निराशा से कैसे छुटकारा पाएं

वीडियो: उदासी दूर कैसे करें | निराशा को कैसे दूर करें | भगवान कृष्ण सीख | भगवद गीता ज्ञान

विषय

कदम
विधि 1 में से 3: अपना परिवेश बदलें
विधि २ का ३: शारीरिक परिवर्तन करें
विधि 3 का 3: भावनात्मक परिवर्तन करें
आपको चाहिये होगा

उदासी एक मनोदशा है जो प्रेरणा की कमी, क्रोध और सामान्य असंतोष की विशेषता है।यह स्थिति आमतौर पर अवसाद या चिंता से कम गंभीर होती है, लेकिन अगर इलाज न किया जाए तो यह हफ्तों या महीनों तक रह सकती है। शारीरिक और मानसिक परिवर्तन करने के साथ-साथ अपने वातावरण में परिवर्तन करने से आपके दृष्टिकोण में सुधार हो सकता है और आप निराशा के चंगुल से बाहर निकल सकते हैं।

कदम

विधि 1 में से 3: अपना परिवेश बदलें

1 धूप में निकल जाओ। विटामिन डी की कमी से हल्का अवसाद (ब्लूज़) हो सकता है, जो कभी-कभी बदलते मौसम से जुड़ा होता है। सौभाग्य से, सूर्य की किरणें आपको आवश्यक विटामिन डी प्रदान करेंगी।
- हर दिन 20 मिनट के लिए अपने चेहरे, पैरों या बाहों के साथ धूप में बाहर जाने की कोशिश करें। यह समय शरीर के लिए विटामिन डी को अवशोषित करने के लिए पर्याप्त है, और त्वचा को कोई नुकसान नहीं होता है। अधिकांश लोगों को इतनी मात्रा में सूरज की रोशनी बेतरतीब ढंग से मिलती है, जैसे कि जब वे खरीदारी करने जाते हैं। मुख्य बात यह है कि धूप में ज्यादा देर तक न रहें, जब तक कि आपने सनस्क्रीन नहीं लगाया हो।
- सर्दियों में, कुछ लोग मौसमी उत्तेजित विकार (मौसमी अवसाद) से पीड़ित होते हैं क्योंकि कम दिन के उजाले शरीर को पर्याप्त विटामिन डी का उत्पादन करने से रोकते हैं। आपके डॉक्टर की अपनी स्थिति और उपलब्ध उपचार विकल्प, जिसमें सूर्य के प्रकाश का अनुकरण करने वाले विशेष लाइटबॉक्स का उपयोग करके फोटोथेरेपी शामिल हो सकती है।
2 अपने लिए एक दिन की व्यवस्था करें। समुद्र या देश में आराम करने के लिए अपने सभी छुट्टियों के दिनों का उपयोग करने के बजाय, अपनी पसंदीदा गतिविधियों के लिए एक दिन समर्पित करें। शायद आप काम के मामलों में फंस गए हैं और भूल गए हैं कि उस पल का आनंद लेना कैसा लगता है।
- अपने आप को एक रेस्तरां, थिएटर या खेल आयोजन में ले जाएं। यदि आप खरीदारी से ऊर्जावान हैं, तो थोड़ी खरीदारी चिकित्सा का प्रयास करें, लेकिन यदि आप आमतौर पर बाद में खाली या उदास महसूस करते हैं तो इससे बचें।
- किसी ऐसे प्रोजेक्ट को शुरू करने या खत्म करने के लिए अपने दिन की छुट्टी का उपयोग करने पर विचार करें जिसे आप निपटाना चाहते थे, लेकिन इसके लिए समय नहीं मिला, जैसे कि बागवानी या एक कमरे का नवीनीकरण।
3 अपने घर या कार्यालय को पुनर्व्यवस्थित करें। परिवर्तन आपको दुनिया पर एक नया दृष्टिकोण देंगे। मेज पर रखी चीजों को न केवल हिलाएँ, बल्कि मेज को कमरे के दूसरे छोर पर ले जाएँ।
- सुनिश्चित करें कि सब कुछ साफ सुथरा है। जगह खाली करके और अपने आस-पास को व्यवस्थित करके, आप अपनी चिंता को कम कर सकते हैं और अपने आस-पास की अव्यवस्था से विचलित हुए बिना काम पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। सफाई प्रक्रिया का ही चिकित्सीय प्रभाव हो सकता है, जिससे आप अपने सभी प्रयासों को एक प्राप्त लक्ष्य पर केंद्रित कर सकते हैं।
- ड्रेसर और कोठरी के माध्यम से जाने और उन कपड़ों से छुटकारा पाने पर विचार करें जो आप नहीं पहनते हैं। कभी-कभी हम अपनी जरूरत से ज्यादा चीजें जमा कर लेते हैं, और अगर आप अतिरिक्त से छुटकारा पा लेते हैं, तो आप अपनी आत्मा में हल्कापन महसूस कर सकते हैं। और अगर आप इन चीजों को दान में देते हैं, तो आप खुद से संतुष्ट महसूस करेंगे क्योंकि आप दूसरों की मदद कर रहे हैं।
4 जब आप निराशा की स्थिति में हों तो सोशल मीडिया पर न जाएं। एक सप्ताह तक काम करने के बाद इंटरनेट पर सर्फ न करें या टीवी न देखें। इस समय को अपने शौक और सामाजिक गतिविधियों के लिए समर्पित करें।
- 2013 के एक अध्ययन में पाया गया कि सोशल मीडिया का उपयोग करने वाले लोग अपने जीवन से कम संतुष्ट हैं। दूसरों की सफलता देखकर आप खुद को हीन महसूस कर सकते हैं। इसी तरह, टीवी या फिल्में देखने में बहुत अधिक समय बिताना आपकी रचनात्मकता को कमजोर करता है क्योंकि शरीर बहुत देर तक बैठा रहता है, जिससे ऊब और संज्ञानात्मक गतिविधि की कमी हो जाती है। अधिक संपूर्ण जीवन के लिए रियलिटी टीवी, ग्लैमर फिल्मों और सोशल मीडिया से ब्रेक लें।
5 शहर की सीमा से बाहर ड्राइव करें। जबकि आपको अपनी समस्याओं से दूर नहीं भागना चाहिए, दृश्यों का एक अस्थायी परिवर्तन सहायक हो सकता है।हवाई जहाज का टिकट खरीदें या दो या अधिक दिनों के लिए यात्रा की योजना बनाएं।
- उस वातावरण के बारे में सोचें जिसमें आप अपना सारा दिन बिताते हैं, और ऐसी जगह पर जाएँ जो आपके सामान्य वातावरण से बहुत अलग हो। यह आपको हर दिन आपके मस्तिष्क को भेजे जाने वाले संवेदी संकेतों को बदलने में मदद करेगा, आपकी रचनात्मकता और कल्पना को सक्रिय और मुक्त करेगा।
- आप किस वातावरण में सबसे अधिक जीवंत और ऊर्जावान महसूस करते हैं? क्या आप किसी बड़े शहर की हलचल को तरस रहे हैं या शांत जंगल में समय बिता रहे हैं? क्या आपको समुद्र की लहरों की फुसफुसाहट या पहाड़ की चोटी पर बहने वाली हवा पसंद है? इस बारे में सोचें कि आप सबसे अधिक स्वतंत्र और संतुष्ट कहाँ महसूस करते हैं, और उस स्थान की यात्रा की योजना बनाएं, भले ही आप वहां केवल एक दिन बिता सकें।

विधि २ का ३: शारीरिक परिवर्तन करें

1 दिन में कम से कम एक घंटा व्यायाम करें। यदि आप पहले से ही खेल में हैं, तो समय या प्रशिक्षण का प्रकार बदलें। आत्मरक्षा पाठ्यक्रम जैसे विशेष कार्यक्रम प्रेरणा को बहाल कर सकते हैं और चयापचय को गति दे सकते हैं।
- व्यायाम ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने और चिंता को दबाने, और क्रोध या उदासी को दूर करने के लिए दिखाया गया है (नींद की गुणवत्ता में सुधार और शरीर को बीमारी से लड़ने में मदद करने के लिए नहीं)।
- समूह खेलों पर विचार करें यदि आपने उन्हें पहले कभी नहीं आजमाया है। बहुत से लोग पाते हैं कि समूह गतिविधियाँ प्रेरणा को बढ़ाती हैं और उन्हें बेहतर परिणाम प्राप्त करने में मदद करती हैं। आप अपने कसरत के दौरान इस ऊर्जा को सचमुच जारी करके चिंता को दूर करने के लिए भारोत्तोलन या मुक्केबाजी भी कर सकते हैं।
2 अपनी कार घर पर छोड़ दो। जब भी संभव हो ड्राइविंग को पैदल चलने से बदलें। हर बार जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर बड़ी मात्रा में एंडोर्फिन छोड़ता है जो आपको खुश करता है।
- वैज्ञानिकों का मानना है कि प्रकृति समस्याओं को सुलझाने और आपको खुश करने में मदद कर सकती है। जंगल में या पार्क में रास्तों पर चलने से शहर में घूमने से बेहतर निराशा दूर होती है।
3 शराब और नशीले पदार्थों का सेवन बंद करें। शराब एक ऐसा पदार्थ है जो अवसाद का कारण बनता है, और शराब पीने के बाद, मूड और प्रेरणा अक्सर कम हो जाती है। कई दवाओं का एक ही प्रभाव होता है। यह देखने के लिए कि क्या यह आपकी समस्या का कारण बन रहा है, कई हफ्तों तक शराब से दूर रहने की कोशिश करें।
- यदि आपको मद्यपान बंद करने के लिए सहायता या सलाह की आवश्यकता है, तो यह विकिहाउ लेख आपके लिए मददगार हो सकता है। इसी तरह, अगर आपको नशे की लत में मदद की ज़रूरत है, तो यह विकीहाउ लेख आपके लिए हो सकता है। यदि आपको संदेह है कि आपको ड्रग या अल्कोहल की समस्या है, तो तुरंत अपने डॉक्टर से मिलें। वह इन आदतों को सुरक्षित तरीके से तोड़ने में आपकी मदद करेगा।
4 जल्दी उठो। सुबह व्यायाम करने के लिए अपना शेड्यूल बदलें या काम से पहले टहलने जाएं।
- अत्यधिक नींद प्रतिकूल हो सकती है, जिससे आप पहले से भी अधिक थके हुए हो सकते हैं। अधिकांश वयस्कों को प्रत्येक रात लगभग 7-9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। एक बार जब आप पर्याप्त नींद ले लेते हैं, तो आप तरोताजा होकर जागेंगे, नींद नहीं, और आपको अपने अलार्म को पुनर्व्यवस्थित करने का आग्रह नहीं होगा।
- अपने अतिरिक्त समय का बुद्धिमानी से उन कामों में उपयोग करें जो आपको अपनी दिनचर्या से बाहर कर देते हैं। टीवी न देखें या सोशल मीडिया पर समय बर्बाद न करें।
5 दोपहर में बाल कटवाने, मेनीक्योर, मालिश या स्पा के साथ खुद को लाड़ प्यार करें। बेहतर अभी तक, इन चीजों को एक करीबी दोस्त (या प्रेमिका) के साथ करने की योजना बनाएं।
- अपना और अपने शरीर का ख्याल रखना तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है। डीप टिश्यू मसाज इस उद्देश्य के लिए विशेष रूप से अच्छी तरह से काम करता है, हालांकि, आप कुछ भी कर सकते हैं जिससे आपको बेहतर महसूस हो।
- यदि आप एक मालिश चिकित्सक को देखने का जोखिम नहीं उठा सकते हैं, तो अरोमाथेरेपी के लिए एप्सम लवण और अपने पसंदीदा आवश्यक तेल (जैसे लैवेंडर या नारंगी) की कुछ बूंदों के साथ गर्म स्नान करें। नमक गले की मांसपेशियों को आराम देगा और पूरे शरीर में तनाव मुक्त करने में मदद करेगा।
6 कई हफ्तों तक ठीक से खाएं। फास्ट फूड और जंक फूड समय के साथ आपके स्वास्थ्य और मूड को प्रभावित कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि प्रत्येक भोजन का आधा हिस्सा फल और सब्जियां हैं, और बाकी साबुत अनाज और लीन प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों से भरा है।
- कई अध्ययनों से पता चला है कि जंक फूड एक बच्चे की एकाग्रता, मनोदशा और स्कूल के प्रदर्शन को प्रभावित करता है। यह वयस्कों के मामले में सबसे अधिक संभावना है, जो काम पर या जीवन में उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के कारण निराशा से पीड़ित हो सकते हैं जो पोषक तत्वों में कम हैं।
- मानसिक सतर्कता को बढ़ाने के लिए नट्स, बेरी, ब्रोकली, कद्दू के बीज, सेज, ऑयली फिश जैसे सैल्मन और साबुत अनाज खाने की कोशिश करें। ओमेगा -3 फैटी एसिड के साथ आहार पूरक लेने पर भी विचार करें।

विधि 3 का 3: भावनात्मक परिवर्तन करें

1 लक्ष्य बनाना। अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के बाद लोग अक्सर निराश महसूस करते हैं और अचानक उन्हें प्रेरित करने के लिए किसी विशेष अभियान के बिना खुद को पाते हैं। अल्पकालिक और दीर्घकालिक लक्ष्य निर्धारित करें, और उन्हें प्राप्त करने के लिए पुरस्कार प्रदान करें।
- किसी मित्र को अपने लक्ष्य के बारे में बताने पर विचार करें - आप उसे लक्ष्य की ओर अपनी प्रगति के बारे में रिपोर्ट कर सकते हैं, और वह आपको ट्रैक पर बने रहने के लिए प्रेरित करेगा। यदि आप दो महीने में 5K दौड़ने का लक्ष्य निर्धारित करते हैं और इसे किसी मित्र के साथ साझा करते हैं, तो वह आपकी प्रशिक्षण प्रगति या दौड़ कैसे हुई, इसके बारे में पूछ सकता है। यदि आप किसी को नहीं बताते हैं, तो आपके लिए घर छोड़ना और अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए व्यायाम करना अधिक कठिन होगा।
2 अपने रिश्ते का अन्वेषण करें। यदि आप अपने आप को नकारात्मक या सनकी लोगों से घिरे हुए पाते हैं, तो आप उनके प्रभाव के कारण अपनी प्रेरणा और जीवन की इच्छा को खोने का जोखिम उठाते हैं। इन लोगों के साथ बिताए समय को सीमित करें, या पारस्परिक लाभ के लिए उन्हें अधिक सकारात्मक होने के लिए कहें।
- Vkontakte और अन्य सामाजिक नेटवर्क इस प्रकार के प्रभाव के मुख्य स्रोत हैं। इतिहास में पहले कभी भी हमारे बीच इतनी सामाजिक बातचीत नहीं हुई जितनी हम दैनिक आधार पर करते हैं (भले ही ये रिश्ते अक्सर सतही परिचित होते हैं, वास्तव में, हमारे लिए अजनबी)। यदि आप पाते हैं कि आपका वीके या ट्विटर पेज ऐसे लोगों से भरा है जो लगातार शिकायत करते हैं, आलोचना करते हैं या निराशाजनक पोस्ट प्रकाशित करते हैं, तो अपने समाचार फ़ीड से छुपाएं या उनसे सदस्यता समाप्त करें। इस तरह का लगातार नकारात्मक प्रभाव आपको निराशा की स्थिति से बाहर निकलने में मदद नहीं करेगा।
3 किसी पुराने दोस्त को बुलाओ। उन लोगों के साथ फिर से जुड़ें जो आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण हैं, खासकर वे जो आप में सर्वश्रेष्ठ लाते हैं।
- उन लोगों के साथ फिर से जुड़ने से जो आपके लिए जीवन भर बहुत मायने रखते हैं, आपको यह याद रखने में मदद मिलेगी कि आप किस तरह के व्यक्ति थे, आप कैसे बदल गए हैं और आप कहाँ जा रहे हैं।
- एक ऐसे दोस्त के बारे में सोचें जो आपको हंसाएगा और जिंदा और ऊर्जावान महसूस कराएगा, उसे कॉल करें और डिनर और क्लबिंग की पेशकश करें। चतुराई से पोशाक करें, मज़े करें और अपने आप को वास्तव में रॉक आउट करने दें।