विषय

• कदम
• 5 का तरीका 1 : पेशाब करने की प्रक्रिया को अन्य लोगों की उपस्थिति में अधिक आरामदायक बनाएं
• विधि २ का ५: निर्धारित करें कि क्या आपके पास एक पैरारेज़ है
• विधि 3 का 5 : Parures का इलाज
• विधि ४ का ५: व्यवस्थित विसुग्राहीकरण प्राप्त करें
• विधि ५ की ५: सांस रोककर रखने की तकनीक का अभ्यास करें

बहुत से लोग दूसरे लोगों के सामने पेशाब करने के बारे में सोचकर भी असहज महसूस करते हैं। यदि कोई व्यक्ति अन्य लोगों की उपस्थिति में पेशाब करने से डरता है, तो सबसे अधिक संभावना है कि उसे पैरेसिस है। Paruresis को कभी-कभी "संकुचित मूत्राशय" सिंड्रोम के रूप में जाना जाता है। Parurez सार्वजनिक बोलने और इसी तरह के विकारों के डर के साथ-साथ सामाजिक भय की सूची में है। इसके अलावा, इस सिंड्रोम में गंभीरता की अलग-अलग डिग्री हो सकती है। कुछ लोगों को शायद ही कभी डर का अनुभव होता है, जबकि अन्य केवल घर पर ही पेशाब कर सकते हैं।

कदम

5 का तरीका 1 : पेशाब करने की प्रक्रिया को अन्य लोगों की उपस्थिति में अधिक आरामदायक बनाएं

1. 1 अपने और दूसरे लोगों के बीच खाली जगह बनाएं। यदि आप अन्य लोगों के सामने पेशाब करने में असहज महसूस करते हैं, तो अपने आप को यह मानने के लिए मजबूर करने का प्रयास करें कि टॉयलेट में कोई और नहीं है। ऐसा करने के लिए, एक शौचालय या मूत्रालय लें जो दूसरे व्यक्ति से कुछ दूरी पर स्थित हो, उदाहरण के लिए, उसे चुनें जो उससे एक तरफ स्थित हो।
   • यदि आप अपने साथी के सामने पेशाब करने में असहज महसूस करते हैं, तो शौचालय का दरवाजा बंद कर दें, या अपने साथी के दूसरे कमरे में जाने की प्रतीक्षा करें।
2. 2 अपने आइपॉड पर संगीत सुनें। अक्सर लोग पेशाब की आवाज सुनते ही शर्मिंदगी महसूस करते हैं। हालांकि, अगर आपको यह आवाज नहीं सुनाई देती है, तो आपको परेशान होने की जरूरत नहीं है। सार्वजनिक शौचालय में संगीत सुनने के लिए हेडफ़ोन का उपयोग करें। अपने आइपॉड को वॉल्यूम स्तर पर चालू करें ताकि आप सुन न सकें कि आपके आस-पास क्या हो रहा है।
   • अपने कोठरी में एक रेडियो या स्पीकर स्थापित करें। जब आप रेस्टरूम में जाएं तो संगीत बजाने की आदत डालें। पेशाब की आवाज से संगीत आपका ध्यान भटकाएगा। साथ ही, आपका साथी यह नहीं सुनेगा कि आपको क्या परेशान कर रहा है।
3. 3 बात - चीत बंद करें। सार्वजनिक शौचालय में रहते हुए कुछ लोग बात करना बंद नहीं करते हैं। यूरिनल के पास खड़े पुरुषों में यह अधिक आम है। अगर आप दूसरों की नज़रों से ओझल होकर लिखना पसंद करते हैं, तो यूरिनल की जगह टॉयलेट स्टॉल का इस्तेमाल करें।
   • हालांकि घर में आप अपने पार्टनर के साथ बातचीत जारी रख सकते हैं। ऐसा करने से आप पेशाब को एक प्राकृतिक प्रक्रिया मानेंगे।
4. 4 जब तक आप अकेले न हों तब तक प्रतीक्षा करें। यदि आप काम पर हैं या किसी रेस्तरां में हैं और आपके पास पर्याप्त समय है, तब तक प्रतीक्षा करें जब तक कि शौचालय में एक भी व्यक्ति न बचे। यहां तक ​​कि अगर यह एक सार्वजनिक शौचालय है, तो आप और अधिक आरामदायक महसूस करेंगे यदि इसमें कोई और नहीं है। अगर शौचालय में कोई है तो उसे छोड़ दें और बाद में वापस आ जाएं।
   • यदि आप इंतजार नहीं करना चाहते हैं या बाद में वापस नहीं आना चाहते हैं, तो अपना समय लें, दिखावा करें कि आप अपना मेकअप ठीक कर रहे हैं या अपने हाथ धोने की जरूरत है। जब सभी लोग रेस्टरूम छोड़ दें, तो काम पर लग जाएं।
5. 5 आगे की योजना। भीड़-भाड़ वाली जगहों (जैसे स्टेडियम, एरेनास, कन्वेंशन या शॉपिंग मॉल) में आमतौर पर नक्शे होते हैं जो दिखाते हैं कि टॉयलेट कहाँ स्थित हैं। कभी-कभी ऐसे मानचित्र ऑनलाइन मिल सकते हैं - किसी विशेष केंद्र की वेबसाइट पर। कुछ शहरों में, आप शहर की इमारतों, पार्कों आदि में उपलब्ध सभी सार्वजनिक शौचालयों के नक्शे पा सकते हैं। बंद करने से पहले, पता करें कि सार्वजनिक शौचालय कहाँ हैं जिनका आप उपयोग कर सकते हैं। इसके लिए धन्यवाद, आप एक अप्रिय स्थिति से बचेंगे।
   • आप अपनी पसंद के टॉयलेट में भी जा सकते हैं। कुछ शौचालय क्यूबिकल, विभाजन से सुसज्जित हैं, या एक व्यक्ति के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
6. 6 टॉयलेट में फ्लश चला दो। हां, विकल्प सबसे अच्छा नहीं है, खासकर जब प्राकृतिक संसाधनों को बचाने की बात आती है, लेकिन अंतिम उपाय के रूप में, आप इसका उपयोग कर सकते हैं। यदि आप सार्वजनिक शौचालय में पेशाब करने की आवाज़ से घबराते हैं, तो पेशाब करते समय शौचालय को फ्लश करने का प्रयास करें। पानी की आवाज पेशाब की आवाज को डुबा देगी।
   • आप किसी और के शौचालय में फ्लश करने या अपने हाथ धोने के लिए पानी के नल को चालू करने की प्रतीक्षा भी कर सकते हैं।

विधि २ का ५: निर्धारित करें कि क्या आपके पास एक पैरारेज़ है

1. 1 निर्धारित करें कि क्या आपके पास एक परेज़ है। पैरारेसिस वाले लोग बहुत शर्मीले और संवेदनशील होते हैं। वे आलोचना और दूसरों के निर्णय के शब्दों से डरते हैं। गंभीर पैरेसिस वाले लोगों में निम्न में से एक या अधिक लक्षण हो सकते हैं:
   • शौचालय का उपयोग करते समय पूर्ण गोपनीयता की आवश्यकता।
   • डर है कि कहीं और लोग पेशाब की आवाज न सुन लें।
   • डर है कि अन्य लोगों को मूत्र की गंध आ सकती है।
   • पेशाब करते समय नकारात्मक विचार आना (जैसे कि मैं इतना मूर्ख हूँ, मैं यहाँ फिर कभी नहीं आ सकता)।
   • सार्वजनिक शौचालयों, अन्य लोगों के घरों में या काम पर शौचालय में पेशाब करने में असमर्थता।
   • घर में पेशाब करने में असमर्थता, जबकि कोई अन्य व्यक्ति शौचालय में हो या शौचालय के बाहर प्रतीक्षा कर रहा हो।
   • बाथरूम जाने के ख्याल से ही चिंता
   • सार्वजनिक शौचालय का उपयोग करने के डर से बहुत अधिक तरल पदार्थ पीने से बचें।
   • ऐसी यात्रा और गतिविधियों से बचना जिनमें आपको सार्वजनिक शौचालय का उपयोग करने की आवश्यकता होती है।
2. 2 याद रखें, पैरारेसिस कोई शारीरिक समस्या नहीं है। दूसरे लोगों के सामने पेशाब न कर पाना कोई शारीरिक समस्या नहीं है। पैरेसिस से पीड़ित लोगों को किडनी, ब्लैडर या यूरेथ्रा की समस्या नहीं होती है। Parurez एक विक्षिप्त समस्या है। जब कोई व्यक्ति चिंतित और चिंतित होता है, तो उसकी मांसपेशियां कस जाती हैं और मूत्रमार्ग का स्फिंक्टर ऐंठन होता है, जिससे पेशाब करना असंभव हो जाता है।
   • इस तथ्य के कारण कि कोई व्यक्ति सामान्य रूप से पेशाब नहीं कर सकता है, उसे और भी अधिक भय का अनुभव होने लगता है, और मजबूत भय के कारण, पेशाब की प्रक्रिया निलंबित हो जाती है। यह एक दुष्चक्र बनाता है।
   • यह संभव है कि आपके अतीत की कोई विशेष घटना समस्या का कारण बनी हो।
3. 3 अपने डॉक्टर के साथ एक नियुक्ति करें। हालांकि पैरारेसिस कोई शारीरिक समस्या नहीं है, फिर भी आपको शारीरिक बीमारियां हो सकती हैं जो आपकी स्थिति को और खराब कर सकती हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको गंभीर विकृति नहीं है, अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
   • एक शारीरिक बीमारी का एक उदाहरण जो पैरेसिस का लक्षण हो सकता है, प्रोस्टेटाइटिस है, जो पुरुषों में एक आम स्थिति है।
4. 4 अपने चिकित्सक द्वारा बताई गई दवाएं लें। हालांकि पैरारेसिस कोई शारीरिक समस्या नहीं है, लेकिन आपका डॉक्टर आपके लिए कुछ दवाएं लिख सकता है। वह अन्य लोगों की उपस्थिति में पेशाब करते समय आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली चिंता के स्तर को कम करने के लिए एंटी-चिंता दवाएं, एंटीडिपेंटेंट्स या ट्रैंक्विलाइज़र लिख सकता है।
   • ध्यान दें कि ये दवाएं पैरेसिस का इलाज नहीं करती हैं, इसलिए उचित सहायता प्राप्त करना महत्वपूर्ण है ताकि आप बाद में दवा के बिना प्रबंधन कर सकें।
   • बहुत गंभीर मामलों में, आपका डॉक्टर स्व-कैथीटेराइजेशन की सिफारिश कर सकता है। स्व-कैथीटेराइजेशन एक ऐसी प्रक्रिया है जिसमें रोगी समय-समय पर मूत्रमार्ग के माध्यम से इसमें कैथेटर डालकर मूत्राशय को खाली कर देता है।

विधि 3 का 5 : Parures का इलाज

1. 1 ऑनलाइन समुदायों पर जाएँ जहाँ आप इस मुद्दे से संबंधित जानकारी पा सकते हैं। आप पररेज़ के बारे में प्रासंगिक जानकारी प्राप्त करने में सक्षम होंगे और आवश्यक समर्थन भी प्राप्त करेंगे। इससे आपके लिए अप्रिय सिंड्रोम से निपटने में आसानी होगी।
   • आप वेबसाइट http://paruresis.ucoz.ru पर दी गई जानकारी का उपयोग कर सकते हैं, जो पूरी तरह से पैरुरिसिस की समस्या के लिए समर्पित है।
2. 2 समर्थन प्राप्त करें। साइट http://paruresis.ucoz.ru पर आप इस समस्या की चर्चा में भाग ले सकते हैं। इसके अलावा, आप ऐसे लोगों से मिल सकेंगे जो इस समस्या के बारे में पहले से जानते हैं। आपको उपयोगी सिफारिशें प्राप्त होंगी, आप अपनी रुचि के प्रश्न पूछने में सक्षम होंगे, और इस समस्या को दूर करने के तरीकों के बारे में जानेंगे।
3. 3 एक मनोचिकित्सक देखें। एक योग्य मनोचिकित्सक को खोजने के कई तरीके हैं। उदाहरण के लिए, आप इंटरनेट पर समीक्षाओं द्वारा निर्देशित एक मनोवैज्ञानिक की खोज का उपयोग कर सकते हैं। आप अपने पीसीपी से मनोचिकित्सक से सलाह लेने के लिए भी कह सकते हैं। इसके अलावा, आप एक न्यूरोसाइकिएट्रिक क्लिनिक में जा सकते हैं जहाँ आपको अपनी ज़रूरत का विशेषज्ञ मिल सकता है।
   • उपचार प्रक्रिया के साथ आगे बढ़ने से पहले, अपने चिकित्सक से पूछें कि क्या उन्हें पैरारेसिस के रोगियों के साथ काम करने का अनुभव है।
4. 4 संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी प्राप्त करें। परामर्श सत्र में, एक संज्ञानात्मक चिकित्सक रोगी को सार्वजनिक शौचालयों और पेशाब की प्रक्रिया के बारे में उनकी भावनाओं और दृष्टिकोण को बदलने में मदद करता है।
5. 5 शौचालय में शोर मचाएं। क्योंकि पैरुरिसिस से पीड़ित लोगों को चिंता होती है कि पेशाब करते समय वे जो आवाज करते हैं उसे दूसरे लोग सुनेंगे, पेशाब करते समय आवाज को शोर के साथ छिपाने का प्रयास करें। आप नल को पानी से खोल सकते हैं, शौचालय को खाली कर सकते हैं, संगीत चालू कर सकते हैं। चुनें कि आपके मामले में क्या प्रभावी होगा।

विधि ४ का ५: व्यवस्थित विसुग्राहीकरण प्राप्त करें

1. 1 मनोचिकित्सक की मदद लें। यद्यपि आप स्वयं व्यवस्थित विसुग्राहीकरण के सभी चरणों से गुजर सकते हैं, आपके लिए एक चिकित्सक की मदद से ऐसा करना आसान होगा। विशेषज्ञ आपकी चिकित्सा को सही तरीके से व्यवस्थित करने में आपकी सहायता करेगा, सही साथी का चयन करेगा जो आपको आवश्यक सहायता प्रदान करेगा, और आपके साथ चिकित्सा के परिणामों पर भी चर्चा करेगा।
2. 2 निम्नलिखित क्रम में शौचालयों की सूची बनाएं: आपके लिए सबसे सरल से लेकर सबसे असुविधाजनक तक। थेरेपी शुरू करने के लिए, आपको अलग-अलग टॉयलेट की सूची बनानी होगी। इस सूची में अलग-अलग शौचालय होने चाहिए, जिनमें आप सहज महसूस करते हैं, साथ ही वे जिनमें आप बहुत असहज महसूस करते हैं।न्यूनतम से अधिकतम तक - आपके द्वारा अनुभव की जा रही असुविधा के आधार पर आपकी सूची में मौजूद शौचालयों की व्यवस्था करें।
3. 3 आपका समर्थन करने के लिए एक साथी चुनें। चूंकि मुख्य समस्या अन्य लोगों के सामने पेशाब कर रही है, इसलिए आपको समस्या को दूर करने में मदद के लिए किसी मित्र या रिश्तेदार की मदद लेनी होगी।
4. 4 शुरुआत अपने शौचालय से करें। संभावना है, आपके घर या अपार्टमेंट में शौचालय एक ऐसी जगह है जहाँ आपको असुविधा महसूस नहीं होती है। चूंकि आप अपनी अलमारी में सहज हैं, आपको बस अपने साथी की उपस्थिति को स्वीकार करना है।
   • अपने साथी की उपस्थिति में पेशाब करें जो आपके बगल में है। कुछ सेकंड के लिए पेशाब करें और फिर रुक जाएं।
   • कुछ मिनट प्रतीक्षा करें और फिर शौचालय में वापस जाएं। इस बार आपका पार्टनर आपके करीब होना चाहिए। कुछ सेकंड के लिए फिर से पेशाब करें और फिर रुक जाएं।
   • इस प्रक्रिया को जारी रखें क्योंकि आपका साथी आपके और करीब आता जा रहा है।
   • इससे पहले कि आप अपने साथी की उपस्थिति में सुरक्षित रूप से पेशाब कर सकें, इसमें कई सत्र लग सकते हैं।
5. 5 पेशाब करते समय आवाज करें। यदि आप अपने साथी की उपस्थिति में अपने घर या अपार्टमेंट में पेशाब करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि पेशाब करते समय पर्याप्त शोर हो। यदि आप पेशाब करते समय मौजूद ध्वनि से भ्रमित हैं, तो उद्देश्यपूर्ण ढंग से ऐसा शोर पैदा करें। उदाहरण के लिए, यदि आप पानी में पेशाब के छलकने की आवाज सुनते ही बहुत घबरा जाते हैं, तो पेशाब करते समय जानबूझकर उस शोर को करने की कोशिश करें।
   • समय के साथ, आपको इस शोर की आदत हो जाएगी और आपको शर्मिंदगी महसूस नहीं होगी। आपको यह सीखने की जरूरत है कि पेशाब करते समय होने वाले शोर पर प्रतिक्रिया न करें।
6. 6 अपनी सूची में उल्लिखित अगले टॉयलेट पर जाएँ। जब आप घर पर अपने साथी के सामने पेशाब करने में सहज हों और पेशाब करते समय आपके द्वारा किए जाने वाले शोर की चिंता न करें, तो अपनी सूची के अगले टॉयलेट में जाएँ। अगला शौचालय एक शांत सार्वजनिक विश्राम कक्ष या आपके मित्र के घर का विश्राम कक्ष हो सकता है।
   • घर पर जो करो वो करो। सबसे पहले शौचालय के दरवाजे पर खड़े हो जाएं। फिर धीरे-धीरे शौचालय के करीब जाएं।
   • एक बार जब आप इस टॉयलेट में आराम महसूस करने लगें, तो अपनी सूची में उल्लिखित अगले स्थान पर जाएँ।
   • अंत में, आपको सूची में उल्लिखित सबसे कठिन जगह पर जाना होगा, और आप पाएंगे कि शोरगुल वाले सार्वजनिक शौचालय में पेशाब करना आपके लिए बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है, जहां बहुत से लोग हैं।
   • वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको सप्ताह में 3-4 बार प्रशिक्षण की आवश्यकता हो सकती है। यदि आप सब कुछ सही ढंग से करते हैं, तो परिणाम आने में लंबा नहीं होगा - इसमें 12 सत्र लगेंगे।
7. 7 प्रत्येक सत्र से पहले खूब पानी पिएं। यदि आप प्रत्येक सत्र के साथ परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो अपने मूत्राशय को तरल पदार्थ से भरा रखने के लिए एक दिन पहले खूब पानी पिएं। इसे विशेष रूप से प्रत्येक सत्र से पहले अपने साथी के साथ करें।

विधि ५ की ५: सांस रोककर रखने की तकनीक का अभ्यास करें

1. 1 घर पर अपनी सांस रोककर रखने का अभ्यास करें। सांस रोककर रखने की तकनीक रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड की मात्रा को बढ़ाने में मदद करती है, जिससे आराम करने और चिंता को कम करने में मदद मिलती है। पेशाब करते समय इस तकनीक का उपयोग करने से पहले घर पर इसे ठीक से करना सीखें।
   • 10 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें और आकलन करें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं।
   • सांस रोककर रखने की अवधि को हर बार 5-10 सेकंड बढ़ाएं। प्रत्येक प्रयास के बाद अपनी स्थिति का आकलन करें। यदि आप अच्छा महसूस नहीं कर रहे हैं, तो व्यायाम बंद कर दें। हो सकता है कि यह तकनीक आपके काम न आए।
   • अलग-अलग जगहों पर सांस रोककर रखने की तकनीक का अभ्यास करें।
   • 45 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकना सीख लेने के बाद, इस व्यायाम को टॉयलेट में करने का प्रयास करें।
2. 2 अपना अभ्यास ऐसी जगह से शुरू करें जो आपके लिए सुविधाजनक हो। यह आपके घर में शौचालय या खाली सार्वजनिक शौचालय हो सकता है।
   • टॉयलेट में खड़े हों या बैठें और सामान्य रूप से सांस लें।
   • साँस छोड़ने में से एक के दौरान, अपने फेफड़ों की कुल मात्रा से 75% हवा छोड़ते हुए, अपनी सांस को रोककर रखें।
   • 45 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें। यदि आवश्यक हो तो अपनी नाक को ढकें।
   • 45 सेकेंड के बाद आप पेशाब करना शुरू कर सकते हैं।
   • यदि पेशाब की प्रक्रिया रुक जाती है तो आपको फिर से सांस रोककर रखने की तकनीक करने की आवश्यकता हो सकती है।
3. 3 व्यायाम। यह विधि तभी काम करती है जब आप इसे विभिन्न स्थितियों और स्थानों में अभ्यास करना जारी रखते हैं। आप इस तकनीक के काम करने के लिए आवश्यक समायोजन कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप बाथरूम में जाते समय इस तकनीक को करना शुरू कर सकते हैं।