भाला कैसे फेंके

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टिप्स
चेतावनी
आपको किस चीज़ की जरूरत है

1 हैंडल को सही तरीके से पकड़ें। भाले को सही ढंग से पकड़ने के लिए, आपको इसे अपने हाथ में रखना चाहिए, हथेली ऊपर करनी चाहिए, ताकि फेंकने की दिशा में एक रेखा बन सके। इसे पार करने के बजाय, हथेली की लंबाई के साथ झूठ बोलना चाहिए। आपको भाले को कुंडल के पीछे पकड़ना चाहिए, जो प्रक्षेप्य के गुरुत्वाकर्षण के केंद्र के चारों ओर एक संभाल है। एक उंगली को वाइंडिंग के किनारे के पीछे रखा जाना चाहिए।बस अपनी मुट्ठी को बिना तनाव के नरम और शिथिल रखना सुनिश्चित करें। इसके अलावा, 3 प्रकार के कैप्चर हैं, और आप उनमें से कोई भी चुन सकते हैं। वे यहाँ हैं:

अमेरिकी अधिग्रहण: इस ग्रिप के लिए अपने अंगूठे और तर्जनी के पहले दो जोड़ों को लपेटने के पीछे रखें। कल्पना कीजिए कि आप बस अपने हाथ को प्रक्षेप्य के चारों ओर लपेट रहे हैं, केवल आपकी तर्जनी को दूसरी उंगलियों से अलग करते हुए थोड़ा बढ़ाया गया है।
फिनिश अधिग्रहण: इस ग्रिप के लिए अपने अंगूठे और तर्जनी के पहले दो जोड़ों को कुंडल के पीछे रखें, जबकि तर्जनी प्रक्षेप्य के शाफ्ट का समर्थन करती है। यह अमेरिकन ग्रिप के समान है जिसमें केवल इतना अंतर है कि तर्जनी को और आगे बढ़ाया जाता है और मध्यमा उंगली को पिंकी और अनामिका से थोड़ा अलग किया जाता है।
"वी-आकार" पकड़: इस पकड़ के लिए, अपने भाले को अपनी तर्जनी और मध्यमा उंगली के बीच लपेटने के पीछे पकड़ें। कल्पना कीजिए कि आप एक "शांति चिन्ह" इशारा कर रहे हैं ("वी" अक्षर के रूप में दो उभरी हुई अंगुलियों के साथ) और इसे भाले के नीचे रख रहे हैं।

2 अपना "प्रारंभिक रन" शुरू करें। इस स्तर पर, अपने दाहिने कंधे, हाथ और कलाई की मांसपेशियों को आराम दें और साथ ही साथ एक हल्की दौड़ शुरू करें। यहाँ आप क्या करते हैं:

अपने दाहिने पैर से धक्का देकर शुरू करें।
भाले को अपने दाहिने कंधे से ऊपर उठाएं।
अपने बाइसेप्स को जमीन के समानांतर रखते हुए अपनी दाहिनी कोहनी को थोड़ा आगे की ओर रखें।
अपनी दाहिनी हथेली को आकाश की ओर घुमाएं, एक प्राकृतिक मंच बनाएं जिस पर भाला आराम करे।
धातु की नोक को थोड़ा नीचे करते हुए, अपने टेकऑफ़ की दिशा में भाले को लक्षित करें।
सुनिश्चित करें कि आपके कूल्हे आगे की ओर इशारा कर रहे हैं जैसे कि आप फेंकते हैं, फेंकने वाली रेखा के लंबवत।

3 ज़ूम इन। थोड़े अभ्यास के बाद, सन्निकटन 13-17 कदम हो सकता है। अनुभवहीन फेंकने वालों के लिए इस चरण की दूरी कम है। वास्तविक एथलेटिक्स प्रतियोगिताओं के लिए, रनवे ३६.५ और ३० मीटर लंबा होना चाहिए, जो दो समानांतर रेखाओं ५० मिमी चौड़ी और ४ मीटर अलग के साथ चिह्नित किया गया हो। दृष्टिकोण को पूरा करने के लिए आपको यह जानने की आवश्यकता है:

अपने कूल्हों को ऊंचा रखें और अपने पैरों की गेंदों के खिलाफ दौड़ें।
अपने मुक्त हाथ को अपने धड़ के साथ लटकने दें।
अपनी स्थिति को ठीक करने के लिए भाले को ले जाने वाले हाथ को मोड़ें।

4 अंतिम रन करें। यह चरण दाहिने पैर से शुरू होता है और दो बड़े कदम होते हैं। यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि यह आंदोलन आपके संवेग को नुकसान न पहुंचाए, अर्थात। प्राप्त गति।

जब आप दौड़ के अंतिम भाग के लिए तैयार हों, तो अपने कंधों और भाले को पीछे की ओर धकेलने के बजाय भाले के सामने अपनी गति को थोड़ा बढ़ाएँ (भाले को पूरी तरह से विस्तारित भुजा तक पहुँचने और पूरी तरह से घूमने की अनुमति देते हुए अपने हाथ और कंधे को आराम देने का प्रयास करें) कंधे की स्थिति)।
अपने सिर को थ्रो के किनारे की ओर रखें।
टेकऑफ़ रन की दिशा में कूल्हों को सही कोण पर निर्देशित किया जाना चाहिए।
अपने कूल्हों को सही स्थिति में रखने के लिए अपने दाहिने पैर को आगे और ऊपर की ओर ले जाएं।

5 एक "संक्रमण" करें। इस चरण को क्रॉस स्टेप के रूप में भी जाना जाता है। यह वह क्षण है जब आप अपने दाहिने पैर को गुरुत्वाकर्षण के केंद्र के सामने रखकर भाला फेंकने वाले की पीठ के मोड़ की स्थिति में पहुँचते हैं।

अपने दाहिने पैर को जमीन के पास रखें।
अपनी दाहिनी एड़ी को जमीन को छूने दें।
जैसे ही आपका दाहिना पैर आगे बढ़ता है, अपने बाएं पैर को ऊपर उठाएं और अपने धड़ को 115 डिग्री के कोण पर पीछे की ओर झुकाएं। यह चरण तब पूरा होता है जब दाहिना पैर जमीन पर होता है और बायां पैर आगे की ओर उठा होता है।

6 एक "अंतिम प्रयास" करें। अपने बाएं पैर को आगे लाएं और अपने कंधों और कूल्हों को फेंक की दिशा के साथ संरेखित करें।

अपने बाएं पैर के जमीन को छूने की प्रतीक्षा करें।
अपने धड़ को सीधा करें।
थ्रो की दिशा में अपना चेहरा मोड़ें। भाला और कंधे समानांतर होने चाहिए।
भाले के साथ हाथ को कंधे के ऊपर की स्थिति में ले जाएं।

7 एक "फेंक" प्रदर्शन करें। भाले को उस समय फेंकें जब आपका हाथ जितना हो सके उतना ऊंचा हो।एक बार जब आपका बायां पैर जमीन को छूता है, तो आपका बायां पैर आपके दाहिने पैर से धक्का देने के लिए तैयार होना चाहिए, जो आंदोलन को तेज करता है और आपके कूल्हों को थ्रो के साथ सही कोण पर लाता है। आपको अपनी बायीं एड़ी को आराम देना चाहिए और अपने दाहिने हाथ से धक्का देना चाहिए।

हिप लंज के बाद, इसे दाहिने कंधे के समानांतर रखते हुए, इसे अपने बाएं हाथ से वापस खींच लें; यह दाहिने कंधे और छाती को आगे बढ़ाने और कूल्हों के साथ संरेखित करने में मदद करेगा यह फेंकने के दौरान काम करने वाले हाथ के साथ कोहनी को आगे बढ़ाया जाता है।
अपने फेंकने वाले कंधे को अपने बाएं पैर के ऊपर ले जाएं। आपके हाथ को थ्रो पूरा करना चाहिए (पूरे कंधे, कोहनी और हाथ को एक कोड़े की तरह चलना चाहिए, एक टुकड़े के रूप में कार्य करना चाहिए, लेकिन इससे पहले प्रत्येक खंड को धक्का देना चाहिए)।
अपने बाएं पैर को उठाएं और अपने काम करने वाले हाथ को कोहनी से ऊंचा, मिडलाइन के करीब ले जाएं। लांस थ्रो एंगल की गणना वायुगतिकीय लिफ्ट और ड्रैग को ध्यान में रखकर की जानी चाहिए। विशेषज्ञ इष्टतम कोण के रूप में 33 डिग्री की सलाह देते हैं।
जब आपका हाथ चाप के शीर्ष पर पहुंच जाए, तो भाले को छोड़ दें। जब आप भाला फेंकते हैं तो आपका हाथ आपके सिर के ऊपर, आपके सामने होना चाहिए, न कि आपकी पीठ के पीछे।

8 "ब्रेकिंग" में जाओ। आपको भाला फेंकने के बाद थ्रो पूरा करना होगा, जिससे आपका सक्रिय हाथ आपके शरीर के ऊपर तिरछे लैंड कर सके। यदि आप अपने दाहिने हाथ से फेंकते हैं, तो यह आपके शरीर के बाएं हिस्से के सामने अंतिम स्थिति में आ जाना चाहिए। बायां पैर जमीन पर। दाहिना पैर गुजरता है और फिर आपको रोकता है। आप कितनी जल्दी रुकते हैं यह इस बात पर निर्भर करता है कि टेकऑफ़ दौड़ के दौरान आपने कितनी गति प्राप्त की। आमतौर पर, एक स्टॉप में 2.1 मीटर लगते हैं।

आपको अपने बाएं पैर के साथ अपने दाहिने पैर पर खड़े होकर थ्रो समाप्त करना चाहिए। आपका दाहिना कंधा बाईं ओर मुड़ जाएगा, और आपकी छाती भी बाईं ओर होगी।
पेशेवर स्तर पर भाला फेंकने वाले लोग कभी-कभी फेंके जाने और उसके पूरा होने के बाद प्राप्त अत्यधिक तेज गति के कारण आगे भी गिर जाते हैं।

9 अधिक बार ट्रेन करें। यदि आप भाला फेंकने में विशेषज्ञ बनना चाहते हैं या स्कूल में सिर्फ एथलेटिक्स प्रतियोगिता में भाग लेना चाहते हैं, तो आपको इसका अभ्यास करना होगा। फेंकने वाले के लिए प्रशिक्षण का अर्थ केवल फिर से फेंकने और फेंकने से कहीं अधिक है, जो वास्तव में आपकी बाहों और कंधों को नुकसान पहुंचा सकता है; लेकिन आपको यह भी सुनिश्चित करना चाहिए कि मांसपेशियों के निर्माण के लिए नियमित रूप से शक्ति प्रशिक्षण करें और जहाँ तक संभव हो भाला फेंकने के लिए अधिक शक्ति प्राप्त करें।

याद रखें कि यह वे नहीं हैं जो मैदान पर मजबूत और स्वस्थ होते हैं जो भाला सबसे दूर फेंकते हैं। ये ऐसे एथलीट हैं जो फेंकने की तकनीक में पारंगत हैं। और फिर भी, शक्ति प्रशिक्षण केवल आपकी मदद करेगा।

टिप्स

यदि आपको संदेह है कि भाला साइट पर किसी को लगेगा, तो दुर्घटना को रोकने के लिए उस व्यक्ति को फोन करें।
हमेशा सुनिश्चित करें कि आपके सक्रिय हाथ की कोहनी कंधे के ऊपर है (भाला भी सिर और कोहनी के बीच होना चाहिए, यानी यदि भाला दूर है तो आप कोहनी को "बाहर" उड़ा सकते हैं)। जब आप फेंकते हैं तो अपनी कोहनी को नीचे गिराने से, आप देखेंगे कि भाले का पिछला सिरा पहले जमीन से टकरा रहा है।
ऊपर के कोण पर एक तंग तार की कल्पना करें और कल्पना करें जो भाले की नोक और पूंछ से होकर जाता है और आकाश में एक बिंदु से बंधा होता है। आपको अपनी सारी शक्ति उस तार पर संचारित करने की आवश्यकता है। यह सबसे दूर की दूरी पर सबसे नरम थ्रो को प्रभावित करेगा।
35 डिग्री के कोण पर फेंकने का प्रयास करें, क्योंकि इससे आप बड़ी दूरी तय कर सकते हैं।

चेतावनी

उड़ान पथ के आगे लोगों को अपनी तरफ या कोनों पर खड़े न होने दें। सभी दर्शकों को अपने साथ रहने दें। ऐसा इसलिए है क्योंकि आप गलती से उन्हें ट्रॉमेटोलॉजी विभाग में भेज सकते हैं, लेकिन हमें इसकी आवश्यकता नहीं है !!!