लेखक:
Mark Sanchez
निर्माण की तारीख:
1 जनवरी 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
- कदम
- विधि 1 में से 4: अपनी जीवन शैली और दैनिक दिनचर्या को बदलना
- विधि 2 का 4: लोक उपचार
- विधि 3 का 4: दवा लेना
- विधि 4 का 4: उत्तेजक पदार्थों से बचना
- टिप्स
- चेतावनी
अनिद्रा को सोने या सोने में पुरानी अक्षमता की विशेषता है। अनिद्रा से पीड़ित लोग अगले दिन थकान महसूस करते हैं, जो उनके दैनिक जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। इस लेख में, आप अनिद्रा से निपटने के लिए कुछ युक्तियों और युक्तियों के बारे में जानेंगे।
कदम
विधि 1 में से 4: अपनी जीवन शैली और दैनिक दिनचर्या को बदलना
1 अनिद्रा के कारण या स्रोत का निर्धारण करें। यह पता लगाने की कोशिश करें कि आपको क्या जगाए रख रहा है और यदि संभव हो तो समस्या को ठीक करें। अनिद्रा को ठीक करने के लिए, आपको पहले अपनी अन्य समस्याओं का समाधान करने की आवश्यकता हो सकती है: - यदि चिंता या अवसाद आपको जगाए रखता है, तो पता करें कि आपको क्या परेशान कर रहा है और अपने डॉक्टर से समस्या पर चर्चा करके या एंटीडिपेंटेंट्स लेकर इसे ठीक करने का प्रयास करें।
- शायद आपका रूममेट देर से पढ़ना या काम करना पसंद करता है, और दीपक की रोशनी आपको जगाए रखती है। अगर आपका रूममेट दूसरे कमरे में जाने से मना कर सकता है या मना कर सकता है, तो स्लीप मास्क खरीदें।
2 अपने शाम के सोने के समय की दिनचर्या से चिपके रहें। हर रात सोने से पहले यही काम करने की कोशिश करें। दूसरे शब्दों में, आपको बिस्तर पर जाना चाहिए और सुबह एक ही समय पर उठना चाहिए। कुछ आराम की गतिविधि करें, जैसे किताब पढ़ना या शांत संगीत बजाना। इससे आपका दिमाग इन गतिविधियों को सोने के समय और सोने से जोड़ देगा। 
3 बिस्तर पर जाने से पहले, सुनिश्चित करें कि आप शयनकक्ष में आराम से हैं। कमरा आरामदायक तापमान पर होना चाहिए और इतना अंधेरा होना चाहिए कि आप सो सकें। - यदि कमरा बहुत गर्म है, तो एक खिड़की खोलकर, एक अतिरिक्त कंबल खींचकर, या पंखा या एयर कंडीशनर चालू करके इसे ठंडा करने का प्रयास करें।
- यदि कमरा बहुत ठंडा है, तो गर्म पजामा या कुछ कंबल पहनने का प्रयास करें।
- यदि आप बहुत उज्ज्वल रातों वाले क्षेत्र में रहते हैं (यहां तक कि रोशनी बंद होने पर भी), नींद का मुखौटा खरीदें जो आपकी आंखों को ढक लेगा।
4 अपने शयनकक्ष को किसी और चीज में न बदलें। बेडरूम में आप केवल सो सकते हैं और आराम कर सकते हैं। अपने कंप्यूटर या टीवी जैसे विकर्षणों से छुटकारा पाएं ताकि आप सोने के बजाय उन पर न बैठें। इसका मतलब यह भी है कि पाठ (और अन्य काम) दूसरे कमरे में किया जाना चाहिए। - यदि आप एक कमरे के अपार्टमेंट में रहते हैं या कहीं और काम नहीं कर सकते हैं, तो सभी काम अपने डेस्क पर, पुस्तकालय में या कहीं और करें। बेडरूम में काम न करें, क्योंकि आपका अवचेतन मन इसे कार्यस्थल से जोड़ना शुरू कर देगा, न कि सोने की जगह से।
विधि 2 का 4: लोक उपचार
1 सोने से पहले गर्म स्नान या शॉवर लें। यह न केवल आपको स्वच्छ और तरोताजा महसूस करने में मदद करेगा, बल्कि यह आपको आराम करने में भी मदद करेगा। जैसे ही आपका शरीर गर्म स्नान या स्नान से ठंडा होने लगेगा, आपको नींद आने लगेगी। 
2 कुछ हर्बल चाय लें। यदि आपको सोने से पहले पेय की आवश्यकता है, तो हर्बल चाय का उपयोग करें। कुछ चाय (कैमोमाइल, उदाहरण के लिए), किसी भी वैज्ञानिक प्रमाण की कमी के बावजूद, लोगों की नींद हराम करने की क्षमता के लिए जानी जाती हैं। - अगर आपने पहले कभी हर्बल टी नहीं खाई है तो सावधान हो जाइए। कुछ लोगों को कैमोमाइल सहित कुछ जड़ी-बूटियों से एलर्जी हो सकती है।
3 अरोमाथेरेपी का प्रयास करें। हालांकि इसका कोई वैज्ञानिक आधार नहीं है, कई लोग तर्क देते हैं कि कुछ जड़ी-बूटियां, जैसे लैवेंडर, तनाव को दूर करती हैं और उन्हें शांत करने में मदद करती हैं। ऐसा करने के लिए, अपनी त्वचा पर लैवेंडर के तेल को रगड़ें या इसे अपने स्नान या सुगंध विसारक में जोड़ें। - सावधान रहें कि आंख, नाक या मुंह जैसे संवेदनशील क्षेत्रों में तेल न जाए।
- अगर आपको अस्थमा है तो अरोमाथेरेपी से बेहद सावधान रहें।
4 विश्राम या सांस लेने के व्यायाम करें। अगर आपको सोने में परेशानी हो रही है, तो सांस लेने के व्यायाम, योग या ध्यान करें।
विधि 3 का 4: दवा लेना
1 अपने डॉक्टर को देखें। यदि आप अक्सर अनिद्रा से पीड़ित होते हैं, तो आप किसी चीज से बीमार हो सकते हैं या ऐसी स्थिति हो सकती है जिसके लिए पेशेवर उपचार की आवश्यकता होती है। अपने डॉक्टर से सलाह लें। वह आपको अनिद्रा के लिए कुछ लिख सकता है या एक चिकित्सा स्थिति का निदान कर सकता है जो अनिद्रा का कारण बनता है और उपचार निर्धारित करता है। 
2 एक ओवर-द-काउंटर दवा लें। कई ओवर-द-काउंटर अनिद्रा दवाएं हैं, जैसे एंटीहिस्टामाइन और मेलाटोनिन। दवा खरीदने से पहले, आपको यह सुनिश्चित करने के लिए अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से जांच करानी चाहिए कि आपने सही दवा खरीदी है। - ओवर-द-काउंटर उत्पादों पर भरोसा न करें। कुछ समय बाद, शरीर उनके प्रति सहनशीलता विकसित करना शुरू कर देता है, और साइड इफेक्ट की संभावना बढ़ जाती है।ओवर-द-काउंटर दवाएं आपको केवल सो जाने में मदद कर सकती हैं, लेकिन अनिद्रा का इलाज नहीं कर सकती हैं।
- यदि आप पहले से ही किसी अन्य चिकित्सा स्थिति या बीमारी के लिए डॉक्टर के पर्चे की दवा ले रहे हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से जाँच करें कि नींद की गोली को डॉक्टर के पर्चे की दवा के साथ मिलाने से कोई प्रतिकूल प्रतिक्रिया तो नहीं है।
3 अपने चिकित्सक द्वारा निर्धारित दवाएं लें। जब आप अपने डॉक्टर को अपनी अनिद्रा के बारे में देखते हैं, तो वे आपके लिए कुछ दवाएं लिख सकते हैं। अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट के निर्देशानुसार लें।
विधि 4 का 4: उत्तेजक पदार्थों से बचना
1 शाम के समय कैफीनयुक्त पेय न पिएं। सोने से 6 घंटे पहले कैफीन युक्त कुछ भी पीने से बचें, जैसे कॉफी, ब्लैक टी या सोडा। कैफीन एक उत्तेजक है जो आपके लिए सोना कठिन बना सकता है। - यदि आपको सोने से पहले कुछ गर्म पीने का मन करता है, तो कैमोमाइल चाय का विकल्प चुनें।
2 कोशिश करें कि सोने से पहले ज्यादा न खाएं। सोने से पहले भारी या बहुत मसालेदार भोजन करने से पेट में परेशानी हो सकती है, जिससे आपके लिए सोना मुश्किल हो जाता है। - अंतिम उपाय के रूप में, पटाखे की तरह हल्का नाश्ता लें। ये खाद्य पदार्थ आपकी नींद में बाधा नहीं डालेंगे।
3 सोने से पहले व्यायाम न करें। स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने के लिए जहां व्यायाम महत्वपूर्ण है, वहीं सोने से पहले इसे न करना सबसे अच्छा है। सोने से 3-4 घंटे पहले व्यायाम करें। 
4 कोशिश करें कि दिन में न सोएं। इसके बजाय शाम के लिए सोना छोड़ दें। अगर आपको दिन में नींद आने लगे तो किसी चीज से अपना ध्यान भटकाएं। किसी दोस्त से बात करें, व्यायाम करें, किताब पढ़ें या कुछ और करें। दिन में बार-बार झपकी लेने से रात में नींद की मात्रा और गुणवत्ता में कमी आएगी।
टिप्स
- लेख में वर्णित सभी विधियां तत्काल परिणाम नहीं देती हैं। उनमें से कुछ, जैसे दवा लेना, किसी भी प्रभाव के प्रकट होने में कई दिन लग सकते हैं।
- यदि आपको सोने में परेशानी हो रही है, तो बिस्तर से उठें और कुछ ऐसा आराम करें जिसमें ज्यादा हलचल न हो, जैसे संगीत सुनना या किताब पढ़ना।
चेतावनी
- शराब के साथ दवाओं को न मिलाएं।
- खराब नींद किसी चल रही बीमारी का संकेत हो सकती है। यदि आपको लंबे समय तक नींद की समस्या है, तो तत्काल चिकित्सा की तलाश करें।
- विस्तारित अवधि के लिए नींद की गोलियों की सिफारिश नहीं की जाती है। समय के साथ, ये दवाएं न केवल कम प्रभावी हो जाएंगी, बल्कि इसके दुष्प्रभाव भी हो सकते हैं।
