विषय

• कदम
• 3 का भाग 1 : महत्वपूर्ण आदतें विकसित करना
• 3 का भाग 2: मजबूत संबंध बनाना
• भाग ३ का ३: काम में एकरूपता ढूँढना

जीवन की परिस्थितियाँ अक्सर जटिल और अराजक होती हैं। आज आप सुनिश्चित हैं कि सब कुछ क्रम में है, और कल आप अपने हर निर्णय पर संदेह करना शुरू कर देंगे। जीवन में निरंतरता खोजने के लिए, आपको दृष्टिकोण, आदतों और सोचने के तरीकों में निरंतरता दिखानी होगी। संगति आपको कठिन समय और आत्म-संदेह की अवधि के दौरान सामना करने में मदद करेगी। एक अधिक स्थिर, स्थायी जीवन शैली बनाकर शुरू करें, और फिर इन सिद्धांतों को अन्य पहलुओं तक विस्तारित करें।

कदम

3 का भाग 1 : महत्वपूर्ण आदतें विकसित करना

1. 1 बदलने के लिए तैयार हो जाओ। किसी भी जीवन परिवर्तन में पहला कदम बदलने की इच्छा है। अपने आप को एक सचेत बयान देना कि आप सामना करने में सक्षम होंगे और वांछित परिणाम प्राप्त करने का प्रयास करेंगे, आपको प्रेरित रखने और आपको अपने लक्ष्य की ओर धकेलने में मदद करेगा। ऐसे में आप होशपूर्वक अपने जीवन को और अधिक स्थायी बनाने की तैयारी कर रहे हैं।
   • अधिक संगति चाहने के अपने कारणों के बारे में सोचें। क्या आप अपने लिए, अपने परिवार के लिए, या पूरी तरह से अलग कारण से निरंतरता की तलाश कर रहे हैं?
   • आपके कारण जो भी हों, वे आपको प्रेरित करते हैं। जब भी आपको अपने आप पर या प्रयास की उपयुक्तता पर संदेह होने लगे, तो हमेशा इस बारे में सोचें कि आपका जीवन कितना बेहतर होगा।
   • अपने आप को आश्वस्त करें कि आप इसे कर सकते हैं और परिणाम प्रयास के लायक होंगे।
2. 2 अराजकता से बचें। कुछ लोगों को अराजकता की आदत हो जाती है, जो ड्रग्स या शराब की लत से बेहतर नहीं है। ऐसे व्यक्तियों को वही चाहिए जो दूसरे वास्तव में अप्रत्याशित मानते हैं, और अनिश्चितता जीवन की एकमात्र स्थायी विशेषता बन जाती है। निस्संदेह, कभी-कभी एक अप्रत्याशित घटना के साथ जीवन के तरीके को कमजोर करते हुए, दिनचर्या से बाहर निकलना उपयोगी होता है, लेकिन इसकी किसी भी अभिव्यक्ति में अराजकता बेहद अस्थिर होती है और लंबे समय तक एक समान नहीं रह सकती है।
   • अराजकता कई रूप ले सकती है। यह भ्रमित व्यवहार, मिजाज, या अन्य लोगों की समस्याओं में डूब जाना (अक्सर खुद से बचने के प्रयास में) हो सकता है।
   • यदि आपके जीवन में बहुत अधिक अराजकता है, तो रुकें और सोचें कि आपके कार्यों या निष्क्रियताओं का इसमें क्या योगदान हो सकता है।
   • अन्य लोगों की अराजकता से दूर कदम रखें। ऐसा करने के लिए, अपने जीवन में इन लोगों से छुटकारा पाने के लिए जरूरी नहीं है, बस अन्य लोगों के नाटकों के भंवर में शामिल होने के प्रयासों का विरोध करने के लिए पर्याप्त है।
   • यदि आप अराजकता से छुटकारा नहीं पाते हैं तो आप कभी भी निरंतरता प्राप्त नहीं कर सकते। स्थिरता खोजने के निर्णय के समान, आपको अराजकता को रोकने का निर्णय लेना चाहिए।
3. 3 अपने इरादे तय करें। इरादे जरूरी नहीं कि लक्ष्य ही हों। इरादे वाले लोगों के पास अक्सर स्पष्ट लक्ष्य होते हैं जिनके लिए वे प्रयास करते हैं, लेकिन लक्ष्य होने से जीवन सार्थक नहीं होता है। अपनी रुचियों और मूल्यों / विश्वासों के आधार पर यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करने से आपको जीवन की प्राथमिकताओं की पहचान करने और परिवर्तन शुरू करने में मदद मिलेगी।
   • इरादों को परिभाषित करने के लिए, आपको सबसे पहले अपने मूल्यों, रुचियों और दृष्टिकोणों को रेखांकित करना होगा।
   • इरादे और सार्थक जीवन रोजमर्रा के व्यवहार में पैटर्न विकसित करने में मदद करते हैं।
   • जिन भावनाओं में आप रुचि रखते हैं, उनकी तलाश करने के लिए अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलना आपके इरादों को परिभाषित करने का एक शानदार तरीका है।
   • अपने भविष्य के जीवन की कल्पना करने और प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करने के लिए अपने मूल्यों और विश्वासों का पालन करें।
   • हर अंतिम विवरण को समझना जरूरी नहीं है। आपको बस अपने इरादों में दिलचस्पी लेने और पहला कदम उठाने की जरूरत है।
4. 4 स्वस्थ जीवनशैली। जीवन में निरंतरता दैनिक आदतों और दिनचर्या को शामिल करती है। एक अस्वास्थ्यकर जीवनशैली वस्तुतः उसमें अराजकता और अस्थिरता को आमंत्रित करती है। जीवन को और अधिक स्थायी बनाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है अपने दैनिक व्यवहार पर पुनर्विचार करना।
   • शारीरिक गतिविधि हर दिन का हिस्सा होना चाहिए।
   • एक विशिष्ट आहार के साथ नियमित रूप से खाएं।
   • यदि आप पहले से ही धूम्रपान करते हैं तो धूम्रपान न करें या छोड़ने का प्रयास न करें।
   • कोशिश करें कि इसे भोजन और शराब के साथ ज़्यादा न करें।
   • अपने आप को स्वस्थ रात की नींद लेने की कोशिश करें।
5. 5 ध्यान का अभ्यास करें। स्थिरता के कुछ मुख्य प्रतिद्वंद्वी चिंता और भ्रम हैं। ध्यान को चिंतित मन को शांत करने और आंतरिक संतुलन बहाल करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है। समय के साथ, आप खुद को, अपने विचारों, भावनाओं और अपने आस-पास के लोगों को बेहतर ढंग से समझना सीखेंगे। जितना संभव हो सके नियमित रूप से अभ्यास करते हुए अधिकांश प्रकार के ध्यान आराम से सांस लेने पर केंद्रित होते हैं (अधिमानतः दैनिक)।
   • एक शांत और निजी जगह खोजें।
   • आराम से बैठो। आप चाहें तो पीठ के बल लेटकर ध्यान कर सकते हैं।
   • कुछ भी हटा दें जो आपको विचलित कर सकता है। अपना फोन बंद करें या इसे साइलेंट मोड में रखें।
   • अपनी आँखें बंद करें (यदि यह आपके लिए सुविधाजनक है)। यदि आप सो जाने से डरते हैं, तो आप केवल फर्श पर या अपने सामने एक विशिष्ट बिंदु पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
   • अपनी नाक से गहरी और धीरे-धीरे सांस लें, यह महसूस करें कि आप श्वास लेते हैं और हवा छोड़ते हैं।
   • डायाफ्राम के साथ सांस लें (यह पसलियों के नीचे, पेट के करीब स्थित है)। छाती की श्वास पर्याप्त गहरी नहीं होगी।
   • जब भी विचार आपके सिर में रेंगने लगे या कोई चीज आपको विचलित करे, तो बस अपना ध्यान सांस पर लौटा दें। अपनी नाक से धीरे-धीरे और गहरी सांस लेते रहें।
6. 6 ध्यान को प्रशिक्षित करें। माइंडफुलनेस एक प्रकार का ध्यान है। यह आपको अपने विचारों, भावनाओं और कार्यों को बेहतर ढंग से समझने में मदद करता है। एक सचेत जीवनशैली मानसिक और सक्रिय दोनों तरह की आदतों में निरंतरता को बढ़ावा देती है।
   • छोटे विवरण के लिए देखें। यह आपकी दोनों हरकतें हो सकती हैं (जैसे कि आप सुबह टूथब्रश लेते हैं, काम करने के रास्ते में आप क्या सोचते हैं), या अन्य अगोचर छोटी चीजें।
   • "ताज़ा" आँखों से, हर चीज़ को एक नई रोशनी में देखने की कोशिश करें। दैनिक जीवन के उन विवरणों पर ध्यान देना शुरू करें जिन्हें आपने पहले याद किया था।
   • संवेदनाओं में डूबो। देखें कि आप क्या देखते हैं, सूंघते हैं, सुनते हैं, महसूस करते हैं और सोचते हैं।
   • भोजन करते समय, पकवान की गंध और रूप (रंग, बनावट, आकार) की सराहना करने के लिए समय निकालें, और छोटे टुकड़ों को काटते समय, स्वाद को पूरा करने के लिए उन्हें धीरे-धीरे चबाएं।
   • उत्पाद में सभी अवयवों पर भी विचार करें। यह सब सूरज की रोशनी और विकास के लिए पानी, फसल कटाई के लिए खेती, ट्रक ड्राइवर और दुकान सहायक के साथ आपकी रसोई में उत्पाद लाने के लिए शुरू होता है।
7. 7 एक सुसंगत नींद पैटर्न विकसित करें। नींद शरीर को ठीक करती है और फिर से जीवंत करती है। पर्याप्त नींद आवश्यक है, और आराम की गुणवत्ता भी उतनी ही महत्वपूर्ण है। रात में इष्टतम आराम पाने के लिए, आपको एक सुसंगत नींद पैटर्न विकसित करने और बनाए रखने की आवश्यकता है।
   • वीकेंड पर भी सोएं। हमेशा बिस्तर पर जाएं और एक ही समय पर उठें।
   • सोने का समय अनुष्ठान बनाएं जो विश्राम को बढ़ावा देता है। यह ध्यान, पढ़ना और यहां तक ​​​​कि व्यायाम भी हो सकता है (हालांकि कुछ लोगों को व्यायाम के बाद सो जाना मुश्किल लगता है)।
   • बेडरूम में तापमान ठंडा होना चाहिए। सोने के लिए इष्टतम तापमान 16 से 19 डिग्री सेल्सियस के बीच है।
   • आवश्यक घंटों के लिए सोएं। वयस्कों को रात में 7-9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, और कुछ को 10 घंटे की नींद की भी आवश्यकता हो सकती है।
8. 8 अपने आप से एक वादा पर टिके रहें। कहने की जरूरत नहीं है, निरंतरता खोजने के लिए, आपको लगातार बने रहने की जरूरत है। लेकिन तथ्य यह है कि, आप जीवन में इसके लिए प्रतिबद्ध होने और कुछ आदतों को विकसित किए बिना बस निरंतरता नहीं पा सकते हैं। इसमें समय लगता है, इसलिए निराश न हों अगर आपको अभी भी कुछ काम करने के लिए खुद को मजबूर करना पड़े। धैर्य रखें और हार न मानें।
   • एक शोध के अनुसार आदत बनने में 21 दिन लगते हैं। अन्य शोधकर्ताओं का दावा है कि इसमें 66 दिन तक लगते हैं।
   • अपने जीवन को बदलने और इसे और अधिक स्थायी बनाने के लिए, आपको निरंतरता पर निरंतर ध्यान बनाए रखने की आवश्यकता है।
   • हिम्मत मत हारो। संगति आपके जीवन में स्थिरता, संतोष और आनंद लाएगी।

3 का भाग 2: मजबूत संबंध बनाना

1. 1 स्वस्थ संबंधों पर ध्यान दें। इस तरह का रिश्ता आपके जीवन में स्थिरता लाता है। वे आपकी भलाई और आत्मनिर्णय के लिए महत्वपूर्ण हैं, चाहे वह दोस्ती हो या रोमांटिक रिश्ते। मजबूत और स्वस्थ संबंध बनाने की क्षमता को जीवन में संतोष और निरंतरता की सामान्य भावना के साथ पुरस्कृत किया जाएगा।
   • हमेशा एक दूसरे का सम्मान करें। आप मजाक कर सकते हैं और चिढ़ा सकते हैं, लेकिन कभी भी अति न करें।
   • एक-दूसरे के साथ सम्मान से पेश आएं, जिसमें आपके बोलने का तरीका भी शामिल है।
   • एक दूसरे पर भरोसा। यदि आपको लोगों पर भरोसा करना मुश्किल लगता है, तो आपको याद रखना चाहिए: इस व्यक्ति को अतीत में धोखा देने के लिए दोषी नहीं ठहराया जा सकता है, इसलिए शुरू में अविश्वासी रवैया अनुचित है।
   • हर काम में एक दूसरे का साथ दें।
   • हमेशा ईमानदार रहो। झूठ मत बोलो, धोखा मत दो और विश्वासघात मत करो, अन्यथा किसी भरोसे का कोई सवाल ही नहीं हो सकता।
   • दोस्ती या रिश्ते के लिए जिम्मेदारी साझा करें। अपने कार्यों की जिम्मेदारी लें और हमेशा रिश्ते के विकास और रखरखाव में योगदान दें।
   • विवादों को सुलझाने के लिए समझौता करने या बातचीत करने के लिए तैयार रहें।
2. 2 अपने स्वयं के अनुष्ठान बनाएँ। रस्में दो लोगों की छोटी-छोटी सामान्य प्रथाएं हैं। ये देखने में भले ही मामूली लगें, लेकिन ये प्रेमी या दोस्तों के बीच संबंधों को मजबूत करने के लिए बेहद उपयोगी होते हैं।
   • अनुष्ठान बहुत महत्वपूर्ण हैं क्योंकि वे भावनात्मक स्तर पर किसी मित्र या प्रियजन के साथ आपके बंधन को मजबूत करते हैं।
   • वे निकटता और घनिष्ठ संबंध के आधार पर संबंधों को मजबूत करने में मदद करते हैं।
   • बड़े आयोजनों में रस्मों को बढ़ाने की जरूरत नहीं है। दो भागीदारों या दोस्तों के आदर्श और सबसे व्यक्तिगत अनुष्ठान अभिवादन या मजाक जैसी छोटी-छोटी बातों में निहित होते हैं जिन्हें केवल दो ही समझ सकते हैं।
   • अनुष्ठान दूर की कौड़ी नहीं होना चाहिए। निश्चित रूप से ऐसी चीजें हैं जिन पर आप ध्यान नहीं देते हैं, लेकिन जो आपके काफी अनुष्ठान हैं, इसलिए उन्हें पहचानना सीखना व्यक्ति के साथ आपके संबंध को मजबूत कर सकता है।
3. 3 एक दूसरे के साथ संवाद। संचार मजबूत संबंधों को विकसित करने की कुंजी है। आमने-सामने बात करने के लिए समय निकालना महत्वपूर्ण है, लेकिन खुलापन और ईमानदारी उतनी ही महत्वपूर्ण है, भले ही कभी-कभी आप सचमुच कुछ शब्दों का आदान-प्रदान करते हैं (उदाहरण के लिए, काम पर निकलते समय)।
   • संचार कौशल एक स्वस्थ दोस्ती या रोमांटिक रिश्ते की नींव हैं।
   • संचार स्थिरता और स्थिरता को बढ़ावा देता है। यदि आप एक दूसरे से भय, भय, आशाओं और सपनों के बारे में बात कर सकते हैं, तो आपके बीच एक मजबूत बंधन बन जाता है, और ऐसी बातचीत आम हो जाती है और बिना किसी समस्या के दी जाती है।
   • उन चीजों के बारे में बात करें जो आपको परेशान करती हैं या आपको असुरक्षित महसूस कराती हैं (सही समय पर)। इसे अपने तक ही सीमित न रखें, नहीं तो आप एक-दूसरे से नाराज़ होने लगेंगे।
   • किसी भी मुद्दे पर चर्चा करना सीखें। आपको एक-दूसरे की कंपनी में इतना सहज होना चाहिए कि आप हमेशा खुलकर और ईमानदारी से संवाद कर सकें।
4. 4 दोस्ती/रिश्ते अगर टूट गए हैं तो फिर से बनाएं। हमेशा महत्वपूर्ण दोस्ती बनाए रखें। यदि प्रिय मित्रता या संबंध छोटी सी समस्या के कारण तनावपूर्ण हो गए हैं, तो बेहतर है कि असहमति को भूलकर अधिक महत्वपूर्ण बातों पर ध्यान दें।
   • अगर आप और आपका दोस्त छोटी-छोटी बातों को लेकर बहस कर रहे हैं, तो बस अपने दोस्त का पक्ष लेने की कोशिश करें। यदि आपके विश्वास गहरे असंगत हैं, तो चीजें थोड़ी अधिक जटिल हो जाती हैं, लेकिन इस बात पर बहस होने की स्थिति में कि बर्तन धोने की बारी किसकी है, तो बेहतर होगा कि आप इसे छोड़ दें।
   • यदि आप किसी मामूली तर्क के कारण किसी मित्र से बात करना बंद कर देते हैं, तो उसे क्षमा करने के लिए कॉल या टेक्स्ट करें। एक कप कॉफी के लिए मिलने की पेशकश भी करें।
   • यह समझना महत्वपूर्ण है कि सभी रिश्ते स्वस्थ नहीं होते हैं और उनमें से सभी लड़ने लायक नहीं होते हैं। लेकिन अपने प्रिय लोगों के साथ आप रियायतें दे सकते हैं।
   • यदि आपके मित्र या साथी में उपरोक्त गुण नहीं हैं, तो संभावना है कि आप अस्वस्थ रिश्ते में हैं। उस स्थिति में, आप उस व्यक्ति के बिना अपने जीवन के साथ बेहतर तरीके से आगे बढ़ सकते हैं।

भाग ३ का ३: काम में एकरूपता ढूँढना

1. 1 काम और निजी जीवन के बीच संतुलन खोजें। काम और घर/निजी जीवन को अलग करना आसान नहीं है। हालाँकि, यदि आप जीवन के इन पहलुओं को अलग करने का प्रयास नहीं करते हैं, तो आप अधिक काम और अनावश्यक तनाव का जोखिम उठा सकते हैं। यह जटिलता घर और काम पर स्थिरता बनाए रखने की आपकी क्षमता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगी।
   • काम में मत उलझो। निश्चित रूप से, सफलता और करियर महत्वपूर्ण हैं, लेकिन आपको अपना सारा समय घर की योजना बनाने या अपने अगले कार्य दिवस के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं है।
   • आप अपना समय कैसे व्यतीत करते हैं, इस पर नज़र रखें। यदि काम आपको भावनात्मक या शारीरिक रूप से थका रहा है, तो कुछ सुखद दैनिक गतिविधियाँ खोजें जो आप काम से पहले या बाद में कर सकते हैं।
   • अपना खाली समय बिताने के लिए स्वस्थ और उत्पादक तरीके चुनें। उदाहरण के लिए, बार में जाने के बजाय, आप तनाव दूर करने के लिए जॉगिंग या साइकिलिंग कर सकते हैं।
   • अपने खाली समय में, एक शौक विकसित करें या कुछ ऐसा करें जो आपके जीवन को भर दे।
   • जब आप घर पर हों तो अपने स्वास्थ्य की निगरानी करें। नियमित व्यायाम करें, स्वस्थ भोजन करें और पर्याप्त नींद लें।
2. 2 समय पर आयें। कार्यस्थल में निरंतरता का मतलब है कि जिस क्षण से आप काम पर आते हैं, उस क्षण से लेकर अपनी पारी के अंत तक निरंतरता। समय पर काम पर जाएं और तैयार रहें ताकि आप न केवल एक उत्पादक दिन के लिए तैयार रहें, बल्कि निकाल दिए जाने के जोखिम से भी बचें।
   • पहचानें कि क्या आपको देर कर सकता है। ट्रैफिक जाम, पार्किंग की जगह ढूंढना या घरेलू समस्याओं का समाधान करना?
   • यदि घरेलू समस्याएं आपके काम को प्रभावित कर रही हैं, तो आपको दिन के अंत तक घरेलू मुद्दों का समाधान नहीं करने का निर्णय लेना पड़ सकता है।
   • अगर कारण ट्रैफिक जाम या पार्किंग है, तो आप घर से पहले निकल सकते हैं। आज, आप काम करने के लिए सबसे अच्छा मार्ग बनाने के लिए ट्रैफिक जाम रोडमैप (जैसे Google मानचित्र या यांडेक्स मानचित्र) का उपयोग कर सकते हैं।
   • एक सामान्य दिन में काम करने में लगने वाला समय, साथ ही ट्रैफिक जाम जैसी चीजों के लिए अतिरिक्त समय जोड़ें। इस तरह के मार्जिन के साथ काम करने के लिए छोड़ दें, अप्रत्याशित परिस्थितियों के मामले में इसमें 10 मिनट और जोड़ दें।
   • निरंतरता के लिए खुद को पुरस्कृत करें। अपने आप को लाड़-प्यार करने के तरीकों के साथ आओ, जैसे कि काम पर जाने के बाद अपने कपकेक के दूसरे आधे हिस्से को खाना (लेकिन केवल तभी जब आप जल्दी या समय पर पहुंचें)।
3. 3 कार्यभार को प्राथमिकता दें। आपके पास ऐसे दिन हो सकते हैं जब आप समस्याओं से इतने अभिभूत हो जाते हैं कि आप नहीं जानते कि कहां से शुरू करें। लेकिन अगर हर दिन ऐसे ही बीत जाता है, तो आपके लिए व्यवसाय का सामना करना और साथ ही कार्यस्थल में किसी भी कार्यक्रम या आदेश का पालन करना बहुत मुश्किल होगा।
   • आप अपने कार्यस्थल में दिन के लिए अपनी टू-डू सूची लिखने के लिए एक इरेज़ेबल मार्कर या चॉक बोर्ड लगा सकते हैं।
   • आज आप जो कर सकते हैं (और करना चाहिए) के अनुसार चीजों को क्रमबद्ध करें, कल के अंत तक क्या करने की आवश्यकता है, और सप्ताह के अंत तक क्या करने की आवश्यकता है।
   • जैसे-जैसे यह आगे बढ़ता है, आप टू-डू सूची को मिटा या काट सकते हैं। इस तरह आप देख सकते हैं कि क्या पूरा हो चुका है और क्या किया जाना बाकी है।
   • इस तरह से कार्यों को व्यवस्थित और अनुक्रमित करने से आपको ध्यान केंद्रित करने और अपने कार्यस्थल में उत्पादकता जोड़ने में मदद मिल सकती है, जो आपके जीवन में व्यवस्था की भावना को बढ़ावा देता है।
4. 4 किसी सहकर्मी से दोस्ती करें और एक-दूसरे का समर्थन करें। यदि आपको कार्यक्षेत्र में स्थिरता प्राप्त करने में परेशानी हो रही है, तो इसे एक साथ प्राप्त करने का प्रयास करें। शायद यह एक कर्मचारी होगा जिसके साथ आप अच्छी शर्तों पर हैं, या कोई ऐसा व्यक्ति जो वर्कफ़्लो स्थापित करने का प्रयास कर रहा है। एक दूसरे को प्रेरित करने और समर्थन करने के लिए एक साथ काम करने के लिए व्यक्ति को आमंत्रित करें। यह आप दोनों को एक दूसरे की मदद करके एकरूपता हासिल करने और एक उत्पादक कार्य शैली विकसित करने में मदद करेगा।
   • किसी ऐसे व्यक्ति का होना जो आपको लगातार और उत्पादक होने के लिए प्रेरित करता है, आप दोनों के लिए फायदेमंद होगा।
   • आप अपनी सफलता को ट्रैक करने के विभिन्न तरीकों के बारे में सोच सकते हैं और उत्पादकता बढ़ाने और लगातार आदतों को विकसित करने के लिए एक-दूसरे को प्रेरित कर सकते हैं।
   • एक दूसरे को मनाने और पुरस्कृत करने के तरीके खोजें। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने सभी लक्ष्यों को प्राप्त कर चुके हैं, तो आप शुक्रवार की रात को आइसक्रीम के लिए बाहर जा सकते हैं या बार में रुक सकते हैं।