विषय

• कदम
• विधि १ का ३: व्यायाम
• विधि 2 का 3: आहार
• विधि 3 में से 3: जीवन शैली में परिवर्तन
• टिप्स
• चेतावनी

99 प्रतिशत लोग फैट बर्न करना चाहते हैं। पैमाने पर संख्या इतनी महत्वपूर्ण नहीं है - अच्छे आकार में होना और अच्छा दिखना महत्वपूर्ण है। और सही आदतों और विचारों के साथ, वसा को जलाना और अपने आदर्श फिगर के करीब पहुंचना काफी संभव है।

कदम

विधि १ का ३: व्यायाम

1. 1 मांसपेशियां बनाना। आखिरकार, यदि आपके पास अधिक मांसपेशियां हैं, तो वसा के लिए कोई जगह नहीं होगी। आधा किलोग्राम मांसपेशी वसा की तुलना में कम जगह लेती है (वे सघन होती हैं) और, इसके अलावा, आपके पास जितनी अधिक मांसपेशियां होती हैं, आपका चयापचय उतनी ही तेजी से काम करता है और आप स्लिमर दिखते हैं।
   • अगर आप 2 से 5 किलो मसल्स हासिल कर लेते हैं, तो आपके मेटाबॉलिज्म पर पहले से ही चमत्कार हो जाएगा। इस तरह आप सोफे पर बैठकर टीवी देखने से भी ज्यादा कैलोरी बर्न करेंगे। आप प्रतिदिन 100 और कैलोरी बर्न करेंगे। यह बड़ा फायदा आपके काम आएगा!
2. 2 कार्डियो करना शुरू करें। यह फैट बर्न करने का सबसे तेज़ तरीका है। एक मोड बनाएं। सप्ताह में 4 बार 30 मिनट के लिए अभ्यास करना सबसे अच्छा है।
   • घृणित स्प्रिंट चलाने के लिए आपको खुद को मजबूर करने की ज़रूरत नहीं है। तैराकी, साइकिल चलाना, मुक्केबाजी और टेनिस दौड़ने और अण्डाकार व्यायाम के प्रभावी विकल्प हैं।
   • यदि आप अभी तक एक सक्रिय गतिविधि के लिए तैयार नहीं हैं, तो ट्रेडमिल पर इनलाइन मोड में चलना, स्थिर बाइक पर व्यायाम करना, या सिम्युलेटेड रोइंग मशीन से खुद को परिचित करना शुरू करें।
   • जितना संभव हो उतना वजन कम करने के लिए (वसा नहीं, बल्कि वजन) कार्डियो के साथ शक्ति प्रशिक्षण को जोड़ना सबसे अच्छा है।

विधि 2 का 3: आहार

1. 1 स्वस्थ और संतुलित खाएं। साबुत, असंसाधित खाद्य पदार्थ खाने से आपको तनाव से निपटने में मदद मिल सकती है। इसका मतलब है कि खाद्य पदार्थों को उनके प्राकृतिक रूप में खाना - फल, सब्जियां, अनाज, नट्स, आदि। ये खाद्य पदार्थ अक्सर कैलोरी में कम होते हैं, लेकिन आपको जल्दी से भर देते हैं।
   • प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ (पैकेज में कोई भी भोजन) एक ऐसी प्रक्रिया से गुजरे हैं जो शेल्फ जीवन को बढ़ाने के लिए विटामिन और पोषक तत्वों को हटा देती है। यहां तक ​​​​कि स्वास्थ्य खाद्य पदार्थ जो बिक्री पर मिल सकते हैं, इस श्रेणी में आते हैं। यदि आपके पास कौशल और समय है, तो अपना खाना खुद बनाना सबसे अच्छा है।
     • यदि आप पहले से ही अपनी बहन के पसंदीदा रेस्तरां में इस लेख को पढ़ रहे हैं, तो अपने हिस्से का आकार जांचें। रेस्तरां अक्सर बहुत बड़े हिस्से परोसते हैं; वेटर से कहें कि वह बचा हुआ सामान अपने साथ लपेट कर घर ले जाए।
2. 2 अधिक प्रोटीन खाएं। आप इस तरह से मांसपेशियों का निर्माण नहीं करते हैं, यह एक अंतर्निहित मिथक है। मसल्स बनाने का एक ही तरीका है कि आप अपने आहार में बदलाव करने के बजाय व्यायाम करें। हालांकि यह कर सकते हैं अपने चयापचय को तेज करें और आपको लंबे समय तक संतुष्ट रखें।
   • प्रोटीन को वसा में बदलने के लिए शरीर अधिक कैलोरी खर्च करता है। तकनीकी रूप से, आपके शरीर को अपने शरीर का तापमान बढ़ाना पड़ता है। इसलिए लीन बीफ, चिकन ब्रेस्ट, मछली, दाल, बीन्स और ग्रीक योगर्ट को अपने आहार में अपराध-मुक्त करें।
   • सही प्रोटीन स्रोत चुनें। आपको इसे नट्स जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थों से प्राप्त करना चाहिए, न कि वसायुक्त रेड मीट से। मांस, मुर्गी या मछली की सेवा आपकी हथेली के आकार की होनी चाहिए। महिलाओं और पुरुषों को प्रतिदिन 46 ग्राम और 56 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है।
3. 3 पानी पिएं। ढेर सारा पानी। यह न केवल आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराएगा, बल्कि यह आपके चयापचय को भी तेज करेगा। और जलयोजन आपके ऊर्जा स्तर (और त्वचा!) के लिए अच्छा है।
   • प्रत्येक भोजन से पहले दो गिलास पानी पिएं। आप अपनी भूख को थोड़ा संतुष्ट करेंगे, वजन कम करना शुरू करेंगे और आपके शरीर को वसा जलाने में मदद करेंगे। याद रखें कि पुरुषों को 3 लीटर पानी पीने की जरूरत है, और महिलाओं को 2, 2 की जरूरत है।
   • कार्बोनेटेड, अल्कोहलिक और फ्रूटी शुगर वाले पेय खाली कैलोरी से भरे होते हैं। आपका शरीर उन्हें पंजीकृत नहीं करता है, इसलिए आपको भूख लगती है, भले ही आपके शरीर में कैलोरी की आपूर्ति हो रही हो।

विधि 3 में से 3: जीवन शैली में परिवर्तन

1. 1 अपने चयापचय को गति दें। हर समय कैलोरी बर्न करना ही इस जिद्दी चर्बी से छुटकारा पाने का एकमात्र तरीका है। सौभाग्य से, यह सिर्फ आनुवंशिकी नहीं है - आप अपने चयापचय को अपने दम पर हरा सकते हैं।
   • सक्रिय रहें, मांसपेशियों का निर्माण करें, सोएं और अक्सर खाएं। यदि आप हर 2-3 घंटे में खाते हैं (लेकिन सही!), तो आपका चयापचय लगातार काम करेगा, मांसपेशियों को पर्याप्त पोषण मिलेगा, और वसा भंडार जल जाएगा। आपके शरीर के पास यह सोचने का भी समय नहीं होगा कि उसे अपना अगला भोजन कहाँ से लेना है, और यह आसानी से वसा भंडार से अलग हो जाएगा।
   • व्यायाम आपके चयापचय को प्रभावित करता है, लेकिन अंतराल प्रशिक्षण इसे और भी तेज करता है। उच्च-तीव्रता प्रशिक्षण प्रभावी और अल्पकालिक है - यह लंबे धीरज प्रशिक्षण की तुलना में प्रति कैलोरी नौ गुना अधिक वसा जलता है। 30 सेकंड के लिए पूरी शक्ति से ट्रेन करें, कुछ मिनट आराम करें, और फिर त्वरित कसरत के लिए 4-8 बार दोहराएं। यह आपके वर्कआउट खत्म करने के बाद कुछ घंटों तक आपके मेटाबॉलिज्म को पूरी ताकत से बनाए रखेगा।
   • एक प्रकार का वसा आंखों को दिखाई नहीं देता है: आंत का वसा। यह हमारे अंगों को रेखाबद्ध करता है और आवश्यक अस्तर प्रदान करता है; दुर्भाग्य से, बहुत अधिक उच्च रक्तचाप, टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग, मनोभ्रंश और स्तन और पेट के कैंसर सहित कुछ कैंसर जैसे घातक परिणाम हो सकते हैं।यह गतिविधि की कमी (आहार नहीं) से आता है, इसलिए सक्रिय रहें और अपने चयापचय को देखें।
2. 2 कुछ आराम मिलना। पर्याप्त नींद न लेने से आपका मेटाबॉलिज्म खराब हो सकता है। यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपके शरीर के लिए सांस लेने, ऊतक की मरम्मत और रक्त पंप करने जैसे सरल कार्य करना अधिक कठिन हो जाएगा।
   • दीर्घकालिक अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग रात में पांच या उससे कम घंटे (या 8 या अधिक) सोते थे, उन्होंने पांच वर्षों में अधिक आंत का वसा प्राप्त किया। हालांकि शोधकर्ताओं ने स्वीकार किया कि वजन बढ़ने का एकमात्र कारक नींद नहीं थी, लेकिन ऐसा हुआ।
3. 3 अपने तनाव की निगरानी करें। यह कहने की तुलना में आसान है, निश्चित रूप से, लेकिन इस पर नज़र रखने से तनाव में रहने के लक्षणों को ट्रैक करना आसान हो सकता है। तनाव अपरिहार्य है, लेकिन आप इससे निपटने में स्वयं की मदद कर सकते हैं।
   • तनाव के दौरे के लिए देखें। आप सबसे अधिक संभावना है कि स्वस्थ भोजन नहीं खाएंगे। यदि यह आपके लिए एक समस्या है, तो व्यायाम करना, ध्यान करना शुरू करें और दूसरों से मदद मांगें। आपके मित्र और परिवार आपके समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में आपकी मदद कर सकते हैं।

टिप्स

• हर तीन घंटे में एक नाश्ता करें ताकि आपको भूख न लगे। यह साबुत, कच्चे फल, दही या मेवे हो सकते हैं।
• हमेशा अपने साथ पानी की बोतल रखें। यह आपको भूख से लड़ते हुए पानी पीने में मदद करेगा।
• लाल वसा चयापचय को गति देता है। यदि आप कैप्सूल ले रहे हैं, तो वह चुनें जिसमें 300 मिलीग्राम ईपीए और डीएचए हो।

चेतावनी

• कोशिश करें कि वजन कम करने में न उलझें और शरीर को पोषण संबंधी समस्याओं में न लाएं - वे घातक हो सकते हैं। और अत्यधिक पतलापन और मोटापा सभी स्वास्थ्य समस्याएं हैं।