विषय

• कदम
• विधि 1 में से 4: मनोवैज्ञानिक तैयारी
• विधि 2 का 4: पानी से संपर्क करें
• विधि 3 में से 4: अपने आराम क्षेत्र का विस्तार करना
• विधि 4 का 4: किसी विशेषज्ञ की मदद
• टिप्स
• चेतावनी

पानी का डर सबसे आम फोबिया में से एक है। ऐसा लग सकता है कि इस डर को दूर करना असंभव है, लेकिन ऐसा नहीं है। अपने लिए बचे हुए प्रयास और समय के साथ, आप किसी भी गहराई के पानी के बारे में अधिक आराम महसूस करना सीख सकते हैं। इस डर से निपटने के लिए, आपको अपने आप को मनोवैज्ञानिक रूप से तैयार करने, कुछ व्यायाम करने और यदि आवश्यक हो तो चिकित्सक की मदद लेने की आवश्यकता है।

कदम

विधि 1 में से 4: मनोवैज्ञानिक तैयारी

1. 1 यह जान लो कि तुम जल से डरते हो. बहुत से लोग जिन्हें यह फोबिया होता है वे अपने डर के कारण शर्म या शर्मिंदगी महसूस करते हैं। वे इसके बारे में बात न करने या सोचने की पूरी कोशिश करते हैं। हालांकि, डर को स्वीकार करना उस पर काबू पाने का पहला कदम है।
2. 2 व्यापक सोचने की कोशिश करें। पानी का डर एक आम फोबिया है। लाखों लोग पानी से डरते हैं।सभी लोगों का पानी के प्रति अलग-अलग दृष्टिकोण होता है, और केवल कुछ ही पूरी तरह से सहज महसूस करते हैं जब उनके नीचे बहुत गहराई होती है। आपको शर्मिंदा होने की कोई बात नहीं है।
   • अध्ययनों में पाया गया है कि अमेरिका की लगभग आधी वयस्क आबादी को गहराई का डर है।
3. 3 भय का कारण निर्धारित करें। इससे पहले कि आप पानी में जाने की कोशिश करें, याद रखें कि आपने कब महसूस किया था कि आप गहराई से डरते हैं। क्या डर किसी घटना या व्यक्ति से उत्पन्न हुआ था? यदि आप डर के कारण की पहचान कर सकते हैं, तो आपके लिए इसे समझना और दूर करना आसान हो जाएगा।
   • शायद आपके पिता गहरे पानी से डरते थे और इस डर को आप तक पहुँचाया। शायद आप एक बार नाव में पलट गए और इससे दहशत फैल गई। यदि आप समझते हैं कि डर के कारण हैं, तो आप इसे एक तर्कहीन भावना के रूप में समझना बंद कर देंगे, और इससे निपटना आपके लिए आसान होगा।

विधि 2 का 4: पानी से संपर्क करें

1. 1 पानी या पूल का एक शांत और शांत शरीर चुनें। अगर आप पानी से डरते हैं, तो समुद्र और बड़ी लहरों से शुरुआत न करें। एक पूल में जाएं जहां तापमान, गहराई और जल प्रवाह नियंत्रित होता है।
   • असुविधा पैदा करने वाले संभावित कारकों की संख्या (उदाहरण के लिए, कम पानी का तापमान और बड़ी संख्या में पर्यवेक्षकों) को सीमित किया जाना चाहिए। ऐसी जगह चुनें जहां आप गहराई के डर पर विचार किए बिना सहज महसूस करें।
   • यह सबसे अच्छा है अगर पानी साफ है ताकि आप नीचे देख सकें। गहरा या बादल वाला पानी आपके डर को बढ़ा सकता है।
   • यदि आप पानी के प्राकृतिक शरीर को पसंद करते हैं, तो एक शांत झील या कोव चुनें। उथले तल वाली जगह ढूंढना सबसे अच्छा है ताकि आप धीरे-धीरे पानी में प्रवेश कर सकें।
2. 2 किसी ऐसे व्यक्ति से पूछें जिस पर आप भरोसा करते हैं कि वह आपको कंपनी बनाए रखे। यदि आप अपने डर से शर्मिंदा हैं, तो किसी पेशेवर स्विम कोच या लाइफगार्ड की मदद लें, जो जल सुरक्षा नियमों को जानता हो और पानी से डरने वाले लोगों के साथ काम करना जानता हो। यदि यह संभव नहीं है, तो एक जिम्मेदार व्यक्ति की मदद मांगें जो आपका उपहास किए बिना या आपको वह करने के लिए मजबूर किए बिना मदद करने के लिए तैयार होगा जो आप नहीं चाहते हैं।
   • अपने मन की शांति के लिए, एक अनुभवी तैराक के समर्थन को सूचीबद्ध करें जो पानी में सहज हो।
3. 3 धीरे-धीरे पानी में प्रवेश करना शुरू करें। डर लगे तो रुक जाओ। जहां तक ​​संभव हो जाओ और उस क्षण को नोट करो जब तुम डर गए थे। यदि आप बहुत डरे हुए हैं, तो रुकें, एक-दो गहरी साँसें लें और उसके बाद ही वापस चलें।
4. 4 थोड़ा और आगे बढ़ने की कोशिश करें। एक समय में एक कदम उठाएं। मंडलियों में चलने का प्रयास करें: उथले पानी में शुरू करें और धीरे-धीरे सर्कल त्रिज्या बढ़ाएं ताकि प्रत्येक नए सर्कल के साथ आप थोड़ा और आगे जा सकें।
   • जल्दी ना करें। कुछ को कुछ घंटों में बड़ी गहराई की आदत हो सकती है, जबकि अन्य को यह अधिक कठिन लगता है: पहले वे घुटने तक पहुँचते हैं, अगले दिन - कमर तक, और इसी तरह।
   • अपने आप को याद दिलाएं कि आप प्रक्रिया के नियंत्रण में हैं। थोड़ा और आगे जाने की कोशिश करना महत्वपूर्ण है, लेकिन अगर आपको लगता है कि चीजें हाथ से निकल रही हैं तो आपको खुद को धक्का देने की जरूरत नहीं है।
   • यदि संभव हो तो, पानी की सुखद संवेदनाओं पर ध्यान दें, जैसे कि पानी त्वचा को कैसे छूता है और शरीर को ढँक देता है। यह आपको डर की भावना से अपना दिमाग निकालने की अनुमति देगा।
5. 5 सांस लेना याद रखें। यदि आप धीरे-धीरे और शांति से सांस ले सकते हैं, तो आपके लिए घबराहट और शरीर की अन्य सहज प्रतिक्रियाओं को रोकना आसान हो जाएगा। मंडलियों में चलना जारी रखें, ५ गिनती के लिए गहरी साँस लें और ७ गिनती के लिए साँस छोड़ें।

विधि 3 में से 4: अपने आराम क्षेत्र का विस्तार करना

1. 1 अपना सिर पानी के नीचे रखो। यह उन लोगों के लिए सबसे कठिन कार्यों में से एक है जो पानी से डरते हैं। उथली गहराई पर धीरे-धीरे डूबने की कोशिश करें। एक बार जब आप पानी के ऊपर की ओर महसूस करने के अभ्यस्त हो जाते हैं, तो आपके लिए यह आसान हो जाएगा कि वह कहाँ गहरा हो।
   • पानी में तब तक जाएं जब तक पानी आपकी कमर तक न पहुंचने लगे। यह आपको झुकने और पानी में अपना चेहरा डुबाने की अनुमति देगा।
   • सनसनी और तापमान के अभ्यस्त होने के लिए सबसे पहले अपने चेहरे पर पानी छिड़कें। फिर सांस रोककर रखें और झुकें ताकि आपके होंठ पानी को छू सकें।
   • जब आप इसे आसानी से सहन कर सकें, तो और भी गहरा झुकें ताकि आपकी ठुड्डी और होंठ पानी के नीचे हों।अपनी नाक से गहरी सांसें लें और खुद को याद दिलाएं कि जब आपका मुंह पानी के नीचे हो तब भी आप सांस ले सकते हैं।
   • एक बार जब आप सहज हो जाएं, तो अपनी सांस रोककर रखें और अपनी नाक को कुछ सेकंड के लिए पानी में डुबोएं। फिर सीधे हो जाएं और सामान्य रूप से सांस लें। पानी नाक में प्रवेश कर सकता है, लेकिन यह साइनस से आगे नहीं जाएगा (यही वह तरीका है जिससे पानी नुकसान पहुंचा सकता है)।
   • अंत में, अपनी सांस को रोककर कुछ सेकंड के लिए अपने सिर को पूरी तरह से पानी में डुबाने का प्रयास करें। याद रखें कि पानी आपके कानों में प्रवेश कर सकता है, लेकिन यह आपको नुकसान नहीं पहुंचाएगा क्योंकि झुमके एक बाधा हैं।
2. 2 बुलबुले उड़ाने की कोशिश करो। यह अभ्यास आपको यह समझने में मदद करेगा कि आप अपनी नाक या मुंह के माध्यम से अपने फेफड़ों में पानी खींचे बिना पानी के भीतर सांस ले सकते हैं। इसके लिए धन्यवाद, आप गहराई पर पानी के भीतर और अधिक आरामदायक हो जाएंगे और आप पानी में सही व्यवहार सीखेंगे।
   • सबसे पहले कमर तक पानी में जायें। आगे झुकें ताकि आपका मुंह सीधे पानी की सतह से ऊपर हो। अपनी नाक से साँस लें और अपने मुँह से साँस छोड़ें। अपनी सांस के प्रभाव में पानी कैसे चलता है, इस पर ध्यान देते हुए कई बार दोहराएं।
   • फिर अपने मुंह को पानी में डुबोएं और अपनी नाक को पानी के ऊपर रखें। अपनी नाक से साँस लें और अपने मुँह से साँस छोड़ें। हवा की गति के कारण पानी में बुलबुले बनते हैं।
   • एक गहरी सांस लें, अपनी नाक को पानी के नीचे रखें और अपनी नाक से हवा छोड़ें। जब हवा खत्म हो जाए तो खड़े हो जाएं और सामान्य रूप से सांस लें।
   • गहरी सांस लें और सांस को रोककर रखें। अपने पूरे सिर को पानी के नीचे डुबोने की कोशिश करें और अपनी नाक और मुंह से बुलबुले उड़ाएं। जब हवा खत्म हो जाए तो खड़े हो जाएं और सामान्य रूप से सांस लें।
3. 3 इसे अजमाएं पानी पर लेट जाओ. यह समझना कि पानी आपके शरीर को बचाए रख सकता है, आपको गहराई के अपने डर से छुटकारा पाने में मदद करेगा। यदि आप पहले से नहीं जानते कि पानी पर कैसे लेटना है, तो किसी सुरक्षित और नियंत्रित वातावरण में इस कौशल को सीखने में आपकी मदद करने के लिए कहें।
   • चूंकि डर के प्रति शरीर की स्वाभाविक प्रतिक्रिया आपके पैरों को सिकोड़ना या नीचे करना है, इसलिए शुरुआत में खुद को बचाए रखना मुश्किल हो सकता है। क्या किसी ने आपकी बाहों को धीरे से पानी में खींच लिया है ताकि आप अपनी पीठ पर खिंचाव कर सकें और आराम कर सकें।
   • आप अपनी पीठ के नीचे अपनी बाहों के साथ एक सहायक से भी आपका समर्थन करने के लिए कह सकते हैं।
   • जब आप एक सहायक की मदद से तैरना सीखते हैं, तो उसे आपको जाने देने के लिए कहें और जब तक आप कर सकते हैं, तब तक आप अपने आप पानी पर लेटने की कोशिश करें। यदि आप सफल होते हैं, तो पानी पर लेटने की कोशिश करें और कुछ समय के लिए अपने आप ही तैरते रहें।
4. 4 तैराकी जहां आप समर्थन प्राप्त कर सकते हैं। यदि आप पहली बार तैरने का प्रयास करने का निर्णय लेते हैं जहाँ आप नीचे तक नहीं पहुँच सकते हैं, तो ऐसी जगह चुनें जहाँ आप ज़रूरत पड़ने पर सहारा ले सकें।
   • उदाहरण के लिए, आप एक गहरे पूल में विभाजन रेखाओं के साथ तैर सकते हैं। समय-समय पर सहारे को छोड़ दें और तैरें, अपनी पीठ के बल लेटें, या जितनी देर हो सके सीधे खड़े रहें। प्रत्येक नए प्रयास के साथ इन क्रियाओं की अवधि बढ़ाने का प्रयास करें।
   • यदि आप झील में तैरना चुनते हैं, तो एक स्थिर नाव या बेड़ा के करीब रहने की कोशिश करें ताकि जरूरत पड़ने पर आप वहां पहुंच सकें।

विधि 4 का 4: किसी विशेषज्ञ की मदद

1. 1 के लिए साइन अप वयस्कों के लिए तैराकी सबक. कई पूलों में पानी से डरने वालों के लिए विशेष पाठ्यक्रम हैं। ऐसे पाठ्यक्रम आपके लिए विशेष रूप से उपयोगी होंगे क्योंकि आप एक अनुभवी पेशेवर के मार्गदर्शन में सुरक्षित वातावरण में अध्ययन करेंगे। साथ ही, नियमित व्यायाम करने से आप अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए ट्रैक पर रहेंगे।
   • विशेष रूप से वयस्कों के लिए डिज़ाइन किए गए पाठ्यक्रम चुनें। शायद आपके शहर में पानी से डरने वालों के लिए खास कोर्स हैं। यदि ऐसे कोई पाठ्यक्रम नहीं हैं, तो ध्यान रखें कि, एक नियम के रूप में, वयस्कों के लिए कोई भी तैराकी कक्षाएं पानी के संभावित डर को ध्यान में रखकर बनाई गई हैं।
   • समूह की गतिविधियाँ दूसरों के साथ अपनी भावनाओं और विचारों को साझा करने में आपकी मदद कर सकती हैं। इससे आप एक साथ डर को दूर कर पाएंगे और अपने फोबिया से शर्मिंदा नहीं होंगे।
2. 2 किसी पेशेवर थेरेपिस्ट की मदद लें। यदि आप अपने डर से खुद नहीं निपट सकते हैं, या यदि आप पानी में बिल्कुल भी नहीं उतर सकते हैं, तो मनोचिकित्सक की मदद लें। विशेषज्ञ आपको सिखाएगा कि कैसे डर को नियंत्रण में रखा जाए और अपने विचारों, भावनाओं और प्रतिक्रियाओं को कैसे प्रबंधित किया जाए।
3. 3 एक्सपोजर थेरेपी का प्रयास करें। एक्सपोजर थेरेपी में उत्तेजना की प्रतिक्रिया को कम करने के लिए एक व्यक्ति को कम मात्रा में एक डरावनी स्थिति का सामना करना पड़ता है। यदि आप पानी से डरते हैं, तो किसी ऐसे विशेषज्ञ से मिलें जो एक्सपोज़र थेरेपी तकनीकों में दक्ष हो।
4. 4 संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी का प्रयास करें। एक संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी चिकित्सक खोजें। एक चिकित्सक आपको सिखाएगा कि उन विचारों और भावनाओं को कैसे नियंत्रित किया जाए जो आपको पानी के साथ सहज होने से रोकते हैं और डर को दूर करते हैं।

टिप्स

• अपना समय लें और लोगों को आप पर जल्दबाजी न करने दें। आपको मदद और समर्थन की जरूरत है, जबरदस्ती की नहीं।

चेतावनी

• पानी में कूदकर और वहां से निकलने की कोशिश करके अपने डर को दूर करने की कोशिश न करें। यह एक असुरक्षित तरीका है। धीरे-धीरे अपने आप को गहरे पानी में ढालना ज्यादा फायदेमंद होता है।
• ऐसी फिल्में देखने से बचें जो आपके डर को बढ़ा सकती हैं (जैसे टाइटैनिक, जॉज़, हाई सीज़)।
• अकेले तैरना मत। मौसम और पानी की स्थिति पर विचार करें।