विषय

• कदम
• विधि 1 में से 3: दर्द से राहत
• विधि 2 का 3: ऐंठन के कारण का इलाज
• विधि 3 में से 3: भविष्य में होने वाली ऐंठन को रोकना
• टिप्स

पीठ का कोई भी दर्द अपने आप में अप्रिय होता है, लेकिन पीठ की मांसपेशियों की अनैच्छिक ऐंठन के कारण आपको सचमुच दर्द हो सकता है। दुर्भाग्य से, यदि आपने एक बार पीठ में ऐंठन का अनुभव किया है, तो यह भविष्य में फिर से हो सकता है। अक्सर, पीठ की ऐंठन बार-बार छोटे मोच के कारण होती है जो मांसपेशियों में जलन पैदा करती है। सूजन आसपास की नसों को प्रभावित करती है, जिससे मांसपेशियां सिकुड़ जाती हैं और ऐंठन हो जाती है। पीठ की ऐंठन के लिए, दर्द को दूर करने के लिए पहला कदम है।जब दर्द कम हो जाता है, तो ऐंठन के कारण को खत्म करने की कोशिश करें और भविष्य में इसी तरह की घटनाओं को रोकें।

कदम

विधि 1 में से 3: दर्द से राहत

1. 1 20 मिनट के लिए बर्फ लगाएं। एक नरम तौलिये में लपेटकर एक आइस पैक का प्रयोग करें। अपनी पीठ के बल लेट जाएं और बैग को ऐंठन के नीचे रखें। आराम करें और इस स्थिति में लगभग 20 मिनट तक रहें। ऐसा करते हुए गहरी सांस लें।
   • आप अपनी पीठ पर दबाव को दूर करने के लिए झुक कर लेट सकते हैं। यदि आपकी पीठ के निचले हिस्से में ऐंठन है, तो आप अपने पैरों को ऊपर उठा सकते हैं।
   • यदि आवश्यक हो, तो 48 से 72 घंटों के लिए हर 2 घंटे में एक ठंडा संपीड़न लागू करें। एक बार में 20 मिनट से ज्यादा आइस पैक न लगाएं और न ही उस पर सो जाएं। लंबे समय तक ठंड के संपर्क में रहने से शीतदंश और तंत्रिका क्षति हो सकती है।
2. 2 ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक लें। गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं (एनएसएआईडी) दर्द और सूजन को दूर करने में मदद करती हैं। आम ओटीसी एनएसएआईडी में इबुप्रोफेन (नूरोफेन) और नेप्रोक्सन (एलेव) शामिल हैं।
   • आप पेरासिटामोल (पैनाडोला) से भी दर्द से राहत पा सकते हैं। हालांकि यह दवा सूजन-रोधी नहीं है, लेकिन इससे पेट खराब होने की संभावना कम होती है।
   • इसके अलावा, आप "माईडोकलम" या "बाकलोसन" जैसे मांसपेशियों को आराम देने वालों का उपयोग कर सकते हैं। उन्हें कम से कम मात्रा में लें क्योंकि वे उनींदापन का कारण बन सकते हैं।
3. 3 चलने की कोशिश करो। यद्यपि आप लेटना चाह सकते हैं यदि आपकी पीठ की मांसपेशियों में ऐंठन है, तो परिसंचरण को प्रोत्साहित करने और उपचार को प्रोत्साहित करने के लिए थोड़ा चलने का प्रयास करें। ऐंठन के बाद पहली बार, एक घंटे में लगभग एक बार थोड़ा चलने की कोशिश करें।
   • ज्यादा देर तक झूठ न बोलें क्योंकि इससे समस्या और बढ़ सकती है। गतिहीनता मांसपेशियों में अकड़न पैदा कर सकती है, जिससे दर्द और खराब हो सकता है और यहां तक ​​कि नई ऐंठन भी हो सकती है।
   • पहले दो हफ्तों के लिए, चलना और अन्य हल्के एरोबिक व्यायाम, जैसे तैराकी, बहुत अच्छे हैं। अपने व्यायाम की तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाने की कोशिश करें।
4. 4 72 घंटों के बाद, गर्म, नम कंप्रेस लगाना शुरू करें। सूजन और सूजन 3 दिनों के बाद दूर हो जानी चाहिए। बाद में, परिसंचरण में सुधार और मांसपेशियों को आराम करने में मदद के लिए गर्म संपीड़न का उपयोग किया जा सकता है। एक मानक हीटिंग पैड का प्रयोग करें या गर्म स्नान करें।
   • गर्मी के अलावा, नमी महत्वपूर्ण है क्योंकि यह निर्जलीकरण को रोकने में मदद करती है। रिकवरी में तेजी लाने और बार-बार होने वाली ऐंठन को रोकने के लिए जल संतुलन बनाए रखना आवश्यक है।
5. 5 अपने डॉक्टर से कोर्टिसोन इंजेक्शन के बारे में पूछें। कोर्टिसोन एक विरोधी भड़काऊ एजेंट है जो नसों के आसपास सूजन को कम करता है। हालांकि कॉर्टिसोन ओवर-द-काउंटर विरोधी भड़काऊ दवाओं के समान काम करता है, लेकिन इसका प्रभाव कुछ घंटों तक नहीं, बल्कि कई महीनों तक रहता है।
   • एक कोर्टिसोन इंजेक्शन केवल कारण को प्रभावित किए बिना मांसपेशियों में ऐंठन के दर्द से राहत देता है।

विधि 2 का 3: ऐंठन के कारण का इलाज

1. 1 ऐंठन का कारण निर्धारित करें। लंबे समय तक आराम करने के बाद अचानक चलने के कारण पीठ की मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है। पीठ की मांसपेशियों में अत्यधिक तनाव के कारण भी ऐंठन हो सकती है, जैसे कि भारी भार उठाने या चोट लगने के बाद।
   • पीठ की ऐंठन के इलाज के लिए कई अलग-अलग तरीकों का इस्तेमाल किया जाता है। ऐंठन के कारण का पता लगाने से आपको सबसे प्रभावी उपचार चुनने में मदद मिलेगी।
   • यदि ऐंठन लंबे समय तक आराम करने के बाद अचानक चलने के कारण हुई हो, तो किसी अन्य कारण की तलाश करने की आवश्यकता नहीं है। बस बर्फ और गर्म सेक लगाएं, लंबे समय तक झूठ न बोलें और हल्की स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें।
   • आप अपने डॉक्टर से सलाह ले सकते हैं। आपका डॉक्टर मांसपेशियों में ऐंठन के संभावित कारणों को निर्धारित करने में आपकी मदद कर सकता है। आप सलाह के लिए एक निजी प्रशिक्षक या भौतिक चिकित्सक से भी पूछ सकते हैं।
2. 2 मालिश के साथ अपनी मांसपेशियों को आराम देने का प्रयास करें। एक पेशेवर मालिश रक्त परिसंचरण में सुधार और मांसपेशियों के तनाव को दूर करने में मदद करती है।यदि आपको संदेह है कि मांसपेशियों में ऐंठन अत्यधिक तनाव के कारण होती है, तो इसे दूर करने के लिए मालिश करने का प्रयास करें।
   • संभव है कि पहले सत्र के बाद आप कुछ राहत महसूस करेंगे। हालांकि, स्थिर परिणाम प्राप्त करने के लिए आमतौर पर कुछ महीनों में कई मालिश सत्र लगते हैं।
3. 3 सही निदान के लिए अपने चिकित्सक को देखें। यदि घरेलू उपचार ने आपके लिए काम नहीं किया है, या यदि आप उसी क्षेत्र में मांसपेशियों में ऐंठन का अनुभव करना जारी रखते हैं, तो आपका डॉक्टर ऐंठन के कारण का मूल्यांकन करने में सक्षम हो सकता है।
   • अपने डॉक्टर से बात करें और उन्हें उन घरेलू उपचारों के बारे में बताएं जिनका आपने इस्तेमाल किया है।
   • आपका डॉक्टर समस्या के स्रोत को इंगित करने में मदद करने के लिए एक्स-रे, कंप्यूटेड टोमोग्राफी, या चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग (एमआरआई) स्कैन का आदेश दे सकता है।
4. 4 यदि मांसपेशियों को नुकसान होता है, तो फिजियोथेरेपी लें। फिजियोथेरेपी आपको तनाव या अन्य मांसपेशियों की चोट से ठीक करने में मदद कर सकती है। इसके अलावा, भौतिक चिकित्सा मांसपेशियों के असंतुलन को ठीक कर सकती है, जो एक व्यक्ति की मांसपेशियों को ओवरस्ट्रेन कर सकती है और जिससे ऐंठन हो सकती है।
   • भौतिक चिकित्सक आपको पीठ की मांसपेशियों की ऐंठन का इलाज करने और भविष्य में उन्हें रोकने के उद्देश्य से व्यायाम के उपयुक्त सेट से परिचित कराएगा।
5. 5 रीढ़ की हड्डी की समस्याओं के लिए, हाड वैद्य से मिलें। यदि रीढ़ असमान या क्षतिग्रस्त है (उदाहरण के लिए, एक हर्नियेटेड डिस्क के साथ), तो आप पीठ की मांसपेशियों की ऐंठन के कारणों को खत्म करने में मदद करने के लिए एक हाड वैद्य की सेवाओं का उपयोग कर सकते हैं।
   • एक नियम के रूप में, हाड वैद्य रीढ़ की हड्डी को सीधा करने से निपटते हैं। इसके अलावा, डॉक्टर मांसपेशियों और नसों को उत्तेजित करने के लिए चिकित्सीय व्यायाम, मालिश और अन्य उपचारों का उपयोग कर सकते हैं।
6. 6 स्नायविक रोग को दूर भगाएं। मल्टीपल स्केलेरोसिस या पार्किंसंस रोग जैसी गंभीर न्यूरोलॉजिकल स्थितियों के कारण मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है। यदि आप अक्सर बिना किसी स्पष्ट कारण के मांसपेशियों में ऐंठन का अनुभव करते हैं, तो अपने डॉक्टर को देखें।
   • डॉक्टर आपसे अन्य लक्षणों के बारे में पूछेंगे और, यदि आवश्यक हो, तो आपको आगे की जांच के लिए एक न्यूरोलॉजिस्ट के पास भेजेंगे।
   • यदि आप मूत्र असंयम का अनुभव करना शुरू करते हैं, तो अपने चिकित्सक को देखें, क्योंकि यह लक्षण एक गंभीर चिकित्सा स्थिति का संकेत दे सकता है।

विधि 3 में से 3: भविष्य में होने वाली ऐंठन को रोकना

1. 1 अपने शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए पर्याप्त पानी पिएं। मांसपेशियों में ऐंठन और ऐंठन निर्जलीकरण के साथ जुड़ा हो सकता है। जबकि हाइड्रेटेड रहने से आपको अपनी पीठ की मांसपेशियों की बार-बार होने वाली ऐंठन से राहत नहीं मिल सकती है, यह आपकी मांसपेशियों को अधिक तनाव से बचने में आपकी मदद कर सकता है।
   • कोशिश करें कि रोजाना कम से कम 8 गिलास (2 लीटर) पानी पिएं। मादक और कैफीनयुक्त पेय पदार्थों से परहेज करें, क्योंकि वे मूत्रवर्धक होते हैं और शरीर से पानी निकालते हैं।
2. 2 एक इष्टतम शरीर का वजन बनाए रखें। अधिक वजन होने से पीठ और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर अधिक दबाव पड़ता है, जिससे पीठ में ऐंठन का खतरा बढ़ जाता है। सुनिश्चित करें कि आपके शरीर का वजन आपकी ऊंचाई से मेल खाता है। अपने बीएमआई की गणना करें या अपने वजन का अनुमान लगाने के लिए अपने डॉक्टर से पूछें।
   • यदि आपको वजन कम करने की आवश्यकता है, तो उचित वजन घटाने की योजना के बारे में आहार विशेषज्ञ से परामर्श लें। अपनी पीठ की ऐंठन से छुटकारा पाने के बाद, धीरे-धीरे अपनी शारीरिक गतिविधि को बढ़ाना शुरू करें।
3. 3 सुनिश्चित करें कि आपके आहार में वे सभी पोषक तत्व हों जिनकी आपको आवश्यकता है। कैल्शियम, मैग्नीशियम या पोटेशियम की कमी से मांसपेशियों में ऐंठन अधिक हो सकती है। यदि सूक्ष्म पोषक तत्वों की कमी है, तो ऐंठन जारी रह सकती है, भले ही आप किसी भौतिक चिकित्सक या हाड वैद्य से उपचार करवा रहे हों।
   • इन सूक्ष्म पोषक तत्वों के प्राकृतिक स्रोत चुनें। डेयरी उत्पादों में बहुत सारा कैल्शियम पाया जाता है, जबकि केला और आलू पोटेशियम से भरपूर होते हैं।
   • यदि आपके पास सूक्ष्म पोषक तत्वों की कमी है, तो अपने कॉफी का सेवन सीमित करें या इसे पूरी तरह से टालें, क्योंकि यह सूक्ष्म पोषक तत्वों के अवशोषण को मुश्किल बनाता है।
4. 4 ज्यादा चलना। एक सक्रिय जीवनशैली पीठ की मांसपेशियों की ऐंठन को रोकने के मुख्य तरीकों में से एक है। पैदल चलने जैसे हल्के, हल्के व्यायाम से शुरुआत करें। छोटी सैर से शुरू करें और धीरे-धीरे दिन में 20 मिनट तक काम करें।
   • साइकिल चलाना और तैरना पीठ के लिए अन्य आसान और बहुत फायदेमंद व्यायाम हैं।
   • यदि आपके पास जिम है, तो आप अण्डाकार ट्रेनर या लैडर ट्रेनर पर 15-20 मिनट तक कसरत भी कर सकते हैं।
5. 5 अपने वर्कआउट में स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज शामिल करें। योग और पिलेट्स आपकी पीठ में लचीलेपन और गति की सीमा विकसित करने में मदद करते हैं। अपनी पीठ की मांसपेशियों में तनाव को दूर करने के लिए खेल से पहले और बाद में कुछ बुनियादी स्ट्रेच करने का प्रयास करें।
   • केवल तब तक स्ट्रेच करें जब तक वह असहज न हो जाए। यदि आप दर्द या बेचैनी महसूस करते हैं, तो मांसपेशियों को और अधिक नुकसान पहुंचाने से बचने के लिए तुरंत रुक जाएं।
   • हल्की स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज भी पीठ की ऐंठन के तुरंत बाद दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकती है।
6. 6 बैठते समय लम्बर सपोर्ट कुशन का प्रयोग करें। सही मुद्रा बनाए रखने में आपकी मदद करने के लिए अपनी पीठ के निचले हिस्से और कुर्सी के पीछे के बीच एक तकिया रखें। जब आप अपने डेस्क पर काम करते हैं या कार के पहिये के पीछे बहुत समय बिताते हैं तो तकिए का प्रयोग करें। एक घंटे में कम से कम एक बार उठें और थोड़ा टहलें। कोशिश करें कि ज्यादा देर तक न बैठें।
   • बैठते समय झुकें नहीं।
   • यदि आपको लंबे समय तक बैठना है, तो अपनी मुद्रा को अधिक बार बदलने का प्रयास करें।
7. 7 एक बार ऐंठन कम हो जाने के बाद, अपनी मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए शक्ति प्रशिक्षण शुरू करें। ये मांसपेशियां एक प्राकृतिक कोर्सेट के रूप में कार्य करती हैं जो रीढ़ और पीठ को सीधा रखती हैं और सही मुद्रा बनाए रखने में मदद करती हैं। मजबूत कोर मांसपेशियां भविष्य में होने वाली पीठ की ऐंठन को रोकने में मदद कर सकती हैं।
   • प्लैंक एक बुनियादी कोर मजबूत करने वाला व्यायाम है जिसके लिए किसी अतिरिक्त उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। अपने पेट के बल लेट जाएं और अपनी कोहनी और अग्रभाग को फर्श पर रखें। अपने पैर की उंगलियों और अग्रभागों को फर्श पर रखें और अपने शरीर को ऊपर उठाएं। इसे करते समय अपनी कोर मसल्स को टाइट करें। सबसे पहले इस मुद्रा में 20 सेकेंड तक रुकने का प्रयास करें।
   • प्लैंक को दिन में कई बार करें और धीरे-धीरे इसकी अवधि बढ़ाएं।
   • तख्ती को पकड़ते समय गहरी और समान रूप से सांस लें। बहुत से लोग अपनी मुख्य मांसपेशियों को कसने पर अपनी सांस रोक लेते हैं।
   • वजन के साथ व्यायाम करते समय या भारी वस्तुओं को उठाते समय झटकेदार और तेज गति से बचना चाहिए, क्योंकि इससे आपकी पीठ की मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है।

टिप्स

• पीठ की ऐंठन के लिए, जब तक कि वे एक शारीरिक दोष से जुड़े न हों और बहुत गंभीर दर्द और प्रगतिशील मांसपेशियों की कमजोरी का कारण न हों, सर्जरी की शायद ही कभी आवश्यकता होती है।