लेखक:
Alice Brown
निर्माण की तारीख:
25 मई 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
मांसपेशियों में ऐंठन, खासकर अगर वे पैर की मांसपेशियों में होती हैं, तो बहुत कष्टदायी हो सकती हैं। अप्रिय और अनैच्छिक मांसपेशियों के संकुचन न केवल दर्दनाक होते हैं, बल्कि नींद जैसी दैनिक गतिविधियों में भी हस्तक्षेप कर सकते हैं। मांसपेशियों में ऐंठन आमतौर पर गंभीर नहीं होती है और इसे स्ट्रेचिंग, मालिश, आहार और व्यायाम जैसे घरेलू उपचारों से दूर किया जा सकता है।
कदम
3 का भाग 1 : स्ट्रेचिंग
1 निर्धारित करें कि कौन सी मांसपेशी में ऐंठन है। स्ट्रेचिंग से पहले ऐंठन से राहत मिलती है, यह निर्धारित करना बहुत महत्वपूर्ण है कि कौन सी मांसपेशी में ऐंठन है। पैरों की कई मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है। यह पहचान कर कि कौन सी प्रमुख मांसपेशियों में ऐंठन हो रही है, आप अपने खिंचाव को अधिक प्रभावी बना सकते हैं। - हैमस्ट्रिंग पैर के पिछले हिस्से से फैली हुई है और कूल्हे और घुटने को गति प्रदान करती है। हैमस्ट्रिंग का शीर्ष ग्लूटस मैक्सिमस के नीचे, श्रोणि की हड्डी के पीछे जुड़ता है, और घुटने पर समाप्त होता है।
- क्वाड्रिसेप्स (या क्वाड्रिसेप्स) पेशी पैर के सामने की ओर चलती है और घुटने की मुख्य विस्तारक पेशी है। क्वाड्रिसेप्स मांसपेशी पूरे शरीर में सबसे मजबूत और सबसे पतली मांसपेशी है।
2 हैमस्ट्रिंग खिंचाव। यदि आपके पैर के पिछले हिस्से में ऐंठन हो रही है, तो आपको अपनी हैमस्ट्रिंग को फैलाने की जरूरत है। कई प्रकार के हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच हैं जो ऐंठन को दूर करने में मदद कर सकते हैं। - एक तौलिया या बेल्ट लें, फर्श पर लेट जाएं और अपने पैर को उठाएं जो ऐंठन है। अपने पैर की उंगलियों के पैड के चारों ओर बेल्ट या तौलिया लपेटें, तौलिया या बेल्ट के किनारों को पकड़ें, और धीरे से अपनी ओर खींचना शुरू करें। जैसे ही आप अपने पैर को फैलाते हैं, आप अपने हैमस्ट्रिंग को दूसरे हाथ से या स्ट्रेचिंग के बाद मालिश कर सकते हैं।
- अगर आप लेट नहीं सकते हैं, तो बैठे-बैठे भी यही स्ट्रेच कर सकते हैं। अपने पैरों को सीधा करके बैठें और बस आगे की ओर झुकें। इस तरह से स्ट्रेचिंग करने से भी ऐसा ही असर होगा।
- ऐंठन के साथ मांसपेशियों पर तनाव के खिलाफ खिंचाव न करें। इसके बजाय, आपको इसे धीरे से अपनी ओर खींचना चाहिए। पैर में तनाव कम होने पर तनाव बढ़ाएं।
- अपने हैमस्ट्रिंग को आराम देने के लिए स्ट्रेच के बीच टहलें।
3 क्वाड्रिसेप्स खिंचाव। अगर आपके पैर के सामने वाले हिस्से में ऐंठन हो रही है, तो आपको क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेच करने की जरूरत है। इस पेशी में एक बहुत ही प्रभावी खिंचाव है जो ऐंठन को दूर करने में मदद करेगा। - तंग क्वाड्रिसेप्स को फैलाने के लिए, आपको खड़े होने और घायल पैर को ग्लूटस मैक्सिमस (ग्लूटस मैक्सिमस) की ओर मोड़ने की जरूरत है। यदि आप ऐसा कर सकते हैं, तो अपने पैर को पकड़ें और इसे अपने नितंबों की ओर और भी अधिक गहराई तक खींचे।
- सुनिश्चित करें कि आपके घुटने में मांसपेशियों और टेंडन को नुकसान पहुंचाने से बचने के लिए आपका घुटना आपके कूल्हे के अनुरूप है।
- जैसे ही आप अपने पैर को अपने नितंबों की ओर खींचते हैं, आप एक हाथ से या व्यायाम के बाद अपने हैमस्ट्रिंग की मालिश करना शुरू कर सकते हैं।
- ऐंठन के साथ मांसपेशियों पर तनाव के खिलाफ खिंचाव न करें। इसके बजाय, आपको इसे धीरे से अपनी ओर खींचना चाहिए। पैर में तनाव छोड़ते हुए तनाव बढ़ाएं।
- अपने क्वाड्रिसेप्स को आराम देने के लिए स्ट्रेच के बीच टहलें।
4 कुछ हल्का व्यायाम करें। हल्का व्यायाम ऐंठन वाली मांसपेशियों को फैलाने में मदद कर सकता है। सामान्य हलचल स्वाभाविक रूप से आपकी मांसपेशियों को खींचेगी और आपको आराम करने में मदद करेगी, लेकिन आप योग जैसे अन्य व्यायाम भी कर सकते हैं। - व्यायाम तभी करें जब आप उन्हें कर सकें, अपने आप को मजबूर न करें। हल्का वार्म-अप करने के बाद ही शुरुआत करें।
- ऐंठन वाली मांसपेशियों को स्ट्रेच करने के लिए रेस्ट वॉकिंग सबसे अच्छा व्यायाम है। सभी मांसपेशी समूहों को संलग्न करने के लिए लंबी दूरी तय करें।
- कुछ हल्के योगाभ्यास करने से भी आपकी मांसपेशियों को स्ट्रेच करने में मदद मिलेगी। पुनर्स्थापना योग और यिन योग मांसपेशियों को खींचने और पुनर्निर्माण के लिए विशेष रूप से सहायक होते हैं।
3 का भाग 2 : अन्य घरेलू उपचार
1 घर या पेशेवर पैर की मालिश। इस तथ्य के कारण कि यह मांसपेशियों के ऊतकों में रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है, ऐंठन के लिए मालिश सबसे प्रभावी उपचारों में से एक है। जब स्ट्रेचिंग के साथ जोड़ा जाता है, तो मालिश मांसपेशियों की ऐंठन के दर्द को जल्दी से दूर कर सकती है और साथ ही आपको आराम भी दे सकती है। - ऐंठन के ऊपर अपने पैर की मालिश करें। पैर पर हल्का दबाव डालें और अगर आपको चोट न लगे तो बल बढ़ाएँ।
- मालिश रोलर एक और प्रभावी पैर मालिश उपकरण है। फोम के ये गोल टुकड़े आपको दबाव डालकर प्रभावित मांसपेशियों को बाहर निकालने की अनुमति देंगे।
- पैर में ऐंठन के लिए, आप पेशेवर मदद भी ले सकते हैं। दौरे के लिए स्वीडिश, न्यूरोमस्कुलर और मायोफेशियल मालिश सबसे प्रभावी मालिश हैं। मसाज थेरेपिस्ट को बताएं कि आपको ऐंठन की समस्या हो रही है, ताकि वह आपकी मांसपेशियों के प्रति अधिक सावधान रहे।
2 मांसपेशियों को ढीला करने और दर्द को शांत करने के लिए कुछ गर्म लगाएं। जब आप मांसपेशियों के संकुचन को ढीला करना चाहते हैं और दर्द से राहत पाना चाहते हैं तो एक गर्म सेक बहुत प्रभावी होता है। यह आपको आराम करने में भी मदद करेगा, जो मांसपेशियों के तनाव को कम करने में मदद करेगा। कई अलग-अलग प्रकार के थर्मल उपचार हैं जो मांसपेशियों में ऐंठन, हीटिंग पैड से लेकर गर्म स्नान तक में मदद कर सकते हैं। - गर्म स्नान या स्नान करने से आपको आराम करने और ऐंठन के दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है। पानी से निकलने वाली गर्मी भी जलमग्न क्षेत्र में रक्त के प्रवाह में मदद करेगी।
- ऐंठन को कम करने के लिए आप बाथरूम में एप्सम सॉल्ट छिड़क सकते हैं।
- एक बोतल या हीटिंग पैड में गर्म पानी डालें और उस जगह पर रखें जहाँ आपको ऐंठन हो रही हो।
- मांसपेशियों में ऐंठन को दूर करने और प्रभावित क्षेत्र को आराम देने के लिए आप विशेष मलहम का भी उपयोग कर सकते हैं।
3 अपने आहार का पालन करें। अध्ययनों से पता चला है कि पोटेशियम, कैल्शियम और मैग्नीशियम के निम्न स्तर से मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है। यह सुनिश्चित करके कि आप अपने आहार में इन तत्वों की पर्याप्त मात्रा में हैं, आप मांसपेशियों में ऐंठन के खिलाफ खुद का बीमा करेंगे। - केला और संतरा पोटैशियम का स्रोत हैं।
- ब्राउन राइस, बादाम और एवोकाडो मैग्नीशियम के अच्छे स्रोत हैं।
- डेयरी उत्पादों और पालक में पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम होता है।
4 निर्जलीकरण। हालांकि शोध ने निर्जलीकरण और मांसपेशियों में ऐंठन के बीच कोई संबंध नहीं दिखाया है, लेकिन कुछ सबूत हैं कि पर्याप्त पानी नहीं पीने से इन अनैच्छिक मांसपेशियों में ऐंठन होती है।पर्याप्त पानी पीने से मांसपेशियों में ऐंठन को रोकने में मदद मिल सकती है। - हाइड्रेटेड रहने के लिए आपको पानी के अलावा कुछ भी पीने की जरूरत नहीं है। यदि आप स्पोर्ट्स ड्रिंक या जूस पसंद करते हैं, तो उन्हें पूरे दिन पानी के साथ मिलाकर पिएं।
5 करवट लेकर सोएं और असहज बिस्तर का इस्तेमाल न करें। एक संकीर्ण बिस्तर और कुछ स्थितियों में सोना, जैसे कि पेट के बल, मांसपेशियों में ऐंठन को बदतर बना सकता है। आप सही स्थिति में सोने और बहुत भारी कंबल का उपयोग न करके ऐंठन से बच सकते हैं। - एक कंबल रखने से आप अपने पैरों को हिलाने में असमर्थ हो सकते हैं, इसलिए एक के बिना सोने पर विचार करें।
- घुटनों को मोड़कर बिस्तर के किनारे पर सोना ऐंठन के लिए सबसे अच्छी स्थिति है।
- पैर की उंगलियों को ऊपर की ओर करके सोने से दौरे की स्थिति बढ़ सकती है।
6 पैर की उंगलियों को ऊपर की ओर करके सोने से दौरे की स्थिति बढ़ सकती है।- मांसपेशियों में मौजूद सूजन को दूर करने के लिए इबुप्रोफेन या एनएसएआईडी (गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं) लें।
- तनाव और मांसपेशियों में ऐंठन को दूर करने के लिए फ्लेक्सेरिल (साइक्लोबेनज़ाप्राइन) जैसे मांसपेशी रिलैक्सेंट लेने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
7 कुनैन न लें। कुछ स्रोत मांसपेशियों में ऐंठन के लिए कुनैन की सलाह देते हैं, लेकिन यह बहुत खतरनाक है और इससे कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, जिनमें अतालता, मतली, सिरदर्द और कानों में भनभनाहट शामिल है।
भाग 3 का 3: पैर में ऐंठन के कारण
1 पैर में ऐंठन के कारण का पता लगाएं। ऐंठन के कई अलग-अलग कारण हैं, जिनमें खराब रक्त परिसंचरण और मांसपेशियों की थकान शामिल है। कारण का पता लगाने से आपको दौरे की समस्या को और अधिक तेज़ी से हल करने में मदद मिलेगी। - पैरों में खराब रक्त परिसंचरण, मांसपेशियों में खिंचाव, व्यायाम से पहले या बाद में अपर्याप्त खिंचाव, मांसपेशियों में थकान, निर्जलीकरण, मैग्नीशियम या पोटेशियम की कमी, या एक चुटकी तंत्रिका सभी पैरों में ऐंठन का कारण बन सकती है।
- दौरे के अधिकांश मामलों का इलाज घरेलू उपचार से किया जा सकता है।
2 याद रखें कि किन चिकित्सीय स्थितियों से पैर में ऐंठन होती है। सभी पैर की ऐंठन साधारण कारकों जैसे कि अधिक काम या अनुचित बैठने के कारण नहीं होती है। कुछ चिकित्सीय स्थितियां, जैसे कि पार्किंसंस रोग या मधुमेह, आपको मांसपेशियों में ऐंठन के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकती हैं। यदि घरेलू उपचार आपकी ऐंठन की समस्या को ठीक नहीं करते हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए अपने चिकित्सक से मिलें कि आपको कोई अंतर्निहित चिकित्सीय स्थिति तो नहीं है। - गर्भावस्था के कारण पैर में ऐंठन हो सकती है।
- शराब के सेवन से मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है।
- निर्जलीकरण से पैर में ऐंठन हो सकती है।
- पार्किंसंस रोग से पैर में ऐंठन भी हो सकती है।
- मधुमेह और हाइपोथायरायडिज्म जैसे अंतःस्रावी विकार पैर में ऐंठन पैदा कर सकते हैं।
- न्यूरोपैथी जैसे न्यूरोमस्कुलर विकारों से पैर में ऐंठन हो सकती है।
3 उन दवाओं से सावधान रहें जो मांसपेशियों में ऐंठन पैदा कर सकती हैं। जिस तरह कुछ स्थितियों से पैर में ऐंठन हो सकती है, उसी तरह कुछ दवाएं भी आपको इन मांसपेशियों की ऐंठन के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकती हैं। ऐंठन का कारण बनने वाली दवाओं के बारे में जानने से आपको या आपके डॉक्टर को इसका कारण निर्धारित करने और सर्वोत्तम उपचार निर्धारित करने में मदद मिल सकती है। - लासिक्स जैसे मूत्रवर्धक आपको पैर में ऐंठन के लिए अधिक प्रवण बना सकते हैं।
- Aricept (अल्जाइमर की दवा) पैर में ऐंठन पैदा कर सकता है।
- एनजाइना और उच्च रक्तचाप के साथ प्रोकार्डिया से मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है।
- अस्थमा के लिए प्रोवेंटिल या वेंटोलिन आपको पैर में ऐंठन का अधिक खतरा बना सकता है।
- पार्किंसंस से तसमार पैरों में मांसपेशियों में ऐंठन पैदा कर सकता है।
- क्रेस्टर या लिपिटर जैसे स्टैटिन, जो कोलेस्ट्रॉल की समस्या के लिए लिए जाते हैं, पैरों में ऐंठन भी पैदा कर सकते हैं।
टिप्स
- आवर्ती दौरे के लिए अपने चिकित्सक को देखें।बार-बार ऐंठन चोट, पोषण की कमी या निर्जलीकरण का संकेत हो सकता है, और आपका डॉक्टर आपको लेने के लिए सर्वोत्तम दवाओं की सलाह दे सकता है।
