लेखक:
William Ramirez
निर्माण की तारीख:
19 सितंबर 2021
डेट अपडेट करें:
20 जून 2024
विषय
- कदम
- विधि 1 का 3: तत्काल राहत
- विधि २ का ३: चिकित्सा सहायता कब लेनी है
- विधि 3 में से 3: मोच को रोकना
- टिप्स
शारीरिक अधिभार के कारण एक मांसपेशी में खिंचाव हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप सूजन और दर्द हो सकता है। यह एक आम चोट है जिसका घर पर प्रभावी ढंग से इलाज किया जा सकता है। जानें कि मांसपेशियों में मोच का प्रबंधन कैसे करें और डॉक्टर को कब दिखाएं।
कदम
विधि 1 का 3: तत्काल राहत
1 अपनी मांसपेशियों को आराम दें। यदि आपने मांसपेशियों में खिंचाव किया है, तो खिंचाव का कारण बनना बंद कर दें। एक खिंची हुई मांसपेशी वास्तव में मांसपेशी फाइबर में एक आंसू है, और आगे के तनाव से आंसू और गंभीर चोट में वृद्धि हो सकती है। - आप जितना दर्द महसूस करते हैं, उससे शुरू करें। यदि आप दौड़ते या खेल खेलते समय मांसपेशियों में खिंचाव करते हैं, और आपको रुकना पड़ता है क्योंकि आपकी सांस दर्द में फंस जाती है, तो बाकी खेल के लिए आराम करना सबसे अच्छा है।
- चोट लगने वाली गतिविधियों को फिर से शुरू करने से पहले कुछ दिनों के लिए आराम करें।
2 मांसपेशियों पर बर्फ लगाएं। इससे सूजन और दर्द कम होगा। बर्फ के टुकड़े के साथ एक बड़ा खाद्य भंडारण बैग भरें। अपनी त्वचा को बर्फ के हानिकारक प्रत्यक्ष प्रभावों से बचाने के लिए इसे एक पतले तौलिये में लपेटें। सूजन कम होने तक दिन में कई बार 20 मिनट के लिए खिंचाव वाली मांसपेशियों पर सेक लगाएं। - जमे हुए मटर या अन्य सब्जियों का एक बैग एक आइस पैक की तरह ही काम करेगा।
- गर्मी का प्रयोग न करें क्योंकि इससे मांसपेशियों में खिंचाव के कारण होने वाली सूजन कम नहीं होगी।
3 एक पट्टी लागू करें। यह सूजन को कम कर सकता है और आगे की क्षति को रोक सकता है। अपने हाथ या पैर के चारों ओर एक लोचदार पट्टी को ढीले ढंग से लपेटें। - परिसंचरण को बाधित करने से बचने के लिए पट्टी को बहुत तंग न करें।
- यदि आपके पास लोचदार पट्टी नहीं है, तो पुराने तकिए को एक लंबी पट्टी में काट लें और इसे पट्टी के रूप में उपयोग करें।
4 मांसपेशियों को ऊपर उठाएं। यह सूजन को कम करेगा और मांसपेशियों को आराम देगा जो इसे ठीक करने के लिए आवश्यक है। - यदि आपने बैठते समय अपने पैर की मांसपेशियों में खिंचाव किया है, तो इसे किसी ऊदबिलाव या कुर्सी पर रखें।
- यदि आपने अपनी बांह में एक मांसपेशी को बढ़ाया है, तो इसे एक पट्टी के साथ ऊपर उठाएं।
5 दर्द निवारक लें। गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं (एनएसएआईडी), जैसे एस्पिरिन या इबुप्रोफेन, दर्द को कम कर सकती हैं और आपको एक फैली हुई मांसपेशियों के साथ अधिक आसानी से स्थानांतरित करने में मदद कर सकती हैं। अनुशंसित खुराक से अधिक न लें और बच्चों को एस्पिरिन कभी न दें।
विधि २ का ३: चिकित्सा सहायता कब लेनी है
1 दर्द से सावधान रहें। आराम और बर्फ कुछ ही दिनों में फैली हुई मांसपेशियों को मदद करनी चाहिए। यदि आप गंभीर दर्द का अनुभव कर रहे हैं जो दूर नहीं होता है, तो अपने डॉक्टर को देखें। आपको गंभीर चोट लग सकती है जिसके लिए चिकित्सकीय ध्यान देने की आवश्यकता है। - यदि आपका डॉक्टर यह निर्धारित करता है कि आपकी चोट को अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता है, तो आपको खिंची हुई मांसपेशियों को आराम देने के लिए बैसाखी या पट्टी दी जा सकती है। डॉक्टर एक बहुत मजबूत दर्द निवारक भी लिख सकते हैं।
- दुर्लभ मामलों में, एक फैली हुई मांसपेशियों को भौतिक चिकित्सा या सर्जरी की आवश्यकता होती है।
2 यदि आपके पास अन्य आघात संबंधी लक्षण हैं तो अपने चिकित्सक को देखें। कभी-कभी मांसपेशियों में दर्द अन्य समस्याओं का संकेत होता है, लेकिन आप सोच सकते हैं कि आपने इसे शारीरिक गतिविधि के दौरान बढ़ाया है। यदि आप भी निम्न लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो तुरंत अपने चिकित्सक को देखें: - संक्रमण के लक्षण (खुजली और लाल, सूजी हुई त्वचा)।
- दर्द वाली जगह पर काटने के निशान।
- मांसपेशियों में दर्द के क्षेत्र में खराब परिसंचरण या सुन्नता।
3 गंभीर लक्षण होने पर तुरंत मदद लें... यदि मांसपेशियों में दर्द इनमें से किसी भी गंभीर लक्षण के साथ होता है, तो आपातकालीन कक्ष में जाकर पता करें कि आपको क्या हो रहा है: - मांसपेशियों में बड़ी कमजोरी।
- सांस की तकलीफ और चक्कर आना।
- कड़ी गर्दन और बुखार।
विधि 3 में से 3: मोच को रोकना
1 जोश में आना। मांसपेशियों में खिंचाव तब होता है जब वे अधिक खिंचे हुए होते हैं, जो अक्सर बिना वार्म-अप के व्यायाम करते समय होता है। खेल गतिविधियों में शामिल होने से पहले अपनी मांसपेशियों को गर्म करने और गर्म करने के लिए समय निकालें। - अगर आपको दौड़ना पसंद है, तो दौड़ने या तेज दौड़ने से पहले हल्का जॉगिंग करें।
- यदि आप टीम खेल खेलते हैं, गेंद खेलते हैं या खेलने से पहले कुछ हल्का जिमनास्टिक करते हैं।
2 शक्ति प्रशिक्षण करो। भारोत्तोलन भार और अन्य शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों में खिंचाव की संभावना को रोकने में मदद कर सकते हैं। अपने कोर को मजबूत करने और अपनी मांसपेशियों को लचीला रखने के लिए घर पर या जिम में डम्बल के साथ व्यायाम करें। 
3 समय पर रुकें। आप आसानी से गोता लगा सकते हैं और अपने आप को शारीरिक रूप से सक्रिय रहने के लिए मजबूर कर सकते हैं, भले ही दर्द आपको कुछ और बताए। याद रखें, मांसपेशियों पर अधिक दबाव डालने से स्थिति और खराब होगी। यदि आप अंतर को चौड़ा करते हैं, तो आपको एक खेल के बजाय पूरे सत्र के लिए बेंच पर बैठना पड़ सकता है।
टिप्स
- मांसपेशियों के दर्द से राहत के लिए गर्म (ठंडे) बाम आज़माएं। वे सूजन को कम नहीं करेंगे, लेकिन वे आपको बेहतर महसूस कराएंगे।
- सूजन कम होने के बाद, व्यायाम करने से पहले मांसपेशियों को गर्म करने के लिए एक गर्म सेक लगाएं।
