं। इसका मतलब है कि तीन, पांच कदम उठाना, गोता लगाते समय एक मजबूत पैर से धक्का देना।
2. 2 अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं। जैसा कि आपने समुद्र तट पर प्रशिक्षण के दौरान किया था, अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं और अपनी कोहनी को सीधा करें। अपने कंधों को अपने कानों के खिलाफ दबाएं। एक हाथ से दूसरे हाथ से अपनी हथेलियां खुली रखें। जब तक आप गोता लगाने के लिए तैयार न हों तब तक अपने हाथों और बाहों को इस तरह रखें।
   • हमेशा की तरह अपनी ठुड्डी को अपनी छाती के पास रखना न भूलें।
   • यदि आप एक कदम से या एक दौड़ की शुरुआत से गोता लगा रहे हैं, तो सबसे पहले आपकी बाहें आपके पक्ष में होंगी, लेकिन पानी में प्रवेश करने से पहले, आपकी बाहों को हमेशा ऊपर उठाया जाना चाहिए।
3. 3 पुश ऑफ करें और पूल में गोता लगाएँ। आपको झुककर पानी में गिरने के बजाय धक्का देना और गोता लगाने की जरूरत है। इस तरह अपने डाइव को लंबाई दें। सबसे पहले अपनी उँगलियों से पानी डालें। डाइविंग करते समय, शरीर को समतल, पैर एक साथ, पैर की उंगलियों को बढ़ाया जाना चाहिए। जब आप पूरी तरह से पानी में डूब जाएं, तो तैरना शुरू करें या हवा में सांस लेने के लिए तुरंत ऊपर तैरें।
   • गोता लगाने से पहले श्वास लेना याद रखें और पानी में गोता लगाते समय अपनी सांस को रोककर रखें। सतह पर जाने से पहले, आपको कुछ सेकंड के लिए तैरने में सक्षम होना चाहिए।
   • यदि आप तेजी से या आगे गोता लगाना चाहते हैं, तो चलने या गोता लगाने का प्रयास करें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप गोता कैसे शुरू करते हैं, आपको उसी स्थिति में, उसी कोण पर पानी में प्रवेश करना होगा।

भाग ३ का ३: कठिन गोता लगाने की कोशिश करना

1. 1 बोलार्ड से गोता लगाएँ। तैराकी प्रतियोगिताओं में, तैरना एक कुरसी से गोता लगाने से शुरू होता है, जो पूल के किनारों से थोड़ा अधिक होता है। इस पोजीशन से कूदने के लिए आप बैठ जाएं, अपने हाथों से कर्बस्टोन को पकड़ें और अपने पैर की उंगलियों को इसके खिलाफ दबाएं। जब सिग्नल या स्टार्टिंग शॉट लगता है, तो आप बहुत गहरा नहीं गोता लगाते हैं और जैसे ही आप खुद को पानी में पाते हैं, तैरना शुरू कर देते हैं।
   • जब एक बोलार्ड से गोता लगाते हैं, तो समूह बनाना महत्वपूर्ण होता है ताकि पानी में प्रवेश करते ही शरीर को सुव्यवस्थित किया जा सके, जितना संभव हो उतना कम छींटे। अपने शरीर को सीधा रखें और अपने पैर की उंगलियों को फैलाएं। तो पानी आपको कम से कम धीमा कर देगा, और आप तैरने के लिए कीमती सेकंड नहीं खोएंगे।
2. 2 एक उच्च बोलार्ड से गोता लगाएँ। जब आप पूल के किनारे से गोता लगाने के लिए स्वतंत्र महसूस करते हैं, तो आप कुरसी से गोता लगाने की कोशिश कर सकते हैं। एक तरफ से और एक कम बोलार्ड से गोता लगाना लगभग एक ही बात है, लेकिन एक उच्च बोलार्ड से गोता लगाना पूरी तरह से अलग मामला है। इसकी ऊंचाई आमतौर पर 10 मीटर है, और शीर्ष पर चढ़ने के लिए, आपको सीढ़ी पर चढ़ने की जरूरत है।
   • सुनिश्चित करें कि आप ऊंचाई से सबसे गहरे बिंदु तक गोता लगाते हैं, ताकि आप पानी में तेजी से गोता लगा सकें। सुरक्षित रहने के लिए गहराई कम से कम 3.6 मीटर होनी चाहिए।
   • डाइविंग के लिए, आप मूल तकनीक का उपयोग कर सकते हैं, वही जो आपने पहले गोता लगाया था। यहां सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इस तरह के कोण पर गोता लगाना ताकि जितना संभव हो सके पानी में प्रवेश किया जा सके। यदि आप सपाट कूदते हैं, तो यह सब पेट पर एक दर्दनाक प्रहार के साथ समाप्त होता है।
3. 3 स्प्रिंगबोर्ड से कूदना सीखें। यह एक कदम या एक रन से गोता लगाने का सही नाम है। आप 3T5 कदम उठाते हैं और कूदते हैं, डाइविंग से पहले अपने पैरों से बोर्ड को धक्का देते हैं। कूद किसी भी कठिन गोता लगाने से पहले किया जाता है जहां आपको अंततः पानी में प्रवेश करने से पहले ऊंचाई हासिल करने की आवश्यकता होती है। कूदने के लिए, निम्न कार्य करें:
   • ट्रैम्पोलिन के अंत में शुरू करें, 3-5 कदम उठाएं। एक अच्छी छलांग के लिए तीन कदम पर्याप्त हैं, लेकिन अगर आपके पैर छोटे हैं या आप अधिक सहज महसूस करते हैं, तो आप अधिक कदम उठा सकते हैं।
   • अंतिम चरण में, आपको स्प्रिंगबोर्ड के किनारे के पास होना चाहिए। लुंज और कूद, उसी समय अपनी बाहों को ऊपर उठाएं। कूदो मत साथ स्प्रिंगबोर्ड; सीधे हवा में कूदो।
   • अपने सिर के ऊपर अपनी बाहों के साथ एक गोता-तैयार मुद्रा में स्प्रिंगबोर्ड पर दोनों पैरों के साथ भूमि। अब आप स्की जंप और गोता लगाने के लिए तैयार हैं।
4. 4 एक मुड़ी हुई छलांग लें। इस प्रकार का गोता बहुत ही सुरुचिपूर्ण दिखता है और बुनियादी तकनीक में महारत हासिल करने के बाद यह एक अच्छा कदम है। आप बोर्ड से कूदते हैं, अपने शरीर को अपने कूल्हों के खिलाफ दबाते हैं, और फिर सीधा और गोता लगाते हैं। बेंट जंप करने के लिए, निम्न कार्य करें:
   • स्की जंप से शुरू करें। तीन, पांच कदम उठाएं, धक्का दें और कूदें। ट्रैम्पोलिन के किनारे पर अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं। पुश ऑफ करें और स्प्रिंगबोर्ड से थोड़ा आगे कूदें।
   • ट्रैम्पोलिन से कूदते समय, अपने कूल्हों को कंधे के स्तर से ऊपर उठाएं।
   • अपने हाथों से अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचें। आपका शरीर एक उल्टे वी जैसा दिखना चाहिए।
   • गोता लगाने के लिए अपने शरीर को सीधा करें।